Kysymys liittyen olankohautuksiin: onko tehokas liike ja minkälainen on kyseisen liikkeen liikerata? Teettekö tämän liikkeen levytangolla vai käsipainoilla? Jos mahdollista, voitteko näyttää kuvan tästä liikkeestä? Kiitoksia jo etukäteen!!!
Olankohautukset
hemmo
42056
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Käsipainoilla tai tangolla, aivan sama. Käsipainoilla on kuitenkin varottava pyörittämästä samalla olkapäätä: voipi tulla paha vamma helposti.
Siis tekniikka on seuraava: seistään selkä suorana paino(t) kädessä ja sitten vain kohotetaan olkapäitä korvia kohti. Kannattaa tehdä hitaita kontorolloituja liikkeitä. Liike tehoaa trapeziuksen yläosaan.
Niin tämä nyt ei ole ihan kysykseen, mutta varmuuden vuoksi, ettei tule vaikutelmaa, että olkapäitä ei saisi pyörittää. Myöskin todella tärkeä liike, jotta olkapäät pysyvät kunnossa. Eli käsipainoilla yritetään saada liikettä -pyöritystä olkapäille. Pienillä painoilla ja hyvin tehtyjä rauhallisia sarjoja, pitemmänlaisia toistoja.
On tehokas, ja liikerata on sellainen, että tangolla otat tangosta otteen joka on jonkin verran leveämpi kuin hartiat, ja yrität tavallaan koskea olkapäillä korviisi.
Itse teen sitä koneessa, jonka nimeä en nyt muista, (scott/smith), jossa on siis tanko kiinni kahdessa pystysuorassa aisassa eli liikkuu vain pystysuunnassa. Ja hyvin on toiminut.
Minä teen sarjoiksi 4 x 12-15.
Asennoksi paras on ehkä sellainen, missä parhaiten tunnet liikkeen tuntuvan trapeziuksissa. Rauhallisia toistoja, ei mitään repimistä.
Liike on hyvä jos haluaa olkapäitään taaksepäin. Itse sain 3 viikossa olkapäitä merkittävästi taaksepäin ja näin ollen ryhti parani paljon.