Koulut alkaa vasta syksyn alussa, joten olis 2 kk aikaa treenata(työssäkäynnin ohessa).Itse asiassa olen jo aloittanut treenaamisen ja kohta tehnyt sitä 5 viikkoa.
Minulta löytyy seuraavanlaiset välineet: 6kg tanko 29painoja=34,5kg maksimissaan. Lisäksi käsipainotangot joista saa maksimissaan samoja painoja käyttäen 14,5kg käsipainot.
Olen treenannut yläkehoa ja vatsaa seuraavanlaisesti: 3 kertaa viikossa seuraavat liikkeet: etunojat(jalat ilmassa tuettuna tuoliin),pystypunnerrus tangolla,pystypunnerrus niskan takaa tangolla,rinnalleveto,dipit(kotikonstein jalat tuettuna tuoliin),hauiskääntö tangolla tietysti vatsoilla rutistuksia.
Ongelma on,kuten huomaatte, jalkojen treenaus.
Nuo mainitsemani treeniliikkeet teen seuraavasti: Jokainen liike 3 sarjalla(esim.pystypunnerrus 8x3) ja sarjojen välissä 1min tauko ja liikkeiden välissä 5min tauko. En vedä liikkeitä loppuun asti, vaan pyrin aina saamaan sarjat loppuun ja lisäämään toistoja joka viikko yhdellä toistolla.(Eli esim. 6x3->6x2 7). Tosin nyt hauiskääntö alkaa viiden viikon jälkeen olemaan voimien rajoilla. Oli erityisen vaikea aloittaessa löytää se paino- ja toistomäärä joilla aloittaa. Lähdin liikkeelle joka liikkeessä semmoisilla määrillä toistoja jotka saan vuoden varmasti loppuun asti.
Sitten se jalkojen treenaus. Nehän koostavat 50% koko kehon lihasmassasta, joten ne tulisi treenata. Painoja on kuitenkin liian vähän, jotta niillä saisi tehtyä maastavetoa tai kyykkyä tehokkaasti. Olen kerran viikossa treenannut 100 metrin juoksua jalkojen voimien säilyttämiseen. En muutakaan keksinyt.
Sitten lopuksi ne minua eniten kiinnostavat kysymykset: Kuinka paljon lihasmassa voi kasvaa 2 kuukaudessa? Entä voima? Mitä minun tulisi muuttaa treeniohjelmassani, jotta tuloksia tulisi mahdollisimman hyvin?
Mainittakoon vielä, että en aloittanut "nollista",vaan esim. leunvetoja menee sellaiset 15kpl.
Nyt olis aikaa treenata
15
518
Vastaukset
- fffffff773
Aja kauppaan ja osta levytanko ja painoja. Kannattaa sijoittaa. Mavea kun voit alkaa tekemään yli 50kg:lla, niin johan alkaa perse ja takareidet kasvamaan. Kyykkyä varten tarvitsisit telineen. Mutta mave on tärkeämpi, sillä siinä treenaantuu samalla selkä. Leukoja ei kannata vääntää yli 15 toistoa, vaan köytä esim. vyöllä vyötärölle yksi painokiekko kiinni, ja ainakun menee yli 10 toistoa niin painoa lisää.
Jos lihasmassaa haluat maksimaalisen määrän, niin avainasemassa on tietysti treenin lisäksi syönti. Sun pitää syödä ainaki 4 kertaa päivässä, joka aterialla pitäis saada rasvaa ja proteiinia. Esim. 400g paketti jauhelihaa sekotettuna mihin ikinä haluatkaan päivässä on hyvä alku.- asdasdsadas
Siis mitä ihmettä? 400 grammaa jauhelihaa riittää hädintuskin yhdelle aterialle ja aterioita pitää syödä 4-5 päivässä.
Kyseenalaistan myös sen että ketjun aloittaja sanoo että nyt on aikaa treenata kun ei ole koulua? Mitä järkeä on edes aloittaa kahden kuukauden treenejä jos koulun alettua ei muka ole enää aikaa treenata? Ei voi käsittää miten koulu estää treenit kun itsekin teen duunia 60 tuntia viikossa ja käyn neljästi salilla.
Asiat tärkeysjärjestykseen ja saatanasti ruokaa naamaan! - ffffffffff
asdasdsadas kirjoitti:
Siis mitä ihmettä? 400 grammaa jauhelihaa riittää hädintuskin yhdelle aterialle ja aterioita pitää syödä 4-5 päivässä.
Kyseenalaistan myös sen että ketjun aloittaja sanoo että nyt on aikaa treenata kun ei ole koulua? Mitä järkeä on edes aloittaa kahden kuukauden treenejä jos koulun alettua ei muka ole enää aikaa treenata? Ei voi käsittää miten koulu estää treenit kun itsekin teen duunia 60 tuntia viikossa ja käyn neljästi salilla.
Asiat tärkeysjärjestykseen ja saatanasti ruokaa naamaan!Monelle tollanen 400g jauhelihapaketin syönti päivässä on jo melkoinen suoritus, joten ei välttämättä aloituspostauksen perusteella kannata alkaa suosittelemaan mitään kehonrakennukselle optimaalista ruokavaliota.
Treeniä vaan aluksi, sillä järjettömällä syömisellä ei alkuvaiheessa varsinkaan saa kuin ylimääräistä fläsää. - .........................
asdasdsadas kirjoitti:
Siis mitä ihmettä? 400 grammaa jauhelihaa riittää hädintuskin yhdelle aterialle ja aterioita pitää syödä 4-5 päivässä.
Kyseenalaistan myös sen että ketjun aloittaja sanoo että nyt on aikaa treenata kun ei ole koulua? Mitä järkeä on edes aloittaa kahden kuukauden treenejä jos koulun alettua ei muka ole enää aikaa treenata? Ei voi käsittää miten koulu estää treenit kun itsekin teen duunia 60 tuntia viikossa ja käyn neljästi salilla.
Asiat tärkeysjärjestykseen ja saatanasti ruokaa naamaan!Kahdessa kuukaudessa ei vuoria siirretä ja koulun ei pitäisi olla este treenaamiselle.
- paljoa
ffffffffff kirjoitti:
Monelle tollanen 400g jauhelihapaketin syönti päivässä on jo melkoinen suoritus, joten ei välttämättä aloituspostauksen perusteella kannata alkaa suosittelemaan mitään kehonrakennukselle optimaalista ruokavaliota.
Treeniä vaan aluksi, sillä järjettömällä syömisellä ei alkuvaiheessa varsinkaan saa kuin ylimääräistä fläsää.joskus tuli punnittua 700-800g lasagne lautasellisia ja sikanaudasta tehty tietenkin
- pippelihiiren serkku
Olen sanonut tämän ennenkin ja sanon taas. En ole ikinä nähnyt yhtään kotitreenaajaa jota edes hyvällä tahdolla voisi sanoa lihaksikkaaksi. En ole ikinä nähnyt yhtään kotitreenaajaa joka olisi kasvattanut lihasmassaa niin paljon, että voisi sanoa jotain näkyvää tapahtuneen.
Lihaskasvu vaatii erilaisia ärsykkeitä ja pelkin kotikonstein niitä on hankala loputtomasti antaa. Sä voit saada dippiin 2x enemmän toistoja, mutta ojentajiin tuskin näkyvää tulosta saat.
Lisäksi heitän ihan kokemuksesta villin arvauksen, että sun tekniikat on mitä todennäköisimmin päin persettä. En ole nähnyt montakaan aloittelijaa, joilla olisi tekniikka ollut heti kohdallaan. Ja ei, se että sinä saat 15 leukaa ei tarkoita sitä ettetkö olisi täysin keltanokka. Tuolla kaduilla kävelee jonossa ihmisiä jotka vetää 15 leukaa, ja jos ne aloittaa treenaamaan, niin ne kyllä aloittaa täysin nollasta. Mut tää oli vaan villi kokemukseen perustuva arvaus.
Joten, näkyvää lihasmassaa saat, et yhtään.
Voimaa voit saada hieman noihin liikkeisiin mitä teet. Yleistä voimaa et saa juuri ollenkaan.
Sinun ei kannata muuttaa juuri yhtään mitään, koska mitään poppakonstia 2 kuukaudessa kasvamiseen ei vain ole. Jos jotain haluat tehdä paremman ulkonäön eteen, niin marssi lähimmälle salille ostamaan salikortti ja aloita säännöllinen treenaaminen. Toinen mahdollisuus on, että ostat vaan vitusti lisää vermeitä sinne himaan ja treenaat siellä.
Tämän kirjoituksen tarkoitus ei ole masentaa tai lytätä sua. Mutta kylmä totuus vain on tämä. Turha selittää täällä mitä sun pitäs tehdä toisin tai muuttaa, kun sellaista konstia vaan ei ole.- Massa-make
älkää iniskö, treenatkaa,syökää,levätkää? tajuutteko miten yksinkertaista? ite painan 120 kiloa, ja kaikki on lihasta! tuota ohjetta kun noudatat niin saat tuloksia!
- 64-v
Ja ajatuksella!
5-viikkoa 2kk! Oikotietä ei ole!
Ajankäyttö!
Omalla kohdallani opiskeluajan kesä- joulu- pääsiäistyöt käytännössä keskeyttivät treenin.
Parhaiten se hoitui säännöllisen opiskelulukujärjestyksen ohella.
Minäkin painotan: Älä hirveästi laske tuon "omin neuvoin väkivahvaksi" mentelmään! - fdfxxxxxxxxxxx
Jos on kotona tanko painoja, penkki, kyykkyteline, leuanvetotanko, niin voit tehdä: maastavetoa, kyykkyä, penkkipunnerrusta, leuanvetoa, pystypunnerrusta tangolla jne jne jne
Miksi lihasmassa ei kasvaisi kotona treenattaessa, jos tehdään kuitenkin raskaita pääliikkeitä?- 64-v
Harrastuksen aloitus kotioloissa, ilman asianmukaista opastusta, on kyseenalaista.
Jollekin pitemmälle ehtineelle, kovaluontoiselle se saattaa onnistuakin.
Itse yritin sitä kahdesti.
Täydentävänä treenimuotona onnistui.
Yksinomaisena ei.
Kahdella nykyisellä, pitkään harrastaneella salituttavallani on riittävät, laadultaan tyydyttävät välineet ja tilat kotona.
Molemmat käyvät salilla 3krt/vko kertoen kotitreenien jääneen muutaman alkuinnostusviikon jälkeen.
Olemme kai kuitenkin sosiaalisia elukoita?
Usein kotivehkeet ovat kaiken lisäksi hempuleita.
Harrastuksen alkutaipalelle suosittelen ilman muuta salia.
Virikkeitä, neuvoja ja opastusta, tehoa tekemiseen yms.
Sen jälkeen voisi kokeilla "itsenäistymistä" jos luulee sen kannattavan. - pippelihiiren serkku
Voi toki kotona treenata. Eri asia on sitten saako sitä näkyvää lihasmassaa juuri ollenkaan.
Kuten 64v sanoi, se kyllä vaatii melkoisen poikkeuksellisen erakkoluonteen. Lihaksen kasvatus vaatii jo itsessään jonkilaisen kurinalaisen luonteen, ja kotitreeneissä se vielä korostuu. En usko, että se kovin monelta onnistuu. Olettaisin, että jos ei jaksa mennä salille, vaan tekee mielummin "mukavammin" kotona, niin jo lähtökohta on pielessä.
Onko sulla sitten kotona kunnon power-rack? Jos ei, niin mistä tiedät teetkö edes lähellä maksimipainoja? Joudut koko ajan jättämään sarjat reilusti vajaiksi, että et vaan jää alle. Mieli tekee tepposet nopeasti.
Onko kunnon peili? Mistä tiedät, ettei jomman kumman käden kyynärpää irtoa kyljestä hauiskäännöissä? Mistä tiedät miten syvällä käytät kyykkyä, kun monillä näyttää olevan ongelma siinä jo peilin kanssa tehdessäkin? Kokemuksesta voin kertoa, että nämä virheet tulevat nopeasti ja salakavalasti.
Paljonko sulla on painoja siihen tankoon? Alle 140kg:n sarjapainoilla kyykyssä tuskin tehdään mitään näkyvää lihasmassan lisäystä.
Ja ei noilla pääliikkeillä vaan kasveta loputtomasti, kun se lihas vaatii muuttuvaa stimulaatiota.
Ei se vaan yksinkertaisesti riitä saamaan näkyviä tuloksia, että on punnukset ja niitä nostellaan. Se vaatii helvetin paljon enemmän. - ketjun aloittaja
pippelihiiren serkku kirjoitti:
Voi toki kotona treenata. Eri asia on sitten saako sitä näkyvää lihasmassaa juuri ollenkaan.
Kuten 64v sanoi, se kyllä vaatii melkoisen poikkeuksellisen erakkoluonteen. Lihaksen kasvatus vaatii jo itsessään jonkilaisen kurinalaisen luonteen, ja kotitreeneissä se vielä korostuu. En usko, että se kovin monelta onnistuu. Olettaisin, että jos ei jaksa mennä salille, vaan tekee mielummin "mukavammin" kotona, niin jo lähtökohta on pielessä.
Onko sulla sitten kotona kunnon power-rack? Jos ei, niin mistä tiedät teetkö edes lähellä maksimipainoja? Joudut koko ajan jättämään sarjat reilusti vajaiksi, että et vaan jää alle. Mieli tekee tepposet nopeasti.
Onko kunnon peili? Mistä tiedät, ettei jomman kumman käden kyynärpää irtoa kyljestä hauiskäännöissä? Mistä tiedät miten syvällä käytät kyykkyä, kun monillä näyttää olevan ongelma siinä jo peilin kanssa tehdessäkin? Kokemuksesta voin kertoa, että nämä virheet tulevat nopeasti ja salakavalasti.
Paljonko sulla on painoja siihen tankoon? Alle 140kg:n sarjapainoilla kyykyssä tuskin tehdään mitään näkyvää lihasmassan lisäystä.
Ja ei noilla pääliikkeillä vaan kasveta loputtomasti, kun se lihas vaatii muuttuvaa stimulaatiota.
Ei se vaan yksinkertaisesti riitä saamaan näkyviä tuloksia, että on punnukset ja niitä nostellaan. Se vaatii helvetin paljon enemmän.En tarkoittanut sen koulun alkamisen keskeyttävän treenejä, mutta rajoittavan kylläkin: Nyt olisi vaan poikkeuksellisen paljon aikaa treenata ilmanua koulua. Asioihin olisi aikaa pureutua tarkemmin.
Tässä on sit se minun voimatasoni vielä vähän tarkemmin. Olen 175cm ja 74kg. Nostan penkistä 77kg, 15leukaa, 55istumaannousua/min, 48etunojaa/min,80 alaselänkohotusta/min, 228cm tasajalkaponnistus. Ponnistusta lukuun ottamatta nuo kaikki ovat armeijan lihaskuntotestin mukaan kiitettäviä tuloksia. Tosin nehän tarkoittavat tietenkin tavalliselle kadun tallaajalle kiitettävää. Luulisi olevan kuitenkin hyvä lähtötaso mille tahansa treenaamiselle. - pippelihiiren serkku
ketjun aloittaja kirjoitti:
En tarkoittanut sen koulun alkamisen keskeyttävän treenejä, mutta rajoittavan kylläkin: Nyt olisi vaan poikkeuksellisen paljon aikaa treenata ilmanua koulua. Asioihin olisi aikaa pureutua tarkemmin.
Tässä on sit se minun voimatasoni vielä vähän tarkemmin. Olen 175cm ja 74kg. Nostan penkistä 77kg, 15leukaa, 55istumaannousua/min, 48etunojaa/min,80 alaselänkohotusta/min, 228cm tasajalkaponnistus. Ponnistusta lukuun ottamatta nuo kaikki ovat armeijan lihaskuntotestin mukaan kiitettäviä tuloksia. Tosin nehän tarkoittavat tietenkin tavalliselle kadun tallaajalle kiitettävää. Luulisi olevan kuitenkin hyvä lähtötaso mille tahansa treenaamiselle.Lähtötaso on erittäin hyvä mille tahansa treenille. Mutta, kyseessä on vain lähtötaso.
Eli, edelleenkään et tule kummoisia tuloksia kotona tekemään. Etkä edes salilla. Tämä ei ole "puolessa vuodessa kuntoon" -laji. Tämä vaatii pitkäjänteisyyttä.
Eli jos nyt jotain karkeaa arviota välttämättä haluat, paljonko saat lihasmassaa kahdessä kuukaudessa, niin villi veto olis tollanen 0,5-1 kg. Eli, menet peilin eteen, vedät maitopurkin ja katsot mitä kropassa tapahtuu. Ymmärrät varmaan itsekkin, että ei mitään. Noin, nyt sulla on kilo enemmän massa kuin 2 minuuttia sitten. Kaikki on vielä vatsan kohdalla. Näetkö eroa? Mietippä kun se kilo levitetään ympäri kroppaa. Yksinkertaisesti näkyviä tuloksia ei vaan tule hetkessä.
Joten jos näkyviä tuloksia haluat, niin salikortin ostoon ja pistät tavoitteet ensi kesään. Hitaasti hyvää tulee. Se vain on kylmä totuus.
Sanottakoon vielä, että sulla on erittäin hyvä lihaskunto, siitä ei ole epäilystäkään. Mutta etkö kysynyt näkyviä tuloksia? - ketjun aloittaja
pippelihiiren serkku kirjoitti:
Lähtötaso on erittäin hyvä mille tahansa treenille. Mutta, kyseessä on vain lähtötaso.
Eli, edelleenkään et tule kummoisia tuloksia kotona tekemään. Etkä edes salilla. Tämä ei ole "puolessa vuodessa kuntoon" -laji. Tämä vaatii pitkäjänteisyyttä.
Eli jos nyt jotain karkeaa arviota välttämättä haluat, paljonko saat lihasmassaa kahdessä kuukaudessa, niin villi veto olis tollanen 0,5-1 kg. Eli, menet peilin eteen, vedät maitopurkin ja katsot mitä kropassa tapahtuu. Ymmärrät varmaan itsekkin, että ei mitään. Noin, nyt sulla on kilo enemmän massa kuin 2 minuuttia sitten. Kaikki on vielä vatsan kohdalla. Näetkö eroa? Mietippä kun se kilo levitetään ympäri kroppaa. Yksinkertaisesti näkyviä tuloksia ei vaan tule hetkessä.
Joten jos näkyviä tuloksia haluat, niin salikortin ostoon ja pistät tavoitteet ensi kesään. Hitaasti hyvää tulee. Se vain on kylmä totuus.
Sanottakoon vielä, että sulla on erittäin hyvä lihaskunto, siitä ei ole epäilystäkään. Mutta etkö kysynyt näkyviä tuloksia?Juu näkyviä tuloksia meinasin. Eli jos 2kk:ssa voi saada korkeintaan kilon lihasta niin kotitreenillä se on luultavasti vielä huomattavasti vähemmän jos sitäkään.
Kuulostaa melko kunnianhimoiselta tavoitteelta varsinkin opiskelijalle. Eli myönnettäköön, että mahdoton on kyseessä. Ellen sitten hanki kunnon aineita.. Mutta ei liene syytä terveyttään pilata sen takia. Ehkä hyvä lihaskunnon lähtötaso sopii paremmin johonkin toiseen lajiin. - ggggggggggg
ketjun aloittaja kirjoitti:
Juu näkyviä tuloksia meinasin. Eli jos 2kk:ssa voi saada korkeintaan kilon lihasta niin kotitreenillä se on luultavasti vielä huomattavasti vähemmän jos sitäkään.
Kuulostaa melko kunnianhimoiselta tavoitteelta varsinkin opiskelijalle. Eli myönnettäköön, että mahdoton on kyseessä. Ellen sitten hanki kunnon aineita.. Mutta ei liene syytä terveyttään pilata sen takia. Ehkä hyvä lihaskunnon lähtötaso sopii paremmin johonkin toiseen lajiin.Mikset käy salilla? Siellä on kaikki tarvitsemasi välineistö ja rauta ei lopu kesken.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 14510820
Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa
Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h1485393Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p414135Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan
Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv1323612Anteeksipyyntöni
Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska352664Sydämeni valtiaalle
En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden1191916Mikseivät suomalaiset kuluta? istutaan vaan säästötilirahojen päällä..
...Ihan haluamalla halutaan että maa menee konkurssiin? Ihan käsittämätöntä, ennätymäärät säästöjä sekä konkursseja sam3591582Oletko tyytyväinen
Tämän hetkiseen tilanteeseenne? Odotatko, että lähennytte vai yritätkö päästä yli ja eteenpäin?981577Onko Sanna menossa Ukrainaan viettämään vuosipäivää?
Kun on bongattu Varsovan lentokentältä?741435Jos oikeasti haluat vielä
Tee mitä miehen täytyy tehdä ja lähesty rohkeasti 📞 laita vaikka viestiä vielä kerran 😚1311396