oon ajatellu tehä itelle kunto-ohjelman kun sellasta ei vielä ole. tää on aika iso jako mutta mulla on kyllä puolen vuoden kortti salille ja aikaa on käydä.
elikkäs jakaisin kaikki liikkeet neljään osaan
1. rinta ja ojentajat
2.jalat ja vatsa.
3.olkapäät/hartiat ja hauis
4. selkä ja ranteet
sen verran olen toki miettinyt että tuo rinta ja ojentajat päivä voi olla vähä liian rankka ku teen aika tehokkaan treenin penkille tuolloin.
teen peruspenkin, alakaltevan penkin ja vinopenkin, peruspenkissä 5x5... ja muissa 5x8.
ja sitte teen vinopenkin käsipainoilla, rinnan niillä narujutuilla ja sitte semmosella kierrehommalla ja kaikisa näissä viis sarjaa.
nii mitä oon nyt testaillu tehdä tuota nii on lopuks ollu ojentajat aika väsyneet että ei oo oikeen enää jaksanut tehä tuota ojentaja treeniä mihin kuuluis ranskalainen, dippi ja ojentajatalja.
nii siks oon miettiny että oisko hyvä jos oiski esimerkiks näin:
rinta ja ranteet
selkä ja ojentajat
sanokaapa mielipiteitä
elikkäs jakaisin kaikki liikkeet neljään osaan
1. rinta ja ojentajat
2.jalat ja vatsa.
3.olkapäät/hartiat ja hauis
4. selkä ja ranteet
sen verran olen toki miettinyt että tuo rinta ja ojentajat päivä voi olla vähä liian rankka ku teen aika tehokkaan treenin penkille tuolloin.
teen peruspenkin, alakaltevan penkin ja vinopenkin, peruspenkissä 5x5... ja muissa 5x8.
ja sitte teen vinopenkin käsipainoilla, rinnan niillä narujutuilla ja sitte semmosella kierrehommalla ja kaikisa näissä viis sarjaa.
nii mitä oon nyt testaillu tehdä tuota nii on lopuks ollu ojentajat aika väsyneet että ei oo oikeen enää jaksanut tehä tuota ojentaja treeniä mihin kuuluis ranskalainen, dippi ja ojentajatalja.
nii siks oon miettiny että oisko hyvä jos oiski esimerkiks näin:
rinta ja ranteet
selkä ja ojentajat
sanokaapa mielipiteitä
Vastaukset 2
Vanhimmat
Jos tuolla meinaat jatkaa niin siirrä haba treenaus selkäpäivälle. Ja ranteita ei voi reenata. Forkkuja taas voi.
Ja jos alotteli olet ni suosittelen kaksijakoista.
Lisää ohjeita pakkotoisto.com
elikkäs
rinta ja forkut (eli se kyynärpään ja ranteen välinen osa)
jalat ja vatsa
hartiat/olkapäät ja ojentaja
selkä ja hauis (hauishan rasittuu jo nuissa selkäliikkeissä joten tulee tehokkaampi treeni hauikselle)