niin miten??vaikuttaako normaali vatsalihasten teko sellasessa "vatsapenkissä" alavatsalihaksiin ollenkaa??joku väittää että ei....mutta luulis että ainakin vähän vaikuttaisi.....
miten treenaatte
alavatsalihaksia???
5654
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kokeile roikkua käsilläsi jostain ja nostelet sitten jalkojasi suorana ja rauhallisesti ylös.
Linkkuveitsi 3*30 toistoa. Jalkojen nosto penkillä siten että makaat penkillä perse penkin ulkopuolella ja tästä vedät polvia rintaan ja lasket jalat rauhallisesti takaisin vaaka asentoon.Näitä 3*30 toistoa.Tuntuu! Käsillä pidät kiinni esim. pään takaa penkistä.
Jos haluaa käyttää lisäpainoja niin ihan näppärä tapa on tehdä alataljassa siten että pudotat jalat nostovyöhön joka kiinnitetty alataljaan. Tästä sitten taas polvia rintaan esim. 3*30 toistoa. Riippuen siitä miten paljon lataat painoa niin toistoja ei ole pakko tehdä noin paljoa. Ja niitä vinojakin on hyvä tehdä, joko siinä Torso Rotation -koneessa tai käsipainolla esim. Ja yllätys, yllätys on olemassa myös sisemmät vatsalihakset joita treenataan mm. vetämällä vatsaa sisään. Käyppä T-Magin kotisivuilla, siellä on tuosta enemmän FAQ:ssa.
Näin: makaat vaikka penkkipunnerruspenkillä pituussuunnassa siten, että jalat ovat penkin ulkopuolella, lattian yläpuolella.Sitten nostat jalat vaaka-asennosta kohti kattoa (rauhallisesti). Kun jalat ovat ylä-asenossa, punnerrat vielä lantiosi ylös penkistä suoraan ylöspäin. Lasket lantion alas, ja edelleen jalat alas. Käsillä on hyvä pitää tukea penkistä pään takaa. Ja näitä about 3 x 15.
Muuten oma vatsalihastreenini on tällainen: 3 x 15 -20 suoraa vatsalihaspnekissä, sitten 3 x 15 noita em liikkeitä, sitten 3 x 15-20 torso rotation-koneessa kummallekin puolelle, sitten vielä 3 x 20 painolevyn (10 kg) siirtoa puolelta toiselle istumaannousuasennossa.
Kävipä aikoinaan hassusti ja jenkkiläinen tv-shopin vatsalihasliikelaite keksi mainostaa että vatsalihas koostuu kolmesta eri osasta: ylä, keski ja ala lihas. Sitten mainostettiin että juuri tällä laitteella saat keskityttyä haluamiisi lihaksiin. Tieto ja tekniikat levisivät ja kilpailevia laitteita ja kirjoja tuli markkinoille pilvin pimein. Harva kuuli asiantuntijoiden ääntä: ei ole mitään erillisiä ala- tai ylä vatsalihaksia. On vain yksi vatsalihas (siis kun puhutaan siitä sixpäkistä, toki on sisempi, kylki jne. lihakset). Ja kuten mikä tahansa muukin lihas, se joko jännittyy - tai ei. Se ei voi jännittyä "vain vasemmasta yläkulmasta" tms. soopaa. Sama pätee lihaksen kasvuun ja voimistumiseen. Lihas ei (60-70 luvun myyteistä huolimatta) kasva koskaan "vain toisesta päästä" vaan aina yhtenä kokonaisuutena. Tämä pätee myös sixpäkkiin joka on yksi ainoa lihas.
nimittäin kuin koittaa kädellä alavatsaa samalla kun tekee normaali asennossa ..ja sitten kun tekee sillai jalkoja nostamalla alavatsaan vaikuttavasti..niin samalla lailla se tuntuu olevan jännittynyt......