Hulkin penkki

Tosi lahjakas urheilija ollut. Tavallisesta maastavedosta olisi varmaan mennyt jo ainakin 250kg ja jalkakyykyssäkin paljon varaa, 220kg olisi varmaan mennyt? Varusteilla varmaan jo 700kg olisi noussut. Miksei tuloskehitystä ole enää tapahtunut? Roinasiko Hulkki nuorena, vai eikö 20kg lisää lihaa tuo yhtään lisää voimaa?

"Tuon jälkeen en ole enää koettanut penkkimaksimia siirryttyäni puhtaampaan kehorakennusharjoitteluun."

Tarkoittaako toi puhtaampi nyt sitä, että lopetti roinaamisen vai että noi tulokset oli haistapaska runkkutekniikalla tehtyjä? Eikö sitten bodaustreenillä voimat muka nouse lähes vuosikymmenessä yhtään, ei edes sarjapainot?

Vinopenkki kp 60 kg x 5 --> 50 kg x 1

http://www.fast.fi/easydata/customers/funcfood/templates/html/utti_vinopenkkikp6.htm

http://www.fast.fi/index.php?mid=511

Etukyykky 180 kg x 1 N

http://www.fast.fi/easydata/customers/funcfood/templates/html/utti_etukyykky4.htm
http://www.fast.fi/index.php?mid=509

-KKK- kirjoitti:

Etukyykky 180 kg x 1 N

http://www.fast.fi/easydata/customers/funcfood/templates/html/utti_etukyykky4.htm
http://www.fast.fi/index.php?mid=509

N on? Niiaus? Mihin syvyyteen tehty? Onko vyö ja polvisiteet?

-KKK- kirjoitti:

Etukyykky 180 kg x 1 N

http://www.fast.fi/easydata/customers/funcfood/templates/html/utti_etukyykky4.htm
http://www.fast.fi/index.php?mid=509

Mitä tolla tarkoitat? Kaipa se Hulkki on ton verran etukyykännyt jo silloin, kun takakyykystä olisi jotain -220kg mennyt? Vai oliko toikin todella helppo, eli ainakin kolmonen olisi mennyt? Eli ei kehitystä tapahtunut?

toi noin kirjoitti:

N on? Niiaus? Mihin syvyyteen tehty? Onko vyö ja polvisiteet?

Katso se ensimmäinen linkki. Siinä on video.

Mavessa kun tein 230 kilolla kovan kutosen, saatiin sarjasta videolle tasan yksi toisto. Mainiota. Muutama minuutti taukoa, kamera pyörimään ja toinen sarja menemään. Siinä tulikin sitten enää 5 toistoa, ja tekniikkakin meni loppua kohden todella rumaksi.

Mave 230 kg x 6,5

http://www.fast.fi/easydata/customers/funcfood/templates/html/utti_mave5.htm
http://www.fast.fi/index.php?mid=509

--------------------------

Mave 235 kg x 2

http://www.fast.fi/index.php?mid=511

-KKK- kirjoitti:

Katso se ensimmäinen linkki. Siinä on video.

ainakin vaakakyykkyjä eli korkeita.

Negatiivinen dippi 100 kg x 4,4

http://www.fast.fi/easydata/customers/funcfood/templates/html/utti_negadippi1.htm
http://www.fast.fi/index.php?mid=478

Jos raskaiden treeniviikkojen jälkeinen kevennys tehtäisiin urheiluvalmennustieteen sääntöjen mukaan kunnolla, tulisi lähinnä kokonaisvolyymi puolittaa tämän dealoading-vaiheen aikana, mutta painot pidettäisiin kutakuinkin samana kuin treeniviikoillakin. Itsehän en kuitenkaan näin tee, vaan pudotan painoja todella reilusti ihan jo nivelteni takia. Lisäksi tuo esim. voima- ja painonnostossa käytettävä deloading sopii paremmin voimatasojen kehittämiseen pitkällä tähtäimellä. Lihasmassan kasvatuksessa on sen sijaan jopa hyvä antaa kehon tasaisin väliajoin tottua joko osittain tai täysin harjoittelemattomuuteen, jotta lihasmassaa voitaisiin jatkossa kasvattaa paremmin ja pienemmillä sarjapainojen lisäyksillä. Koko detraining / strategic deconditioning -konsepti perustuu tähän.

Tässäkin tulisi tosin miettiä omia tavoitteita, eli jos lihasmassan lisäksi halutaan vielä vuosien varrella kasvattaa paljonkin voimaa ja sarjapainoja, on deloading volyymin puolituksella todennäköisesti parempi vaihtoehto kevyille viikoille kuin enemmän SD-tyyppinen keventely. Itse taas en oikeastaan enää haluaisi kasvattaa sarjapainoja tulevina vuosina kovinkaan paljon, vaan olisin sitä tyytyväisempi mitä vähemmän joudun voimatasoja kehittämään saadakseni parasta mahdollista lihasmassan kehitystä aikaan. Joku saattaa pitää tätä hulluna ajatuksena, mutta jos on kärsinyt jo pitkään raskaan treenin aikaansaamista nivelkivuista, eikä kilpailuissa ole mitään väliä kuinka vahva on vaan kuinka kovalta fysiikka näyttää, on mielestäni vain loogista pyrkiä saavuttamaan lihaskasvua mahdollisimman pienellä voimatasojen nousulla.

Onneksi olen pikkuhiljaa oppinut treenaamaan ensisijaisesti lihaskasvua tavoitellen, jopa vältellen voimatasojen nousua. Otin esimerkiksi maastavedossa ensimmäistä kertaa nykyiset ennätyslukemani (220 kg x 8, 230 kg x 6) jo syksyllä 2005 pitkän bulkin päätteeksi. Tuosta on nyt kulunut kaksi vuotta, ja tämän treenikauden paras tulokseni mavessa on tasan tarkalleen sama kuin kaksi vuotta aiemmin, eli 230 kg x 6 (tosin puhtaammalla tekniikalla, ja muutaman kilon kevyempänä). Jalkaprässissä olen jopa pudottanut painoja ja saanut vihdoinkin liikkeen ottamaan etureisiin, ja useimmissa punnerrusliikkeissä joudun olkapäävaivojen takia käyttämään nyt pienempiä painoja kuin kaksi vuotta sitten. Kuitenkin kehonrakennusmielessä fysiikkani on mennyt selvästi eteenpäin, eli lihasta on tullut lisää. Avaintekijät lihasmassan eikä niinkään voimatasojen kehittämisessä ovat sekä omalla kohdallani että yleisestikin teorian mukaan olleet pikemminkin volyymin, jaksotuksen ja puhtaamman suoritustekniikan hyödyntäminen, kuin vain aivoton sarjapainojen lisääminen. Oppiminen ei tosin missään nimessä lopu tähän, vaan pyrin jatkuvasti kehittämään harjoitteluani puhtaammin lihasmassaa eikä niinkään voimatasojen kehitystä painottavaan suuntaan, sillä olen saanut vuosien varrella mielestäni suhteessa enemmän voimaa kuin lihasta. Vahva en missään nimessä ole, mutta omat tavoitteeni ovat 100-prosenttisesti kehonrakennuksellisia eli haluan vain lisää lihasmassaa - voima on minulle lähes yhdentekevää.

Sen verran on tosin pakko huomauttaa, että yleisesti ottaen suosittelen naturaalitreenaajille fiksuun jaksotukseen perustuvaa perustreeniä, jossa tähdätään pitkällä tähtäimellä kokonaiskuormien kasvuun ja sitä kautta suurempaan lihasmassaan. Itselläni vain sattuu olemaan useimmissa perusliikkeissä näin klassikkikynäniskaksi mielestäni ihan riittävät perusvoimatasot, mutta lihasmassaa on voimatasoihin nähden aika säälittävästi. Lisäksi koska nivelet ovat kipuilleet jo 1½ vuotta, on omalla kohdallani parempi pyrkiä minimoimaan sarjapainojen kasvu suhteessa lihaskasvuun, niin omituiselta kuin se kuulostaakin.

http://www.fast.fi/index.php?mid=513

-KKK- kirjoitti:

Jos raskaiden treeniviikkojen jälkeinen kevennys tehtäisiin urheiluvalmennustieteen sääntöjen mukaan kunnolla, tulisi lähinnä kokonaisvolyymi puolittaa tämän dealoading-vaiheen aikana, mutta painot pidettäisiin kutakuinkin samana kuin treeniviikoillakin. Itsehän en kuitenkaan näin tee, vaan pudotan painoja todella reilusti ihan jo nivelteni takia. Lisäksi tuo esim. voima- ja painonnostossa käytettävä deloading sopii paremmin voimatasojen kehittämiseen pitkällä tähtäimellä. Lihasmassan kasvatuksessa on sen sijaan jopa hyvä antaa kehon tasaisin väliajoin tottua joko osittain tai täysin harjoittelemattomuuteen, jotta lihasmassaa voitaisiin jatkossa kasvattaa paremmin ja pienemmillä sarjapainojen lisäyksillä. Koko detraining / strategic deconditioning -konsepti perustuu tähän.

Tässäkin tulisi tosin miettiä omia tavoitteita, eli jos lihasmassan lisäksi halutaan vielä vuosien varrella kasvattaa paljonkin voimaa ja sarjapainoja, on deloading volyymin puolituksella todennäköisesti parempi vaihtoehto kevyille viikoille kuin enemmän SD-tyyppinen keventely. Itse taas en oikeastaan enää haluaisi kasvattaa sarjapainoja tulevina vuosina kovinkaan paljon, vaan olisin sitä tyytyväisempi mitä vähemmän joudun voimatasoja kehittämään saadakseni parasta mahdollista lihasmassan kehitystä aikaan. Joku saattaa pitää tätä hulluna ajatuksena, mutta jos on kärsinyt jo pitkään raskaan treenin aikaansaamista nivelkivuista, eikä kilpailuissa ole mitään väliä kuinka vahva on vaan kuinka kovalta fysiikka näyttää, on mielestäni vain loogista pyrkiä saavuttamaan lihaskasvua mahdollisimman pienellä voimatasojen nousulla.

Onneksi olen pikkuhiljaa oppinut treenaamaan ensisijaisesti lihaskasvua tavoitellen, jopa vältellen voimatasojen nousua. Otin esimerkiksi maastavedossa ensimmäistä kertaa nykyiset ennätyslukemani (220 kg x 8, 230 kg x 6) jo syksyllä 2005 pitkän bulkin päätteeksi. Tuosta on nyt kulunut kaksi vuotta, ja tämän treenikauden paras tulokseni mavessa on tasan tarkalleen sama kuin kaksi vuotta aiemmin, eli 230 kg x 6 (tosin puhtaammalla tekniikalla, ja muutaman kilon kevyempänä). Jalkaprässissä olen jopa pudottanut painoja ja saanut vihdoinkin liikkeen ottamaan etureisiin, ja useimmissa punnerrusliikkeissä joudun olkapäävaivojen takia käyttämään nyt pienempiä painoja kuin kaksi vuotta sitten. Kuitenkin kehonrakennusmielessä fysiikkani on mennyt selvästi eteenpäin, eli lihasta on tullut lisää. Avaintekijät lihasmassan eikä niinkään voimatasojen kehittämisessä ovat sekä omalla kohdallani että yleisestikin teorian mukaan olleet pikemminkin volyymin, jaksotuksen ja puhtaamman suoritustekniikan hyödyntäminen, kuin vain aivoton sarjapainojen lisääminen. Oppiminen ei tosin missään nimessä lopu tähän, vaan pyrin jatkuvasti kehittämään harjoitteluani puhtaammin lihasmassaa eikä niinkään voimatasojen kehitystä painottavaan suuntaan, sillä olen saanut vuosien varrella mielestäni suhteessa enemmän voimaa kuin lihasta. Vahva en missään nimessä ole, mutta omat tavoitteeni ovat 100-prosenttisesti kehonrakennuksellisia eli haluan vain lisää lihasmassaa - voima on minulle lähes yhdentekevää.

Sen verran on tosin pakko huomauttaa, että yleisesti ottaen suosittelen naturaalitreenaajille fiksuun jaksotukseen perustuvaa perustreeniä, jossa tähdätään pitkällä tähtäimellä kokonaiskuormien kasvuun ja sitä kautta suurempaan lihasmassaan. Itselläni vain sattuu olemaan useimmissa perusliikkeissä näin klassikkikynäniskaksi mielestäni ihan riittävät perusvoimatasot, mutta lihasmassaa on voimatasoihin nähden aika säälittävästi. Lisäksi koska nivelet ovat kipuilleet jo 1½ vuotta, on omalla kohdallani parempi pyrkiä minimoimaan sarjapainojen kasvu suhteessa lihaskasvuun, niin omituiselta kuin se kuulostaakin.

http://www.fast.fi/index.php?mid=513

"Onneksi olen pikkuhiljaa oppinut treenaamaan ensisijaisesti lihaskasvua tavoitellen, jopa vältellen voimatasojen nousua."

Kiitos, tämä juttu selvensi asiaa jo paljon. Hulkki siis pyrkii nykyisin tarkoituksella välttämään voimien kasvattamista, ja onkin siinä onnistunut kun ei ole melkein 10 vuoteen voimaa lisää tullut.

-KKK- kirjoitti:

Jos raskaiden treeniviikkojen jälkeinen kevennys tehtäisiin urheiluvalmennustieteen sääntöjen mukaan kunnolla, tulisi lähinnä kokonaisvolyymi puolittaa tämän dealoading-vaiheen aikana, mutta painot pidettäisiin kutakuinkin samana kuin treeniviikoillakin. Itsehän en kuitenkaan näin tee, vaan pudotan painoja todella reilusti ihan jo nivelteni takia. Lisäksi tuo esim. voima- ja painonnostossa käytettävä deloading sopii paremmin voimatasojen kehittämiseen pitkällä tähtäimellä. Lihasmassan kasvatuksessa on sen sijaan jopa hyvä antaa kehon tasaisin väliajoin tottua joko osittain tai täysin harjoittelemattomuuteen, jotta lihasmassaa voitaisiin jatkossa kasvattaa paremmin ja pienemmillä sarjapainojen lisäyksillä. Koko detraining / strategic deconditioning -konsepti perustuu tähän.

Tässäkin tulisi tosin miettiä omia tavoitteita, eli jos lihasmassan lisäksi halutaan vielä vuosien varrella kasvattaa paljonkin voimaa ja sarjapainoja, on deloading volyymin puolituksella todennäköisesti parempi vaihtoehto kevyille viikoille kuin enemmän SD-tyyppinen keventely. Itse taas en oikeastaan enää haluaisi kasvattaa sarjapainoja tulevina vuosina kovinkaan paljon, vaan olisin sitä tyytyväisempi mitä vähemmän joudun voimatasoja kehittämään saadakseni parasta mahdollista lihasmassan kehitystä aikaan. Joku saattaa pitää tätä hulluna ajatuksena, mutta jos on kärsinyt jo pitkään raskaan treenin aikaansaamista nivelkivuista, eikä kilpailuissa ole mitään väliä kuinka vahva on vaan kuinka kovalta fysiikka näyttää, on mielestäni vain loogista pyrkiä saavuttamaan lihaskasvua mahdollisimman pienellä voimatasojen nousulla.

Onneksi olen pikkuhiljaa oppinut treenaamaan ensisijaisesti lihaskasvua tavoitellen, jopa vältellen voimatasojen nousua. Otin esimerkiksi maastavedossa ensimmäistä kertaa nykyiset ennätyslukemani (220 kg x 8, 230 kg x 6) jo syksyllä 2005 pitkän bulkin päätteeksi. Tuosta on nyt kulunut kaksi vuotta, ja tämän treenikauden paras tulokseni mavessa on tasan tarkalleen sama kuin kaksi vuotta aiemmin, eli 230 kg x 6 (tosin puhtaammalla tekniikalla, ja muutaman kilon kevyempänä). Jalkaprässissä olen jopa pudottanut painoja ja saanut vihdoinkin liikkeen ottamaan etureisiin, ja useimmissa punnerrusliikkeissä joudun olkapäävaivojen takia käyttämään nyt pienempiä painoja kuin kaksi vuotta sitten. Kuitenkin kehonrakennusmielessä fysiikkani on mennyt selvästi eteenpäin, eli lihasta on tullut lisää. Avaintekijät lihasmassan eikä niinkään voimatasojen kehittämisessä ovat sekä omalla kohdallani että yleisestikin teorian mukaan olleet pikemminkin volyymin, jaksotuksen ja puhtaamman suoritustekniikan hyödyntäminen, kuin vain aivoton sarjapainojen lisääminen. Oppiminen ei tosin missään nimessä lopu tähän, vaan pyrin jatkuvasti kehittämään harjoitteluani puhtaammin lihasmassaa eikä niinkään voimatasojen kehitystä painottavaan suuntaan, sillä olen saanut vuosien varrella mielestäni suhteessa enemmän voimaa kuin lihasta. Vahva en missään nimessä ole, mutta omat tavoitteeni ovat 100-prosenttisesti kehonrakennuksellisia eli haluan vain lisää lihasmassaa - voima on minulle lähes yhdentekevää.

Sen verran on tosin pakko huomauttaa, että yleisesti ottaen suosittelen naturaalitreenaajille fiksuun jaksotukseen perustuvaa perustreeniä, jossa tähdätään pitkällä tähtäimellä kokonaiskuormien kasvuun ja sitä kautta suurempaan lihasmassaan. Itselläni vain sattuu olemaan useimmissa perusliikkeissä näin klassikkikynäniskaksi mielestäni ihan riittävät perusvoimatasot, mutta lihasmassaa on voimatasoihin nähden aika säälittävästi. Lisäksi koska nivelet ovat kipuilleet jo 1½ vuotta, on omalla kohdallani parempi pyrkiä minimoimaan sarjapainojen kasvu suhteessa lihaskasvuun, niin omituiselta kuin se kuulostaakin.

http://www.fast.fi/index.php?mid=513

Ihmetyttää hiukan, miksi Hulkki vääntää usein etukyykyssä jotain ykkösiä ja kakkosia, jos haluaa nimenomaan minimoida voimien kasvun?