Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Treeni

    Laadin tässä päivällä treeniohjelmani ylös paperille ja ajattelin kopioida sen tänne.

    Elikkä tässä se on
    Pystypunnerrus (47kg) 3 sarjaa ja 4 toistoa.

    Penkkipunnerrus 3 sarjaa ja 5 toistoa (55kg)

    Hauiskääntö tangolla 4 sarjaa ja 5 toistoa (35kg)

    Vatsalihasliike 5 sarjaa ja 20 toistoa 20 kg:n painoilla.


    Lisään myös maastavedon ja kyykyn listaani, sitten kun on selkä parantunut, joka kipeytyi kerran treenissä.

    Onko laatimani ohjelma hyvä?
    2184
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 2

    Vanhimmat

    -Hauista on turha harjoittaa suoraan jos tee leukoja, soutuja ja maastavetoa. Enintään kannattaa tehdä 1-2 sarjaa apuliikkeenä per viikko.

    -Pystypunnerrus on suhteellisen turha liike jos penkkaat paljon. Etuolkapää kehittyy epäsuoralla harjoitteella. Tee ennemmin sivuolkapäitä apuliikkeenä yhdessä treenissä per viikko.

    -Jalat puuttuu täysin. Ohjelma on hyödytön ilman jalkaharjoitteita.

    -Maastaveto kannattaa tehdä kerran kahteen viikkoon ja silloin raskaasti. Panosta ennemmin kyykkyyn. Se on hyvän ohjelman kivijalka.

    Äänestä

    • Jos tuosta jättää maastavedon pois ja/tai alkaa tekemään vain hyvin harvoin,niin eihän siihen jää mitään vetoliikettä tilalle niin sitten kehon takaosa jää tyhjän päälle.

      Jos ei tee mavea tai tekee noin vähän,on se korvattava muilla vetoliikkeillä.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Ohjelma kirjoitti:

    Laadin tässä päivällä treeniohjelmani ylös paperille ja ajattelin kopioida sen tänne.

    Elikkä tässä se on
    Pystypunnerrus (47kg) 3 sarjaa ja 4 toistoa.

    Penkkipunnerrus 3 sarjaa ja 5 toistoa (55kg)

    Hauiskääntö tangolla 4 sarjaa ja 5 toistoa (35kg)

    Vatsalihasliike 5 sarjaa ja 20 toistoa 20 kg:n painoilla.


    Lisään myös maastavedon ja kyykyn listaani, sitten kun on selkä parantunut, joka kipeytyi kerran treenissä.

    Onko laatimani ohjelma hyvä?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu