Sotilaspenkki

ohjelma

Ei oo pistänyt silmään mitään suuntaa-antavaa ohjelmaa sotilaspenkissä vaikka olen etsinyt suomi24:stä, pakkotoistosta sekä sotilaspenkkipojilta. Oisko kellään mitään karkeaa ohjelmajakoa tiedossa, jolla saisi toistoja lisättyä sotilaspenkkiin? Itse teen mututuntumalla kerran viikossa sarjatreeniä omalla painolla 5 - 6 sarjaa ja kerran viikossa 90 % - 100 %:lla ykkösmaksimista 3 - 4 kertaa, jotta voimapuoli säilyisi.

8

2039

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Arska

      Mulla oli tällaanen solttu-pena-ohjelma joskus...kierto aina 4 viikkoa..oma paino oli 95 tuolloin...:

      1.viikko: 8*60/70/80/90/100/110 2*max.toistot 50kg:lla
      2.viikko: 9*samat raudat
      3.viikko: 10*samat raudat
      4.viikko: yllätys...11*samat raudat
      5.viikko: kevyt, palauttava
      6.viikko: toinen kierto alkaa, painoa 2,5kg lisää tankoon...
      10.viikko: kevyt palauttava
      11.viikko: kisa

      Viikon toinen treeni oli sitten joko perinteinen 5*5 tai hyvin kevyt pikku-pumppi..

      • sdsdsdsadasd

        Mitä vittua mokomalla sotilaspenkillä muka tekee? Keskittyisitte oikean penkin tekemiseen ja jätätte ne jalat-penkillä pellet omaan sarjaansa leikkimään solttua.


      • Arska
        sdsdsdsadasd kirjoitti:

        Mitä vittua mokomalla sotilaspenkillä muka tekee? Keskittyisitte oikean penkin tekemiseen ja jätätte ne jalat-penkillä pellet omaan sarjaansa leikkimään solttua.

        Mistä lähtien ne koivet on pidetty penkillä...


      • jajajaja
        sdsdsdsadasd kirjoitti:

        Mitä vittua mokomalla sotilaspenkillä muka tekee? Keskittyisitte oikean penkin tekemiseen ja jätätte ne jalat-penkillä pellet omaan sarjaansa leikkimään solttua.

        tapkoitatko oikealla penkillä näitä paitapellejä sehän on nykyään täysin varusteurheilua


      • HORMONI
        jajajaja kirjoitti:

        tapkoitatko oikealla penkillä näitä paitapellejä sehän on nykyään täysin varusteurheilua

        Helvetin pellet lopettakaa toi naurettava päteminen mielipideasioista.

        OUT.


    • Mikkiksen pake
    • Anonyymi

      Penkkipunnerrus kuin penkkipunnerrus,
      ei siinä mitään erikoisia ohjelmia tarvi,
      samat ohjelmat käy kaikkiin lajeihin,
      tekee vain monipuolisesti .

      Tässäkin maltti on kaiken takana, tekee vuosia niin tuloksia tulee,
      ei ole mitään nopeeta oikotietä , eikä viisasten kiveä tähänkään,
      jos et usko , sitten se on kohdallasi niin.

      Kaikki löytyy netistä ja kysymällä, loppu on sinusta itsestä kiinni,
      älä selitä, älä valita, teet vaan, kyllä se siitä.

    • Anonyymi

      Minä en ole mitään idioottiohejtia koskaan lkukenut. typerää touhua. katso jumalauta miten muut tekee ja tee perässä. Oletko täysi pelle. salijonne? itsellä ikää kohta 54 ja sotilaspenassa menee 220

    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mies, miksi et vaikuta halukkaalta?

      Ihmeellistä käytöstä mieheltä. Toki et ole mikään teinipoika enää.
      Ikävä
      98
      1555
    2. 209
      1468
    3. Ikävä on häntä

      Josta on tullut niin tärkeä ja rakas. Olisinko onnellinen hänen kanssaan. Ne rakastavat silmät jotka mua katsoo aina jos
      Ikävä
      59
      990
    4. Minkä kultakimpaleen

      Menetän jos en saa häntä. Joku muu saisi nauttia siitä hellyydestä, huumorista ja intohimosta. Ehkä hän ymmärtää nyt mik
      Ikävä
      31
      969
    5. Terveystalon lääkärit ylilaskuttaneet

      Tämän pörriäiset osaavat, laskuttamisen. Terveystalo myöntää asian. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011134269.html "K
      Maailman menoa
      52
      759
    6. Helppo selvittää onko oma täällä

      Laittaa yhden selvän kysymyksen ja jos kukaan ei osaa vastata, niin oikea ei ole täällä. Saa käyttää vapaasti hyödykse
      Ikävä
      49
      745
    7. The Summit Suomi: Maxie avaa hyytävästä tilanteesta kuvauksissa: "Veri roiskui ja tajusi, että..."

      Oletko seurannut The Summit Suomea? Tykkäätkö vai et tai mitä mieltä ylipäätään olet sarjasta? Moni katsoja on kaikonnut
      Tv-sarjat
      5
      692
    8. Kerroppas nyt

      M mies, että kenestä sinä oikein tykkäät, niin saadaan tämä asia muillekin selväksi 😉
      Ikävä
      54
      692
    9. En kai koskaan saa sinua

      Koska et usko että riitäisit minulle. Olet aina pitänyt itseäsi liian risana ja heikkona. Katkot korkeutesi, ja poraat k
      Ikävä
      40
      686
    10. Tykkäsit nainen

      Aina eniten lähetyssaarnaajassa, muistan miten nautit!😎😚 meidän pitää päästä vielä kokemaan se.
      Ikävä
      36
      685
    Aihe