Aloitin aika äsken nostelemaan painoja (salilla) niin mitä ravintoaineita (vai mitä nyt olikaan) kannattais alkaa syömään/juomaan? Haluaisin, että lihakset kehittyisivät nopeammin.
En tajua noista oikein mitään niin mitä kannattais ostaa?
Olen 17v ja painoni on ~80kg.
En tajua noista oikein mitään niin mitä kannattais ostaa?
Olen 17v ja painoni on ~80kg.
Vastaukset 3
Vanhimmat
siis tarkoitan näitä Hiilihydraatteja, proteiineja, vitamiineja ja sen sellaisia.
Mulla on tullut tohon vatsan alueelle vähän läskiä niin haluaisin sen muuttaa nopeammin lihakseksi, vai pitääkö mun alkaa joka päivä kovasti reenaamaan vai onnistuuko joillakin aineilla liikunnalla? En jouda ihan joka päivä käymään salilla, koska pitää käydä koulussa töissä.
Tuossa yllä annoinkin jo joitain vastauksia. Sen perinteisen ruokaympyrän mukaan kun syö niin ei hirveästi metsään mene kunhan pitää huolen siitä, että energiaa ja proteiinia tulee kasvua ajatellen tarpeeksi. Liioittelu on kuitenkin turhaa molempien kohdalla joten kohtuus kaikessa.
http://www.tohtori.fi/?page=5034255&id=6551269
Voit myös käyttää jotakin monivitamiini ja/tai monimineraalivalmistetta ruoan apuna. Urheiluravinteista suosittelen jotain yksinkertaista palautusjuomaa, mutta ilmankin pärjää jos/kun syö heti treenin jälkeen.
Rasvaa ei voi muuttaa lihakseksi tai päinvastoin. Rasva on poltettava eli toisinsanoen laihdutettava pois, kun taas lihas kasvaa harjoittelulla ja hyvällä ravinnolla.
Lihasten kasvattaminen ja rasvan polttaminen yhtäaikaa haastava tehtävä joten suosittelen suorittamaan vaiheissa kyseiset toimenpiteet. Ehdotan, että ensin poltat rasvaa syömällä vähän niukemmin ja harjoittelemalla. Pari kolme kertaa punttia ja pari kolme kertaa aerobista viikossa niin saat rasvan palamaan. Kun ylimääräistä rasvaa on mielestäsi poltettu tarpeeksi on aika alkaa lihasten rakentaminen. Tällöin energian määrää on lisättävä ja treenejä kovennettava. Lihasten kasvussa progressiivinen edistyminen on ehdottoman tärkeää. Pyri siis kohti isompia painoja vähä vähältä. Mitä tulee kouluun ja töihin niin näinhän meillä kaikilla muillakin! Koulut ja työt on hoidettava ja harrastukset tulevat vasta sitten. Se ei kuitenkaan tarkoita etteikö olisi aikaa harjoitella. Aikaa löytyy jos niin halutaan. Lihasten kasvuun 3-5 kertaa viikossa n. 45-60min per treeni on usemmille optimaalinen määrä, kunhan ohjelma on toimiva.
Ehdotan, että syöt 5-6 ateriaa päivässä johon kuuluu ainakin aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala.
Aamiaisen on syytä olla "tukeva" eli tällöin runsaasti hiilihydraatteja ja proteiinia.
Suosittelen myös palautumisjuomaa treenin jälkeen. Googleta niin löydät eri vaihtoehtoja.
Myös lounaalla ja treenin jälkeisellä aterialla runsaasti hiilihydraatteja ja tietysti proteiinia. Iltaa kohden sitten energiat rasvasta kuten rypsi tai oliiviöljystä ja proteiinia. Ennen nukkumaanmenoa (viimeisellä aterialla) ei hiilihydraattia, mutta proteiinia ja rasvaa.
Tähän tein sinulle ruokaympyrän eri lohkoista suuntaa antavan selvityksen minkälaiset ruoat ovat hyviä hiilihydraatin,rasvan,tai proteiinin lähteitä:
- kasvikset, marjat ja hedelmät = hiilihydraatit
- viljatuotteet = hiilihydraatit
- liha, kala ja muna = proteiini ja rasva. Kalan rasva "hyvää" rasvaa.
- maitotuotteet = proteiini. valitse rasvattomia tuotteita.
- rasvat ja öljy = sitä itseään eli rasvaa. Öljyjen esim rypsi ja oliiviöljyjen rasva on terveellistä, kun taas eläinperäinen rasva liiallisissa määrin epäterveellistä. Eläinperäistäkin rasvaa on kuitenkin hyvä saada vähän.