treeniohjelma:
penkki: 32kg, neljä 8 noston sarjaa
vatsa: haastavalla vatsapenkillä 4x 25
hauis: molemmat kädet: 20 kg ja neljä 8 noston sarjaa
1 käsi kerrallaan: 10kg neljä 8 noston sarjaa.
ja tämän teen joka toinen päivä(tähän mennessä 4 kertaa). milloin tuloksia alkaa näkyä? (painan 50 kg ja 166cm pitkä).
penkki: 32kg, neljä 8 noston sarjaa
vatsa: haastavalla vatsapenkillä 4x 25
hauis: molemmat kädet: 20 kg ja neljä 8 noston sarjaa
1 käsi kerrallaan: 10kg neljä 8 noston sarjaa.
ja tämän teen joka toinen päivä(tähän mennessä 4 kertaa). milloin tuloksia alkaa näkyä? (painan 50 kg ja 166cm pitkä).
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ei koskaan.
jos tuloksia haluat, niin keskitä 1-2 lihasryhmää yhdelle päivälle, kunnon reenit ja palautus.
niin ja, ihmisessä on myös muitakin lihaksia ku haba ja rinta, eli jos sä vaan näitä kahta lihasta yrität kasvattaa niin typerältä näytät.
www.pakkotoisto.com / www.bodybuilding.com
Jos et ole kuvauttanut rannettasi niin tee se ja pyydä ortopediltä arvio kasvuvaiheestasi!
Joka tapauksessa, tietämättä taustaasi, kehoittaisn hankkimaan perusvalmiuksia.
Jotain joukkuepeliä, muuta kuin pesis.
Hankkiudu jonkin mattolajin pariin.
Paini, budolajit, joku nyrkkeilylaji tms.
Perusharjoitteista kinkkauksia, loikkia, spurtteja, lenkkeilyä eri rytmeillä.
Jos haluat perehtyä puntteihin niin jonkin pn-seuran harjoituksiin.
Alkaen harjan varrella, edeten tyjän tangon käsittelytekniikkaan.
Varsinaiseksi voimaharjoitteluksi MIELESTÄNI riittaa toistaiseksi omalla painolla treenaus.
Leuanvetoa eri otteilla.
Etunojia.
Pitkää, rauhallista kyykkysarjaa pohjaan.
Yhdenjalan kyykkyjä.
Kuntopiirit olisivat erittäi hyviä. Ohjelmia löydät netistä.
Täysikasvuisten junnujen entisenä perus- ja pikavoimavalmentajana olen jotenkin huolissani ikäisistäsi!