ostin tuossa jokunen vko sitten rullan millä treenataan vatsalihaksia, liike on vatsalihasten rutistus
Todella tehokas tapa treenata vatsaan lihaksia, eniten ottaa keskivatsaan. Oletteko te tehneet rullalla vatsalihastreeniä ?
Yhden olen huomanut tässä treenitavassa, alaselässä tuntuu aivan perskeleen ilkeeltä, vähän sattuukin kun työntää rullaa tarpeeksi eteen asti, ei kärsi työntää käsiä suoraksi, ku on vielä sen verran pitkä selkä että rasuttaa perkeleesti :D
tietysti pitää selkääkin vahvistaa jotta rupeaa treeni olemaan täysin kivutonta.
sitten teen vatsalihaksia lisäksi perinteisesti, lattialla. ja jalkoja nostamalla eteen-koukkuun jne =)
Todella tehokas tapa treenata vatsaan lihaksia, eniten ottaa keskivatsaan. Oletteko te tehneet rullalla vatsalihastreeniä ?
Yhden olen huomanut tässä treenitavassa, alaselässä tuntuu aivan perskeleen ilkeeltä, vähän sattuukin kun työntää rullaa tarpeeksi eteen asti, ei kärsi työntää käsiä suoraksi, ku on vielä sen verran pitkä selkä että rasuttaa perkeleesti :D
tietysti pitää selkääkin vahvistaa jotta rupeaa treeni olemaan täysin kivutonta.
sitten teen vatsalihaksia lisäksi perinteisesti, lattialla. ja jalkoja nostamalla eteen-koukkuun jne =)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Sillä saa eritäin helposti hyvän tuntuman
vatsa lihaksiin. Aloita tekemään liikettä ensin
polviltaan ja sitten kun menee about 15krt.
Kokeile varovasti muutamia toisoja suorin jaloin.
Itse teen 10setttejä suorin jaloin. Ja voin sanoa
että kun aloitin tekemään voimäpyörää. 5krt polviltaan oli jo piukka. Stemppiä.
Kyse on myos koordiaatiosta.
Vatsan ja selan taytyy pelata yhteen.
Yleensa jengilla on selkaa heikompi vatsa johtuen pitkien sarjojen jauhamisesta ilman lisapainoja.
Ilman rullaakin voi treenata samalla periaatteella.
Vatsalleen painmakuulle.
Kadet eteen suoraksi. Jalat tietysti suorina takana.
Kroppa irti lattiasta kammenien ja pakioiden varaan. Toistoja maun mukaan.
Jos tuntuu helpolta niin sama jakaterat taakse ojennettuina. Eli pennerrus kammenien ja "varpaankynsien" varaan.
Istumanousuissa kannattaa kayttaa lisapainoa NISKAN TAKANA!
10:n levy niskassa sarjat vapain nikoin on kohtuullinen.
Itsellani nuorempana painojakauma asetti rajan 20:een.
Jalkojen nostoja suorana rekilla/nojapuilla, alkuun tyhjin nilkoin, sittemmin lisapainoin.
Saleilla on. Tein itselleni sellaisen tayttamalla pp:n sisarenkaan teraspuhallusrakeilla. Kateva.
ei nussimistakaan opetella runkkaamalla!!
Voimapyörä vaan käyttöön. Siittä ne heikot lihakset vahvistuvat hetkessä. Pieni kipu kuuluu salille kunhan kipu on terveellistä. Kyllä sää sitten huomaat kun hauis repeää se on sitä epäterveellistä kipua =). Voimapyörä ja lisäpaino niskan takana vahvistavat eri tavalla vatsalihaksia. Molempia kannattaa tehdä. Stemppiä.
Lahelta piti ettei hauis ravennyt.
Aikanaan yhdella kadella leukailleena kuvittelin ikarina liikoja.
55:n lisapainolla leukailusarjat ja liki oman painon tempaukset jarjestivat olkapaan leikkauskuntoon.
80% janteesta oli haipynyt huitsin nevadaan.
Omahyvaisesti kuvittelen omaavani kokemusperaista tietoa.
Osa hankittu omien virheiden kautta.
Muistathan että selkää ei saa missään nimessä notkistaa alhaalla. Mieluummin vaikka vähän pyöristää jos selkä on vähän heikko niinkuin itellä. Itelläkin kyllä heti vihlasee jos päästää selän notkolle... Siinä on myös ihan loukkaantumisriski. Jos saan piettyä kasassa niin selässä ei kyllä tunnu mitään.
On kyllä mainio liike! Puoleen vuoteen ei ollu vattat jumissa kunnes otin laitteen käyttöön... Parikymmentä toistoa ja ihan ilkeää teki.