Eli pumpin saaminen lihakseen on se salaisuus jolla kasvaa lihas, siksi yleensä joku kolmisen kovaa sarjaa ja 8-15 toiston väli on paras, vaihdellen eri treenikerroilla. Sarjoja lihasryhmälle pienille noin 2 liikettä ja suurille kolmisen liikettä treenissä, eli sarjoja pienille kuutisen ja suuremmille noin 9 sarjaa. Tietenkin liikkeen puhtaus on toinen tärkeä asia, sekä se että tuo toistoväli tehdään maksimipainoilla joilla asetettu toistoväli onnistuu, oli se toistotavoite sitten 8-10, 10-12 tai 12-15. Tämä on perusta ja pakkotoistoja ja muuta voi tehdä sitten välillä stimuloimaan.
Pumppi on tärkein lihaskasvussa
näin se on
1616145
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 16
Vanhimmat
saattaa olla että pumppi auttaa lihaskasvussa kun veri virtaa lihakseen mutta itse kasvua ei voi tapahtua ilman että lihakselta itseltään vaaditaan enemmän kuin ennen. eli joko painoa,sarjoja tai toistoja lisää. monesti painojen lisääminen tuottaa pitkällä tähtäimellä parhaimmat tulokset mutta alkuvaiheessa kehitystä voi saada aikaan vain lisäämällä toistoja ja/tai sarjoja. pumppi itsessään ei vielä kerro lihaksen kasvusta mitään sillä pumpin saa aikaiseksi myös pienillä painoilla ilman että lihas työskentelee maksimaalisesti.
Tarkoitus onkin tehdä se 3 x 8-10, 10-12, 12-15 toistoa niin että päästään korkeintaan siihen maksimitoistomäärään. Kun ylittyy niin painoa aina lisää tietenkin. Nousujohteinen hyvän pumpin anatava treeni lihasta kasvattaa parhaiten!
No onnea vaan niiden lihasten kasvattamiseen 4 kg käsipunnuksilla ja lisäpainottomilla kyykyillä. Niillä saa aivan helvetillisen pumpin kun vähän vemputtaa. :D
Miksei 6-7, saati 2-4 sarjoja?
Jos noita 2-4 tekee, sanokaamme 3 sarjaa joissa 2 toistoa jotain liikettä 100 kg:llä, onko hyvä vetää tämän perään esim. 80 kg:lla vaikka 15 toistoa, kuten jotkut taitavat tehdä?
Millaisissa liikkeissä nuo 2-4 toiston sarjat kannattaa jättää väliin ja tehdä vähintään 6:tta tms?
Onko väliä, vaihtaako sarjapituuksia kuukauden välein, joka treenikerralla, vai siltä väliltä, kuten viikon tai kahden välein?
6-7 ja ainakin 2-4 sarjat kannattaa jättää pois jos olet yli 35v, haluat pysyä terveenä ja harrastaa bodausta vanhempanakin sekä olla kunnossa eläkeiässä. Lyhyet sarhjat ovat aivan turhia, mutta ne ovat vaarallisia koska käytettävät painot ovat liian suuria. 8-10, 10-12, 12-15 toiston sarjat antavat riittävän lihaskasvun intensiteevisesti tehtynä ja riski loukkaantua pienenee murto-osaan.
Bodaamatta pelkkää kuntoilua.
67:na vedin kerran viikossa maven kapeana pyramidina.
Aloitus n. 50% x 5, +20kg 4x, +20kg 3x, +20kg 2x, kerta maksimin tuntumassa.
Sama alaspäin mutta yhtä vaille maksimitoistot.
Viimeeksi aloituspainolla leveällä tempausotteella 8 x korkeat vedot.
Etukyykky POHJAAN samalla periaatteella.
Pystypunnerrus joka välissä painoa lisäten. (5 x punnerrus), (4 x punnerrus + 1 x vauhtipunnerrus), (3 x punn. + 2x vp), ( 2 x punn. + 2 x vp + r-työntö), 3 x vp + 2 x r-työntö) jne.
Muissa, kuten rinnallevedossa olen käyttänyt tasapainoja.
Lihaskasvusta en välitä hittojakaan koska ikäni suhteen olen katabolisella puolella mutta liikkuvuus ja teho (suhteellista) ovat tärkeitä.
Olen pysynyt terveenä sen jälkeen kun, olkaleikkauksen jälkeen, jätin tempaukset ja lisäpainoleuat pois.
Pitkät, hitaat sarjat jäykistävät, hidastavat ja altistavat haavereille.
No kerroppa sitten, miten tyypin IIB lihassoluja stimuloidaan kasvuuun ja samalla saadaan pumppi, niillähän on todella suuri kasvupotentiaali. Kerro samalla mikä merkitys tuolla pumpilla on em. lihassolutyypille. Kerro samalla, miten vielä em. lihassolua stimuloidaan toistovälillä 8-15?
Pumppailin tänään isoa lihasta oikein kunnolla ja sehän kasvoi ihan silmissä!!
Ei riitä noin yksiselitteisesti pelkkä pumpin saaminen lihaskasvuun. Pumppiin saa esim. hauiksensa vaikka joka toinen päivä ja pienillä painoilla, mutta ne eivät anna lihakselle oikeaa kasvuärsykettä. Pitää olla vaihtelevaa treeniä, ensin vaikka voimapainotteista hauiskääntöä tangolla esim. 3 kovaa sarjaa loppuun asti vietyä sarjaa esim. 3x6, sitten kuukauden päästä 3x8-10, ja seuraavassa kuussa 2-3x10-12. Painoa pitää pyrkiä lisäämään joka harjoituskerta ja koittaa puhtaasti tehdä sarja, pitää tuntua lihaksessa joka toiston, tärkeitä ovat ne viimeiset toistot... aina pyrittävä siihen että saisi vielä haettua enemmän toistoja.. niin se lihas pakotetaan rääkillä kasvamaan!!
turhalla nilkutuksella ei kasva ihmeitä. Työhön kun ryhdytään, niin se on sitten työtä, joka treenissä pitää pyrkiä KOVEMPAAN suoritukseen!!
Jos tehdään pitkiä sarjoja jatkuvasti n- 20toistoa eli pienet painot ja ajatellaan vaan että pumppiin saadaan lihas... niin ollaan hakoteillä, jos halutaan saada MASSAA !!
tuokaan ei vielä riitä.. pitää syödä ja se on monelle niin vaikeaa..
sanot muka että painoa pitää pyrkiä lisäämään joka kerta..haista kikkeli..ei todellakaan
jos teen esimerkiksi penkisä 5x5x72,5kg nii ei siihen yhtäkkiä lyödä 75!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
helpommin sanottu kuin tehty..
No ajettelitko kasvaa niin, että teet jatkossakin aina SAMALLA painolla nuo samat sarjat ilman mitään vaihteluja? Eihän sun voimat kasva ollenkaan, vaan ne pysyy jatkossakin samalla tasolla, jos et tee muutoksia. Pelkästään sarjojen pituutta vaihtelemalla ei päästä koko ajan toivottuihin tuloksiin, vaan homma toimii siten, että kun saavutat vaikkapa normaalin 6 toiston sijasta seuraavassa treenissä samalla painolla 8 toistoa, niin ymmärrät sen, että tarvitset enemmän painoa jotta sarja pysyy siinä 6 toistossa ja sama jatkossa taas..
On liikkeitä joissa homma pelaa noin, toki myös muutenkin voi vaihdella treeniään, mutta perusajatus on yleensä tuo painon lisääminen..
selvähän se on, että jos teet 5 sarjaa 72 kilolla, niin ei se heti tapahdukaan niin, että seuraavalla viikolla otat 75 kilolla.. sun pitää vaan pyrkiä siihen ja miten pyrit siihen, on merkittävää.
Ja arvaa näyttääkö lihakset hyiltä, kun nahka roikkuu?
näyttää ihan kikkeliltä!
Kakkaa punttiin.
Pumpilla saa kakkaa suoniin.
pikkuveitikan kans pumppailen vaan.