Aerobinen treeni

Kehonrakentajat monesti unohtavat aerobisen harjoittelun merkityksen. Painonnostajat harjoittavat paljon hengitys ja verenkierto elimistöään, koska se nopeuttaa palautumista, lisää harjoituskestävyyttä ja luo tietysti hyvän yleiskunnon. Ongelma on aerobisen ja voimaharjoittelun oikea suhde. Aerobinen harjoittelu ei saa haitata voimaharjoittelusta palautumista. Kehonrakentajien tulisi harjoittaa aerobista kestävyyttä erityisesti peruskuntokaudella jolloin voimaharjoittelun teho on alhainen, peruskuntokaudella luodaan pohjakunto. Heittolajien edustajat harjoittelevat aerobista erityisesti peruskuntokaudella 2-3 kertaa viikossa. Tätä voitaisiin soveltaa myös kehonrakennukseen siis 1-3 kertaa viikossa, juoksua, pyöräilyä uintia 140-160 sykkeellä 20-60 min. Kun voimaharjoittelun teho ja määrä lisääntyy tulee aerobista vähentää, jolloin se ei haittaa palautumista. Tällöin määrä voisi olla 1-2 aerobista, lisäksi voidaan harjoittaa myös peruskuntoa kävelemällä 120-140 sykkeellä 1-2 kertaa viikossa. Perus-ja aerobinen harjoittelu voidaan yhdistää tämä on hyvä tapa: esim. 1 aerobinen ja 2 peruskuntoa. Kun voimaharjoittelu on tehollisesti ja määrällisesti korkeaa aerobista harjoittelua tulee vähentää 1-2 kertaa viikossa riittää myös dietin aikana ei saa tehdä liika aerobista. On tärkeää, että kehonrakentaja harjoittelee hengitys ja verekierto elimistöään, tästä on suuri hyöty mutta pääpaino on tietysti painoharjoittelussa eikä aerobinen harjoittelu saa haitata siitä palautumista.

kevyt aerobinen treeni auttaa palautumaan kovasta voimaharjoittelusta. Samoin kuin kevyt voimaharjoittelu auttaa palautumaan kovasta aerobisesta harjoittelusta. Muistetaan, että ihminen on luotu liikkumaan monipuolisesti!