Tosi hyviin treeneihin pitää olla oiekat harjoitteet, muuten ei kehity. Monet harjoitteet ovat ihan vääriä voiman ja massan lisäämiseen. Saleilla näkee mitä kummallisempia harjoitteita tehtävän. Siksi tähän neuvoja todella tehokkaista harjoiteista, joista et kuule salien virallisilta ohjaajilta.
Maastaveto telineestä
Perinteinen maastaveto on useimmille ihan paska harjoitus, koska suurimmaksi osaksi paino on pois alueelta, jolla lihas voi työskennellä. Oikein kunnon maastavedon saat, kun laitat kyykkyhäkkiin tangot korkeudelle, jolta saat piikin käsiisi polvien yläpuolelta. Nyt pistät piikkiin kunnon romut ja alat vetää maasta. Lihakset työskentlevät koko ajan maksimaalisella tavalla ja tulosta tulee. Selkä voi olla jo lähtöasennossa melko suorana ja jalatkin työskentelee.
Jalkaprässi
Prässi on käytännössä ainut jalkatreeni, mitä kannattaa tehä, jos haluaa kehittyä. Kelkka lasketaan vaan sen verran, että polvet taipuu 30-45 astetta. Näin paino on koko ajan työskentelyalueella ja lihakset saavat maksimaalisen harjoituksen. Johan alkaa täytettä tulla pussihousuihinkin. Painot saa olla äkkiä 400 kg. Samalla "kipristetään" varpailla levyä vastan ja pohkeet tule etehtyä samalla.
Ylätalja
Ylätaljaan pitää pannan painoja tosi paljon ja lasketaan kahva niin alas, että siitä saa kiinni penkillä istuen. Että yläselkä kunnolla jännittyy siihen vetämiseen, vedetään ensin vähän kroppaa laspäin ja sitten tiukan vedon kanssa yhtä aikaa nostetaan kroppaa. Näin selkä tekee töitä enemmän kuin oikeastaan pystyis = maksimaalinen selkäharjoitus.
Pystypunnerrus
Kun piikki on rinnalla koukistetaan vähän polvia ja tönäistään puntit liikkelle. Samalla työnnetään käsillä ylöspäin. Ideana on, että romua on sen verran, ettei se käsillä mihkään liiku. Eli nosto jää vajaaksi, mutta sitten vaan uudestaan. Sarjaan paljon toistoja. Alko olkapäissä tuntumaan.
Penkkipunerrus
Lasketaan piikki alas ja kunnolla syvälle rinnan/vatsan sisään. Ylöstyöntäessä saa perse irrota penkistä, että maksimaalinen lihastyö tulee suoritetuksi.
Hauiskääntö
Hauiskääntöön pitää käyttää jalkoja, kuten pystypunnerrukseenkin. Tärkeintä on, että hauis pysyy jännitettynä maksimaalista vastusta vasten, ei se, että pystyy pitämään selän suorana.
Maastaveto telineestä
Perinteinen maastaveto on useimmille ihan paska harjoitus, koska suurimmaksi osaksi paino on pois alueelta, jolla lihas voi työskennellä. Oikein kunnon maastavedon saat, kun laitat kyykkyhäkkiin tangot korkeudelle, jolta saat piikin käsiisi polvien yläpuolelta. Nyt pistät piikkiin kunnon romut ja alat vetää maasta. Lihakset työskentlevät koko ajan maksimaalisella tavalla ja tulosta tulee. Selkä voi olla jo lähtöasennossa melko suorana ja jalatkin työskentelee.
Jalkaprässi
Prässi on käytännössä ainut jalkatreeni, mitä kannattaa tehä, jos haluaa kehittyä. Kelkka lasketaan vaan sen verran, että polvet taipuu 30-45 astetta. Näin paino on koko ajan työskentelyalueella ja lihakset saavat maksimaalisen harjoituksen. Johan alkaa täytettä tulla pussihousuihinkin. Painot saa olla äkkiä 400 kg. Samalla "kipristetään" varpailla levyä vastan ja pohkeet tule etehtyä samalla.
Ylätalja
Ylätaljaan pitää pannan painoja tosi paljon ja lasketaan kahva niin alas, että siitä saa kiinni penkillä istuen. Että yläselkä kunnolla jännittyy siihen vetämiseen, vedetään ensin vähän kroppaa laspäin ja sitten tiukan vedon kanssa yhtä aikaa nostetaan kroppaa. Näin selkä tekee töitä enemmän kuin oikeastaan pystyis = maksimaalinen selkäharjoitus.
Pystypunnerrus
Kun piikki on rinnalla koukistetaan vähän polvia ja tönäistään puntit liikkelle. Samalla työnnetään käsillä ylöspäin. Ideana on, että romua on sen verran, ettei se käsillä mihkään liiku. Eli nosto jää vajaaksi, mutta sitten vaan uudestaan. Sarjaan paljon toistoja. Alko olkapäissä tuntumaan.
Penkkipunerrus
Lasketaan piikki alas ja kunnolla syvälle rinnan/vatsan sisään. Ylöstyöntäessä saa perse irrota penkistä, että maksimaalinen lihastyö tulee suoritetuksi.
Hauiskääntö
Hauiskääntöön pitää käyttää jalkoja, kuten pystypunnerrukseenkin. Tärkeintä on, että hauis pysyy jännitettynä maksimaalista vastusta vasten, ei se, että pystyy pitämään selän suorana.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Sä et joko tiedä mistään mitään, tai sitten pidät provoilemisesta erittäin paljon.
Tuo vouhkaaminen jalkaprässistä on täyttä paskaa. KYYKKY on se jalkaliike. Yleensäkin kannattaa tehdä kaikki mahdolliset liikkeet ennemmin vapailla painoilla kuin koneilla.
Ja sitten tuo pystypunnerrus. Tollatavalla ei saa kuin olkapäät paskaksi. Painot pitää olla sellaiset että ne jaksaa nostaa käsin ylös kunnolla ilman mitään nytkäytyksiä.
Ja miksi helvetissä maastaveto pitäisi tehdä telineestä? Ettei vahingossakaan tule takareisiin ja perseeseen voimaa?
Hauiskääntöjutussani on senverran perää, että on hyödyllistä pitää se jännitys siellä hauiksessa kokoajan, eikä päästää löysäksi. Mutta ei todellakaan mitään jalkanytkäyksiä.
Olet pelle.
Taidatkin olla vitnes-tyttö. On selvää, että vitnes tyttöjen treeni on erilaista kuin isojen ja vahvojen mieskehonrakentajien. Ei kuitenkaan kannattais dissata toisten kokemuksia vaikka itte oliskin vitness tyttö. Voipi nimittäin olla, että iän mukana vitmestyttöily alkaa kyllästyttää.
Tiesitkö, että vitnestyttöruokavalio kuivattaa limakalvot ennen aikojaan?
Oon kyllä samaa mieltä punttineuvoksen kanssa.
Kyykky ei ole hyvä jaloille kun siinä painoja rajoittaa tekniikka ja selän kesto. Nyt on siis vittu tarkoitus treenata JALKOJA eikä SELKÄÄ:
Maastaveto on SELKÄliike joten siksi sekin kannattaa tehdä niin, että SELKÄ eristyy. Eihän maastavetoa tehdä jalkapäivänä vaan selkäpäivänä.
Jalkanytkäytyksillä saa hauiskääntöön sellaiset yliraudat, että laskuvaiheessa lihassäikeet repeytyvät oikein kunnolla ja tämä takaa lihaskasvun.
tuo nytkäyttely
älkää hölmöt tehkö punttisalilla mitään liikkeitä, vaan menkää hyppimään katolta alas
hypitte niin korkealta että meinaa polvet hajota
siinä saa etureidet sellasta kyytiä että LIHASSÄIKEET VARMASTI REPEÄÄ ja sitten tulee vitusti VOIMAA JA MASSAA
ja jos massan hankinnan haluaa varmistaa niin pitää juoda joka ilta OLUTTA ja syödä PITSOJA sillointällön, ja NAPOSTELLA KARKKIA sillointällöin
tietysti pitää muistaa aina kehua sillä kuinka voimakas ja MASSAva on