1-jakoinen 4-5x vkossa :O

..kyllähän tuo treeni palauttaa, mutta ei sillä lihasta kasvata. 6 sarjaa pinille lihasryhmille ja suuremmille siinä 9, eli mielellään 2 liikettä pienille ja 3 isoille lihasryhmille. Niin se papu kasvaa.

"Olo pitäisi olla treenin jälkeen sellainen, että melkein pystyisit vetämään saman treenin uudelleen. Opit sen melko nopeasti jos vaan maltat kuunnella kehoasi."

Kyllähän toi kuntoilusta käy, mutta ei sillä lihasta kasvata. Kyllä se lihas pitää väsyttää isoilla painoilla, mutta sä ootkin pippelihiiren serkku, et mikään bodaaja.

..no.. kirjoitti:

..kyllähän tuo treeni palauttaa, mutta ei sillä lihasta kasvata. 6 sarjaa pinille lihasryhmille ja suuremmille siinä 9, eli mielellään 2 liikettä pienille ja 3 isoille lihasryhmille. Niin se papu kasvaa.

Lue lisää

Aha. Kuulen mielelläni sitten omat kokemuksesi 1-jakoisesta useaan kertaan viikossa tehtynä. Ja kauanko teit ko. systeemiä?

kuntopiiriä kirjoitti:

"Olo pitäisi olla treenin jälkeen sellainen, että melkein pystyisit vetämään saman treenin uudelleen. Opit sen melko nopeasti jos vaan maltat kuunnella kehoasi."

Kyllähän toi kuntoilusta käy, mutta ei sillä lihasta kasvata. Kyllä se lihas pitää väsyttää isoilla painoilla, mutta sä ootkin pippelihiiren serkku, et mikään bodaaja.

Lue lisää

Aha. No miten tuo poikkeaa mm. HST:stä, jolla monet kuitenkin on saaneet lihasta? Raskaampihan tuo systeemi on kuitenkin kuin HST.

pippelihiiren serkku kirjoitti:

Aha. Kuulen mielelläni sitten omat kokemuksesi 1-jakoisesta useaan kertaan viikossa tehtynä. Ja kauanko teit ko. systeemiä?

"Kyllähän toi kuntoilusta käy, mutta ei sillä lihasta kasvata. Kyllä se lihas pitää väsyttää isoilla painoilla, mutta sä ootkin pippelihiiren serkku, et mikään bodaaja."

Tuo oli kuin omasta suusta. Liika on aina liikaa ja kaksi kertaa viikossa alussa ja kerran viikossa pidempään treenanneena on kyllä maksimi kun treenataan intensiivisesti siten että lihas todella kasvaa. Onhan mulla ystäviä jotka treenaa/on treenannut kolmesti viikossa, jotkut jopa useammin kaikkia sekaisin 1-jakoisella tai vastaavasti ja ei siinä mitään jos kuntoa haluat, mutta lihasmassa ei sillä kasva jos tarkoitus on bodaajan keho, se on fakta.

Eikä se ole edes puhtaasti painomääristä kiinni, eli ettäkö intensiivinen treeni tarkoittaisi lyhyitä toistomääriä ja vähiä sarjoja, vaan intensiivisesti voi treenata myös 3-4 sarjan 12-15 toiston treenillä 2-4 liikettä lihasryhmälle, kunhan se tehdään tehokkaasti ja puhtaasti. Ei siinä ole mitään järkeä painaa ainakaan kahta kertaa enempi viikossa lihasryhmää. ja ajan kanssa se teho paranee niin että kerta viikossa on maksimi ja jako useampaan osaan.

aina.. kirjoitti:

"Kyllähän toi kuntoilusta käy, mutta ei sillä lihasta kasvata. Kyllä se lihas pitää väsyttää isoilla painoilla, mutta sä ootkin pippelihiiren serkku, et mikään bodaaja."

Tuo oli kuin omasta suusta. Liika on aina liikaa ja kaksi kertaa viikossa alussa ja kerran viikossa pidempään treenanneena on kyllä maksimi kun treenataan intensiivisesti siten että lihas todella kasvaa. Onhan mulla ystäviä jotka treenaa/on treenannut kolmesti viikossa, jotkut jopa useammin kaikkia sekaisin 1-jakoisella tai vastaavasti ja ei siinä mitään jos kuntoa haluat, mutta lihasmassa ei sillä kasva jos tarkoitus on bodaajan keho, se on fakta.

Eikä se ole edes puhtaasti painomääristä kiinni, eli ettäkö intensiivinen treeni tarkoittaisi lyhyitä toistomääriä ja vähiä sarjoja, vaan intensiivisesti voi treenata myös 3-4 sarjan 12-15 toiston treenillä 2-4 liikettä lihasryhmälle, kunhan se tehdään tehokkaasti ja puhtaasti. Ei siinä ole mitään järkeä painaa ainakaan kahta kertaa enempi viikossa lihasryhmää. ja ajan kanssa se teho paranee niin että kerta viikossa on maksimi ja jako useampaan osaan.

Lue lisää

"mutta lihasmassa ei sillä kasva jos tarkoitus on bodaajan keho, se on fakta."

Niin. Ei se kasva millään, jos ei tiedä mitä tekee. Kyllä mäkin tein 1-jakoista ensin täysin väärin ja tuomitsin sen täysin toimimattomaksi. Idea on siinä, että oli sulla sitten 7-jakonen tai 1-jakonen, niin pitää tietää mitä tekee.

"Alussa saattaa 2 kertaa lihakset viikossa toimia, myöhemmin kerran viikossa kun treeniteho kasvaa. Naturaaleille tämä on vielä tärkeämpää."

Haluaisin kyllä tietää, mihin tämä perustuu?

Nykytietämyksen mukaan:
-Lihasta ei tarvitse treenata failureen lihaskasvun stimuloimiseksi
-Failure ei tapahdu lihaksessa, vaan hermostossa. Jos otetaan hermostoa stimuloivia lääkeaineita, niin failureraja kasvaa (esim. amfetamiini). Eli lihas ei mene failureen, vaikka treenaakin failureen. Vain hermotus menee.
-Lihaskasvu tapahtuu 24-48 tunnin aikana impulssista.

antifailure mies kirjoitti:

"Alussa saattaa 2 kertaa lihakset viikossa toimia, myöhemmin kerran viikossa kun treeniteho kasvaa. Naturaaleille tämä on vielä tärkeämpää."

Haluaisin kyllä tietää, mihin tämä perustuu?

Nykytietämyksen mukaan:
-Lihasta ei tarvitse treenata failureen lihaskasvun stimuloimiseksi
-Failure ei tapahdu lihaksessa, vaan hermostossa. Jos otetaan hermostoa stimuloivia lääkeaineita, niin failureraja kasvaa (esim. amfetamiini). Eli lihas ei mene failureen, vaikka treenaakin failureen. Vain hermotus menee.
-Lihaskasvu tapahtuu 24-48 tunnin aikana impulssista.

Lue lisää

Ei ole mitään järkeä kolmesti viikossa kuluttaa aikaa ja haitata lepoa, kerta-kaksi viikossa riippuen harjoitustaustasta, aloittelijat kahdesti bodaajat kerran. Mitä järkeä tehdä jotain löysäilyä kun kerran-kaksi kunnolla tehtynä jää aikaa enempi lepoon ja palautumiseen joka lihkaset kasvattaa. Tyhmää ja turhaa.

pitää............ kirjoitti:

Ei ole mitään järkeä kolmesti viikossa kuluttaa aikaa ja haitata lepoa, kerta-kaksi viikossa riippuen harjoitustaustasta, aloittelijat kahdesti bodaajat kerran. Mitä järkeä tehdä jotain löysäilyä kun kerran-kaksi kunnolla tehtynä jää aikaa enempi lepoon ja palautumiseen joka lihkaset kasvattaa. Tyhmää ja turhaa.

Lue lisää

Etkö ymmärrä lukemaasi?

Mihin sitä lepoa tarvitaan, kun lihas kasvaa max 48h treenistä? Ei se kasva enää sen jälkeen, vaikka saatana vuoden lepäis. Voit pommittaa sitä lihasta ihan miten paljon vaan, mutta se ei enää sen jälkeen kasva, jos se ei saa uutta kasvuärsykettä. Sitävastoin hermotus palautuu jopa yli viikon. Eli kovat failureen vedetyt treenit lopettaa lihaskasvun joka tapauksessa 48 tunnin jälkeen, mutta hermotus palautuu vielä monta päivää.

Mikä idea tässä on?

antifailure mies kirjoitti:

Etkö ymmärrä lukemaasi?

Mihin sitä lepoa tarvitaan, kun lihas kasvaa max 48h treenistä? Ei se kasva enää sen jälkeen, vaikka saatana vuoden lepäis. Voit pommittaa sitä lihasta ihan miten paljon vaan, mutta se ei enää sen jälkeen kasva, jos se ei saa uutta kasvuärsykettä. Sitävastoin hermotus palautuu jopa yli viikon. Eli kovat failureen vedetyt treenit lopettaa lihaskasvun joka tapauksessa 48 tunnin jälkeen, mutta hermotus palautuu vielä monta päivää.

Mikä idea tässä on?

Lue lisää

Mietihän nyt järjellä. Vuodessa on 52vkoa. Tehdään nyt karkeasti tämä. Otetaan vaikka penkki tai kyykky.

4-jakoisella lihat kerran viikossa: vuodessa 52x penkkiä/kyykkyä
1-jakoisella lihat 3x viikossa: vuodessa 156x penkkiä/kyykkyä

Kummalla luulet, että kehitystä tulee paremmin? ;)
1-jakoista käytettiin ennen todella paljon perusmassan kasvatuksessa. Kolme kertaa viikossa kokokropan treenit. Jokaisessa treenissä käytetään isoja/raskaita perusliikkeitä -> suurin hormoonituotanto jokaisesta treenistä vrt. 4-jakoisen käsi päivään= yhtä tyhjän kanssa. Kaikki tutkimukset puhuvat esim. HST:n puolesta (1-jakoinen). Jengillä on kauheat ennakkoluulot, mutta kun viittisivät kokeilla niin huomaisivat miten paljon paremmin lihasta ja voimaa tulisi kunnon syömisellä. Älkää pelätkö läskiä ja raskaita treenejä!

antifailure mies kirjoitti:

"Alussa saattaa 2 kertaa lihakset viikossa toimia, myöhemmin kerran viikossa kun treeniteho kasvaa. Naturaaleille tämä on vielä tärkeämpää."

Haluaisin kyllä tietää, mihin tämä perustuu?

Nykytietämyksen mukaan:
-Lihasta ei tarvitse treenata failureen lihaskasvun stimuloimiseksi
-Failure ei tapahdu lihaksessa, vaan hermostossa. Jos otetaan hermostoa stimuloivia lääkeaineita, niin failureraja kasvaa (esim. amfetamiini). Eli lihas ei mene failureen, vaikka treenaakin failureen. Vain hermotus menee.
-Lihaskasvu tapahtuu 24-48 tunnin aikana impulssista.

Lue lisää

"Lihaskasvu tapahtuu 24-48 tunnin aikana impulssista."

Palautusaika on jopa 72 tuntiian asti tutkitusti. Alussa voit treenata vaikka joka päivä kun teho on mitä on, kun teho, voimat kasvaa niin kerta viikossa on passeli, tosin monilla väli on suurempikin. Intensiivinen treeni on avain lihaskasvuun, ja sitä ei takuulla ole 3 kertaa viikossa. Miksi siis teet sen toisen tai kolmannen jos se on jotain puolitehoista ja hidastaa/huonontaa vain palautumista? Laita vaikka kunnon liikkuvuus-venyttelytreenit niinä kertoina jos on pakko mennä salille, se on oikeasti hyödyksi lihaksille ja lihaskasvulle. Lisäksi yksijakoinen 3 x viikossa on aivan liian suppea treeni, jotta lihaksisto kasvaa ja vahvistuu tasapuolisesti, aivan liian vähän liikkeitä kun tossa pitää keskittyä vain perusliikkeisiin jotka on raskaimpia ja jotka vaatii eniten palautumista. Turhaa ja kehitystä hidastavaa jos tähtäimessä on lihasmassan ja voiman kasvu optimaalisesti.

antifailure mies kirjoitti:

Etkö ymmärrä lukemaasi?

Mihin sitä lepoa tarvitaan, kun lihas kasvaa max 48h treenistä? Ei se kasva enää sen jälkeen, vaikka saatana vuoden lepäis. Voit pommittaa sitä lihasta ihan miten paljon vaan, mutta se ei enää sen jälkeen kasva, jos se ei saa uutta kasvuärsykettä. Sitävastoin hermotus palautuu jopa yli viikon. Eli kovat failureen vedetyt treenit lopettaa lihaskasvun joka tapauksessa 48 tunnin jälkeen, mutta hermotus palautuu vielä monta päivää.

Mikä idea tässä on?

Lue lisää

72 tuntia on suurille sopivaa palautumisaikaa kun kunnolla teet, kuka idiootti tekisi puolitehoista josta ei lihaskasvua tule, se on ajanhukkaa. Lihasta pitää rasittaa aina vain enemmän se sen lihaksen kasvattaa. Voima ja lihaskoko on sidoksissa kun puhutaan samasta hemmosta. 48 ei riitä suurille palautukseen, ei roinaajilla, eikä varsinkaan naturaaleilla. Ei siinä auta saatanatkaan. Mutta alussa on aivan sama miten treenaat, kyllä se voima ja lihas 0-tasosta kasvaa pelkästään siitä että jotain tekee.

neiti treenarit?? kirjoitti:

Mietihän nyt järjellä. Vuodessa on 52vkoa. Tehdään nyt karkeasti tämä. Otetaan vaikka penkki tai kyykky.

4-jakoisella lihat kerran viikossa: vuodessa 52x penkkiä/kyykkyä
1-jakoisella lihat 3x viikossa: vuodessa 156x penkkiä/kyykkyä

Kummalla luulet, että kehitystä tulee paremmin? ;)
1-jakoista käytettiin ennen todella paljon perusmassan kasvatuksessa. Kolme kertaa viikossa kokokropan treenit. Jokaisessa treenissä käytetään isoja/raskaita perusliikkeitä -> suurin hormoonituotanto jokaisesta treenistä vrt. 4-jakoisen käsi päivään= yhtä tyhjän kanssa. Kaikki tutkimukset puhuvat esim. HST:n puolesta (1-jakoinen). Jengillä on kauheat ennakkoluulot, mutta kun viittisivät kokeilla niin huomaisivat miten paljon paremmin lihasta ja voimaa tulisi kunnon syömisellä. Älkää pelätkö läskiä ja raskaita treenejä!

Lue lisää

..neitien virhe juuri, että luulette että se määrä, vaan se on se laatu.

Sä et tajuu että kun määrä kasvaa niin laatu kärsii. 3 x viikossa on mahdottomuus oikeasti korkealla intensiteetillä ja palautuksessa lepo on parempaa kuin puolitehoinen palauttava, jota tuossa on joka kerta. Mitä väliä sillä on että teet isoja/raskaita perusliikkeitä kun useita kertoja viikossa et voi tehdä oikeasti isoja/raskaita niillä perusliikkeillä. Kun teet kahdesti tai kerran viikossa niin teet oikeasti isoilla ja raskailla vaikka mukana on peruliikkeiden lisäksi eristäviä. Ennakkoluulot on kokemuksesta kun on treenannut useita vuosia todella ja lihasta on jo oikeasti paljon. Alussa se on ihan sama mitä tekee, kunhan tekee.

Itse tiedän liikaakin kavereita jotka treenaa aivan liikaa, samoja lihasryhmiä, rasittaa toisten lihasten treenissä niitä edellisessä treenattuja, lihasjako on persiistä jne. Oikea ravinto ja lepo on edellytys mutta bulkkaus ja liiat kalorit on aivan typerää. Rasvaprosentti jossain 10:n tuntumassa peruskaudella on sopiva ja sitten dieetillä alle 5:n. Läski on aivan turhaa, kunhan pysytään hieman positiivisellä puolella.

..joo joo.. kirjoitti:

"Lihaskasvu tapahtuu 24-48 tunnin aikana impulssista."

Palautusaika on jopa 72 tuntiian asti tutkitusti. Alussa voit treenata vaikka joka päivä kun teho on mitä on, kun teho, voimat kasvaa niin kerta viikossa on passeli, tosin monilla väli on suurempikin. Intensiivinen treeni on avain lihaskasvuun, ja sitä ei takuulla ole 3 kertaa viikossa. Miksi siis teet sen toisen tai kolmannen jos se on jotain puolitehoista ja hidastaa/huonontaa vain palautumista? Laita vaikka kunnon liikkuvuus-venyttelytreenit niinä kertoina jos on pakko mennä salille, se on oikeasti hyödyksi lihaksille ja lihaskasvulle. Lisäksi yksijakoinen 3 x viikossa on aivan liian suppea treeni, jotta lihaksisto kasvaa ja vahvistuu tasapuolisesti, aivan liian vähän liikkeitä kun tossa pitää keskittyä vain perusliikkeisiin jotka on raskaimpia ja jotka vaatii eniten palautumista. Turhaa ja kehitystä hidastavaa jos tähtäimessä on lihasmassan ja voiman kasvu optimaalisesti.

Lue lisää

Lihasmassan kasvu ei edellytä mitään fakin pumppailuliikkeitä eri kulmista v*tun idiootit! Raakaa lihasmassaa saadaan isoilla liikkeillä, ei millään keskitetyillä hauiskäännöillä. Jalkakyykky, Maastaveto, Penkkipunnerrus, Kapea penkkipunnerrus, Dippi, Leuanveto, Hauiskääntö tangolla, Etukyykky, pohkeet joutuu jumpata omassa härvelissään. Muuten kyseinen kavalkaadi ERILAISINE VERSIOINEEN riittää hyvin jokaiselle jampalle ketä haluaa lihasta ja isoksi.

3xvkossa, 1-jakoinen, esim. Arnoldin kultainen kuusikko. Ohjelma toimii satavarmasti, vai onko pakkiksen useamman vuoden 4-jakosilla gaypumppausohjelmilla treenanneet kaikki hirveitä geenifriikkejä kun saavatkin lihasta paljon paremmin 1-jakoiseen siirryttäessä? Miksi Hulkki puhuu 1-jakoisen toimivuudesta (mm. HST), miksi Fast Teamin CBB valmennustiimin nuori kaveri on kasvanut isoksi mm. HST ohjelmalla (1-jakoinen, 3xlihat viikossa)? Miten Hulkki on saanutkin lihasta vaikka se on rasittanut lihaksia jopa 4xvkossa ja kasvanut silti?
Koska ohjelma toimii yksinkertaisesti. Se on helvetin raskas suorittaa, mutta kyllä se sitten palkitseekin. 1-jakoisen voi toteuttaa muutamalla eri keinolla

Ma 4-6 toistot
Ke 12-15 toistot
Pe 8-10 toistot

Tässä saavutetaan kaikki se vaihtelu mitä lihaskasvu vaatii. Ensimmäisessä treenissä tehdään raskaita toistoja, jotka kasvattavat lihasta hyvin ja voimaa todella hyvin. Tokassa pidempiä sarjoja, nivelet tykkäävät hyvää, lihakset saavat shokkia ja mm. etureidet kasvavat pitkillä sarjoilla paremmin, samoiten hanskat sivuolkapäät. Kolmannessa reenissä tehdään 8-10 toiston sarjoilla, eli ollaan hypertrofia alueella, eli parhaalla lihaskasvu alueella noin yleisesti ottaen. Jokainen treeni kehittää jotain osa-aluetta. Jos vielä liikkeitä vaihdellaan, ettei jokaisessa reenissä ole samat liikkeet, niin paikatkin kestävät paremmin.

HST:ssä taas tehdään 15,15,10,10,5,5 tyyliin sarjat. Eli pari viikkoa kutakin. Varsin toimiva systeemi sekin.

Miksi pitää väittää että ei ole mahdollista, ei toimi vittu kun ei ole munaa kokeilla itse eka? Moni jätkä on lopettanu HSTn kesken kun paino alkaakin laskea kun treenit on niin raskaita. Jos osaa syödä tarpeeksi ja lepääkin vielä niin jumalauta sitä lihaa tulee aivan varmasti paremmin ku näillä teidän kerta viikkoon kaikki irti joka vitun kulmasta tykittämällä failureen asti. Kokovartalo treenejä ollaan tehty paljon ennen tätä monijakosten muotivillitystä ja lihasta on pakkaantunut varsin hyvin. Toisaalta mulle se on ihan sama miten te treenaatte. Treenatkaa vaan niillä neitiohjelmillanne, meikäläinen kasvaa vielä helvetin hyvin 1jakosella vaikka treenivuosia on takana useampia. Lukekaa vaikka HST foorumilta jengiltä minkälaisia tuloksia ovat saaneet. ;) Ehkä viimeistään sitten nämä neiditkin voisivat joskus harkita ohjelman vaihtoa.

Ikinä ei kannata pysyä jossain tietyssä mallissa vaan hakea muutosta, erilaista ärsykettä. Ei mikään toimi ikuisesti, ei edes 1-jakoinen, mutta hyvin pitkään se tuntuu potkivan! Avartakaa mieltänne neidit!

Saarnamies *Hki110kg* kirjoitti:

Lihasmassan kasvu ei edellytä mitään fakin pumppailuliikkeitä eri kulmista v*tun idiootit! Raakaa lihasmassaa saadaan isoilla liikkeillä, ei millään keskitetyillä hauiskäännöillä. Jalkakyykky, Maastaveto, Penkkipunnerrus, Kapea penkkipunnerrus, Dippi, Leuanveto, Hauiskääntö tangolla, Etukyykky, pohkeet joutuu jumpata omassa härvelissään. Muuten kyseinen kavalkaadi ERILAISINE VERSIOINEEN riittää hyvin jokaiselle jampalle ketä haluaa lihasta ja isoksi.

3xvkossa, 1-jakoinen, esim. Arnoldin kultainen kuusikko. Ohjelma toimii satavarmasti, vai onko pakkiksen useamman vuoden 4-jakosilla gaypumppausohjelmilla treenanneet kaikki hirveitä geenifriikkejä kun saavatkin lihasta paljon paremmin 1-jakoiseen siirryttäessä? Miksi Hulkki puhuu 1-jakoisen toimivuudesta (mm. HST), miksi Fast Teamin CBB valmennustiimin nuori kaveri on kasvanut isoksi mm. HST ohjelmalla (1-jakoinen, 3xlihat viikossa)? Miten Hulkki on saanutkin lihasta vaikka se on rasittanut lihaksia jopa 4xvkossa ja kasvanut silti?
Koska ohjelma toimii yksinkertaisesti. Se on helvetin raskas suorittaa, mutta kyllä se sitten palkitseekin. 1-jakoisen voi toteuttaa muutamalla eri keinolla

Ma 4-6 toistot
Ke 12-15 toistot
Pe 8-10 toistot

Tässä saavutetaan kaikki se vaihtelu mitä lihaskasvu vaatii. Ensimmäisessä treenissä tehdään raskaita toistoja, jotka kasvattavat lihasta hyvin ja voimaa todella hyvin. Tokassa pidempiä sarjoja, nivelet tykkäävät hyvää, lihakset saavat shokkia ja mm. etureidet kasvavat pitkillä sarjoilla paremmin, samoiten hanskat sivuolkapäät. Kolmannessa reenissä tehdään 8-10 toiston sarjoilla, eli ollaan hypertrofia alueella, eli parhaalla lihaskasvu alueella noin yleisesti ottaen. Jokainen treeni kehittää jotain osa-aluetta. Jos vielä liikkeitä vaihdellaan, ettei jokaisessa reenissä ole samat liikkeet, niin paikatkin kestävät paremmin.

HST:ssä taas tehdään 15,15,10,10,5,5 tyyliin sarjat. Eli pari viikkoa kutakin. Varsin toimiva systeemi sekin.

Miksi pitää väittää että ei ole mahdollista, ei toimi vittu kun ei ole munaa kokeilla itse eka? Moni jätkä on lopettanu HSTn kesken kun paino alkaakin laskea kun treenit on niin raskaita. Jos osaa syödä tarpeeksi ja lepääkin vielä niin jumalauta sitä lihaa tulee aivan varmasti paremmin ku näillä teidän kerta viikkoon kaikki irti joka vitun kulmasta tykittämällä failureen asti. Kokovartalo treenejä ollaan tehty paljon ennen tätä monijakosten muotivillitystä ja lihasta on pakkaantunut varsin hyvin. Toisaalta mulle se on ihan sama miten te treenaatte. Treenatkaa vaan niillä neitiohjelmillanne, meikäläinen kasvaa vielä helvetin hyvin 1jakosella vaikka treenivuosia on takana useampia. Lukekaa vaikka HST foorumilta jengiltä minkälaisia tuloksia ovat saaneet. ;) Ehkä viimeistään sitten nämä neiditkin voisivat joskus harkita ohjelman vaihtoa.

Ikinä ei kannata pysyä jossain tietyssä mallissa vaan hakea muutosta, erilaista ärsykettä. Ei mikään toimi ikuisesti, ei edes 1-jakoinen, mutta hyvin pitkään se tuntuu potkivan! Avartakaa mieltänne neidit!

Lue lisää

Saarnamies *Hki110kg*: "Lihasmassan kasvu ei edellytä mitään fakin pumppailuliikkeitä eri kulmista v*tun idiootit! Raakaa lihasmassaa saadaan isoilla liikkeillä, ei millään keskitetyillä hauiskäännöillä. Jalkakyykky, Maastaveto, Penkkipunnerrus, Kapea penkkipunnerrus, Dippi, Leuanveto, Hauiskääntö tangolla, Etukyykky, pohkeet joutuu jumpata omassa härvelissään. Muuten kyseinen kavalkaadi ERILAISINE VERSIOINEEN riittää hyvin jokaiselle jampalle ketä haluaa lihasta ja isoksi.
Jos vielä liikkeitä vaihdellaan, ettei jokaisessa reenissä ole samat liikkeet, niin paikatkin kestävät paremmin."


Kuulostaa hyvältä!

Laitapa nyt eri lihasryhmille ne vaihtoehtoiset liikkeet, joita suositat siis etu/takareisille/pakaroille, alaselälle, rinnalle, ojentajille, olkapäille, yläselälle, hauiksille, pohkeille.


Entä forkut ja brachialis, kasvaako ne pelkällä hauiskäännöllä tangolla yhtä hyvin/vahvoiksi kuin erikoisliikkeillä?

Mitenkä epäkkäät, eikö kohautuksia tarvita lainkaan?

Entä takaolkapäät, saako ne missä liikkeessä tarpeeksi jotta kehittyvät muun olkapään suhteessa?

Onko vaikkapa rinnan kohotusliike pullover turha?