Terve! Miten treenaatte pohkeitanne? Itselläni on tosi heikot pohkeet ja kaipaisin apua tässä suhteessa. Mikä on niin sanottu pohkeitten treenaus seisten? Otatteko levytangon niskaan ja treenaatte sillä lailla? Kiitos kaikille vastanneille!!!
Pohkeitten treenaus
anonyymi
8
691
Vastaukset
- hmm
Seisten, yleensä jalat suorina.Prässissä/hackissa/konees voi tehdä. Istuen taas yleensä istutaan laitteessa ja jalat on koukussa.90 ast.
Itse kumpaakin 2-3 sarjaa 10-15 toistoja. - Ohjeita
Seisten tarkoittaa hakissa. Eli laite, jossa on tanko kiinni (kulkee kiskoja pitkin). Tässä laitteessa saa hyvän liikeradan, ja painoja saa lisätä nopeassa tahdissa runsaasti, mutta käytännössä voimaa ei tule niin paljoa mitä voisi kuvitella. Parempi liike on (tottakai liikkeitä täytyy vaihtaa) istualtaan. Tämä laite löytyy kyllä normaalisti jokaiselta salilta.
Vaikka pohje ei kuulu suurinpien lihaksien joukkoon kannattee sarjoja vaihdella radikaalisesti. Suosittelen normaalisti kolme sarjaa kaksi kertaa viikossa. Toistot esim. aluksi, jos ei ole vielä hirveänä treenannut. 15*3 -kolme tai neljä viikkoa, 8*3 -kolme tai neljä viikkoa, 3-6*3 sama homma kolme tai neljä viikkoa. Kannattee kuitenkin aina kuunnella omaa kehoa eikä ottaa kirjaimellisesti kaikkea. Mutta kyllä se näin lähtee.- hmm
En kuitenkaan sanoisi, että seisten tarkoittaa hackissa. Korjaus vaan, koska laitteita on erikseen sillekkin... :)
- ohjeita
Niin ei tietenkään juuri hakissa, vaan siinä on se seisten teko. Mutta sitä siis tarkoittaa seisten. Hakki on kyllä paras pohjelaite seisten tehtynä. Voi lisätä painoja todella reilusti, ei tule katto vastaan, niin kuin monessa ns. pohjelaitteessa.
- hmm
ohjeita kirjoitti:
Niin ei tietenkään juuri hakissa, vaan siinä on se seisten teko. Mutta sitä siis tarkoittaa seisten. Hakki on kyllä paras pohjelaite seisten tehtynä. Voi lisätä painoja todella reilusti, ei tule katto vastaan, niin kuin monessa ns. pohjelaitteessa.
Sen takia korjasinkin.
Aika mielipide tuo Paras kommentti silti on. On sulla aika vahvat lihakset pohkeissa jos tulee painot vastaan koneissa tai istuen. Tosin, eikai niissä davidin laitteis 50kg:tä enempää olekkaan :)) Hehe, eipä innostuta. - "Herra Pohje"
hmm kirjoitti:
Sen takia korjasinkin.
Aika mielipide tuo Paras kommentti silti on. On sulla aika vahvat lihakset pohkeissa jos tulee painot vastaan koneissa tai istuen. Tosin, eikai niissä davidin laitteis 50kg:tä enempää olekkaan :)) Hehe, eipä innostuta.olen kyllä kuullut muiden sanovan pohkeideni olevan melko vahvat. Ei päälle päin kyllä uskois, mutta sehän voimanostossa on tavoite, että poweria vaan hankitaan. Uskon kyllä monen muun "kärsivän" samoista ongelmista, koska minua isompia miehiä kyllä riittää (olen ihan normaalikokoinen). Riippuu tietenkin siitä, mikäli treenaa voimaa, silloin kyllä sa kärsiä näistä ongelmista laitteissa, joissa painot on kiinni.
- anonyymi
"Herra Pohje" kirjoitti:
olen kyllä kuullut muiden sanovan pohkeideni olevan melko vahvat. Ei päälle päin kyllä uskois, mutta sehän voimanostossa on tavoite, että poweria vaan hankitaan. Uskon kyllä monen muun "kärsivän" samoista ongelmista, koska minua isompia miehiä kyllä riittää (olen ihan normaalikokoinen). Riippuu tietenkin siitä, mikäli treenaa voimaa, silloin kyllä sa kärsiä näistä ongelmista laitteissa, joissa painot on kiinni.
Salillani ei ole sellaista "ylellistä" pohjelaitetta, joista te puhutte. Eikä salillani pysty muutenkaan trenaamaan pohkeita seisten, sellaista laitetta ei yksinkertaisesti ole. Vastaako levytanko niskaan laitettuna teholtaan tälläista pohjelaitetta? Jos ei, niin miten voisin treenata pohkeitakin tehokkaasti? Kiitos avustanne!
- "Herra Pohje"
anonyymi kirjoitti:
Salillani ei ole sellaista "ylellistä" pohjelaitetta, joista te puhutte. Eikä salillani pysty muutenkaan trenaamaan pohkeita seisten, sellaista laitetta ei yksinkertaisesti ole. Vastaako levytanko niskaan laitettuna teholtaan tälläista pohjelaitetta? Jos ei, niin miten voisin treenata pohkeitakin tehokkaasti? Kiitos avustanne!
Ok, siis sitä istumalaitetta ei ole. Sen jälkeen kokeile jalkaprässiä, mikäli on ->voit tehdä molemmilla jaloilla yhtäaikaa tai erikseen, miten tykkäät. Mutta älä pidä jalkoja 180:n asteen kulmassa. Voi tuntua ajan oloon -isommissa painoissa- polventaipeessa. Mutta varo kuitenkin liikuttamasta jalan kulkaa suoritusta tehdessästi.
Levytanko niskaan laitettuna -Smith?- kyllä tomii kans. Viskaat vaikka pari isoa kiekko jalkojen alle, jotta saat liikeradan kasvamaan ("varpaat painojen päälle"). Tai sitten pistä penkki, joka on aina siinä laitteessa 180:n asteen kulmaan ja sen päässä oleva "jalka" auttaa sopivasti pohjetreenissä. Ei tarvi ehkä laittaa mitään painoja enään alle.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 732825
- 642723
- 681802
- 241637
Tykkään susta
Elämäni loppuun asti. Olet niin suuresti siihen vaikuttanut. Tykkäsit tai et siitä161590- 201570
- 151412
- 481277
- 381243
Onko meillä
Molemmilla nyt hyvät fiilikset😢ei ainakaan mulla mutta eteenpäin on mentävä😏ikävä on, kait se helpottaa ajan myötä. Ko91229