Tervehdys
Siis, kun teen (sali) treeniohjelmani läpi enkä pääsääntöisesti tunne seuraavina päivinä lihaksissa väsymystä tai kipuja, onko treenin tavoite jäänyt saavuttamatta?
Olen vasta aloittanut salin. Kestävyys liikunta taustalla (kuiva kukkakeppi, mutta tämänhetkinen lihaskunto -kunto yleensä, ihan ok). Ikää 35. salia kerran - kahdesti viikossa, koko keho läpi samalla kertaa á 2 - 2:30h. Toistoja 8 - 12, viimeiset naama punaisena irvistellen:)
Tietty kaikesta liikunnasta on hyötyä, mutta onko tämä nyt sama kuin kävisi kävelylenkeillä -tulee hyvä mieli mutta kunto ei laske, eikä juuri kehity...
Kiitos vastauksista / kommenteista.
Siis, kun teen (sali) treeniohjelmani läpi enkä pääsääntöisesti tunne seuraavina päivinä lihaksissa väsymystä tai kipuja, onko treenin tavoite jäänyt saavuttamatta?
Olen vasta aloittanut salin. Kestävyys liikunta taustalla (kuiva kukkakeppi, mutta tämänhetkinen lihaskunto -kunto yleensä, ihan ok). Ikää 35. salia kerran - kahdesti viikossa, koko keho läpi samalla kertaa á 2 - 2:30h. Toistoja 8 - 12, viimeiset naama punaisena irvistellen:)
Tietty kaikesta liikunnasta on hyötyä, mutta onko tämä nyt sama kuin kävisi kävelylenkeillä -tulee hyvä mieli mutta kunto ei laske, eikä juuri kehity...
Kiitos vastauksista / kommenteista.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Lähtökohtaisesti aina on parempi liikkua, kuin olla passiivinen, pienikin liikunta on hyväksi.
Itse nämä bodybuilding vemputukset läpikäyneenä(natuna tietty), sanon että ne ovat ajanhukkaa. Eri asia jos roinaisi, silloin nekin riittäisivät.
Tuloksia aloin saavuttaa vasta voimanosto-ohjelmalla. Oma kokemus oli, että treenin pitää tuntua seuraavana päivänäkin lihaksissa, että se tehoaisi. Ja Toistojen määrän liikkeissä voi laskea muutamaan, mutta viimeisen toiston pitää olla kipurajan yli.
No pain no gain pitää hyvin paikkansa. Oman kokemuksen mukaan treenin pitää olla semmosta että se tuntuu seuraavina päivinä.
Lihaksia kannattaa yrittää ärsyttää erilaisilla liikkeillä, eli muuttelet ohjelmaa mahdollisimman usein. Otappa pakkotoistot mukaan ohjelmaasi, eli väännät rautaa niin kauan kunnes ei mene enää yhtään, otat roinaa pois ja heti perään teet pienemmillä painoilla ja väännät loppuun asti jne.
kestää tuo treeni.maximissaan tunti ois sopiva aika mielummin vähemmän.en suosittele koko kropan kerralla treenaamista.menee liiankauan aikaa,eikä treenistä saa suurtakaan hyötyä irti.ehkä laihduttajalle ym..sopii.
Kiitoksia.
Tämä mun treeniohjelma on POLAR F55:n body workout ohjelma. Liekö rakennettu varman päälle ettei kukaan repisi itseään rikki liialla yrittämisellä. Toistoja pääasiassa kehottaa tekemään 8 - 12, kahdessa sarjassa. Kaikki liikkeet tehtävissä käsipainoilla ja levytangolla. Mikä sinällään sopii mulle koska painot omasta takaa on.
Siis mitä sanoitte, ymmärsin että toistoja vähemmäksi, pakkotoistot mukaan ja ohjelman voisi jakaa vaikkapa kahteen osaan, ylävartalo ja alavartalo.
Pakkotoistoja en ole tehnyt. F55:n ohjelma kehottaa säilyttämään puhtaat liikkeet loppuun asti.. Kun tekee koko ohjelman läpi alkaa syke jäämään korkealle, kuin kestävyys suorituksen jälkeen, kun yleinen energiavaje alkaa vaivata.
Lisäravinteiden puolesta olen ainoastaan käyttänyt proteiinia & Kreatiinia treeni ja palautumispäivälle, silloinkin alle pussin kyljessä olevien ohjeiden. Ei enempää, tuskin lienee tarpeellista.
Ja laihtumiselle ei ole varaa.. prossa on 10:n tietämillä.. suora suoli:-/
Tavoite, mitä punttitreenille olen asettanut on varsin varovainen. Tässä vaiheessa kestävyyslajien lisäksi/rinnalle tuomaan monipuolisuutta. Tietty olisihan tästäkin hyvä saada irti se mitä on vähillä punttitreenimäärillä saatavissa. Siksipä täällä kommentteja kalastelen teiltä asiaa enemän tuntevilta:)