Olen parikymppinen nuori mies, jolla on aikomus ruveta harrastamaan kehonrakennusta tosi tarkoituksella. Aiempi treenitaustani rajoittuu leuanvetoihin, penkkipunnerrukseen, hauiskääntöihin ja dippeihin, joten peruspohja kehonrakennukselle on olemassa. En osaa kuitenkaan jakaa treenattavia lihasryhmiä oikeille päiville, enkä ymmärrä kehonrakennuksessa käytettävistä sarja-toistomääristä. Vielä sen verran, että kotia lähinnä olevalla salilla ei pysty kuin omatoimiseen harjoitteluun, joten siksi kysyn tämän palstan välityksellä. Todella iso kiitos kaikille apuaan oikeanlaisen ohjelman laatimiseen tarjonneille!!!!
Treenaamisesta
20v
5685
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
http://www.pakkotoisto.com/
Onneksi olkoon hyvästä päätöksestä. Ennenkuin riennät salille, on ehkä hyvä kävästä kirjastossa / kirjakaupassa. On sellainen kirja kuin Tehokas kehonrakennus. Siinä on kaikki tavallisimmat liikkeet ja muutama epätavallinenkin liike esitetty selkein valokuvin ja tekstein. Kannattaa jopa ostaa opus, niin siitä voi aina vähän tarkistaa et kuin joku juttu menikään.
Mutta... Älä katso sen kirjan treeniohjelmia. Ne on vähän huonoja.
Sellainen sivusto kuin www.pakkotoisto.com niin sieltä löytyy faq-osiosta paljon hyviä treeniohjelmia.
Ensin mieti montako kertaa viikossa voit käydä salilla. Esim itse käyn kolme kertaa. Näin ollen olen jakanut ohjelman kolmeen osaan, vetävät liikkeet, työntävät liikkeet ja jalat. Vatsat treenaan vetävien liikeiden kanssa, koska silloin on muuten vähiten treenattavaa.
Liikkeistä sen verran, että itselläni on ollut tapana tehdä lihasryhmälle 2-3 eri liikettä. Yleensä ensimmäisenä raskas perusliike, esim: penkkipunnerrus. Tämän jälkeen "erikoisempi" liike, vaikkapa vinopenkki. Viimesenä vielä eristävä liike jossain koneessa, esim rintarutistus koneessa tai taljassa. Välillä teen eristävän liikkeen ensin ja sitten perusliikettä.
Koita mahduttaa ohjelmaan ainakin Kyykky, maastaveto, kulmasoutu, leuvanveto (hyvä liike),pystypunnerrus.
Ja ei muutakuin ohjelmaa kasaamaan ja liikkeitä opiskelemaan..
pilleripurkit ja poronsarvijauheet lärviin niin kyllä se siitä!muutaman vuoden päästä on taajamassa taas yksi pumpattava ken-barbara lisää!mutta ei taida myöhemmin enää "aikuisiässä"ns."keulia!että silleen!tehkää mitä lystäätte!
Heh, vitsikästä.
Tosiaasia on, että kukatahansa, terve ihminen, pystyy treenaamaan niin, että hänestä tulee iso! Ilman aineita! Kuntosaliharjoittelussa kunto kasvaa ja mieli pysyy virkeämpänä.
Pillerit ja poronsarvijauheiden käyttäjät tosin mys kasvavat ja vieläpä isommiksi ja nopeasti. Tosin sekin vaatii selkeää ja päättäväistä treenaamista, ei ne lihakset kasva pelkillä bilsuilla. Se on tosin sellasta leikkiä, ettei siihen kenenkään soisi ryhtyvän. Jos kuitenkin joku ryhtyy, niin mun puolesta vois vaik sit mennä yksityiselle lääkärille jos rupee kroppa renaan.
Taidat olla... Kiteytit meinaan kaikki parilla lausella. Paljon noita ajatuksia pyörii, mutta harvemmin niitä saa fiksusti teksti muotoon..
Rapsakkaa syksyä kaikille...