Täälä aika usein kysellään ihan perusjuttuja treenistä. Hyvä, että on kiinnostuneita, mutta vastaajat eivät usein taida tietää treenistä mitään. Pistän siksi tähän omista treeneistäni esimerkkejä. Systeemit on toimivia, koska itse olen kehittynyt näillä systeemeillä tosi hyvin.
Punttireenissä pitää saada lihaksille kunnollinen vastus, se tarkoittaa, että nostetaan maksimaalisella tekniikalla. Ei tarvii olla kaikissa harjoituksissa pitkät liikkeet, koska se raudan määrä määrää intensiteetin. Niinpä teen usein hauiksen ja penkin niin, että selkä saa kaartua paljon, että romu liikkuu ja rintaan ja habaan tulee kunnon rasitus. Jossain hakissakin kannattaa satsata nopeaan liikkeeseen, että liike pysyy ja antaa mahollisuudet käyttää kunnon romuja.
Tehokas reeni vaatii aikaa ja salille kannattaaki mennä aina vähintään pariksi tunniksi. Sarjojen välillä sais olla vaikka 5-10 minsaa, että saa taas en maksimaalisen suorituksen aikaiseksi. Eihän sinne salille mennä väsymään vaan VAHVISTUMAAN. Väliajalla on sitte ihan kiva vaikka vaihtaa hyviä reenikokemuksia muitten punttaajien kanssa.
Monet koneet on tosi hyviä maksimaaliseen rasitukseen. Nissä on sellaset kulmat, että usein tosi isoilla saa tehtyä ja silleen taas siihen lihakseen kunnon vastuksen. Vaik ylätaljas saa melkein jokainen tosi paljon isommat rojut liikkeelle kun leuanvedossa. Arvaas vaan kummas kehittyy paremmin. Kaikki taljapenat on tosi hyviä kans, kun voi vetää ihan loppuun asti.
Hyvä fiilis on tosi tärkeetä reenissä. Siksi pitää antaa tunteitten vähän näkyä siellä, jos reeni menee hyvin voi sitä vähän puustata äänillä. Ei pikku karjahdukset oikeesti ketään voi haitata.
Syödä pitää tosi paljo jos reenaa maksimaalisesti. Massa on tosi vaikee saada, jos ei syö. Protskutkni kannattaa vetää, mut ei tavallisestakaa ruoasta mitää haittaa oo. Varsinkin isompien äijien kannataa vetää kunnolla hiilareita, että ne jaksaa siellä maksimitasolla. Isot ukothan ei silleen tuu kireikskää, vaikka diettaiski, ni ei siitä kannata ressata. Massa on kuiteski se eka juttu, jos haluu kehittyy.
Punttireenissä pitää saada lihaksille kunnollinen vastus, se tarkoittaa, että nostetaan maksimaalisella tekniikalla. Ei tarvii olla kaikissa harjoituksissa pitkät liikkeet, koska se raudan määrä määrää intensiteetin. Niinpä teen usein hauiksen ja penkin niin, että selkä saa kaartua paljon, että romu liikkuu ja rintaan ja habaan tulee kunnon rasitus. Jossain hakissakin kannattaa satsata nopeaan liikkeeseen, että liike pysyy ja antaa mahollisuudet käyttää kunnon romuja.
Tehokas reeni vaatii aikaa ja salille kannattaaki mennä aina vähintään pariksi tunniksi. Sarjojen välillä sais olla vaikka 5-10 minsaa, että saa taas en maksimaalisen suorituksen aikaiseksi. Eihän sinne salille mennä väsymään vaan VAHVISTUMAAN. Väliajalla on sitte ihan kiva vaikka vaihtaa hyviä reenikokemuksia muitten punttaajien kanssa.
Monet koneet on tosi hyviä maksimaaliseen rasitukseen. Nissä on sellaset kulmat, että usein tosi isoilla saa tehtyä ja silleen taas siihen lihakseen kunnon vastuksen. Vaik ylätaljas saa melkein jokainen tosi paljon isommat rojut liikkeelle kun leuanvedossa. Arvaas vaan kummas kehittyy paremmin. Kaikki taljapenat on tosi hyviä kans, kun voi vetää ihan loppuun asti.
Hyvä fiilis on tosi tärkeetä reenissä. Siksi pitää antaa tunteitten vähän näkyä siellä, jos reeni menee hyvin voi sitä vähän puustata äänillä. Ei pikku karjahdukset oikeesti ketään voi haitata.
Syödä pitää tosi paljo jos reenaa maksimaalisesti. Massa on tosi vaikee saada, jos ei syö. Protskutkni kannattaa vetää, mut ei tavallisestakaa ruoasta mitää haittaa oo. Varsinkin isompien äijien kannataa vetää kunnolla hiilareita, että ne jaksaa siellä maksimitasolla. Isot ukothan ei silleen tuu kireikskää, vaikka diettaiski, ni ei siitä kannata ressata. Massa on kuiteski se eka juttu, jos haluu kehittyy.
Vastaukset 10
Vanhimmat
kännissäkö kirjottelet? vai liekö koneessa jotain muuta aivotoimintaa sekoittelevaa kemikaalia?
Noita sun neuvoja noudattamalla voi saada kyllä hyvin maksimivoimaa, mutta kestävyydestä ei tietoakaan. Lisäksi ajan kanssa muuttuu lihavaksi.
Ei tällä taatusti tule lihavaksi. Bodaaja ei ole mikään nyljetty orava, vaan massiivinen atleetti.
maksimaaliset sarjat voi olla myös aika pitkiä, kun suoritustapa vaan tukee maksimitreeniä. Esim jalakprässissä voi ottaa vaikka 400 kilolla kymmenen toiston sarjan, kun ei vaan päästä painoa alueelta pois, että lihaksen voima pääsee vaikuttamaan painoon. Kyllä kuluu ruoka siinä hommassa.
Tosi pitkiä treenejä varten (yli 2 tuntia) tarvitaan tosi paljon energiaa.
Itellä ei olekaan tavoitteena olla kömpelö massamonsteri, vaan voima ja jäntevyys sellaisessa ruumiissa jolla kykenee myös juoksemaan pitkiäkin lenkkejä ja hyppimään ilman pelkoa että polvet rusentuvat.
On tullut myös kokeiltua tuota sinun mainitsemaasi tyyliä, voimaa tuli mutta niin tuli myös läskiä. Ehkä vika on hitaassa aineenvaihdunnassa... no, oli mikä oli, itselle ei ainakaan moinen tyyli sovi. Kertyy vain löysää läskiä jokapuolelle, jonka myötä tavallinen liikkuminenkin paikasta a paikkaan b on hankalaa, ja treeneissä vituttaa kun läskit hyllyvät -> vituttaa kokoajan.
Eli ei sovi ei. l0wkarb toimii.
Mitä sä sitten täällä kirjoittelet. Kaikki kunnon ihmiset haluaa massaa. Mene vittu balettiosastolle homo.
läskinä vai lihaksena?
kunhan on vaan massaa että voi kehuskella kuinka paljon painaa
pitää vaan painaa paljon niin on kova jätkä ja voimakas
poden nykykunto, huomaa että aerobinen harjoittelu on jätetty pois, ja syöty joka päivä pizzaa.
http://pub.tv2.no/multimedia/na/archive/00245/Manuel_Uribe_245144y.jpg
on kova jätkä kun sillä on massaa!