En ole koskaan maastavetoa treenannut vaikka ikää 26 ja treenivuosia takana useampi ja nyt sitten päätin kokeilla. Luin jostain lehdestä ja netistä hieman ohjeita alkuun ja se ei nähtävästi ollut riittävästi.
Huomasin, että olen todella heikko tässä hommassa, joten kovia tuloksia en tule tekemään koskaan, mutta omaksi iloksi ja terveydeksi muutenkin treenaan.
Aloitin rauhallisesti vetämällä kerran viikossa muun treenin ohessa hyvinkin kevyillä painoilla tarkemmin sanottuna muutamalla kymmenellä kilolla. Kolme viikkoa meni ihan ok kun en kiinnittänyt niin suurta huomiota maveen, tein vaan pari sarjaa per kerta. Nyt sitten innostuin tuossa neljännellä kerralla kokeilemaan ja nostin muutaman sarjan 70 kilolla. Sain sillä 5 toistoa. Naurakaa vaan,mutta näin on! =)
Omasta mielestäni tekniikka oli ok.. selkä suorana,katse ylös ja rauhallinen nosto ja samoin laskuvaihe.Ei kuolletusta vaan paino koko ajan ilmassa.
Alaselkä sitten yllätys yllätys kipeytyi tuosta touhusta. Huono tekniikka ja liikaa painoa? No itseasiassa jälkeenpäin mietittynä taisi kipeytyä jo lämmittelyssä..
Selkä on ihan alhaalta kipeä (melkein takamuksesta), mutta ei pahasti eikä haittaa normaalia elämää. Vaikuttaa lihasperäiseltä arkuudelta. Kuinka paljon/pitkään lepoa? Ja suosituksia miten jatkan vetoharjoituksia? Pitäisikö tehdä ensin kuukausi pari pitkiä sarjoja ja tekniikkaa?
Hyviä videoita joissa näkyy oikea tekniikka saa linkittää!
-kiitos!-
Huomasin, että olen todella heikko tässä hommassa, joten kovia tuloksia en tule tekemään koskaan, mutta omaksi iloksi ja terveydeksi muutenkin treenaan.
Aloitin rauhallisesti vetämällä kerran viikossa muun treenin ohessa hyvinkin kevyillä painoilla tarkemmin sanottuna muutamalla kymmenellä kilolla. Kolme viikkoa meni ihan ok kun en kiinnittänyt niin suurta huomiota maveen, tein vaan pari sarjaa per kerta. Nyt sitten innostuin tuossa neljännellä kerralla kokeilemaan ja nostin muutaman sarjan 70 kilolla. Sain sillä 5 toistoa. Naurakaa vaan,mutta näin on! =)
Omasta mielestäni tekniikka oli ok.. selkä suorana,katse ylös ja rauhallinen nosto ja samoin laskuvaihe.Ei kuolletusta vaan paino koko ajan ilmassa.
Alaselkä sitten yllätys yllätys kipeytyi tuosta touhusta. Huono tekniikka ja liikaa painoa? No itseasiassa jälkeenpäin mietittynä taisi kipeytyä jo lämmittelyssä..
Selkä on ihan alhaalta kipeä (melkein takamuksesta), mutta ei pahasti eikä haittaa normaalia elämää. Vaikuttaa lihasperäiseltä arkuudelta. Kuinka paljon/pitkään lepoa? Ja suosituksia miten jatkan vetoharjoituksia? Pitäisikö tehdä ensin kuukausi pari pitkiä sarjoja ja tekniikkaa?
Hyviä videoita joissa näkyy oikea tekniikka saa linkittää!
-kiitos!-
Vastaukset 9
Vanhimmat
Mites kyykky kulkee?
Pelkkä prässi ei paljoa todista.
Keskikroppa ja pakarat jäävät heikoiksi.
Mavessa yleensäkin veto menee helposti selkävoittoisksi, myös tekijöillä luonnostaan, joten mallivideoista saattaa aloittelija saada harhaanjohtavan kuvan.
Kun syväkyykky edestä ja takaa on hallinnassa niin MIELESTÄNI edellytykset kunnolliseen mavetreeniin ovat olemassa.
Itselläni pääsivät jalat polvileikkauksen jälkeen hävyttömän heikkoon kuntoon jolloin mave tuli perse edellä.
Syväkyykkyä ei polveni sietänyt.
Ryhdyin korjaamaan tilannetta vetämällä "pystyjohteissaa" jalkaterät noin 5cm normaalia edempänä tangon alla.
Ykkösveto tarkoituksella reisivoittoisesti.
Lisäksi täältä saamani vihjeen jälkeen myös ykkösinä sarjaa.
Lihaskivuistasi on mahdoton sanoa mitään.
Itselläni treenitauon jälkeen voi todeta kyykyn tehonneen kun perseeseen koski pytylle istuessa.
Kunnon maven jälkeen ei saanut ruotoaan suoraksi.
Ei kipu vaan lihasjähmeys.
Raaat polviltavedot, rinnalle ja tempaus, olivat tehonneet kun käsivarretyöllä puutuivat yöllä tunnottomiksi.
No, sinänsä ei tavoiteltavia ilmiöitä mutta ei mitään pysyvää vahinkoakaan.
Maastavedon ohella aloittelen kyykkyä. Tosin sitä olen tehnyt kuukauden päivät ja voin kertoa, että mikään voimanpesä en ole siinäkään.(Prässiä olen tehnyt n.3kk).
Ekalla kerralla kyykyssä sain pohjasta hitaalla laskuvaiheella 60 kilolla (takamus kävi maassa) 6 puhdasta toistoa, joissa paketti pysyi kasassa, enempää en sillä kerralla kokeillut.
Rinnalleveto kiinnostaisi myös.
Halu oppia on suuri vaikka olenkin hieman myöhään tähän touhuun herännyt! Kiitos vastauksesta!
Älä helvetissä kyykkää perse lattiaan saakka.
Vedin itse tempaukset leveähköllä jalka-asennolla perse liki lattiaa.
Samoin suuri osa kyykyistä "pohjajoustoilla".
Tuloksena vanhemmiten klonksuvat polvet.
Toinen vaati leikkauksen 10-vuotta sitten.
Jos jostain syystä kyykkää pohjaan niin ristiselän asennon kanssa täytyy olla tarkkana.
Pyöristyy hyvin helposti jopa huomaamatta ja sitten voikin odotella kipuja ko. paikkaan.
Harkintaa (ja seurantaa) salille!
Itseasiassa nämä edelliset kerrat olenkin jättänyt hieman vajaata lattiasta, mutta mennyt kuitenkin selvästi yli 90 asteen. Uuden toiston olen aloittanut yläasennosta ilman, että lukitsen polvia. Tempo on hyvin rauhallinen ja olen keskittynyt lähinnä pitämään selän suorassa ja jalkojen asennon hyvänä.
Painot ei kovin kummoiset ole olleet mikä saattaa aiheuttaa hilpeyttä kanssatreenaajissa. En kuitenkaan ole mikään egoilija tyyppi, että siinä mielessä ei niin merkitystä ja näillä kaupallisilla saleilla kun käy niin loppujen lopuksi hyvin harva edes tekee kyykkyä tai alavartalolle suunnattuja raskaita perusliikkeitä.
Tuntuma lihaksiin on paljon parempi syvältä kyykätessä ja en pitänyt 90 asteen versiosta yhtään. Jotenkin epämieluinen tunne. Kyykystä en ole selkää onnistunut kipeyttämään ainakaan toistaiseksi joten täytyy tosiaan varovasti edetä..
Olen tässä vähän pähkäillyt, että haen pienillä ja kohtalaisilla raudoilla tekniikat kuntoon kyykyssä,maastavedossa ja rinnallevedossa.Noiden lisäksi keskityn keskivartalon apuliikkeisiin: istumaannousuja ja selänojennusta. Muutenkin tottakai treenaan eli harjoituksiin kuuluu edellisten lisäksi penkki sekä leveähkö, että kapea,pystypunnerrus,leuanvedot ja jotain hauispumppailuja vielä päälle. Kun on tuo keskivartalo ja alavartalo jäänyt kaiken muun varjoon pitkän aikaa niin rauhallisesti täytyy yrittää saada ensin peruspaketti kasaan.
Totta kai se alussa kipeytyy, jos et ole koskaan tehnytkään, ja varsinkin, jos vedit tuonkin "romanialaisena" itse asiassa. Viikon päästä uudelleen, parhaiten "jumin" laukaisee kevyt hölkkälenkki, ja siihen päälle venyttely.
Otat nyt selkeen kurssituksen mavesta ittellesi siten, että kerran viikkoon veto, ja 10 viikkoa luot pohjaa pitemmillä sarjoilla..sen päälle 5 viikon voimakausi, ja otat uuden maksimi-ykkösen viikolla 16.
Toistomäärät peruskuntoon voisivat olla 10:lle viikolle(10-9-8-7-palauttava-6-5-5-5-5), voimakaudelle simppelimmät:(3-3-3-2-2). Maksiykkönen on sitten ykkönen.
Väittäsin tosin, että täysin "oikeaa" tekniikkaa ei ole olemassakaan tähän lajiin, riippuu niin paljon välityksistä.
Apuliikkeinä ehdottomia: Box-kyykky, Good Morning, kovalla vastuksella vatsoja, Zercher-kyykky..etc...varsinainen kyykky-päivä sitten erikseen.
Tuosta lihaskivusta sen verran, että ihan normaali rasituksesta tullut hyvä lihaskipu se ei ollut vaan ennemminkin sellainen ylirasituksesta johtuva. Vähän kuin venähdys..
No yksi syy ainakin selvisi. Yksi kaveri sanoi, että on tärkeää pitää tanko koko ajan säärissä/reisissä kiinni, muuten ristiselkään tulee liikaa vääntöä ja painetta. En kyllä tajunnut tuota tehdä vaan tanko saattoi olla melko kaukana edessä>syvä etukumara.
Kuitenkin tällä kertaa selvisin "varoituksella", koska nyt 3 päivää myöhemmin kipu on kadonnut. Vähän jumitusta kyllä vielä alaselässä, mutta se huono kipu on poissa. =)
Onko se romanialainen tyyli, että paino on ilmassa toistojen ajan?
Kertokaa vähän mitä eroa on tehdä liike välillä pysäyttäen tai sitten tuolla tavalla, että paino on ilmassa?
Mulla ei ole kovin edullinen fysiikka tähän lajiin kun selkä on pitkä ja jalat vastaavasti suhteessa lyhyemmät? Ihan kuin sillä olisi merkitystä mulle, mutta kuitenkin.
En ole kiinnostunut ainakaan tällä hetkellä tekemään noita mainitsemiasi apuliikkeitä, joten pärjääkö ilman niitä? Teen kuitenkin kyykkyä,prässiä,selän ojennuksia,istumaannousuja. Ehkä myös etukyykkyä.
romanialainen http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/RomanianDeadlift.html
NÄIN EI IKINÄ!!!!!! http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBStraightLegDeadlift.html
Joo, elä helevetissä kyykkää alas asti jos ei oo pakko..Laita esim joku penkki siihe perseen alle jos kyykkäät, ni saat sellasen 90 asteen kyykyn ja se kyllä riittää harrastelijalle. Varsinkii ku teet vielä prässiä.
Jos tekee vajaata kyykkyä suuremmilla raudoilla "rajoitinta" vasten ( = kosketuksesta ylös ) kannattaa penkille laittaa vaikkapa vaahtomuovin kappale antamaan kosketussignaalin kovan penkinreunan asemesta.
Rankemmat raudat niskassa jysäys kovaan penkkiin
ei tee hyvää välilevyille!
Pohjakyykky = liike haetaan pohjajoustoilta, venyttänee polvien nivelsiteitä vanhemmiten haittaavalla tavalla.
Normaali syväkyykky sitä tuskin aiheuttaa.
Minulla on tosin kokemusta vain pohjakyykyn venyttämistä, klonksuvista polvista.