Siis miten ei vieläkään ole tietoa, mikä on natulle hyvää treeniä?
2-jakoinen, eli 4 kertaa viikossa treeniä useimmat jutut kahdesti läpi. Jalat välillä vain kerran, välillä kahdesti. Ikää nelisenkymmentä ja treenikokemusta ei paljoa. Palautuu aika hyvin. Sarjat loppuun asti, vaihdellen sykleissä sarjapituuksia/painoja. Rasvaprosentti joku kymmenen, eikä jaksaisi lihotella.
Kehitys alun jälkeen ollut hidasta. Lisäprotskua ei useimmiten jaksa vetää, ja uni on usein kortilla. Palautukseen vedän yleensä vain jotain hiilihydraattipitoista hedelmää tms. saman tien (malto epäterveellistä), ja vähän myöhemmin sapuskaa.
Mitäs pitäis tehdä? (Unen lisääminen ei käytännössä onnistu)
2-jakoinen, eli 4 kertaa viikossa treeniä useimmat jutut kahdesti läpi. Jalat välillä vain kerran, välillä kahdesti. Ikää nelisenkymmentä ja treenikokemusta ei paljoa. Palautuu aika hyvin. Sarjat loppuun asti, vaihdellen sykleissä sarjapituuksia/painoja. Rasvaprosentti joku kymmenen, eikä jaksaisi lihotella.
Kehitys alun jälkeen ollut hidasta. Lisäprotskua ei useimmiten jaksa vetää, ja uni on usein kortilla. Palautukseen vedän yleensä vain jotain hiilihydraattipitoista hedelmää tms. saman tien (malto epäterveellistä), ja vähän myöhemmin sapuskaa.
Mitäs pitäis tehdä? (Unen lisääminen ei käytännössä onnistu)
Vastaukset 17
Vanhimmat
ite vetäisin kerran viikossa lihasryhmt läpi.natuna treenailen.ja ikää päälle 30v.panosta treeniin enemmän kesto maximissaan 45 min kerralla.ruokapuoli vaan kuntoon.
Kerro miksi 45min treeni riittää?
Ei siinä ajassa kerkiä kun alku lämmön ottamaan.
Ihmisen keho vaati 30min lämmöt ennen kuin kone kehrää kunnolla. Sun pitäs lisätä proden syöntiä.
300gr päivässä. Nukkua pitäs 8-10h ei tästä hommasta muuten mitään tule. Ja kunnon ruokailu tottumukset peliin. Kanaa, riisiä ja salaattia!
Noilla eväillä alkuun. Ja katsotaan marraskuussa uudelleen mitä tapahtui.
Johan haaskaat aikaa salilla. 5 min pyörällä ja sitten 5-6 lyhyttä lämppärisarjaa kyykyssä painoja työsarjoja kohden nostaen ja olet valmis.
5min kunto pyörää ja muuta härpäkettä päälle.
Ajantuhlausta..... =) Sakari Selkäenaho kirjoitti hyvän artikkelin myös bodaus lehteen tästä aiheesta! Stemppiä. Älä riko ittees.. =)
johan on kovat lämmittelyt.oma rintatreeni kesti viimeks vajaa 30min oli tiistaina ja vielä rintafileet kipeet.kysymys oliki kovaa treenaamisesta,eikä sun aerobic jumpastas ;)ja protskua riittää vähempi 2g-2,5g per painokilo.
kirjottaa!kuka on sakari selkäenaho?en tiiä muuta ku sakari selkäinahon.mitä muuten stemppiä tarkottaa?vai tarkoititko kenties tsemppiä ;)
ei tarvitse kikkailla enää treenin aikana.
Esim. 15min soutulaitetta ja 15min venyttelyä =30in alkulämpöä. =) Kyllä penkin alkusarjatkin lasketaan lämmittelyksi. Vai kiskaisetko heti 150kg ja irvistät 5*2 sarjan sillä? Heh heh.. Aerobic treenit ovat erikseen. Mutta minua kiinnostaa tietää millaisella voluumilla olet treenannut jos rintalihat vieläkin ovat kipeät? =) 100*vinopenkkiä tangolla niin sen takia voi olla paikat vielä kipeät. Jos painat normi 5*5 settiä ei voi olla enää paikat kipeät. =)
asian viereen. Luki häiriöni ja treenaus trheadi ovat 2 eri asiaa. Koita nyt treenata vaan kovaa.
Ei siellä salilla ole ketään arvostelemassa kirjoitus taitojasi vaan se paljonko nostat maasta! =) heh heh heh...
Kerro miksi 70kg bodari vetää 300gr prodee päivässä?
aamulla purkki rahkaa päivällä palkkari ja illällä vaikka tonnikala niin siihen kun laitetaa vaikka kaksi normi lämmintä ateriaa niin thats it.. semmonen satakiloinen kaverikin pärjää ihan hyvin jos nyt vielä sais imastuu sen litran maitoo niin alkaa päivän prode kiintiö olla täynnä.. kyllä noihin vitun jauhoihin saa rahaa menemään, mut jos sitä on niin siitä vaa ja pillu pelaa!!!
syä liikaa.
tuli otettua.himeman venyttelyä noin vajaa 5min pari kevyttä lämmittely sarjaa.4 kovaa sarjaa 3x10 1x8 vinopenkkiä kp ja 3x10 vipunostot maaten.jokainen sarja 100% teholla.
toimi! Jumiin vain pääset ja hermot menee. =)
10-8-6 pudotus sarja taikka voima sarja 3*5 taikka jotain 3*2 apuliikkeissä voi pumpata niin paljon kun haluaa mutta pääliikkeet isoilla romuilla ja pienillä sarjoilla. Oletko kauan veivannut tuolla tavalla? Ihme jos ei ole tulehduksia tullut.
vähennän kyllä toistoja kuhan päässy alkuun.treenitaukoa ollu pitkään. nyt vasta pari kk treenannu.mutta kyllä ne lyhemmillä 4-6 toiston sarjoillakin 2-3 päivää on kipeet.
toinen kavereista on nuorten raskaan sarjan suomen mestari ja toinen cbb viime vuoden 2.
ei sitä tarvi sen kummemmin pohtia.oma on asia jos haluu syödä,mut facta tosiaan on että ei tarvi.
Ei lihas kasva jos ei tule 8h unta. Sehän nyt on selvä juttu. Unen aikana erittyy kasvuhormoonia yms joten yritä nyt helvetti nukkua ainakin päiväunia lyhyiden yöunien lisäksi. Vkloppusin nukut sitten pitkät unet. Ilman painonnousua ei lihasta ole mahdollista hankkia. Protskua 2g/painokilo riittänee, sitäkin tärkeämpää on kokonaiskalorit. Liikaa jengi tuijottaa protskujen määriä, mutta kun aletaan ottaa 20-30% kaloreista rasvasta ja hiilareita reippaasti, silleesti että paino on jatkuvassa pienessä nousussa niin alkaaki sitä kehitystä tapahtua. Ei turhaan ole kitisty aina siitä että pitää syödä niin kasvaa isoksi. rahkaa, raejuustoa, kananmunia 5-10kpl keltuaisineen, litra maitoa, kalkkuna viipaleita paketillinen yms aina voi jotain vetästä jos tuntuu että prodea ei saa tarpeeksi. ei se hera ole välttämättömintä. treenin jälkeen heraa ja muuten kanaa/lihaa ja maitotuotteita ja tonnikalaa tms.. hiilareita myslistä ja tummasta makaronista. halpaa kun saippua ja kehitys jatkuu. muista myös nostaa niitä painoja jatkuvasti, älä vaihtele liikaa liikkeitä..