Sotilaspenkki

ohjelma

Ei oo pistänyt silmään mitään suuntaa-antavaa ohjelmaa sotilaspenkissä vaikka olen etsinyt suomi24:stä, pakkotoistosta sekä sotilaspenkkipojilta. Oisko kellään mitään karkeaa ohjelmajakoa tiedossa, jolla saisi toistoja lisättyä sotilaspenkkiin? Itse teen mututuntumalla kerran viikossa sarjatreeniä omalla painolla 5 - 6 sarjaa ja kerran viikossa 90 % - 100 %:lla ykkösmaksimista 3 - 4 kertaa, jotta voimapuoli säilyisi.

8

2227

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Arska

      Mulla oli tällaanen solttu-pena-ohjelma joskus...kierto aina 4 viikkoa..oma paino oli 95 tuolloin...:

      1.viikko: 8*60/70/80/90/100/110 2*max.toistot 50kg:lla
      2.viikko: 9*samat raudat
      3.viikko: 10*samat raudat
      4.viikko: yllätys...11*samat raudat
      5.viikko: kevyt, palauttava
      6.viikko: toinen kierto alkaa, painoa 2,5kg lisää tankoon...
      10.viikko: kevyt palauttava
      11.viikko: kisa

      Viikon toinen treeni oli sitten joko perinteinen 5*5 tai hyvin kevyt pikku-pumppi..

      • sdsdsdsadasd

        Mitä vittua mokomalla sotilaspenkillä muka tekee? Keskittyisitte oikean penkin tekemiseen ja jätätte ne jalat-penkillä pellet omaan sarjaansa leikkimään solttua.

      • Arska
        sdsdsdsadasd kirjoitti:

        Mitä vittua mokomalla sotilaspenkillä muka tekee? Keskittyisitte oikean penkin tekemiseen ja jätätte ne jalat-penkillä pellet omaan sarjaansa leikkimään solttua.

        Mistä lähtien ne koivet on pidetty penkillä...

      • jajajaja
        sdsdsdsadasd kirjoitti:

        Mitä vittua mokomalla sotilaspenkillä muka tekee? Keskittyisitte oikean penkin tekemiseen ja jätätte ne jalat-penkillä pellet omaan sarjaansa leikkimään solttua.

        tapkoitatko oikealla penkillä näitä paitapellejä sehän on nykyään täysin varusteurheilua

      • HORMONI
        jajajaja kirjoitti:

        tapkoitatko oikealla penkillä näitä paitapellejä sehän on nykyään täysin varusteurheilua

        Helvetin pellet lopettakaa toi naurettava päteminen mielipideasioista.

        OUT.

    • Mikkiksen pake
    • Anonyymi

      Penkkipunnerrus kuin penkkipunnerrus,
      ei siinä mitään erikoisia ohjelmia tarvi,
      samat ohjelmat käy kaikkiin lajeihin,
      tekee vain monipuolisesti .

      Tässäkin maltti on kaiken takana, tekee vuosia niin tuloksia tulee,
      ei ole mitään nopeeta oikotietä , eikä viisasten kiveä tähänkään,
      jos et usko , sitten se on kohdallasi niin.

      Kaikki löytyy netistä ja kysymällä, loppu on sinusta itsestä kiinni,
      älä selitä, älä valita, teet vaan, kyllä se siitä.

    • Anonyymi

      Minä en ole mitään idioottiohejtia koskaan lkukenut. typerää touhua. katso jumalauta miten muut tekee ja tee perässä. Oletko täysi pelle. salijonne? itsellä ikää kohta 54 ja sotilaspenassa menee 220

    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ellen Jokikunnas paljasti somessa ison perheuutisen - Ralph-poika elämänmuutoksen edessä!

      Ellen Jokikunnas ja Jari Rask sekä Ralph-poika ovat uuden edessä. Tsemppiä koko perheelle ja erityisesti Ralphille! Lu
      Suomalaiset julkkikset
      17
      2427

    2. Mitä aiot sanoa, kun ja jos tapaatte seuraavan kerran?

      Oletko päättänyt etukäteen?
      Ikävä
      169
      2288

    3. Archie ja Iida ero.

      Suuri kohujen saattelema rakkaustarina on ohi?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      116
      1907

    4. Olen levoton takiasi

      Enkä saa itseäni rauhoittumaan
      Ikävä
      152
      1839

    5. Evoluutioteoria on varmuudella väärin - monet tutkijat irtisaunoutuvat siitä

      Tutkimuksissa on löytynyt paljon näyttöä siitä, ettei evoluutioteoria ole totta. Monet tutkijat kuitenkin vielä kannatta
      Kreationismi ja älykäs suunnittelu
      480
      1423

    6. Lakkaa haaveilemasta.

      Oon löytänyt uuden naisen. mieheltä. tutulle. Naiselle.
      Ikävä
      92
      1225

    7. Ois kiva nähdä

      Ja viettää Iltoja sun kanssa
      Ikävä
      55
      1021

    8. Syntymän ja kuoleman aallot

      Seuraavassa tekstissä kerrotaan, mitä välittömästi kuoleman jälkeen tapahtuu. Syntymän ja kuoleman aallot Seuraavassa
      Hindulaisuus
      427
      961

    9. Älä stressaa. Rakastan sua

      Eikä tämä tunne mene pois, se on varmaan jo huomattu kumpikin ❤️
      Ikävä
      49
      931

    10. Mitä sanoisit mulle?

      Niin, mitä sanoisit mulle! Sille ainoalle, jota rakastat..
      Ikävä
      85
      909
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt