Sanokaa nyt swiddu sentään että mikä on se oikea leveys käsille penkissä ja MITEN hitossa sen löytää. Onko se milleistä kiinni? Liian leveällä, niin menee olkapäihin, liian kapealla niin menee ojentajiin. Niin kuin tiedetään.
Oikea penaleveys????
aiwan widduundunu
11425
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Missä liike tuntuu rintalihaksissa eikä niinkään olkapäissä tai ojentajissa? Yksinkertaista. Se on jokaisella eri paikassa ja se pitää itse hakea.
Laitan molemmat kädet siinä koneella istuessasi suoraan eteenpäin pöytälevyn kulmaan, niin että peukalot osoittaa suoraan toisiaan kohti. Pidä peukaloiden päät paikallaan siirrä pikkurillä pois päin peukaloista pöytälevyn kulmaa pitkin niin pitkälle kuin pystyt peukaloiden päiden pysyessä paikallaan. Nyt pidät pikkurillien päät paikallaan ja vedät kädet pöytälevyn kulmaa pitkin nyrkkiasentoon.
Siinä sulla on suunnilleen sopiva penkkileveys.
Mites näin: penkissä maatessa olkavarsien ollessa lattian suuntaiset, kyynärvarret osoittavat kohtisuoraan lattiasta ylös päin. Onko liian leveä vai kapea?
Eiköhän ne tosimiehet penkkaa paljon leveämmällä otteella!
Mielestäni tolla metodilla ote on ihan liian leveä. Mutta ku ongelma on siinä että en saa sitä tuntumaa. Eli liike ei tunnu KOSKAAN rinnassa, aina joko olkapäissä tai ojentajissa. Edes päivä jälkeen.
Mulla on tässä kaks metriä levee pöytä...
Optimaaliseen voimantuottoon liian leveä.
Pitkä mies, jolla pitkät kädet, niin penkki ei koskaan mene juur mihinkään muualle ku käsiin ja olkapäihin!
Persjalkaiset kääpiöt on eri niillähän se nostomatkakin on siitä rinnan päältä suorille käsille on n. 15 cm...
Ei ole olemassa mitään "oikeaa" penkkileveyttä.
Itse otan kiinni tangosta siten, että nimettömät ovat "merkkien" kohdilla. Tosin... Onhan niitä tankoja olemassa missä on merkit erikohdalla. Mutta yleensä ne ovat suunnilleen samalla kohdalla.
Joku on joskus väittäny, että teen liian kapealla otteella. Mitä sillä mahtaa olla väliä millä otteella joku tekee? 170kg nousee ja se on minulle ihan riittävästi. Ja olen siis 190cm pitkä, eli en ole 160cm pitkä persejalka..
Jaa, siinä tangossa, jota käytän jos otan otteen pikkusormet merkkien kohdalla, mielestäni olkavarret ovat aika lattian suuntaiset kyynärvarsien ollessa kohtisuoraan maahan tai tankoon. Eli liian leveä ote ilmeisesti. Pituus hilkun yli 180, ja käsien pituus normaali tai hieman pidemmät luultavammin.
Mites jos kyynärvarsien ollessa kohtisuoraan maahan tai tankoon nähden, olkavarret ovat 45 asteen kulmassa lattiatasoon nähden? Tämä vastaa mielestäni suunnilleen normaalia punnerrusasentoani (siis lattiapunnerruksia) silloin, kun mielestäni teen sitä normaalileveydellä, eli ei-kapeita punnerruksia. Jotenkin asiaa on vaikeampi arvioida tangon kanssa.
Antakaa arvioita, missä kulmassa olkavartenne ovat, kun kyynärvartenne ovat kohtisuorassa tankoon nähden.
Itse teen silleen, ett kun makaan penkillä, pistän kyynärvarren 90 asteen kulmaan ja kyynrpään vaakatasoon penkin kanssa, eli sillo ku tanko on rintakehällä on kyynärvarret 90 asteen kulmas...jos tost nyt ymmärtää mitä ajan takaa.
sit tykkään myös tehdä oikein leveällä otteella, siin tuntee oikein ku rintalihas tekee työtä.