vatsat rullalla ?

kokemusta ???

ostin tuossa jokunen vko sitten rullan millä treenataan vatsalihaksia, liike on vatsalihasten rutistus

Todella tehokas tapa treenata vatsaan lihaksia, eniten ottaa keskivatsaan. Oletteko te tehneet rullalla vatsalihastreeniä ?

Yhden olen huomanut tässä treenitavassa, alaselässä tuntuu aivan perskeleen ilkeeltä, vähän sattuukin kun työntää rullaa tarpeeksi eteen asti, ei kärsi työntää käsiä suoraksi, ku on vielä sen verran pitkä selkä että rasuttaa perkeleesti :D

tietysti pitää selkääkin vahvistaa jotta rupeaa treeni olemaan täysin kivutonta.

sitten teen vatsalihaksia lisäksi perinteisesti, lattialla. ja jalkoja nostamalla eteen-koukkuun jne =)

5

374

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • liike tuo "voimapyörä...

      Sillä saa eritäin helposti hyvän tuntuman
      vatsa lihaksiin. Aloita tekemään liikettä ensin
      polviltaan ja sitten kun menee about 15krt.
      Kokeile varovasti muutamia toisoja suorin jaloin.
      Itse teen 10setttejä suorin jaloin. Ja voin sanoa
      että kun aloitin tekemään voimäpyörää. 5krt polviltaan oli jo piukka. Stemppiä.

    • 64-v

      Kyse on myos koordiaatiosta.
      Vatsan ja selan taytyy pelata yhteen.
      Yleensa jengilla on selkaa heikompi vatsa johtuen pitkien sarjojen jauhamisesta ilman lisapainoja.

      Ilman rullaakin voi treenata samalla periaatteella.
      Vatsalleen painmakuulle.
      Kadet eteen suoraksi. Jalat tietysti suorina takana.
      Kroppa irti lattiasta kammenien ja pakioiden varaan. Toistoja maun mukaan.

      Jos tuntuu helpolta niin sama jakaterat taakse ojennettuina. Eli pennerrus kammenien ja "varpaankynsien" varaan.

      Istumanousuissa kannattaa kayttaa lisapainoa NISKAN TAKANA!
      10:n levy niskassa sarjat vapain nikoin on kohtuullinen.
      Itsellani nuorempana painojakauma asetti rajan 20:een.

      Jalkojen nostoja suorana rekilla/nojapuilla, alkuun tyhjin nilkoin, sittemmin lisapainoin.
      Saleilla on. Tein itselleni sellaisen tayttamalla pp:n sisarenkaan teraspuhallusrakeilla. Kateva.

      • näitä vinkkejä täällä

        ei nussimistakaan opetella runkkaamalla!!
        Voimapyörä vaan käyttöön. Siittä ne heikot lihakset vahvistuvat hetkessä. Pieni kipu kuuluu salille kunhan kipu on terveellistä. Kyllä sää sitten huomaat kun hauis repeää se on sitä epäterveellistä kipua =). Voimapyörä ja lisäpaino niskan takana vahvistavat eri tavalla vatsalihaksia. Molempia kannattaa tehdä. Stemppiä.

      • 64-v
        näitä vinkkejä täällä kirjoitti:

        ei nussimistakaan opetella runkkaamalla!!
        Voimapyörä vaan käyttöön. Siittä ne heikot lihakset vahvistuvat hetkessä. Pieni kipu kuuluu salille kunhan kipu on terveellistä. Kyllä sää sitten huomaat kun hauis repeää se on sitä epäterveellistä kipua =). Voimapyörä ja lisäpaino niskan takana vahvistavat eri tavalla vatsalihaksia. Molempia kannattaa tehdä. Stemppiä.

        Lahelta piti ettei hauis ravennyt.

        Aikanaan yhdella kadella leukailleena kuvittelin ikarina liikoja.
        55:n lisapainolla leukailusarjat ja liki oman painon tempaukset jarjestivat olkapaan leikkauskuntoon.
        80% janteesta oli haipynyt huitsin nevadaan.

        Omahyvaisesti kuvittelen omaavani kokemusperaista tietoa.
        Osa hankittu omien virheiden kautta.

    • Anestic

      Muistathan että selkää ei saa missään nimessä notkistaa alhaalla. Mieluummin vaikka vähän pyöristää jos selkä on vähän heikko niinkuin itellä. Itelläkin kyllä heti vihlasee jos päästää selän notkolle... Siinä on myös ihan loukkaantumisriski. Jos saan piettyä kasassa niin selässä ei kyllä tunnu mitään.

      On kyllä mainio liike! Puoleen vuoteen ei ollu vattat jumissa kunnes otin laitteen käyttöön... Parikymmentä toistoa ja ihan ilkeää teki.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Israel aloitti 3. maailmansodan

      https://www.is.fi/ulkomaat/art-2000011297979.html Israel se sitten aloitti näköjään kolmannen maailmansodan.
      Maailman menoa
      402
      2142

    2. Kaksi vuotta

      Sitten mä ihastuin suhun päätä pahkaa, kun meillä klikkasi heti ekasta päivästä lähtien. Et varmasti tunne samoin ja tek
      Ikävä
      12
      2009

    3. Nainen, meidän talossa on säännöt

      1. Mies on aina oikeassa. 2. Ei vastaväitteitä. 3. Mäkättäminen kielletty. 4. Suhde on tärkein. 5. Ei salaisuuksia. 6. E
      Ikävä
      250
      1415

    4. Miksi me ei mies voida edes viestitellä irl?

      En odota enkä vaadi mitään, voitaisiin vain olla yhteyksissä jollain tapaa ihan oikeasti.
      Ikävä
      82
      1069

    5. Oliko Farmi-finaalitehtävät mielestäsi tasaveroisia Lloydin ja Johannan välillä?

      Onnea Farmi-voitosta, Lloyd. Et tainnut olla ihan kaikkien suosikki, mutta puskit voittoon! Oliko finaalitehtävät miel
      Tv-sarjat
      57
      977

    6. Raamatun kiroukset ja uhkaukset osoittavat sen ihmisperäisyyden

      "Se sanotaan galatalaiskirjeessä, että jos joku levittää väärää evankeliumia: "...jos joku julistaa teille evankeliumia
      Hindulaisuus
      402
      948

    7. Rakennetaanko yhdessä?

      Haluaisin rakentaa sun kanssa yhteistä tulevaisuutta❤️ Onko meistä siihen? Huomaan että sulta puuttuu se joku tärkeä elä
      Ikävä
      39
      838

    8. Onko hän elämäsi rakkaus?

      Itse olen sitä mieltä että kyllä se näin taitaa nyt olla
      Ikävä
      56
      799

    9. Mies haluaisin sinun kanssa

      Rakkauslapsen. Hänestä tulisi tosi söpö ja fiksu.
      Ikävä
      75
      770

    10. Hyvää yötä mies

      Nuku hyvin. Viikonloppuna on tulossa hellettä, se on mukavaa. Juhannuskin kohta. Mun tekis mieli huolehtia susta. Semmo
      Tunteet
      70
      734
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt