Aloittelijalle apua

Siksi, että täällä ei ole aloittelijoiden osiota!!

Syö ruokaa ja paljon. Ei ole järkeä ruveta elämään jauhoilla!

1-jakoinen ohjelma käyttöön, unohda eristysliikkeet, 3-treeniä viikkoon ja venyttelyä paljon, unohda aerobiset jos haluat painoa nostaa. Treenin jälkeen 10min pyörää polkea kannattaapi. Liikkeet sulle: Jalkakyykky pohjaan levee asento selkä suorana alas hitaasti ylös räjähtävästi, penkkiä perse penkissä hidas alaslasku yläselkä kaarella, jos kerran haluut rintalihakset. jätä pomppupenkit kynäniskoille, kulmasoutua tangolla, leuanvetoa lisäpainot mukaa ku menee kympin sarjoja, dippiä lisäpainot kans mukaa ku mnenee kymppiä,kapeeta penkkiä,hauiskääntö mutkatangolla, maastavetoa, pystysoutu, pystypunnerrus.. Unohda koneet! 3h välein sapuskaa. Aamulla mysliä maitoa iso lautasellinen. Välipala ennen lounasta vaikka Evon Mass 100g juoma ruisleivän kera. Lounas kunnon satsi lihaa hiilareita varsinkin ja leipää maitoa, jos koulussa syöt ni syö niin saatanasti, raejuustoa varsinki mukaan ja hiilareita paljon, maitoa voit juoda monta lasia. Siitä sit kolme tuntia ni vaikka banskua ja whey drinksu ennen treeniä just. Treenin jälkeen Mass juoma 100g taas. Siitä tunti kaks ni kunnon sapuskaa lämmin ruoka kanaa/paistijauhelihaa makaronia helvetisti vaikka ketsupin kera ja maitoa leipää jos mahtuu. Tärkein sapuska on just treenin jälkeen. Syöt vittu ku viimistä päivää. Tee vaikka iso kattilallinen jauheliha makaroni settiä ja syö n.1h palkkarin jälkeen eka satsi. siitä sit tunti pari ja lisää lautasellinen, jos siltä tuntuu, halpaa sotkua toi on ja patti kasvaa hyvin. iltapalaks vaikka maitorahka purkki ehrmann on halpaa 0,70c purkki ja sisältää 25g hidasta protskua, siihe loraus oliiviöljyä mukaan ja pari Omega-3 tabua. Monivitamiini c-vitamiini voit ottaa heti treenin jälkeen safkan kanssa. Nää on tärkeitä, älä unohda ! Yritä nukkua niin paljon ku mahdollista, päikkäreitä ja yöllä paljon. Savolainen nukku 10-12h/pvä ja kato kuinka isoks se kasvo. Lihakset kasvaa levossa, eli sillon ku goisit. Kato et sun painos nousee vaikka 0,5kg/vko ni hyvä tahti menossa. Ei tuu fläsää liikaa sit, se on niin helvetin hankalaa poltella ja käristellä sit monta kuukautta ku ei saa lihasta kehitettyä sinä aikana yhtään. Hommaa rahaa jostain kunnolla, tää harrastus ei oo ilmasta. Safka ja lisäravinteet maksaa paljon. Älä osta mitää muuta ku Evon Mass tuotetta ja Uffen Wheytä mielellään maustamatonta ku on niin halpaa. Unohda kreatiinit ja yksittäiset aminohapot ja ties mitkä huuhaa tuotteet, niistä et saa mitään muuta ku tyhjän lompakon. Massaa menee paljon, mut ei se kallista oo, tilaat isomman satsin kerralla. Wheytä vetelet ennen treeniä ja vaikka aamupalalla tommoset 30-40g myslin kanssa. Mass tuote käy palkkariks ni 100g aina annos ku hörppäset sitä.. Aamupäivällä jos vetäset sen välipalana ni voit tehdä maitoon, hidastuu pikkasen ja lisäkaloreita tulloo, maku on herkullinen, mut veteenki kelpaa hyvin. Sit vaan kovaa treeniä eikä röökiä/alkoholia. naisia saat tapailla toki. lue pakkista ja uffea.