Arvioikaas maksimit:
Hack-kyykky(toistot):75kg:lla 8-7-7 2min palautuksella tai 8-8-8.
Penkkipunnerrus(toistot):65kg:lla 10-10-7 2min palautuksella tai 9-9-9.
Numerot esim.2-2-2 on, että kuinka monta toistoa sarjassa menee.
Hack-kyykky(toistot):75kg:lla 8-7-7 2min palautuksella tai 8-8-8.
Penkkipunnerrus(toistot):65kg:lla 10-10-7 2min palautuksella tai 9-9-9.
Numerot esim.2-2-2 on, että kuinka monta toistoa sarjassa menee.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Sarjojen määrillä ei ole koskaan väliä. Toistoja saa seuraavasti:
2 toistoa, 90% ykkösmaksimista
5 toistoa, 80% ykkösmaksimista
8 toistoa, 60% ykkösmaksimista
10 toistoa, 50% ykkösmaksimista
Tuosta on helppo laskee ykkösmaksimi.
Ja ennen kuin kukaan tulee mussuttamaan, niin totta kai nuo on henkilökohtaisia ja vaihtelee henkilöstä toiseen. Mulla on sellainen hermotus, että nuo toimii mulla.
Penkkimaksimi on 80kg - 90kg jos olet keskivertojantteri.
Se sinun ykkösmaksimi on suurin paino mitä olet liikuttanut - sitä ei mitkään laskurit määrää.
Eli 75 kyykky ja 65 penkki ovat tuloksesi. Kokeilemalla selviää.
Eipäs nyt hämmennetä kaveria. Kyllä uuden ykkösmaksimin voi laskien arvioida pidemmistä sarjoista, mutta se on tosiaan vain arvio eikä tulos.
Siinä olet tietenkin oikeassa, että on ihan idioottimaista sanoa, että "mun ykkösmaksimi penkissä on 100 kg kun olen saanut 10 toistoa 50 kg:lla". Näitäkin jannuja tulee vastaan joskus.
jos teet 70 kilolla n. 8-10 toistoa parhaimmillaan niin maksimi on n.95-100 kiloa.