Monet kuntoilijat ja terveysliikkujat eivät käytä tietoisesti ohjelmoituja lepojaksoja harjoittelussaan, luonto hoitaa asian, "kun väsyttää niin levätään" -periaatteella. Mutta harjoittelun koventuessa palautumisen merkitys korostuu entisestään. On olemassa lukuisia ikäviä esimerkkejä kun, joku "fiksu kehonrakentaja" suuren lihasmassan toivossa paukuttaa tehot ja määrä jatkuvasti korkealla kunnes ylirasituksen oireet iskevät, kaikki eivät heivaa tästä huolimatta - seuraukset ovat vakavat, hormooni tasapainon häiriöt, sydän ja verenkierto elimistön- ja psyykkisiähäiriöitä, fyysisitä oireista ehkä vaarallisin ylirasituksen yhteydessä esiintyvä on sydämmenrytmihäiriö, joka vaatii sairaalahoitoa. Muistan yhden tapauksen, jossa eräs kolmekymppinen kuntoilija tuotiin ensiapu-polille rytmihäiriöiden ja alilämmön takia, syynä oli vakava ylirastustila, joka oli tullut painojen nostelusta, hän ei kylläkään ollut kehonrakentaja.
Inhottavaa ylirasituksessa on myös se, että vakavasta ylirasituksesta toipuminen saattaa viedä kuukausia jopa vuoden, jotta päästään jälleen normaaliin harjoitteluun. Ihmettelen näitä tietämättömiä "kehonrakentajia", jotka unohtavat ihmisen rajallisen rasituksen sietokyvyn ja kuvittelevat saavuttavansa suuren lihasmassan harjoittelemalla vain kovaa jatkuvasti. Aloittelijat usein syyllistyvät yliharjoitteluun mutta myös moni "konkari" tekee virheen arvioidessaan palautumistaan.
Inhottavaa ylirasituksessa on myös se, että vakavasta ylirasituksesta toipuminen saattaa viedä kuukausia jopa vuoden, jotta päästään jälleen normaaliin harjoitteluun. Ihmettelen näitä tietämättömiä "kehonrakentajia", jotka unohtavat ihmisen rajallisen rasituksen sietokyvyn ja kuvittelevat saavuttavansa suuren lihasmassan harjoittelemalla vain kovaa jatkuvasti. Aloittelijat usein syyllistyvät yliharjoitteluun mutta myös moni "konkari" tekee virheen arvioidessaan palautumistaan.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Eipä kannata unohtaa silti palautumisjuoman merkitystä heti reenin jälkee...
Sen kun hörppäsee ni rennissä "revenneet" lihas-säikeet alkaa heti muodostaa arpikudosta ja palautuminen on nopeampaa (ja lihakset alkavat kasvamaan ja voimistuvat nopeammin kuin ilman pal.j:aa) .
Uskokoon ken haluaa tohon.Ylitreenaminen sinänsä on tavallista harrastelijoilla ja natiksilla.Bodaus ohjelmat joita alan lehdistä saadaan perustuvat paljolti siihen että treenaaja käyttää steroideja apuna kehittymisessä ja palautumisessa.Se että lihakset eivät ole edellisestä treenistä enää kipeinä ei mun mielestä ole signaali uudelle treenille.Mä itse pidän lihasryhmien välissä 7pv tauon joka sekin tuntuu lyhyeltä jos on tosi kovaa treenannut,palautumattomuuden tuntee voiman puutteena.
ja tässäkin asiassa on kyse yksilöllisistä eroista, toinen voi treenata kovempaa ja toinen palautuu nopeammin kuin toinen, riippuen tietenkin myös ravinnosta mitä syö, pelkällä hiilarilla et kasvata lihaksia kovinkaan nopeasti.
pitäisi osata kuunella kehoaan, ja sen mukaan jaksoittaa treeniteho.
Tosiasiahan on se, että minä en tiedä mistään mitään. Mutta sen verran voinen sanoa, että kehitys on huipussaan juuri tuolloin ylikunnon rajamailla. Joten on hyvin tärkeää, että jaksottaa omat reenit itselleen sopiviksi. Tämä vie jonkin verran aikaa.. Pitää oppia kuuntelemaan omaa kehoa ja huomata ajoissa ylikunnon oireet!
Itse ruukaan pitää joka neljännen tai viiden viikon kevyenä treeniviikkona, tahi olen käymättä salilla kokonaiseen viikkoon. Annetaan kehon levätä kunnolla.
Treeni-syöminen-lepo, nuo asiat kun muistaa tehdä kunnolla, niin kehitys on hyvä :)
Harmi etten enää muista mitä tämä keskustelun aloittaja kirjoitti.....