Kumpi se nyt on, venytetäänkö lihaksia heti treenien jälkeen vai ei? Menettääkö kaiken mm. pumpin ja kasvun lihaksista jos venyttää niitä kunnolla heti vaikka hauistreenin jälkeen?
Venyttely treenin jälkeen?
tornihuhuilija
152873
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 15
Vanhimmat
Alkuverryttelyn/lämmittelyn jälkeen 15-30 sekunnin venytykset kaikille lihasryhmille, ja loppuverryttelyn/jäähdyttelyn jälkeen 30-60 sekunnin venytykset joka lihasryhmälle, vaikka treenaisit vain hauiksia. Tasainen yksi venytys, ei nykimistä ja 60 sekuntia on turha ylittää, siitä ei ole enää hyötyä. Itse venyttelen vielä sarjojen ja liikkeiden välissä treenattavai lihaksia ja pumppaan siinä sivussa.
Venyttely ei takuulla haittaa lihaskasvua, päin vastoin se auttaa sitä. Lihakset palaavat lepopituuteen ja aineenvaihdunta niissä toimii paremmin.
Teen itse vielä 4 punttitreenipäivän lisäksi lepopäivinä 3 krt/vko noin 30 minuutin venyttely-liikkuvuusohjelman joka palauttaa lihaksia vielä lisää. Kuka haluaa lyhyet kireät lihakset? Katso vaikka Flex Wheeleriä niin äijä on jumalattoman notkeä ja venyvä suuresta lihasmassasta huolimatta.
Pumpilla ei ole mitään tekemistä kasvun kanssa.
pumppailu sarjojen ja liikkeiden välillä auttaa kun pumpin lomassa tekee vielä venytyksiä niille lihaksille sen noin 30-60 sekuntia kun väli kestää. Pääsee veri oikein kunnolla huuhtelemaan ravinteillaan lihaksiston.
Oikeille treenaajille sitten ihan oikeaa tietoa, ettei tarvitse kaikenmaailman suoli24 pellejä uskoa.
Lihasta EI VENYTELLÄ sarjojen välissä! Pumpilla ei todellakaan ole mitään tekemistä lihaskasvun kanssa, eikä veri kuljeta mitään ravinteita juuri treenattavaan lihakseen.
Venytys laukaisee keskushermoston puolustusmekanismeja ja kovien sarjojen tekeminen on mahdotonta. Lisäksi se rasittaa turhaan keskushermostoa, jota etenkään voimanostajat tai edes bodarit halua.
Korkeintaa ennen uutta liikettä alle 5 sekunnin venytys (eli nopeasti lihas ääriasentoon ja heti venytyksen lopetus) joka aktivoi keskushermostoa. Ei mitään 30-60 sekunnin venytyksiä, eikä etenkään sarjojen välissä!!!
sarjojen välissä on hyvä venytellä kevyesti. tehostaa pumppia ja edesauttaa kehon omien kasvutekijöiden erittymistä.
tämä on fakta.
Näyttäkää nyt perkele jotain faktaa siitä, että pumpilla on jotain vaikutusta lihaskasvuun kun sitä noin mainostatte. "Tehostaa pumppia"? Mulla ei ole ollut vuosikausiin pumppia ja hyvin lihas kasvaa - tosin voimaa tulee sitäkin enemmän.
Ravinteet kulkee lihaksiin ihan itsestään. Venyttely ei venytä lihaskudosta vaan vain jänteitä. Se mikä tuntuu venytykseltä, on lihaksen kiristymistä hermoston puolustusreaktiona. Jos voimaa haluatte, ÄLKÄÄ VENYTELKÖ! Jos olette bodareita, niin venyttely on kaikin puolin turhaa.
"Venyttely ei venytä lihaskudosta vaan vain jänteitä."
just joo ja syöminen ei lihota se vain kasvattaa mahaa ja painoa.
onko sinulla koskaa ollut esim lihas kramppia ? on se vaan kumma kun jänteitä venyttämällä se menee ohi.
totta hemmetissä lihaskudos venyy. ja itseasiassa jänteet venyvät todella vähän. Miksiköhän esim. monella urheilijalla akillesjänne (eikä pohjelihas) repeää ? KOSKA SE JÄNNE EI VENY; MUTTA LIHAS VENYY JA ANTAA PERIKSI.
Jos voimaa haluaa, pitää lihakset pysyä elastisena, se on jääkylmä totuus. Kaikki muu on tuubaa, jota suoltaa muka-treenaajat.
Ne 30-60 sekunnin venytykset vasta treenin jälkeen, jotka palauttavat lihasten pituuden.
Voimannosto ja bodaus on ihan eri juttu ja miehetkin ovat erinäköisiä. Kuka haluaa punttipellekehon joka on niin saakelin kireä ja mies kävelee kuin punttipelle kädet ja jalat kireenä kuin apina. katso nyt siitä Flexistä mallia niin näet oikein suuret lihakset ja notkean miehen.
Tämä Tosi treenaaja on joku alueen provo, joka on löytänyt voimanoston ja kuvittelee tietävänsä kaiken. Itse treenaan ja saan lihakset aina kunnon pumppiin ja lihaskasvu on sen mukaista. Lämmittelyssä aina kevyttä venyttelyä, sarjojen välissä ja treenin jälkeen sellaiset minuutin venytykset lihaksille.
Venytelkää te swiddu vaikka missä välissä, mutta jos haluatte lihaskasvun OPTIMOIDA, niin venyttelette siten kuin KAIKKI bodaajat tietävät olevan optimaalista. Eli kolme tunti treenin jälkeen. Ennen treeni venyttely on lyhyttä ja aivan toisenlaista kuin jälkeen suoritettu.
Venyttely väleissä vie voimaa seuraavalta sarjalta, mutta sitä näytätte haluavan "elastisuutenne" varjolla...
venyttely viisasta kyllä
toinen asia jolla voi liikkuuvuutta ylläpitää on sarjojen puhtaus, ts. täysi liikelaajuus. useinhan pumppailija tekevät esim haukkaria vain noin 30-40 asteen liikeradalla, täysi liikelaajuus on 0-150 luokkaa.
Optimi venyttelyaika lienee muutama tunti treenin jälkeen, mutta itse en ainakaan jaksa/viitsi kotona enää venytellä, joten teen sen salilla treenin jälkeen. Lihas on aika haavoittuvassa tilassa heti treenin jälkeen, mutta kyllä aika omituista on, jos ei omaa kroppaa osaa kuunnella sen vertaa että tietää paljonko kannattaa venyttää. Ei sen kipeää kuulu tehdä.
Juotko palkkarin heti treenin jälkeen? Sekin on vain lihaskasvun optimointia. Samoin on muutama tunti treenin jälkeen venyttely. Jos et halua optimoida lihaskasvua, sen kun venyttelet vaikka missä välissä...
Hyviä vinkkejä ainakin, vaikka eriäviä mielipiteitä hieman :D. Ehkä pitää päätyä siihen, että kevyesti venyttelee ennen ja treenin jälkeen jonkin ajan kuluttua vielä uudestaan.