Kuntosalilla, usein näkee kun nuoret kaverit nostavat selän kaarelle irti penkistä ja näin nostavat isojakin painoja, eikö tuo tapa riko selän ja on huijausta koska nostat selälläsi, itse pidän selän tiukasti kiinni penkissä ja nostan vähemmän.
Onko moinen selän nosto edes sallittu, noin virallisesti?
Kisoissahan käyttävät erikoispaitoja, jotka tukevat selkää mutta onko sielläkään sallittu?
SEn kuulin ,että tuo tapa on vahingollinen selälle ja huijaat itseäsi, mutta sano nyt näille, kun eivät usko.
Onko moinen selän nosto edes sallittu, noin virallisesti?
Kisoissahan käyttävät erikoispaitoja, jotka tukevat selkää mutta onko sielläkään sallittu?
SEn kuulin ,että tuo tapa on vahingollinen selälle ja huijaat itseäsi, mutta sano nyt näille, kun eivät usko.
Vastaukset 5
Vanhimmat
No kisoissa selänkaarelle saatto on sallittua kunhan vain ei perse nouse penkistä...itse olen treenannut muutaman vuoden penkkikisoja varten ja nyt olis tarkoitus osallistua SM-kisoihin...mitalia hakemaan omassa sarjassa.
No kisoissahan on selän kaari sallittu, mutta perse pitää pysyä penkissä kiinni. Mielenkiintoinen havainto on ollut, että kaverit, jotka treenaa selkä kaarella, eivät ole koskaan kokeneet selkäongelmia. Ne, jotka ovat pitäneet selän penkissä, ovat valitelleet useammin selkäongelmia. Tämmöinen tapaus. Toisaalta selän laitettaessa kaarelle, muuttuu nostotapa myöskin paljon olkapäiden osalta. Nosto lähtee enemmän rintalihaksilla ja ojentajilla. Selkä penkissä, vaikutus on silloin tällöin huono olkapäille. Tanko lähtee paljon helpommin tulemaan kaulalle päin ja kyynärvarret nousevat "korvien tasolle". Niin tästä selällä nostamisesta -enemmän kiloja. Sillä kyllä saa enemmän kiloja normaalisti. Itse olen vain sellainen tilastokummajainen, jolle on korkeintaan viiden kilon hyöty selän kaarelle laittamisesta ja tietenkin jalat tukevasti maahan.
Joillakin penkkaajilla on vain tapana nostaa myöskin perse hirveän korkealle, jolloin liikerata muuttuu minimiin. Onhan sekin hyvää treeniä, mutta vain ojentajille. Nämä kaverit vain eivät ymmärrä, että välissä olisi hyvä treenata myöskin rintalihaksia.
Yhdestä oppaasta, luin kerran että kun selkä , nostetaan kaarelle, niin paras mahdollinen rintalihasliike muuttuu huonoimmaksi mahdolliseksi selkälihasliikkeeksi.
Eräs kaveri treenas aina tolla tavalla ja sai 20 kg enemmän penkissä kuin pitämällä selän maassa, sitten paukahti välilevy selästä ja treenit loppu siihen.
..silloin, kun muistetaan pitää persus penkissä ja jalat tukevasti maassa. Selän kaari tukevoittaa nostoa ja sen lisäksi saat käytettyä selänlihaksia paremmin apuna nostossa. Faktahan on, että mitä useampi lihas nostoon osallistuu niin sitä enemmän nostat. Selkäkaari on tärkeä suurempia rautoja nostettaessa. Selkäkaari toimii samalla periaatteella kuin kaarisillat eli kestää paljon enemmän painoa kuin suorasilta jota ei ole tuettu väliltä.
Penkkipunnerruksesta on kokemusta yli 10 vuotta, rautaa on penkattu innokkaimpina aikoina 20 tonnia tunnissa. Jokainen gramma selkä kaarella. Voi olla että jollekin ei luonnaa. Itsellä selkä loistokunnossa ja sentään miljoonia kiloja takana. En usko olevani mikään painonnoston Mercedes-Benz. Yhteistä Mersun kanssa toki on, että kumpikin kulkee ilman lisäaineita ja ilman rikkoontumisia..