käyn salilla silloin kun ehdin ja jaksan. yleensä 2-4 kertaa viikossa ja treenaan koko kropan aina kerralla. tämä tietysti tarkottaa sitä että tiettyjä treenipäiviä ei ole ja treeniajat ja päivät vaihtuvat koko ajan. hyvä vai huono asia? omasta mielestäni hyvä kun lihakset saa vaihtelua eivätkä totu.
vaikka treenaankin koko kroppaa kerralla niin toisinaan kyllä jätän jotkin lihakset treenaamatta mutta kuitenkin treenaan jakamattomalla ohjelmalla. jalkoja en treenaa kovinkaan paljon koska en halua kokoa niihin enkä myöskään tarvitse jalkoihin paljon voimaa.
ohjelmasta sen verran että teen yleensä rinnalle penkin ja sen lisäksi jotain laitetta esim punnerruskonetta tai pec-deciä. olkapäille teen pystypunnerrusta ja vipunostoja mutta en yleensä samassa treenissä kumpaakin.
selkää olen tehnyt ylätaljaa ja silloin tällöin maastavetoa ja leuanvetoja vastaotteella.
hauista teen yleensä kulmatangolla ja ojentajille teen harvemmin liikkeitä. jos teen niin penkkiä kapealla otteella tai ojentajia taljassa.
vatsalle istumaannousuja lisäpainoilla.
jaloille olen tehnyt enimmäkseen prässiä ja jonkun verran jalkojen koukistuksia.
lihasta on kasvanut ja voimat ovat useimmissa liikkeissä vähintään tuplaantuneet ellei enemmän
ruokavalio on melko sekalainen ja syön vähän mitä sattuu yleensä syön kuitenkin melko paljon lihaa ja maitotuotteita että proteiinia tulee ainakin tarpeeksi.
vaikka treenaankin koko kroppaa kerralla niin toisinaan kyllä jätän jotkin lihakset treenaamatta mutta kuitenkin treenaan jakamattomalla ohjelmalla. jalkoja en treenaa kovinkaan paljon koska en halua kokoa niihin enkä myöskään tarvitse jalkoihin paljon voimaa.
ohjelmasta sen verran että teen yleensä rinnalle penkin ja sen lisäksi jotain laitetta esim punnerruskonetta tai pec-deciä. olkapäille teen pystypunnerrusta ja vipunostoja mutta en yleensä samassa treenissä kumpaakin.
selkää olen tehnyt ylätaljaa ja silloin tällöin maastavetoa ja leuanvetoja vastaotteella.
hauista teen yleensä kulmatangolla ja ojentajille teen harvemmin liikkeitä. jos teen niin penkkiä kapealla otteella tai ojentajia taljassa.
vatsalle istumaannousuja lisäpainoilla.
jaloille olen tehnyt enimmäkseen prässiä ja jonkun verran jalkojen koukistuksia.
lihasta on kasvanut ja voimat ovat useimmissa liikkeissä vähintään tuplaantuneet ellei enemmän
ruokavalio on melko sekalainen ja syön vähän mitä sattuu yleensä syön kuitenkin melko paljon lihaa ja maitotuotteita että proteiinia tulee ainakin tarpeeksi.
Vastaukset 6
Vanhimmat
"jalkoja en treenaa kovinkaan paljon koska en halua kokoa niihin enkä myöskään tarvitse jalkoihin paljon voimaa."
Ja vitut. Siks sä et niitä treenaa, ku ne on liian raskaat treenata tollaselle mammanpojalle. Mee äitis helmoihi takas ja itse siellä lisää.
Juu katsoppas kun käytän mieluummin sen kaiken energian tärkeiden ja näyttävien lihasten kehittämiseen. Rinta,olkapäät ja hauis niistä tärkeimmät. Treenaa sä hompeeli vaan niitä riukujalkojasi. Mulla on tarpeeksi isot jalat jo ilman treeniäkin. Ja opettele kirjottamaan peelo!
Todennäköisesti treenaat liikaa samoja lihaksia, tee nyt vaan se säännöllinen ohjelma vaikka kaksijakoinen ja 4 kertaa salilla viikossa niin lihas alkaa kasvaa, ei se tolla kasva näyttäviksi. Samoja lihaksia ei todellakaan kannata treenata 3 kertaa viikossa, kun muutenkin olkapäät jne. rasittuu jo muutenkin aina kaikissa yläkehon treenissä.
Ja jalat nyt mukaan sillä se vasta laittaa lihaskasvun alkuun kun väännät jalkakyykkyä prässiä ja maastavetoa. Kasvuhormonin määrä nousee noilla liikkeillä aivan toisiin lukemiin ja ne antaa todella lihasmassasykäyksen koko keholle.
Suosittelen todella seuraavaa jakoa:
Ma ja to rinta-olkapäät-ojentajat-vatsa
Ti ja pe selkä-hauis-reidet-pohkeet
Rinnalle joka toinen kerta:
1. Penkki
2. Viparit vinopenkillä
3. Pullover
Joka toinen kerta:
1. Vinopenkki
2. Viparit penkillä
3. Pullover
Olkapäille joka toinen kerta:
1. Pystypunnerrus käsipainoilla/levytangolla(etupunnerrus)
2. Viparit sivuille
(3.) Viparit kulmassa (jos haluat takaolkapäät treenata erikseen)
Joka toinen kerta:
1. Niskan takaa punnerrus
2. Viparit sivuille
(3.) Viparit taakse penillä maaten (jos haluat takaolkapäät treenata erikseen)
Ojentajille joka toinen kerta:
1. Ojentajaliike taljassa
2. Ranskalainen punnerrus maaten
Joka toinen kerta:
1. Ojentajaliike taljassa
2. Ranskalainen punnerrus istuen levytangolla tai käsipainolla
Vatsa:
1. Jalkojen nostot
2. Vatsarutistus
Voit tehdä toisen liikkeen tilalla välillä myös kiertoliikkeitä kyljille tai erillisen vartalonkiertoliikkeen vaikka levytanko harteilla.
Selälle joka toinen kerta:
1. Ylätaljaveto eteen
2. Kulmasoutu levytangolla tai käsipainolla
3. Olkapäiden kohautukset (Itse teen lisäksi toisena kertana viikossa epäkkäille pystysoutua olkapääpäivänä)
4. Selänojennus
Joka toinen kerta:
1. Ylätaljaveto taakse
2. Alataljaveto
3. Maastaveto
Hauis:
1. Hauiskääntö levytangolla
2. Hauiskääntö vinopenkillä istuen vuorotahtiin
(3.)Halutessa Hammer-kääntö tai rannenostot kyynärvarsille
Reisille joka toinen kerta:
1. Jalkakyykky
2. Reisiojennus
3. Reisikoukistus
Joka toinen kerta:
1. Jalkaprässi
2. Reisiojennus
3. Reisikoukistus
Pohkeet:
1. Pohjenousu seisten
Jos ei näillä lihas kasva niin ei millään.
ap: "Juu katsoppas kun käytän mieluummin sen kaiken energian tärkeiden ja näyttävien lihasten kehittämiseen. Rinta,olkapäät ja hauis niistä tärkeimmät. "
Jos haluat käsistä näyttävät niin treenaa ojentajia ainakin yhtä hyvin kuin hauista, ne on kuitenkin 2/3 käsivarsista ja tekee isot kädet. Myös selkää kannattaa treenata niin saat sen leveän V-mallin ja rinnan sivulle "heltat", joista lihasmiehet tunnetaan. Epäkkäät ja erottuvalihaksisest kyynärvarret tuovat myös lisäefektiä näyttävyyteen ja tietenkin se vatsa eli sixpack ja sahalihakset kyljessä. Pullover on todella hyvä liike sahalihakselle.
Jalkojen koko rajoittaa myös yläkropan kehitystä, joten kyllä niitä jalkoja on vain treenattava jos haluaa kehittyä yläkerrasta.
Vai montako leveäharteista äijää olet nähnyt tikkujaloilla? Ne, jotka ovat tuon rajan saavuttaneet ovat sitä paitsi NAURETTAVAN näköisiä. Pienet pillijalat ja hirveet hartiat. Naistuttavatkin sanoo, että se on karmeen näköistä.
Kyykkäys on toimivan treenin perusta!
mitään kyykkyä. se on homojen liike, oikein pyllistellään ja perse siinä vain paleltuu.