Viimeaikoina on tullut nukuttua liskojenöitä ja energiaa ei tunnu oikein löytyvän mihinkään. Puntilla ei ole oikein painot kehittynyt pariin viime viikkoon ja tänään tuli kyykyssä ylös vain puolet niistä toistoista mitä olisin odottanut. Myös ruokaa tuntuisi uppoavan enemmän kuin aiemmin?? Tuntuu että nyt voisi tehdä hyvää kropalle ja pääkopalle pitää kevytviikko. Ilmeisesti liikuntaa ei kannata lopettaa täysin, mutta puntilta voisin kuitenkin pitää taukoa ja aloittaa sitten kevyemmillä painoilla kuin nykyään ja koittaa siten nousta yli noista "jämähdys" painoista.
Voisiko kevyen viikon toteuttaa esim niin että juoksee 2 kertaa viikossa intervalleja ja käy 2 kertaa viikossa puntilla soutamassa soutulaitteella 15-20 min ja sitten venyttelee ja rentoutuu 30-60 min? Näin pelkkiä lepopäiviä tulisi 3 viikossa ja kevyttä liikuntaa 4 päivänä. Lisäksi minua kiinnostaa ruokailu. Olisi ilmeisesti hyvä syödä viikon aikana runsaasti ja nukkua reiluja yöunia? Tavallisesti treenaan yksijakoisella ma, ke, pe ja juoksen lisäksi intervallitreenin 1-2 kertaa viikossa.
Voisiko kevyen viikon toteuttaa esim niin että juoksee 2 kertaa viikossa intervalleja ja käy 2 kertaa viikossa puntilla soutamassa soutulaitteella 15-20 min ja sitten venyttelee ja rentoutuu 30-60 min? Näin pelkkiä lepopäiviä tulisi 3 viikossa ja kevyttä liikuntaa 4 päivänä. Lisäksi minua kiinnostaa ruokailu. Olisi ilmeisesti hyvä syödä viikon aikana runsaasti ja nukkua reiluja yöunia? Tavallisesti treenaan yksijakoisella ma, ke, pe ja juoksen lisäksi intervallitreenin 1-2 kertaa viikossa.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Suosittelisin, ett jätät salin nyt viikoks vähintään pois suunnitelmista, lenkkiäkin vois jättää, korvaa vaikka reippailla kävelyillä (tiedä, saattaa kuulostaa nössöltä). Tämä ei silleen kuluta energiaa ja polta rasvoja kuten lenkki, mut nythän oiskin tarkoitus vähän kerätä energiaa ja ladata akkuja :) kunnon 30-60 min iltakävely esim. piristää mieltä mukavasti, muttei uuvuta.
Itse pidän tämmöstä vähintään 2 kuukauden välein. jaksaa sit taas painaa ja painot nousee -> syntyy tuloksia.
Pitää vain muistaa syödä oikein, eli vaikka keräileekin energiaa, niin yrittää syödä terveellisesti ja haalia hyviä kaloreita kehoon. Ts. pitsat ja ranskalaiset yms. jätetään väliin.
Paljon kuituja (vihanneksia, juureksia, täysjyvä-/ruisleipää), hyviä hilareita (riisi, peruna, juurekset), hyviä rasvoja (oliiviöljy, pähkinät, pellavansiemen(rouhe)), proteiinia (kana, possu, nauta, kalkkuna, raejuusto, soija ym.)..
tos nyt ihan perusideaa, eli vähennetään liikuntaa, syödään terveellisesti, kunnon yöunet (8 tuntia on hyvä, vaikeinta ehkä saada itsensä ajoissa nukkumaan, varsinkin jos ei tunnu nukuttavan). Tälleen saadaan sit lisää energiaa ja puhtia ja sit jaksetaan taas painaa :)
tosiaan viikoksi kokonaan. Varmaan motivaatioikin kasvaa taas pikku taon jälkeen. :) Mitä mieltä olet, oisko ok jos teen hiit:ä parikertaa ja sit tota soutua parikertaa viikossa? Ne nyt ei varmaan kuitenkaan niin hirveesti rasita kroppaa, ainakaan toi soutu? Toi kävely vois olla kyl ihan jees kans varsinkin pääkopan kannalta. Lisäksi ajattelin panostaa kunnolla venyttelyyn ja käydä ehkä kerran selkähieronnassa. Ja terveellisesti koitan syödä ja ilmeisesti ois hyvä myös syödä ihan reilusti? Itseasiassa tuli jo nyt hyvä fiilis kun ajattelee noita tulevia kevyitä päiviä. Jotenkin tuntuu että kun treenaa kovaa ja armotta riittävän pitkään niin alkaa tosiaan motivaatio ja muutenkin henkinen puoli uupumaan.
Huomenna ohjelmassa täysi lepopäivä. :)
vähän kyllä mietityttää toi soutu. jos sen osaa ottaa silleen rauhallisesti, kuten mökillä soutuvenettä rauhassa aurinkoisena päivänä soutelis, niin sit.
Syömisestä tosiaan sen verran, ett kannattaa pyrkiä syömään n. 2 tunnin välein aina jotain. Siten nälkä pysyy loitolla eikä herahda epäterveelliseen ruokaan (varmaan moni meistä menee nälkäisenä kauppaan ja sen takia ottaa valmis aterioita ku saa ne nopeesti valmiiks).
Voin vaikka tähän laittaa yhden hyvän protskupirtelö-ohjeen, joka oikeesti maistuukin hyvälle, mut on silti terveellinen:
1 purkki (250g) Ehrmann maitorahkaa
2,5-3 dl kevytmaitoa
2 keskikokoista banaania
1-2 rkl pellavasiemenrouhetta (ei pakollinen, mut tulee paljon kuituja, hyviä rasvoja ja protskuja)
2 tl sokeria
2 tl kaakaojauhetta (Vahvaa kaakaojauhetta, esim. Van Houten)
nämä kaikki tehosekoittimeen ja pirtelöks :) Tämä käy esim. hyvin välipalaksi, tai kevyen lounaan lisukkeeksi.
Hiit:ä en pahemmin suosittelisi, nyt kun tosiaan on tarkoitus keskittyä siihen energian keräämiseen. Itse kun oon näitä "keräysviikkoja" pitäny, en oo tehny mitään hikoiltavaa liikuntaa, eikä siin liho :) ainoo vaikea on ku tekis mieli liikkua. Mut huomas kyl eron ku meni taas salille, oli pirteä, täynnä energiaa, tunsi itsensä vahvaks eikä reenaaminen tuntunu "pakkopullalta" vaan päivän ohjelman suorittaminen oli helppoa.
Aktiivinen lepo on aina parempi kuin totaalilepo. Suorituskyvyn lasku voi johtua myös huonosti nukutuista öistä. Eli nuku nyt ylimäärästä ja reippaasti. Syö pikkaisen yli kulutuksen. Ruokapuoli vaikuttaa niin hemmetin paljon treeneihin ja jaksamiseen.
Lihaspaineet katoaa lihaksista aikasta vikkelään, mutta voit tehdä pari todella kevyttä pumppi reeniä salilla. Edes yksi kokokropan jumppailu pistää sopivasti verta kiertämään ja pitää paremmin lihaspaineita. Pitkiä sarjoja kevyillä painoilla, niveletkin tykkäävät hyvää. Polttaa kaloreitakin mukavasti kun vetää kokokropan kuntopiirin kevyillä painoilla minuutin palautuksilla alle tuntiin. Sitten kevyttä palauttauvaa aerobista 5-10min. Ei rasita roppaa..
vetämässä perusliikkeitä 50% painoilla normaalista kutakin liikettä pari-kolme pitkää sarjaa ja lisäksi vähän soutua ja venyttelyä. En tiedä onko toi lihaspaine oikea sana, mutta uskon ymmärtäväni hyvin mitä takoitat ja niinhän se on. Tuon puntti kerran lisäksi otan parina päivänä HIIT:ä eli viikossa tulee 3 päivää kevyttä rasitusta ja 4 päivää täyttä lepoa. Lisäksi koitan tosiaan nukkua ja syödä riittävästi. Millaisillakohan painoilla kannattais jatkaa treeniä, jotta saisi uuden progression sarjapainoihin, 80-90% siitä millä lopetin ennen kevyttä viikkoa?