Uusimmassa Fighterissa oli rasvaa käsittelevä juttu ja siinä kyllä sanottiin ettei dieetilläkään pitäisi laskea rasvan saantia paljon 20E% alemmas.
Rasvan saanti
lehdistösihteeri
4233
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Tämä koskee tavallisia pulliaisia, bodausta harrastavat ovat ovat asia erikseen, heidän "timmistä" painosta eli kehonpainosta paljon suurempi osa on lihasta, ja se lihaskudos ei juuri rasvaa tarvitse, kuten ei muuten rasvakudoskaan tarvitsisi.
Eli kun kaloritarvetta laskee, niin laske se timmin painon mukaan. Samasta syystä bodari tarvitsee myös enemmän valkuaista, sen noin 2g rasvaton painokilo ja 25-30% kokonaiskalorimäärästä, koska lihasten pääasiallinen rakennusaine on proteiinin aminohapot.
Bodarin ruokavaliossa rasva kannattaa pitää aina alle 20 %:tin. 10-15 % on hyvä väli, kunhan rasva otetaan hyvistä lähteistä, siis kylmäpuristettu kasvisöljy (oliivi, vehnänalkio, pellavansiemen), soijalesitiini ja omega-3 kalaöljy ja rasvainen kala. Ruokavalion muun osan pitäisi olla vähärasvainen, mm. liha ja maitotuotteet.
Bodarin ja varsinkin voimanostajan olisi hyvä saada 20-30% päivän energiasta rasvasta JA mukana on ehdottomasti oltava tyydyttyneitä rasvoja testotasojen ylläpitämiseksi.
olen samma mieltä körmyn kanssa, 20-30 % on melko minimi. Siis myös dieettillä
Tässäs varmaan on jollakin mennyt jossainvaiheessa energia % ja rasva % sekaisin.
pikku laskutoimitus:
puhtaassa laardissa eli ihrassa tahi voissa on sellaset 900 kcal energiaa / 100g (voi olla vähän alakanttiin, mutta anyway).
jos jollakin energiantarve on sellaset 3000kcal vrk (juu juu bodarilla enemmän) tulee tuo 20 energia % n. 600 kcal. tämä tarkoittaa 30 g rasvaa. jos joku popsii ruokanaan pelkkää kanapastaa, jossa on 5 % rasvaa (ja nyt puhutaan siis PAINO %, kuten aina elintarvike merkinnöissä) pitää sitä vetää 600 g päivässä (= kaksi annosta), jotta saa ns. tarvittavan rasvamäärän. Eli ei kovinkaan paljon, eikä ole hirveän rasvaista ruokaa mielestäni.
ai niin ja siis proteiinin sekä hiilihydr energiasisätö on 400 kcal per 100 g joten tuo 3000 kcal itseasiassa alittuu.