Ei oo pistänyt silmään mitään suuntaa-antavaa ohjelmaa sotilaspenkissä vaikka olen etsinyt suomi24:stä, pakkotoistosta sekä sotilaspenkkipojilta. Oisko kellään mitään karkeaa ohjelmajakoa tiedossa, jolla saisi toistoja lisättyä sotilaspenkkiin? Itse teen mututuntumalla kerran viikossa sarjatreeniä omalla painolla 5 - 6 sarjaa ja kerran viikossa 90 % - 100 %:lla ykkösmaksimista 3 - 4 kertaa, jotta voimapuoli säilyisi.
Sotilaspenkki
ohjelma
8
2511
Vastaukset
- Arska
Mulla oli tällaanen solttu-pena-ohjelma joskus...kierto aina 4 viikkoa..oma paino oli 95 tuolloin...:
1.viikko: 8*60/70/80/90/100/110 2*max.toistot 50kg:lla
2.viikko: 9*samat raudat
3.viikko: 10*samat raudat
4.viikko: yllätys...11*samat raudat
5.viikko: kevyt, palauttava
6.viikko: toinen kierto alkaa, painoa 2,5kg lisää tankoon...
10.viikko: kevyt palauttava
11.viikko: kisa
Viikon toinen treeni oli sitten joko perinteinen 5*5 tai hyvin kevyt pikku-pumppi..- sdsdsdsadasd
Mitä vittua mokomalla sotilaspenkillä muka tekee? Keskittyisitte oikean penkin tekemiseen ja jätätte ne jalat-penkillä pellet omaan sarjaansa leikkimään solttua.
- Arska
sdsdsdsadasd kirjoitti:
Mitä vittua mokomalla sotilaspenkillä muka tekee? Keskittyisitte oikean penkin tekemiseen ja jätätte ne jalat-penkillä pellet omaan sarjaansa leikkimään solttua.
Mistä lähtien ne koivet on pidetty penkillä...
- jajajaja
sdsdsdsadasd kirjoitti:
Mitä vittua mokomalla sotilaspenkillä muka tekee? Keskittyisitte oikean penkin tekemiseen ja jätätte ne jalat-penkillä pellet omaan sarjaansa leikkimään solttua.
tapkoitatko oikealla penkillä näitä paitapellejä sehän on nykyään täysin varusteurheilua
- HORMONI
jajajaja kirjoitti:
tapkoitatko oikealla penkillä näitä paitapellejä sehän on nykyään täysin varusteurheilua
Helvetin pellet lopettakaa toi naurettava päteminen mielipideasioista.
OUT.
- Mikkiksen pake
Kunnon ohjeet löytyy>> http://www.mave.fi/forum.php
- Anonyymi
Penkkipunnerrus kuin penkkipunnerrus,
ei siinä mitään erikoisia ohjelmia tarvi,
samat ohjelmat käy kaikkiin lajeihin,
tekee vain monipuolisesti .
Tässäkin maltti on kaiken takana, tekee vuosia niin tuloksia tulee,
ei ole mitään nopeeta oikotietä , eikä viisasten kiveä tähänkään,
jos et usko , sitten se on kohdallasi niin.
Kaikki löytyy netistä ja kysymällä, loppu on sinusta itsestä kiinni,
älä selitä, älä valita, teet vaan, kyllä se siitä. - Anonyymi
Minä en ole mitään idioottiohejtia koskaan lkukenut. typerää touhua. katso jumalauta miten muut tekee ja tee perässä. Oletko täysi pelle. salijonne? itsellä ikää kohta 54 ja sotilaspenassa menee 220
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 16457
- 10412
- 16347
- 3341
Mies mä oon ihan helppo
Miehelle johon oon ihastunut. Olen harvoin ihastunut, mutta suhun olen. Ei tarvitse kuin pyytää, niin...13206- 1103
- 090
Mies olen aika erakko nykyään
Vanhentunutkin olen muutamana viime vuonna parikyt vuotta. Kun en ennenkään kelvannut, niin tuskin nytkään kelpaan. Lisä090Kuinka moni palstalaisista on näin hyvässä kondiksessa
76-vuotias rokkari Rick Springfield esittelee elämäntyyliään : https://www.youtube.com/watch?v=GbxHuNy6d68367- 161