Sotilaspenkki

ohjelma

Ei oo pistänyt silmään mitään suuntaa-antavaa ohjelmaa sotilaspenkissä vaikka olen etsinyt suomi24:stä, pakkotoistosta sekä sotilaspenkkipojilta. Oisko kellään mitään karkeaa ohjelmajakoa tiedossa, jolla saisi toistoja lisättyä sotilaspenkkiin? Itse teen mututuntumalla kerran viikossa sarjatreeniä omalla painolla 5 - 6 sarjaa ja kerran viikossa 90 % - 100 %:lla ykkösmaksimista 3 - 4 kertaa, jotta voimapuoli säilyisi.

8

2115

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Arska

      Mulla oli tällaanen solttu-pena-ohjelma joskus...kierto aina 4 viikkoa..oma paino oli 95 tuolloin...:

      1.viikko: 8*60/70/80/90/100/110 2*max.toistot 50kg:lla
      2.viikko: 9*samat raudat
      3.viikko: 10*samat raudat
      4.viikko: yllätys...11*samat raudat
      5.viikko: kevyt, palauttava
      6.viikko: toinen kierto alkaa, painoa 2,5kg lisää tankoon...
      10.viikko: kevyt palauttava
      11.viikko: kisa

      Viikon toinen treeni oli sitten joko perinteinen 5*5 tai hyvin kevyt pikku-pumppi..

      • sdsdsdsadasd

        Mitä vittua mokomalla sotilaspenkillä muka tekee? Keskittyisitte oikean penkin tekemiseen ja jätätte ne jalat-penkillä pellet omaan sarjaansa leikkimään solttua.


      • Arska
        sdsdsdsadasd kirjoitti:

        Mitä vittua mokomalla sotilaspenkillä muka tekee? Keskittyisitte oikean penkin tekemiseen ja jätätte ne jalat-penkillä pellet omaan sarjaansa leikkimään solttua.

        Mistä lähtien ne koivet on pidetty penkillä...


      • jajajaja
        sdsdsdsadasd kirjoitti:

        Mitä vittua mokomalla sotilaspenkillä muka tekee? Keskittyisitte oikean penkin tekemiseen ja jätätte ne jalat-penkillä pellet omaan sarjaansa leikkimään solttua.

        tapkoitatko oikealla penkillä näitä paitapellejä sehän on nykyään täysin varusteurheilua


      • HORMONI
        jajajaja kirjoitti:

        tapkoitatko oikealla penkillä näitä paitapellejä sehän on nykyään täysin varusteurheilua

        Helvetin pellet lopettakaa toi naurettava päteminen mielipideasioista.

        OUT.


    • Mikkiksen pake
    • Anonyymi

      Penkkipunnerrus kuin penkkipunnerrus,
      ei siinä mitään erikoisia ohjelmia tarvi,
      samat ohjelmat käy kaikkiin lajeihin,
      tekee vain monipuolisesti .

      Tässäkin maltti on kaiken takana, tekee vuosia niin tuloksia tulee,
      ei ole mitään nopeeta oikotietä , eikä viisasten kiveä tähänkään,
      jos et usko , sitten se on kohdallasi niin.

      Kaikki löytyy netistä ja kysymällä, loppu on sinusta itsestä kiinni,
      älä selitä, älä valita, teet vaan, kyllä se siitä.

    • Anonyymi

      Minä en ole mitään idioottiohejtia koskaan lkukenut. typerää touhua. katso jumalauta miten muut tekee ja tee perässä. Oletko täysi pelle. salijonne? itsellä ikää kohta 54 ja sotilaspenassa menee 220

    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Oletko kertonut jo muille tunteistasi?

      Ystävillesi esimerkiksi? Minä en ole vielä kertonut kenellekään tästä meidän jutusta.
      Ikävä
      77
      4672
    2. Olisin ottanut sinusta akan itselleni

      Mutta olitkin aika itsepäinen ja hankala luonne.
      Ikävä
      180
      1987
    3. Ei sua pysty unohtamaan

      Ei vaan yksinkertaisesti pysty
      Ikävä
      132
      1702
    4. Kerro todelliset motiivit

      kaivattuasi kohtaan?
      Ikävä
      148
      1275
    5. Miten minusta tuntuu että kaikki tietää sun tunteista mua kohtaan

      Paitsi suoraan minä itse, vai mitä hlvettiä täällä tapahtuu ja miksi ihmiset susta kyselee minulta 🤔❤️
      Ikävä
      16
      1181
    6. Hei, huomenta komistus

      Yllättääkö, että olet heti mielessä. Mukavaa päivää upea ❤️
      Ikävä
      35
      1066
    7. Sunnuntain terveiset kaivatulle

      Mitä ajattelet hänestä tänään? Mitä haluaisit sanoa hänelle?
      Ikävä
      78
      963
    8. Miks et tahtonut

      Enää nähdä? Haluaisin ymmärtää
      Ikävä
      52
      936
    9. Hyvää huomenta!

      Mietin miten suhtaudut minuun, jos kerron tunteista. Voinko enää sen jälkeen olla samassa paikassa kanssasi, jos koet as
      Ikävä
      78
      892
    10. Mulla on tarkat korvat

      Kuulin sun äänen ihan selvästi.
      Ikävä
      4
      868
    Aihe