voiko penkistä nostaa

Kyllä tommoset 180kg pystyy natikkana penkissä kovalla ja pitkällä treenillä (6-12v) saamaan, jos yhtään tahtoa ja lahjoja lajiin on ja terveenä pysyy, sekä treenaa OIKEIN, eli voimanostotyyliin. Siitä eteenpäin se kehitys tahtoo jo mennä yleensä TOOOSI hitaaksi tuskalliseksi ja yleensä lähes kaikki sortuvat roinaamaan. Mutta Kyllä se 200kg on vielä mahdollista, mikäli olet suorastaan käsittämöttömän pitkäjänteinen ja huippulahjakas siis käytännössä jo lähes maailmanluokan nostaja.
Ja uskokaa tai älkää, kyllä maailmasta löytyy vielä muutama, jotka pystyisivät semmosen 220-230kg natuna nostamaan. Nämä ovat sitten sellaisia heppuja jotka nostavat roinalla sen 320kg eli Hendersson ja Meldelsson ja muita ei sitten tainut enää ollakkaan. :)
Meille tuikitavallisille tattiaisille se 170kg on jo kova tulos.

noin suurinpirtein (kilon t... kirjoitti:

Kyllä tommoset 180kg pystyy natikkana penkissä kovalla ja pitkällä treenillä (6-12v) saamaan, jos yhtään tahtoa ja lahjoja lajiin on ja terveenä pysyy, sekä treenaa OIKEIN, eli voimanostotyyliin. Siitä eteenpäin se kehitys tahtoo jo mennä yleensä TOOOSI hitaaksi tuskalliseksi ja yleensä lähes kaikki sortuvat roinaamaan. Mutta Kyllä se 200kg on vielä mahdollista, mikäli olet suorastaan käsittämöttömän pitkäjänteinen ja huippulahjakas siis käytännössä jo lähes maailmanluokan nostaja.
Ja uskokaa tai älkää, kyllä maailmasta löytyy vielä muutama, jotka pystyisivät semmosen 220-230kg natuna nostamaan. Nämä ovat sitten sellaisia heppuja jotka nostavat roinalla sen 320kg eli Hendersson ja Meldelsson ja muita ei sitten tainut enää ollakkaan. :)
Meille tuikitavallisille tattiaisille se 170kg on jo kova tulos.

No mulle on kyllä ollu 110 kg niin kovan työn takana etten usko että natuna kovin paljon tuon enempää punnerretaan.

noin suurinpirtein (kilon t... kirjoitti:

Kyllä tommoset 180kg pystyy natikkana penkissä kovalla ja pitkällä treenillä (6-12v) saamaan, jos yhtään tahtoa ja lahjoja lajiin on ja terveenä pysyy, sekä treenaa OIKEIN, eli voimanostotyyliin. Siitä eteenpäin se kehitys tahtoo jo mennä yleensä TOOOSI hitaaksi tuskalliseksi ja yleensä lähes kaikki sortuvat roinaamaan. Mutta Kyllä se 200kg on vielä mahdollista, mikäli olet suorastaan käsittämöttömän pitkäjänteinen ja huippulahjakas siis käytännössä jo lähes maailmanluokan nostaja.
Ja uskokaa tai älkää, kyllä maailmasta löytyy vielä muutama, jotka pystyisivät semmosen 220-230kg natuna nostamaan. Nämä ovat sitten sellaisia heppuja jotka nostavat roinalla sen 320kg eli Hendersson ja Meldelsson ja muita ei sitten tainut enää ollakkaan. :)
Meille tuikitavallisille tattiaisille se 170kg on jo kova tulos.

No onneksi paidat vielä kehittyvät, eli mustakin tulee yhä vahvempi!

Pinheadi kirjoitti:

No mulle on kyllä ollu 110 kg niin kovan työn takana etten usko että natuna kovin paljon tuon enempää punnerretaan.

No. Vaihtoehdot ovat seuraavat:

A) olet täysin lahjaton lajiin
B) treenaat päin vittua ja jollain bodyohjelmalla
C) et syö ja nuku tarpeeksi
D) olet nainen, jolloin olet jo saavuttanut natuhuipun.
E) et treenaa tarpeen paljon, joten et kehity
F) treenat liian paljon ja olet aina ylikunnossa
G) tenutat liikaa. Natuna jo kerran kuussa on liikaa
H) Pidät turhia taukoja, jolloin saavutettu etu menetetään
I) et ole treenannut penkkiä yhtäjaksoisesti kun vasta 1-2v, jolloin tulostasosi on suurinpirtein sitä mitä pitäisikin
J) Harrastat liikaa aerobista
K) Kusetat ja penkkaat oikeasti ainakin 140kg

vaihtoehdot on tässä kirjoitti:

No. Vaihtoehdot ovat seuraavat:

A) olet täysin lahjaton lajiin
B) treenaat päin vittua ja jollain bodyohjelmalla
C) et syö ja nuku tarpeeksi
D) olet nainen, jolloin olet jo saavuttanut natuhuipun.
E) et treenaa tarpeen paljon, joten et kehity
F) treenat liian paljon ja olet aina ylikunnossa
G) tenutat liikaa. Natuna jo kerran kuussa on liikaa
H) Pidät turhia taukoja, jolloin saavutettu etu menetetään
I) et ole treenannut penkkiä yhtäjaksoisesti kun vasta 1-2v, jolloin tulostasosi on suurinpirtein sitä mitä pitäisikin
J) Harrastat liikaa aerobista
K) Kusetat ja penkkaat oikeasti ainakin 140kg

Treeniä on neljä vuotta. Tenutan ehkä kerran parissa kuukaudessa. Treeni on 5-6 toiston sarjoja nostaen painoja neljän viikon kuluessa kohti maksimia, jolloin lyhennän sarjat 2-3 toistoihin. Aina jämähtää tuohon 110 kiloon. Kun tulee seinä vastaan niin pakitan taas tuon neljän viikon nousuviikon lähtöpainoihin ja aloitan uudestaan. Koskaan ei mene 110 kg rikki vaan yritykset jää rinnalle tai puoleen väliin. Ohjelmaan kuuluu isot jutut kuten kyykyt ja maastanostot. Kyykky on 170 kg ja maastanosto 205 kg.

Pinheadi kirjoitti:

Treeniä on neljä vuotta. Tenutan ehkä kerran parissa kuukaudessa. Treeni on 5-6 toiston sarjoja nostaen painoja neljän viikon kuluessa kohti maksimia, jolloin lyhennän sarjat 2-3 toistoihin. Aina jämähtää tuohon 110 kiloon. Kun tulee seinä vastaan niin pakitan taas tuon neljän viikon nousuviikon lähtöpainoihin ja aloitan uudestaan. Koskaan ei mene 110 kg rikki vaan yritykset jää rinnalle tai puoleen väliin. Ohjelmaan kuuluu isot jutut kuten kyykyt ja maastanostot. Kyykky on 170 kg ja maastanosto 205 kg.

Paljon paino/pituus, ruumiinrakenne eli käsienpituus ja rinnanympärys? Itselleni olen todennut wsb-tyyppisen maksimivoima/nopeusvoimatreenin sopivan parhaiten, samoin kun monet muut voimanostajat. Kannattaisi kokeilla? Lisäksi raakapenkissä on tärkeää treenata ennenkaikkea ojentajia vitusti ja etuolkapäitä ja yläselkää kovaa ja lisäksi hiukan rintaa. Näissä lihaksissa täytyy olla vitusti sekä raakaa voimaa, että massaa. Muista heittää mukaan myös viparit taka- ja sivuolkapäille. Ylensä, kun kapeapenkki nousee, niin myös tavallinenkin. Lisäksi täytyy opetella juurtajaksaen oikea nostotekniikka. Tekniikkaa ei koskaan pidä väheksyä! Netistä kyllä löytyy siihen ohjeet.

Itse henk.koht olen treenannut viimeiset 6 vuotta wsb:n opeilla ja tällä hetkellä menee n. 160kg ja joka vuosi tulee kehitystä n. 5-7,5kg. pituus 170cm/107kg ja läskiä piisaa :).
Usko pois, kyllä niitä yli 180kg:n natupenkkaajia on Suomessa ellei nyt satoja, niin ainakin kymmeniä.

POISTIMME SEN KUN SE OLI EPÄ ASIALLISESTI KIRJOITETTU.

SUOMI24MODERATOR

Jos yksikin mies maailmassa on tarvinnut roinaa tollaseen tulokseen, niin ei voi kun kehottaa vaihtamaan lajia.