Nyt olis aikaa treenata

Ohjelmaa muutettava

Koulut alkaa vasta syksyn alussa, joten olis 2 kk aikaa treenata(työssäkäynnin ohessa).Itse asiassa olen jo aloittanut treenaamisen ja kohta tehnyt sitä 5 viikkoa.

Minulta löytyy seuraavanlaiset välineet: 6kg tanko 29painoja=34,5kg maksimissaan. Lisäksi käsipainotangot joista saa maksimissaan samoja painoja käyttäen 14,5kg käsipainot.

Olen treenannut yläkehoa ja vatsaa seuraavanlaisesti: 3 kertaa viikossa seuraavat liikkeet: etunojat(jalat ilmassa tuettuna tuoliin),pystypunnerrus tangolla,pystypunnerrus niskan takaa tangolla,rinnalleveto,dipit(kotikonstein jalat tuettuna tuoliin),hauiskääntö tangolla tietysti vatsoilla rutistuksia.
Ongelma on,kuten huomaatte, jalkojen treenaus.

Nuo mainitsemani treeniliikkeet teen seuraavasti: Jokainen liike 3 sarjalla(esim.pystypunnerrus 8x3) ja sarjojen välissä 1min tauko ja liikkeiden välissä 5min tauko. En vedä liikkeitä loppuun asti, vaan pyrin aina saamaan sarjat loppuun ja lisäämään toistoja joka viikko yhdellä toistolla.(Eli esim. 6x3->6x2 7). Tosin nyt hauiskääntö alkaa viiden viikon jälkeen olemaan voimien rajoilla. Oli erityisen vaikea aloittaessa löytää se paino- ja toistomäärä joilla aloittaa. Lähdin liikkeelle joka liikkeessä semmoisilla määrillä toistoja jotka saan vuoden varmasti loppuun asti.

Sitten se jalkojen treenaus. Nehän koostavat 50% koko kehon lihasmassasta, joten ne tulisi treenata. Painoja on kuitenkin liian vähän, jotta niillä saisi tehtyä maastavetoa tai kyykkyä tehokkaasti. Olen kerran viikossa treenannut 100 metrin juoksua jalkojen voimien säilyttämiseen. En muutakaan keksinyt.

Sitten lopuksi ne minua eniten kiinnostavat kysymykset: Kuinka paljon lihasmassa voi kasvaa 2 kuukaudessa? Entä voima? Mitä minun tulisi muuttaa treeniohjelmassani, jotta tuloksia tulisi mahdollisimman hyvin?

Mainittakoon vielä, että en aloittanut "nollista",vaan esim. leunvetoja menee sellaiset 15kpl.

15

526

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • fffffff773

      Aja kauppaan ja osta levytanko ja painoja. Kannattaa sijoittaa. Mavea kun voit alkaa tekemään yli 50kg:lla, niin johan alkaa perse ja takareidet kasvamaan. Kyykkyä varten tarvitsisit telineen. Mutta mave on tärkeämpi, sillä siinä treenaantuu samalla selkä. Leukoja ei kannata vääntää yli 15 toistoa, vaan köytä esim. vyöllä vyötärölle yksi painokiekko kiinni, ja ainakun menee yli 10 toistoa niin painoa lisää.

      Jos lihasmassaa haluat maksimaalisen määrän, niin avainasemassa on tietysti treenin lisäksi syönti. Sun pitää syödä ainaki 4 kertaa päivässä, joka aterialla pitäis saada rasvaa ja proteiinia. Esim. 400g paketti jauhelihaa sekotettuna mihin ikinä haluatkaan päivässä on hyvä alku.

      • asdasdsadas

        Siis mitä ihmettä? 400 grammaa jauhelihaa riittää hädintuskin yhdelle aterialle ja aterioita pitää syödä 4-5 päivässä.

        Kyseenalaistan myös sen että ketjun aloittaja sanoo että nyt on aikaa treenata kun ei ole koulua? Mitä järkeä on edes aloittaa kahden kuukauden treenejä jos koulun alettua ei muka ole enää aikaa treenata? Ei voi käsittää miten koulu estää treenit kun itsekin teen duunia 60 tuntia viikossa ja käyn neljästi salilla.

        Asiat tärkeysjärjestykseen ja saatanasti ruokaa naamaan!


      • ffffffffff
        asdasdsadas kirjoitti:

        Siis mitä ihmettä? 400 grammaa jauhelihaa riittää hädintuskin yhdelle aterialle ja aterioita pitää syödä 4-5 päivässä.

        Kyseenalaistan myös sen että ketjun aloittaja sanoo että nyt on aikaa treenata kun ei ole koulua? Mitä järkeä on edes aloittaa kahden kuukauden treenejä jos koulun alettua ei muka ole enää aikaa treenata? Ei voi käsittää miten koulu estää treenit kun itsekin teen duunia 60 tuntia viikossa ja käyn neljästi salilla.

        Asiat tärkeysjärjestykseen ja saatanasti ruokaa naamaan!

        Monelle tollanen 400g jauhelihapaketin syönti päivässä on jo melkoinen suoritus, joten ei välttämättä aloituspostauksen perusteella kannata alkaa suosittelemaan mitään kehonrakennukselle optimaalista ruokavaliota.

        Treeniä vaan aluksi, sillä järjettömällä syömisellä ei alkuvaiheessa varsinkaan saa kuin ylimääräistä fläsää.


      • .........................
        asdasdsadas kirjoitti:

        Siis mitä ihmettä? 400 grammaa jauhelihaa riittää hädintuskin yhdelle aterialle ja aterioita pitää syödä 4-5 päivässä.

        Kyseenalaistan myös sen että ketjun aloittaja sanoo että nyt on aikaa treenata kun ei ole koulua? Mitä järkeä on edes aloittaa kahden kuukauden treenejä jos koulun alettua ei muka ole enää aikaa treenata? Ei voi käsittää miten koulu estää treenit kun itsekin teen duunia 60 tuntia viikossa ja käyn neljästi salilla.

        Asiat tärkeysjärjestykseen ja saatanasti ruokaa naamaan!

        Kahdessa kuukaudessa ei vuoria siirretä ja koulun ei pitäisi olla este treenaamiselle.


      • paljoa
        ffffffffff kirjoitti:

        Monelle tollanen 400g jauhelihapaketin syönti päivässä on jo melkoinen suoritus, joten ei välttämättä aloituspostauksen perusteella kannata alkaa suosittelemaan mitään kehonrakennukselle optimaalista ruokavaliota.

        Treeniä vaan aluksi, sillä järjettömällä syömisellä ei alkuvaiheessa varsinkaan saa kuin ylimääräistä fläsää.

        joskus tuli punnittua 700-800g lasagne lautasellisia ja sikanaudasta tehty tietenkin


    • pippelihiiren serkku

      Olen sanonut tämän ennenkin ja sanon taas. En ole ikinä nähnyt yhtään kotitreenaajaa jota edes hyvällä tahdolla voisi sanoa lihaksikkaaksi. En ole ikinä nähnyt yhtään kotitreenaajaa joka olisi kasvattanut lihasmassaa niin paljon, että voisi sanoa jotain näkyvää tapahtuneen.

      Lihaskasvu vaatii erilaisia ärsykkeitä ja pelkin kotikonstein niitä on hankala loputtomasti antaa. Sä voit saada dippiin 2x enemmän toistoja, mutta ojentajiin tuskin näkyvää tulosta saat.

      Lisäksi heitän ihan kokemuksesta villin arvauksen, että sun tekniikat on mitä todennäköisimmin päin persettä. En ole nähnyt montakaan aloittelijaa, joilla olisi tekniikka ollut heti kohdallaan. Ja ei, se että sinä saat 15 leukaa ei tarkoita sitä ettetkö olisi täysin keltanokka. Tuolla kaduilla kävelee jonossa ihmisiä jotka vetää 15 leukaa, ja jos ne aloittaa treenaamaan, niin ne kyllä aloittaa täysin nollasta. Mut tää oli vaan villi kokemukseen perustuva arvaus.

      Joten, näkyvää lihasmassaa saat, et yhtään.
      Voimaa voit saada hieman noihin liikkeisiin mitä teet. Yleistä voimaa et saa juuri ollenkaan.
      Sinun ei kannata muuttaa juuri yhtään mitään, koska mitään poppakonstia 2 kuukaudessa kasvamiseen ei vain ole. Jos jotain haluat tehdä paremman ulkonäön eteen, niin marssi lähimmälle salille ostamaan salikortti ja aloita säännöllinen treenaaminen. Toinen mahdollisuus on, että ostat vaan vitusti lisää vermeitä sinne himaan ja treenaat siellä.

      Tämän kirjoituksen tarkoitus ei ole masentaa tai lytätä sua. Mutta kylmä totuus vain on tämä. Turha selittää täällä mitä sun pitäs tehdä toisin tai muuttaa, kun sellaista konstia vaan ei ole.

      • Massa-make

        älkää iniskö, treenatkaa,syökää,levätkää? tajuutteko miten yksinkertaista? ite painan 120 kiloa, ja kaikki on lihasta! tuota ohjetta kun noudatat niin saat tuloksia!


    • 64-v

      Ja ajatuksella!

      5-viikkoa 2kk! Oikotietä ei ole!

      Ajankäyttö!
      Omalla kohdallani opiskeluajan kesä- joulu- pääsiäistyöt käytännössä keskeyttivät treenin.

      Parhaiten se hoitui säännöllisen opiskelulukujärjestyksen ohella.

      Minäkin painotan: Älä hirveästi laske tuon "omin neuvoin väkivahvaksi" mentelmään!

    • fdfxxxxxxxxxxx

      Jos on kotona tanko painoja, penkki, kyykkyteline, leuanvetotanko, niin voit tehdä: maastavetoa, kyykkyä, penkkipunnerrusta, leuanvetoa, pystypunnerrusta tangolla jne jne jne

      Miksi lihasmassa ei kasvaisi kotona treenattaessa, jos tehdään kuitenkin raskaita pääliikkeitä?

      • 64-v

        Harrastuksen aloitus kotioloissa, ilman asianmukaista opastusta, on kyseenalaista.

        Jollekin pitemmälle ehtineelle, kovaluontoiselle se saattaa onnistuakin.

        Itse yritin sitä kahdesti.
        Täydentävänä treenimuotona onnistui.
        Yksinomaisena ei.

        Kahdella nykyisellä, pitkään harrastaneella salituttavallani on riittävät, laadultaan tyydyttävät välineet ja tilat kotona.
        Molemmat käyvät salilla 3krt/vko kertoen kotitreenien jääneen muutaman alkuinnostusviikon jälkeen.
        Olemme kai kuitenkin sosiaalisia elukoita?

        Usein kotivehkeet ovat kaiken lisäksi hempuleita.

        Harrastuksen alkutaipalelle suosittelen ilman muuta salia.
        Virikkeitä, neuvoja ja opastusta, tehoa tekemiseen yms.

        Sen jälkeen voisi kokeilla "itsenäistymistä" jos luulee sen kannattavan.


      • pippelihiiren serkku

        Voi toki kotona treenata. Eri asia on sitten saako sitä näkyvää lihasmassaa juuri ollenkaan.

        Kuten 64v sanoi, se kyllä vaatii melkoisen poikkeuksellisen erakkoluonteen. Lihaksen kasvatus vaatii jo itsessään jonkilaisen kurinalaisen luonteen, ja kotitreeneissä se vielä korostuu. En usko, että se kovin monelta onnistuu. Olettaisin, että jos ei jaksa mennä salille, vaan tekee mielummin "mukavammin" kotona, niin jo lähtökohta on pielessä.

        Onko sulla sitten kotona kunnon power-rack? Jos ei, niin mistä tiedät teetkö edes lähellä maksimipainoja? Joudut koko ajan jättämään sarjat reilusti vajaiksi, että et vaan jää alle. Mieli tekee tepposet nopeasti.

        Onko kunnon peili? Mistä tiedät, ettei jomman kumman käden kyynärpää irtoa kyljestä hauiskäännöissä? Mistä tiedät miten syvällä käytät kyykkyä, kun monillä näyttää olevan ongelma siinä jo peilin kanssa tehdessäkin? Kokemuksesta voin kertoa, että nämä virheet tulevat nopeasti ja salakavalasti.

        Paljonko sulla on painoja siihen tankoon? Alle 140kg:n sarjapainoilla kyykyssä tuskin tehdään mitään näkyvää lihasmassan lisäystä.

        Ja ei noilla pääliikkeillä vaan kasveta loputtomasti, kun se lihas vaatii muuttuvaa stimulaatiota.

        Ei se vaan yksinkertaisesti riitä saamaan näkyviä tuloksia, että on punnukset ja niitä nostellaan. Se vaatii helvetin paljon enemmän.


      • ketjun aloittaja
        pippelihiiren serkku kirjoitti:

        Voi toki kotona treenata. Eri asia on sitten saako sitä näkyvää lihasmassaa juuri ollenkaan.

        Kuten 64v sanoi, se kyllä vaatii melkoisen poikkeuksellisen erakkoluonteen. Lihaksen kasvatus vaatii jo itsessään jonkilaisen kurinalaisen luonteen, ja kotitreeneissä se vielä korostuu. En usko, että se kovin monelta onnistuu. Olettaisin, että jos ei jaksa mennä salille, vaan tekee mielummin "mukavammin" kotona, niin jo lähtökohta on pielessä.

        Onko sulla sitten kotona kunnon power-rack? Jos ei, niin mistä tiedät teetkö edes lähellä maksimipainoja? Joudut koko ajan jättämään sarjat reilusti vajaiksi, että et vaan jää alle. Mieli tekee tepposet nopeasti.

        Onko kunnon peili? Mistä tiedät, ettei jomman kumman käden kyynärpää irtoa kyljestä hauiskäännöissä? Mistä tiedät miten syvällä käytät kyykkyä, kun monillä näyttää olevan ongelma siinä jo peilin kanssa tehdessäkin? Kokemuksesta voin kertoa, että nämä virheet tulevat nopeasti ja salakavalasti.

        Paljonko sulla on painoja siihen tankoon? Alle 140kg:n sarjapainoilla kyykyssä tuskin tehdään mitään näkyvää lihasmassan lisäystä.

        Ja ei noilla pääliikkeillä vaan kasveta loputtomasti, kun se lihas vaatii muuttuvaa stimulaatiota.

        Ei se vaan yksinkertaisesti riitä saamaan näkyviä tuloksia, että on punnukset ja niitä nostellaan. Se vaatii helvetin paljon enemmän.

        En tarkoittanut sen koulun alkamisen keskeyttävän treenejä, mutta rajoittavan kylläkin: Nyt olisi vaan poikkeuksellisen paljon aikaa treenata ilmanua koulua. Asioihin olisi aikaa pureutua tarkemmin.

        Tässä on sit se minun voimatasoni vielä vähän tarkemmin. Olen 175cm ja 74kg. Nostan penkistä 77kg, 15leukaa, 55istumaannousua/min, 48etunojaa/min,80 alaselänkohotusta/min, 228cm tasajalkaponnistus. Ponnistusta lukuun ottamatta nuo kaikki ovat armeijan lihaskuntotestin mukaan kiitettäviä tuloksia. Tosin nehän tarkoittavat tietenkin tavalliselle kadun tallaajalle kiitettävää. Luulisi olevan kuitenkin hyvä lähtötaso mille tahansa treenaamiselle.


      • pippelihiiren serkku
        ketjun aloittaja kirjoitti:

        En tarkoittanut sen koulun alkamisen keskeyttävän treenejä, mutta rajoittavan kylläkin: Nyt olisi vaan poikkeuksellisen paljon aikaa treenata ilmanua koulua. Asioihin olisi aikaa pureutua tarkemmin.

        Tässä on sit se minun voimatasoni vielä vähän tarkemmin. Olen 175cm ja 74kg. Nostan penkistä 77kg, 15leukaa, 55istumaannousua/min, 48etunojaa/min,80 alaselänkohotusta/min, 228cm tasajalkaponnistus. Ponnistusta lukuun ottamatta nuo kaikki ovat armeijan lihaskuntotestin mukaan kiitettäviä tuloksia. Tosin nehän tarkoittavat tietenkin tavalliselle kadun tallaajalle kiitettävää. Luulisi olevan kuitenkin hyvä lähtötaso mille tahansa treenaamiselle.

        Lähtötaso on erittäin hyvä mille tahansa treenille. Mutta, kyseessä on vain lähtötaso.

        Eli, edelleenkään et tule kummoisia tuloksia kotona tekemään. Etkä edes salilla. Tämä ei ole "puolessa vuodessa kuntoon" -laji. Tämä vaatii pitkäjänteisyyttä.

        Eli jos nyt jotain karkeaa arviota välttämättä haluat, paljonko saat lihasmassaa kahdessä kuukaudessa, niin villi veto olis tollanen 0,5-1 kg. Eli, menet peilin eteen, vedät maitopurkin ja katsot mitä kropassa tapahtuu. Ymmärrät varmaan itsekkin, että ei mitään. Noin, nyt sulla on kilo enemmän massa kuin 2 minuuttia sitten. Kaikki on vielä vatsan kohdalla. Näetkö eroa? Mietippä kun se kilo levitetään ympäri kroppaa. Yksinkertaisesti näkyviä tuloksia ei vaan tule hetkessä.

        Joten jos näkyviä tuloksia haluat, niin salikortin ostoon ja pistät tavoitteet ensi kesään. Hitaasti hyvää tulee. Se vain on kylmä totuus.

        Sanottakoon vielä, että sulla on erittäin hyvä lihaskunto, siitä ei ole epäilystäkään. Mutta etkö kysynyt näkyviä tuloksia?


      • ketjun aloittaja
        pippelihiiren serkku kirjoitti:

        Lähtötaso on erittäin hyvä mille tahansa treenille. Mutta, kyseessä on vain lähtötaso.

        Eli, edelleenkään et tule kummoisia tuloksia kotona tekemään. Etkä edes salilla. Tämä ei ole "puolessa vuodessa kuntoon" -laji. Tämä vaatii pitkäjänteisyyttä.

        Eli jos nyt jotain karkeaa arviota välttämättä haluat, paljonko saat lihasmassaa kahdessä kuukaudessa, niin villi veto olis tollanen 0,5-1 kg. Eli, menet peilin eteen, vedät maitopurkin ja katsot mitä kropassa tapahtuu. Ymmärrät varmaan itsekkin, että ei mitään. Noin, nyt sulla on kilo enemmän massa kuin 2 minuuttia sitten. Kaikki on vielä vatsan kohdalla. Näetkö eroa? Mietippä kun se kilo levitetään ympäri kroppaa. Yksinkertaisesti näkyviä tuloksia ei vaan tule hetkessä.

        Joten jos näkyviä tuloksia haluat, niin salikortin ostoon ja pistät tavoitteet ensi kesään. Hitaasti hyvää tulee. Se vain on kylmä totuus.

        Sanottakoon vielä, että sulla on erittäin hyvä lihaskunto, siitä ei ole epäilystäkään. Mutta etkö kysynyt näkyviä tuloksia?

        Juu näkyviä tuloksia meinasin. Eli jos 2kk:ssa voi saada korkeintaan kilon lihasta niin kotitreenillä se on luultavasti vielä huomattavasti vähemmän jos sitäkään.

        Kuulostaa melko kunnianhimoiselta tavoitteelta varsinkin opiskelijalle. Eli myönnettäköön, että mahdoton on kyseessä. Ellen sitten hanki kunnon aineita.. Mutta ei liene syytä terveyttään pilata sen takia. Ehkä hyvä lihaskunnon lähtötaso sopii paremmin johonkin toiseen lajiin.


      • ggggggggggg
        ketjun aloittaja kirjoitti:

        Juu näkyviä tuloksia meinasin. Eli jos 2kk:ssa voi saada korkeintaan kilon lihasta niin kotitreenillä se on luultavasti vielä huomattavasti vähemmän jos sitäkään.

        Kuulostaa melko kunnianhimoiselta tavoitteelta varsinkin opiskelijalle. Eli myönnettäköön, että mahdoton on kyseessä. Ellen sitten hanki kunnon aineita.. Mutta ei liene syytä terveyttään pilata sen takia. Ehkä hyvä lihaskunnon lähtötaso sopii paremmin johonkin toiseen lajiin.

        Mikset käy salilla? Siellä on kaikki tarvitsemasi välineistö ja rauta ei lopu kesken.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. en vaan saa häntä pois

      Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
      Ikävä
      175
      1962
    2. Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi

      “Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe
      Suomi24 Blogi ★
      36
      1690
    3. Ohhoh! Glamourmalli Elena, 29, teetti tiimalasivartalon - Vei rahaa ja tuotti tuskaa - Katso kuvat!

      Transtaustainen glamourmalli Elena Vikström on käynyt vuosien ajan plastiikkakirurgisissa toimenpiteissä. Tästä näet lopputuloksen: https://www.suomi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      8
      1317
    4. Ostiko Martina uuden ponin tyttärelleen, vai oliko myös Stefan itsekkin valitsemassa ponia .?

      Kiva kun on tyttärelle mielekäs harrastus annettu, ehkä vielä on tulevaisuudessa hänelle tärkeä ja valitsee sen perusteella tulevan ammatin.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      224
      1142
    5. Sinä olet tärkeä

      Herätät minussa kunnioitusta. Kiehdot minua. En oikein saa kiinni sinusta. Ehkä juuri siksi. Aistin että sinäkin pidät minusta. Vetovoima on ollut alu
      Ihastuminen
      56
      1136
    6. Varisjärvellä mersu.

      Varisjärven tiellä tuli vanhamersu kylkiedellä mutkassa vastaan ja vähällä keulaan mutta tökkäs penkkaan, hyppäsin omasta autosta ulos ja kävin kiskas
      Suomussalmi
      15
      1016
    7. Mitähän ajattelet J

      Tästä kaikesta? Mä välitän susta oikeasti.
      Ikävä
      59
      921
    8. Belorf haistattaa seuraajiaan "You can hate me now"...

      Vai haistattaako lompakkoa, joka taisi viimeinkin ymmärtää häipyä Sofian ulottumattomiin ? Sofia raukka on niin typerä, että ottaa nostetta "omasta tv
      Kotimaiset julkkisjuorut
      57
      908
    Aihe