Eli kun treenaan 3 krt viikossa sen tunnin yksijakoisella tai 4 kertaa viikossa tunnin kaksijakoisella painoilla, niin onko haittaa jos välipäivinä tekee sellaisen venyttely-liikkuvuusohjelman jossa tehdään myös levytangolla/käsipainotangoilla joko pelkillä tangoilla tai aivan pienillä painoilla painoharjoitteluliikkeitä sellaisella venytysperiaatteella, eli kohtuu paljon toistoja ja liikkeitä koko liikeradalla. Siis oikein kunnolla venyttäen käsipainoilla penkkipunnerrusta ja käsipainoilla vipareita, pulloveria, ranskalaisia seisten kaksin käsin käsipainolla kunnolla venyttäen, olkapäiden kohautuksia oikein laajalla liikeradalla ihan pienillä painoilla tai tangon kanssa, sivutaivutusta, vartalonkiertoa, niskan takaa ja etupunnerrusta vuorotahtiin tai pystypunnerrusta kunnon venytyksellä, ylätaljaa eteen ja taakse, alataljaa ja kulmasoutua maksimivenytyksillä hyvin pienellä painolla.
Onko tästä haittaa kun tavallisten venytysliikkeiden lisäksi nuo liikkeet tuntuvat venyttävän erinomaisesti lihaksia, jotka treenissä suuremmilla painoilla kuitenkin tehdään hieman pienemmin liikeradoin, eikä treenin jälkeen kymmenessä minuutissa venyttele niitä tarpeeksi hyvin.
Tarkoitus olisi siis laittaa noita liikkeitä, varsinaisia venytysliikkeitä kehon eri lihasryhmille ja olkapäiden pyörityksiä, vartalon taivutuksia ym. liikkuvuutta parantavaa mukaan. Ei noista ainakaan keho tunnu rasittuvan, kun ne on sellaista oikein kevyttä ja supervenyttävää. Hiki hieman tulee pintaan, mutta siinä se.
Haittaako tällainen välipäivätreeni lihasten palautumista, eli pitäisikö niiden olla aivan levossa, vai palauttaako lihasliikkeiden harjoittelu minimipainoin maksimivenytyksin kehoa?
Onko tästä haittaa kun tavallisten venytysliikkeiden lisäksi nuo liikkeet tuntuvat venyttävän erinomaisesti lihaksia, jotka treenissä suuremmilla painoilla kuitenkin tehdään hieman pienemmin liikeradoin, eikä treenin jälkeen kymmenessä minuutissa venyttele niitä tarpeeksi hyvin.
Tarkoitus olisi siis laittaa noita liikkeitä, varsinaisia venytysliikkeitä kehon eri lihasryhmille ja olkapäiden pyörityksiä, vartalon taivutuksia ym. liikkuvuutta parantavaa mukaan. Ei noista ainakaan keho tunnu rasittuvan, kun ne on sellaista oikein kevyttä ja supervenyttävää. Hiki hieman tulee pintaan, mutta siinä se.
Haittaako tällainen välipäivätreeni lihasten palautumista, eli pitäisikö niiden olla aivan levossa, vai palauttaako lihasliikkeiden harjoittelu minimipainoin maksimivenytyksin kehoa?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Pysy vaan kotona silloin kun sulla on palautuspäivä, et hyödy mitään jos nostelet niinä päivinä olemattomilla painoilla, silloin kun sun pitäis levätä. Venytä ne lihakset kevyesti välipäivinä, se riittää.
Silloin kun treenataan, niin treenataan kovaa.
Noihan on koordinaatioharjoitusta ja venyttelyä jos teet pelkästään tangoilla tai naisten pikkupainoilla muun venytyksen ohella. Eriittäin toimiva tapa, palauttaa ja parantaa liikekoordinaatiota. Olemattomilla painoilla tehtynä tuo ei rasita juuri lihasta. Noilla lämmittelet lihakset koska varsinaisia venytyksiä ei saisi tehdä kylmiltään.