Treenaako kukaan sellaisella 3-jakoisella ohjelmalla, jolla maastaveto tehdään jalkapäivänä esim. vuoroviikoin kyykyn kanssa. Se keventäisi yleisesti ohjelmaa ja auttaisi jaksamaan paremmin yläselän liikkeet selkäpäivänä.
MAASTAVETO JALKAPÄIVÄNÄ
dfsdsfdsdsf
105549
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Itse treenaan 2-jakoisella ja treenaan maven ja kyykyn samana päivänä. Ensin 3 sarjaa kyykkyä, siihen perään 3 sarjaa mavea, kyllä saa etureidet, takareidet ja perse kyytiä. Kehityskin on ollut parempaa, verrattuna siihen kun ennen tein 5-6 sarjaa kyykkyä ja mavea omina päivinään.
Jätkä pelaa lasten painoilla jos tekee maastavedon ja kyykyn samana päivänä.
Kyykky kuuluu jokaiseen treenipäivään. Itse vedän 3x6 progressivisesti kasvaen 6x6 80-90% painoilla maksimista laskettuna.
Sulla tässä on lasten treenit.
Painomäärät ilmoitetaan kiloina ei prosentteina.
Lasten painot siis käytössä 90% 100 kg:stä ei ole kovinkaan paljon kyykyssä.
6:n sarja 90%:lla TODELLISESESTA maksimista laskettuna on mahdottomuus.
Totuus ja luulo eivät välttämättä kohtaa.
Mun todellinen maksimi on kuule otettu eikä mikään laskettu.
Kroppa tottuu kaikkeen ja kun sarjoja jauhaa niin kunto nousee ja 6x6x90% ei ole mikään ihme ohjelman lopulla.
Pitkää sarjaa, yli 5-toistoa, jähynneet eivät ilman ajoittaisia maksimivoima irtiottoja edes tiedä todellisen maksimin tasoa.
Saattavat vain todeta ettei enempää kulje.
Tosin se "todellisuus" vaihtelee yksilöiden välillä.
Toisilta löytyy puristusta.
Toiset vain kuvittelevat.
6:n sarjat 90%:lla kertovat maksimivoimaa löytyvän irroittelun jälkeen enemmän kuin %-laskun perustana on.
90%:n tasolla 2 - 3 toistoa on enin mahdollinen.
Jos tulee enemmmnän niin maksimin tarkistus!
Mitä muuta kuuluu ohjelmaasi "jalkapäivänä"? Kuinka monta "jalkapäivää" viikossa?
Teen maastavetoa vain suorilla jaloilla ja vain jalkapäivänä. Yritän sillälailla saada massaa takareisiin, mutta huonosti onnistuu, on se sen verran alaselkäliike.
Tee se maastaveto jalkapäivänä kyykyn jälkeen ja sumona. eli jalat leveelle ja kädet jalkojen väliin tankoon ja vetooo. Kasvaa se perse/takareisi osasto ja tulee kyykkyyn voimmoo!