Miten on kun tosissaan bodaan 4 kertaa viikossa 2-jakoisella ja sen lisäksi joka päivä aerobista eli matalatehoista n. 50-70% maksimisykkeestä mm. kuntokävely/sauvakävely/crosstrainer-laite, pyöräily/kuntopyöräily, rullaluistelu, soutu/melonta, uinti, hiihto jne. vaihdellen noin tunnin, niin haittaako lihaskasvua?
Olen meinaan kotona ruudun äärellä työtä tekevä jonka arkiliikunta on todella vähäistä, ellei jopa olematonta. Monet lihasta kasvattavat kun kuluttavat kaloreita paljon ihan duunissa, vaikka rakennusmiehet jne. ei kai tunti aerobista päivässä matalahkolla teholla ole sen raskaampaa ja lihasta kuluttavampaa kuin ruummiillinen työ 8 tuntia päivässä?
Kaiken lisäksi minulla on melkoisesti ylipainoa lihasten päällä, joka pitäisi saada pois ja siihen ei pelkkä painotreeni auta.
Olen meinaan kotona ruudun äärellä työtä tekevä jonka arkiliikunta on todella vähäistä, ellei jopa olematonta. Monet lihasta kasvattavat kun kuluttavat kaloreita paljon ihan duunissa, vaikka rakennusmiehet jne. ei kai tunti aerobista päivässä matalahkolla teholla ole sen raskaampaa ja lihasta kuluttavampaa kuin ruummiillinen työ 8 tuntia päivässä?
Kaiken lisäksi minulla on melkoisesti ylipainoa lihasten päällä, joka pitäisi saada pois ja siihen ei pelkkä painotreeni auta.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Älä helvetissä tee mitään! Älä polta lihaksiasi!!!!
Itse ostin juuri sähköpyörätuolin jolla voin suhaista kätevästi paikasta toiseen lihaksia kuluttamatta. Suosittelen lämpimästi jokaiselle todelliselle bodarille! Tästä tulee vielä kuuma sana bodaus-piireissä!
T: Valovuoden kehityksen harpannut
Ei vittu :DDD
Totta on, nykyään tälläisiä hifistelijöitä on jenkeissä,
"Cardio kills gains - use motorized wheelchair"
Jos kulutuksesi on negatiivista kuten sinun tapauksessa tulisi olla jos laihtua haluat, niin lihasten kasvu on heikompaa tai olematonta verrattuna henkilöön joka syö kuin pieni sika. Mutta ainakin itse olen onnistunut pitämään voimatasoni ja osittain parantamaan sitä. Kunhan muistat että laihduttaminen sali/lenkki yhdistelmällä ei ole nopea ratkaisu painon tiputukseen tai ainakaan sen ei tulisi olla, eli ajalla pudottamaan painoa ja kärsivällisyyttä.
PS lisää lenkkiä vaan sekä käyt salilla ja syöt normaalisti niin kilot lähtee, mutta muista aikaa se vie
voimanosto tuloksiin ei mitään haittaa aerobisesta.
ainoastaan hyötyä.
spurttivedot tuovat lisää kiloja kyykkyyn ja vetoon.
nivusten voimantuotto,kimmoisuus,elastinen voimantuotto paranee.
itse tein kyykkyyn 30 kilon parannuksen juoksuvedoilla tasaisella ja ylämäkiin.
paremman aerobisen kunnon myötä palautumien nopeutuu ja treenit kulkee paremmin.
ainoat asiat mitkä täytyy muistaa.
rajansa kaikella älä ryhdy janne holmeniksi ja syö aivan vitusti jos teet rankkoja juoksuvetoja. silloin ei ole mitään haittaa.
niin tämä ei siis tarkoittanut laihtumista ollenkaan vaan aerobisen merkityksestä punttisalille.
Lihakset ei kasva miinuskaloridietillä. Eli jos haluat laihduttaa, niin lihakset eivät kasva tuolloin. Kannattaa kuitenkin treenata kovaa salilla 2-jakosella, ei sarjoja loppuun eikä ahnehtia sarjamäärillä. Tunnissa salitreeni 10-20min polkupyörää jäähdyttelyksi. Lihat pysyy paremmin kun reenaat raskailla painoilla ja syöt vähemmän kun kulutat. Syö paljon protskua. Sit ku läskit poissa niin ruokavalio uusiksi ja lihasta keräämään. samaa aikaa ei naturaalina mahdollista. Tee sarjat lyhyillä palautuksilla (1min), niin hengästyt ja hiki virtaa, poltat kaloreita enemmän. Aerobista voit vaihdella kaikenlaista, eri sykealueilla. Syöt -500kcal kulutuksesta, vähintään 2x oma paino proteiinia grammoissa päivänä. Hyviä rasvoja, mm. oliiviöljyä 3rkl päivässä ja Omega-3 kapselit päivittäin, kuten monivitsku yms. Rasvaa tarvitaan rasvanpolttoon, joten älä hamstraa sen kanssa. Hiilareita nautit pelkästään aamupalalla, ennen treeniä ja treenin jälkeen. Muilla aterioilla proteiinia ja hyvää rasvaa. Sokerin unohdat jos haluat laihtua. Rahkaa(maustamaton maitorahka) marjoja purkki hedelmiä omassa liemessä herkutteluun!
....tulivat kaverilta jonka pituus painosuhde on 180/115 = lihava!
Niin tarkoitus on tiputtaa rasvapainoa max 500 g viikossa siten että syön erittäin terveellisesti ja jätän kaiken turhan pois.
Proteiinia noin 2 g per rasvaton painokilo. Suhteet noin rasva 10 %, proteiini 30% ja hiilihydraatit 60 %.
Rasva vain kylmäpuristetusta neitsytoliiviöljystä, omega-3 kalaöljystä ja soijalesitiinirakeista + tietenkin kalan sekä vähärasvaisen lihan/maitotaloustuotteen mukana tulevat.
Proteiini broilerin rinnasta ilman nahkaa, kalkkunan fileestä, kirjolohesta, tonnikalanpaloista vedessä, pakasteseistä, kanamunasta (1 keltuainen/pvä) + valkuaisia, rasvattomasta maidosta, maitorahkasta, raejuustosta, herneistä ja pavuista.
Tärkkelyshiilarit 1 dl:sta neljän viljan täysjyvähiutaleita, 2 rkl vehnänalkioita, 2 rkl kauralesettä aamupuurossa. 6-8 viipaletta 100 % täysjyväruislimppua (Uotila) 42kcal/28g viipale.
Peruna, pasta, riisi on korvattu näin rasvanpudotuksen aikana höyrytetyillä parsa/kukka/ruusukaalilla, porkkanalla, herneillä ja vihreillä pavuilla. Sitten kun rasvaprosentti on halutulla tasolla otan ne taas ruokavalioon mutta perunat uuniperunoina kuorineen, pastan 100 % täyjyvänä ja riisin täysjyvänä tai tummana paraboild-riisinä.
Syön kuusi pientä ateriaa jossa aamupäivän ja iltapäivän välipalat mukana. Jokaisella aterialla se noin 30 g proteiinia, hieman rasvaa ja lisäksi kasvishiilihydraatteja + tuota täysjyväleipää.
Treeniä 1/2 tuntia ennen, treenin aikana ja jälkeen annos heraproteiinihydrolysaattia jossa mukana lisäannos leusiinia ja glutamiinia.
En tiedä uskallanko käyttää palkkarissa kreatiinia se kun lisää nestettä ja osalla turvottaa ianakin naaman.
Onko järkeä laskea ja suunnitella noin tarkkaan kun läskit saa palamaan ihan vain pienentämällä annosten kokoa tai jättämällä pari välipalaa pois päivästä.
Haluan vain välttää tyhjiä kaloreita ja saada maksimaalisesti ravintoaineita jotta jaksaa sekä treenata että laihduttaa. Käytän vielä vahvinta nestemäistä Vitamar Omega-3 ADE kalaöljyvalmistetta 2tl(10ml), erittäin vahvaa Mivitotal Plus monivitamiini-mineraalivalmistetta, Ginsengiä ja Ruusunjuurta vuorotellen lisäämään energiaa.
Voihan *****
Tykkään ruuasta ja syömällä vain kunnon ravintoainetiheää ruokaa, nälkä pysyy kurissa parhaiten ja saa syödä suhteessa enemmän kuin höttöä syömällä, joka lisää helpolla tyhjien kalorien määrää. Kunnolla lihasta kasvattamalla ja samalla aerobista harrastamalla saa syödä melkoisesti päivän aikana, jos ruoka on täysipainoista.