Kokemus opettaa. Olen nyt reilut 6 vuotta treenannut, saanut 22 kiloa massaa, lukenut, tehnyt virheitä, pikkuhiljaa oppinut.
1) Musiikki. Tällä on aika suuri merkitys. Musiikin tulee olla motivoivaa. Joillekin se voi olla Rocky-tunnari, kenelle mitäkin.
2) Lepo. Aivot tarttee lepoa. Koko kroppa tarttee lepoa. Nuku silloin kun väsyttää. Itse tykkään valvoa öisin, nukkua päivällä.
3) Ruoka. Syö tarpeeksi. Proteeinia, hiilihydraatteja, pehmeitä rasvoja. Mahdollisimman monipuolisesti. Ruokakuluissa ei kannata säästellä, jos haluaa panostaa laatuun.
4) Treeni. Treenistä sen verran että enempi ei aina ole parempi. Toki raudan määrää, tehoa ja volyymia tulee nostaa pikkuhiljaa, mutta ei hei mitään maratontreenejä! Bodaus ei ole kestävyyslaji, toistot luokkaa 8-12.
5) Lisäravinteet. Ei niitä tarvita. Voi niitä toki käyttää, mutta ilmankin pärjää ja varmasti kehittyy. Älkää antako firmojen kusettaa itseänne.
6) Lääkkeet, huumeet, alkoholi, tupakka, kahvi. Doping on epäurheilijamaista ja jotkut rinnastaa sen narkkaukseen. Kyse ei oo samasta asiasta. Huumeiden pitkäaikaiskäyttäjät on paljon huonommassa kunnossa. Viina ja tupakka on paheita joista on parempi pysyä erossa jos haluaa hyvään kuntoon. Kahvinjuonti on ihan ok, etenkin ennen treeniä siitä saa hyvin vipinää ;).
No, siinäpä se tiivistettynä. Mitään erikoisia ahaa-elämyksiä en oo oivaltanut enää pitkään aikaan. Perusjutut kun on kunnossa ja tekee hommaa asenteella, niin voi päästä pitkälle.
Älkääkä hyvät ihmiset polttako oopiumia tai kannabista, se on narkkausta se. Siitä ei ole teille mitään hyötyä. Myös lääkeaineista kannattaa pysyä erossa. Ja varovasti siellä salilla, ettei hajota paikkojaan.
Eikä sitten, plz, mitään kysymyksiä tähän threadiin, en jaksa niihin kuitenkaan vastata.
t: Läski
1) Musiikki. Tällä on aika suuri merkitys. Musiikin tulee olla motivoivaa. Joillekin se voi olla Rocky-tunnari, kenelle mitäkin.
2) Lepo. Aivot tarttee lepoa. Koko kroppa tarttee lepoa. Nuku silloin kun väsyttää. Itse tykkään valvoa öisin, nukkua päivällä.
3) Ruoka. Syö tarpeeksi. Proteeinia, hiilihydraatteja, pehmeitä rasvoja. Mahdollisimman monipuolisesti. Ruokakuluissa ei kannata säästellä, jos haluaa panostaa laatuun.
4) Treeni. Treenistä sen verran että enempi ei aina ole parempi. Toki raudan määrää, tehoa ja volyymia tulee nostaa pikkuhiljaa, mutta ei hei mitään maratontreenejä! Bodaus ei ole kestävyyslaji, toistot luokkaa 8-12.
5) Lisäravinteet. Ei niitä tarvita. Voi niitä toki käyttää, mutta ilmankin pärjää ja varmasti kehittyy. Älkää antako firmojen kusettaa itseänne.
6) Lääkkeet, huumeet, alkoholi, tupakka, kahvi. Doping on epäurheilijamaista ja jotkut rinnastaa sen narkkaukseen. Kyse ei oo samasta asiasta. Huumeiden pitkäaikaiskäyttäjät on paljon huonommassa kunnossa. Viina ja tupakka on paheita joista on parempi pysyä erossa jos haluaa hyvään kuntoon. Kahvinjuonti on ihan ok, etenkin ennen treeniä siitä saa hyvin vipinää ;).
No, siinäpä se tiivistettynä. Mitään erikoisia ahaa-elämyksiä en oo oivaltanut enää pitkään aikaan. Perusjutut kun on kunnossa ja tekee hommaa asenteella, niin voi päästä pitkälle.
Älkääkä hyvät ihmiset polttako oopiumia tai kannabista, se on narkkausta se. Siitä ei ole teille mitään hyötyä. Myös lääkeaineista kannattaa pysyä erossa. Ja varovasti siellä salilla, ettei hajota paikkojaan.
Eikä sitten, plz, mitään kysymyksiä tähän threadiin, en jaksa niihin kuitenkaan vastata.
t: Läski
Vastaukset 6
Vanhimmat
toistoväliksi suosittelit 8-12?
miksi?
paljon fiksumpaa on treenata vuoden läpi toistoväleillä 1-12 tai 1-15 kuin runkata jatkuvasti 8-12.
tarttee nääs roppa hiukka muutaki vaihtelua kuin liikkeet. vaihdelkaa myös toisto haarukkaa.
Noi on parhaat alueet. Saa isot raudat ja paljon toistoja.
Milloin ajattelit hommata niitä lihaksia, ettei tarvis mennä lavalle kynisteleen?
yöllä kun valvot?
Onko totta, että vuoden 2009 kehonrakennuksen SM-kisoissa osallistut raskaaseen sarjaan ja vapaaohjelman musiikkina on Peppi Pitkätossu tunnari?
http://www.youtube.com/watch?v=UAK9BLsj7E8&feature=related
perkele että oon läski! ne sokeri palat ei kasvata
lihaksia kuten täällä sanottiin!
pää sekoooooooooooooooooo
fdjkfdkjkjf
fkfdkjfdklj
dfkjfdkjfdjkfdkj
t.pode