saan lihasta enemmän hartioihin? mitä liikkeitä suosittelisitte? kysyn siksi tätä että itselläni hartiat ovat pienet, mutteivat heikot. eli haluaisin lihasmassaa hartioihini.
Ja kokemattomat treenarit älkää vaivautuko vastaamaan! Gurut antaa palaa! vastauksia kehiin!
Ja kokemattomat treenarit älkää vaivautuko vastaamaan! Gurut antaa palaa! vastauksia kehiin!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Asialliseen kyssäriin asiallinen vastaus gurulta.
Pystypunnerrus on ihan perusliike massanhankintaan. Ota hartioitten levyinen ja tehdään etupuolelta. Sarjan pituus on maksimissaan 10, mutta mieluimmin vähän vähemmän, kuitenkin 6 miniminä.
Ylöspäin mennään parilla lämmittelysarjalla ja ensimmäiseen tehokkaaseen sarjaan pannaan painoja niin, ettei 10 tositoa todellakaan ylitetä. Sarja tehdään loppuun asti niin, että viimeisen toiston voi ottaa jaloilla auttamalla. Seuraavaan sarjaan pinoja alemmas ja sarjoejn välissä saa olla maksimissaaan 60 sekunnin palautus. Kolme tai neljä sarjaa.
Hartian seutuun tulee lihasta myös maastavedolla, mutta siihen ei neitipainot riitä. Eli romua niin paljon, että treenejä seuraavana päivänä on selkeä harjoitusvasta hartioissakin. Toistomäärät 5-3 ja muutama kova sarja.
Apuliikkeenä etusoutu noin 10 toiston sarjoja 2-3 kpl. Tällainen treeni maksimissaan 2 krt/vko. Eiköhän ala hartiat kasvaa.
Vaikka treenaisit miten niin laihana säilyt jos et kiinnitä huomiota syömiseen,eli ruokaa,ruokaa ja ruokaa,paljon proteiinia...2,5-3grammaa per painokilo/päivä
Proteiinia ja rasvaa, varsinkin eläinrasvoja runsaasti. Ja läskin välttämiseksi karsitaan kaikki turhat hiilihydraatit pois. Rasvaa ei tarvitse pelätä, kun hiilarit on kurissa.