Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Toistot

    Hei!
    Olen alkanut nostelemaan painoja päätähtäimenäni kasvattaa hartioita.
    Haluaisin tietää seuraavat asiat:
    Jos haluaa hartioita kasvattaa niin riittääkö 3x10 sarjat, vai olisiko parempi vetää lyhempiä sarjoja?

    Riittääkö jos treenaa yhden lihasryhmän viikossa?

    Käytössäni on vain käsipainot, penkki ja tanko. Millä liikkeillä kannattaa lähteä panostamaan hartioihin, rintalihaksiin?

    Onko ruokavalioon mitään suosituksia?

    Olen aloittelija joten kiitän todella paljon jos jaksat vastata. :)
    3274
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    3x10 vois olla perussarja, mutta tee välillä lyhyempiä ja välillä pidempiäkin. Vaihtelua.

    Yks lihasryhmä viikossa riittää kunhan teet kovan treenin. Jos et vielä ole kovin hyvä tuttu painojen kanssa niin alottele kevyesti ja kokeile eri liikkeitä.

    Pystypunnerrukset levytangolla ja käsipainoilla, vipunostot sivuille, vipunostot taakse(kumartuneena), Penkkipunnerrukset käsipainoilla ja tangolla, levitykset käsipainoilla. Toivottavasti et nyt tarkoita, että treenaat PELKKÄÄ rintaa ja hartioita...

    Syö paljon.

    Äänestä

    • Treenaan kamppailulajeja jossa tulee tehtyä vatsoja, kyykkyjä, sparrausta ym. joten peruskunto on hyvä, mutta hartioita pitäisi saa isommiksi.
      Toki teen muutakin mutta enimmäkseen keskityn hartioihin.

      Kiitos vastauksestasi.

      Äänestä

    • Juha kirjoitti:

      Treenaan kamppailulajeja jossa tulee tehtyä vatsoja, kyykkyjä, sparrausta ym. joten peruskunto on hyvä, mutta hartioita pitäisi saa isommiksi.
      Toki teen muutakin mutta enimmäkseen keskityn hartioihin.

      Kiitos vastauksestasi.

      Et saa

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    juha kirjoitti:

    Hei!
    Olen alkanut nostelemaan painoja päätähtäimenäni kasvattaa hartioita.
    Haluaisin tietää seuraavat asiat:
    Jos haluaa hartioita kasvattaa niin riittääkö 3x10 sarjat, vai olisiko parempi vetää lyhempiä sarjoja?

    Riittääkö jos treenaa yhden lihasryhmän viikossa?

    Käytössäni on vain käsipainot, penkki ja tanko. Millä liikkeillä kannattaa lähteä panostamaan hartioihin, rintalihaksiin?

    Onko ruokavalioon mitään suosituksia?

    Olen aloittelija joten kiitän todella paljon jos jaksat vastata. :)

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu