On purrut ainakin ajatustasolla tuo painoharjoittelukärpänen. Ei ole pahemmin aiempaa liikuntakokemusta ja ikäkin on jo pahasti 30:nettä. Ylipainoa jonkin verran ja aika rapakunnossa. Lihaset heikot.
No mutta minulla olisi kotona kuitenkin nyt käytössä yhdistelmäpenkki, jossa jalkalaite, ylätalja(ei alataljaa) sekä hauislauta ja perhosteline. Itse penkki ja säädettävä tankoteline on tukeva, mutta jalkalaite ja talja ovat melko heppoisia ja niissä on kohtuu pienet painorajat jalkalaite (50 kg), ylätalja (40 kg).
Löytyy myös Wrangen levytanko ja säädettävät kierrekäsipainotangot ja painolevyjä yhteensä 100 kg, joista pari 20 kilon levyä ja pari 10 kg:n, useita viiden kilon ja sitä pienempiä levyjä, mitä käsipainon ja levytangon mukana tuli.
Lisäksi löytyy kuntopyörä ja crosstrainer.
No kun on vaikea salille mennä näin kylmiltään, vaikka siellä olisi paljon paremmat laitteet ja se ilmapiiri varmaan auttaisi keskittymään treeniin. Heikkona ja löysänä kropaltani en kehtaa kuitenkaan hääriä varsinkaan penkkipunnerrus- ja kyykkytelineen luona vaihtamassa jotain naurettavia painoja, koska varsinkin rintalihakset on onnettoman heikot ja kyykkääminen ilman painoja ja tankoakin ottaa polviin melkoisesti. Siinä sitten muut treenaajat odottaisivat vieressä että saavat taas lisätä painoja, ei kiitos, mielummin kotona alkuun voimistaen kroppaa.
Prässi, tasaprässi, hack-kyykky, kunnollinen jalanojennuspenkki, kunnolliset ylätalja ja alatalja sekä pystypohje- ja istumapohjekone sekä 90-asteen kulmaan kääntyvä selkää tukeva penkki kuitenkin olisivat jotain aivan muuta kuin kotono olevat laitteet, joissa jalkalaitteen pehmusteet eivät paljon pehmennä kun rautaa laittaa enemmän, vaikka sen maksimi 50 kg. Ylätaljassakin joutuu istumaan maassa että saa kädet aivan suoraksi venytettyä, kun sen pituus on alle 200 cm. Ja se talja hinkkaa putkea vasten. Penkkikin tahtoo koittaa kaatua kun painoa laittaa taljaan tai jalkalaitteeseen lähelle maksimipainoa.
Miten tässä nyt kannattaisi edetä että saan itseni siihen kuntoon jotta salille kehtaa mennä, varsinkin lähelle noita penkkipunerrus- ja kyykkytelinettä, ettei minua naureta pihalle tai katsota vieressa pahana että tuollainen amatööri tuhlaa meidän aikaa? Millainen ohjelma esim. näillä heppoisilla laitteillani (tosin hyvä vinopenkki-teline ja levytankosarja) olisi hyvä, jotta saan itseni hieman vahvemmaksi ja penkki sekä kyykky onnistuvat kohtuullisilla painoilla?
Laittakaa vaikka joku hyvä aloittajan ohjelma. Kotoa löytyy Wrangen painojen mukana tullut Weiderin menetelmä, mutta se on (kai) jo aika monimutkainen ohjelma tällaiselle aivan amatöörille.
No mutta minulla olisi kotona kuitenkin nyt käytössä yhdistelmäpenkki, jossa jalkalaite, ylätalja(ei alataljaa) sekä hauislauta ja perhosteline. Itse penkki ja säädettävä tankoteline on tukeva, mutta jalkalaite ja talja ovat melko heppoisia ja niissä on kohtuu pienet painorajat jalkalaite (50 kg), ylätalja (40 kg).
Löytyy myös Wrangen levytanko ja säädettävät kierrekäsipainotangot ja painolevyjä yhteensä 100 kg, joista pari 20 kilon levyä ja pari 10 kg:n, useita viiden kilon ja sitä pienempiä levyjä, mitä käsipainon ja levytangon mukana tuli.
Lisäksi löytyy kuntopyörä ja crosstrainer.
No kun on vaikea salille mennä näin kylmiltään, vaikka siellä olisi paljon paremmat laitteet ja se ilmapiiri varmaan auttaisi keskittymään treeniin. Heikkona ja löysänä kropaltani en kehtaa kuitenkaan hääriä varsinkaan penkkipunnerrus- ja kyykkytelineen luona vaihtamassa jotain naurettavia painoja, koska varsinkin rintalihakset on onnettoman heikot ja kyykkääminen ilman painoja ja tankoakin ottaa polviin melkoisesti. Siinä sitten muut treenaajat odottaisivat vieressä että saavat taas lisätä painoja, ei kiitos, mielummin kotona alkuun voimistaen kroppaa.
Prässi, tasaprässi, hack-kyykky, kunnollinen jalanojennuspenkki, kunnolliset ylätalja ja alatalja sekä pystypohje- ja istumapohjekone sekä 90-asteen kulmaan kääntyvä selkää tukeva penkki kuitenkin olisivat jotain aivan muuta kuin kotono olevat laitteet, joissa jalkalaitteen pehmusteet eivät paljon pehmennä kun rautaa laittaa enemmän, vaikka sen maksimi 50 kg. Ylätaljassakin joutuu istumaan maassa että saa kädet aivan suoraksi venytettyä, kun sen pituus on alle 200 cm. Ja se talja hinkkaa putkea vasten. Penkkikin tahtoo koittaa kaatua kun painoa laittaa taljaan tai jalkalaitteeseen lähelle maksimipainoa.
Miten tässä nyt kannattaisi edetä että saan itseni siihen kuntoon jotta salille kehtaa mennä, varsinkin lähelle noita penkkipunerrus- ja kyykkytelinettä, ettei minua naureta pihalle tai katsota vieressa pahana että tuollainen amatööri tuhlaa meidän aikaa? Millainen ohjelma esim. näillä heppoisilla laitteillani (tosin hyvä vinopenkki-teline ja levytankosarja) olisi hyvä, jotta saan itseni hieman vahvemmaksi ja penkki sekä kyykky onnistuvat kohtuullisilla painoilla?
Laittakaa vaikka joku hyvä aloittajan ohjelma. Kotoa löytyy Wrangen painojen mukana tullut Weiderin menetelmä, mutta se on (kai) jo aika monimutkainen ohjelma tällaiselle aivan amatöörille.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Lähestymistapasi on virheellinen!
Ensin kannattaa EHDOTTOMASTI aloittaa salilla.
Tutustua laitteiden käyttöön.
Jututtaa pitempään harrastaneita.
Pyytää neuvoja.
Mahdollisesti teetättää sali-ihmisellä ohjelma.
Hakea salilta hyvä, oikea alku.
Kotivehkeet ovat hyvät olla käytettävissä silloin kun salille ei pääse/ehdi mutta kotona ei kannata alkuun ryhtyä omin nokin tompuloimaan.
Hyväkin ohjelma pilataan väärällä toteutuksella!
Salilla ei kukaan katso minkään tason aloittajaa vinoon.
Päin vastoin.
Jokainen on joskus mennyt sinne ensimmäisen kerran.
HETI! Muuten arvot vielä 5 vuoden päästäkin, että millo sinne salille menis.
Siellä on kuule semmoista säheltäjää vetämässä selkä kaarella 40 kg penkkiä ym., joten peset ne kevyesti jo silläkin, että tunnet noin paljon eri laitteita.
Eli kun sulla on toimiva penkki ja vapaat painot kotona niin tee kaksijakoiella, jossa vaikka ma, to rinta-olkapäät-ojentajat-vatsa, kun noi pystyy hyvin vapailla painoilla treenaamaan.
Sitten ti, pe salille tekemään reidet-pohkeet-selkä-hauis, joista kolme ensimmäistä vaatii kyykkytelineitä, prässejä, reisiojennus-koukistuslaitteita, pohjekoneita ja ylä-alataljoja.
Ja jos et alussa kehtaa jalkakyykkyä tehdä smith-telineessä tai häkissä, niin tee sen sijaan pysty-vaakaprässiä ja hack-kyykkyä kunnes voimat kasvaa ja pääset 90-asteen kulmaan vahvistuneilla polvilla.