Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Miten lisätä painoja

    Paljonko uskallan lisätä painoja kun saan penkissä 10 toistoa tehtyä?
    1120
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 1

    Vanhimmat

    Jos tekniikka on hyvä; perse penkissä, pieni kaari yläselässä, olkapäät takana, negatiivinen laskuvaihe tehdään hitaasti ja punnerrus vaihde räjähtävästi, niin tee välillä 3x6, 3x8, 3x12, 4x10, 5x5, 6x4.. 5x10 yms.. 2,5kg lisää joka treenissä. Penkkiä kannattaa tehdä pari kertaa viikossa, jos tekee vaan kerran esim. maanantaina niin tekee torstaina kapean penkin. tulee massaa rintaan ja ojentajiin ja penkkiin voimoo. Pieniä lisäyksiä rautaan, sillon kun tuntuu raskaalta että ei voi lisätä rautaa niin tekee lisää toistoja hyvällä tekniikalla. Keskity siihen mitä teet, äläkä tipauta/pompauta tankoa rinnalle ja fuskaile perse ylhäällä. ykkösiä et kokeile ainakaan puoleen vuoteen.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    hjkgkjhkhkjh kirjoitti:

    Paljonko uskallan lisätä painoja kun saan penkissä 10 toistoa tehtyä?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu