Ei oo pistänyt silmään mitään suuntaa-antavaa ohjelmaa sotilaspenkissä vaikka olen etsinyt suomi24:stä, pakkotoistosta sekä sotilaspenkkipojilta. Oisko kellään mitään karkeaa ohjelmajakoa tiedossa, jolla saisi toistoja lisättyä sotilaspenkkiin? Itse teen mututuntumalla kerran viikossa sarjatreeniä omalla painolla 5 - 6 sarjaa ja kerran viikossa 90 % - 100 %:lla ykkösmaksimista 3 - 4 kertaa, jotta voimapuoli säilyisi.
Sotilaspenkki
ohjelma
8
2358
Vastaukset
- Arska
Mulla oli tällaanen solttu-pena-ohjelma joskus...kierto aina 4 viikkoa..oma paino oli 95 tuolloin...:
1.viikko: 8*60/70/80/90/100/110 2*max.toistot 50kg:lla
2.viikko: 9*samat raudat
3.viikko: 10*samat raudat
4.viikko: yllätys...11*samat raudat
5.viikko: kevyt, palauttava
6.viikko: toinen kierto alkaa, painoa 2,5kg lisää tankoon...
10.viikko: kevyt palauttava
11.viikko: kisa
Viikon toinen treeni oli sitten joko perinteinen 5*5 tai hyvin kevyt pikku-pumppi..- sdsdsdsadasd
Mitä vittua mokomalla sotilaspenkillä muka tekee? Keskittyisitte oikean penkin tekemiseen ja jätätte ne jalat-penkillä pellet omaan sarjaansa leikkimään solttua.
- Arska
sdsdsdsadasd kirjoitti:
Mitä vittua mokomalla sotilaspenkillä muka tekee? Keskittyisitte oikean penkin tekemiseen ja jätätte ne jalat-penkillä pellet omaan sarjaansa leikkimään solttua.
Mistä lähtien ne koivet on pidetty penkillä...
- jajajaja
sdsdsdsadasd kirjoitti:
Mitä vittua mokomalla sotilaspenkillä muka tekee? Keskittyisitte oikean penkin tekemiseen ja jätätte ne jalat-penkillä pellet omaan sarjaansa leikkimään solttua.
tapkoitatko oikealla penkillä näitä paitapellejä sehän on nykyään täysin varusteurheilua
- HORMONI
jajajaja kirjoitti:
tapkoitatko oikealla penkillä näitä paitapellejä sehän on nykyään täysin varusteurheilua
Helvetin pellet lopettakaa toi naurettava päteminen mielipideasioista.
OUT.
- Mikkiksen pake
Kunnon ohjeet löytyy>> http://www.mave.fi/forum.php
- Anonyymi
Penkkipunnerrus kuin penkkipunnerrus,
ei siinä mitään erikoisia ohjelmia tarvi,
samat ohjelmat käy kaikkiin lajeihin,
tekee vain monipuolisesti .
Tässäkin maltti on kaiken takana, tekee vuosia niin tuloksia tulee,
ei ole mitään nopeeta oikotietä , eikä viisasten kiveä tähänkään,
jos et usko , sitten se on kohdallasi niin.
Kaikki löytyy netistä ja kysymällä, loppu on sinusta itsestä kiinni,
älä selitä, älä valita, teet vaan, kyllä se siitä. - Anonyymi
Minä en ole mitään idioottiohejtia koskaan lkukenut. typerää touhua. katso jumalauta miten muut tekee ja tee perässä. Oletko täysi pelle. salijonne? itsellä ikää kohta 54 ja sotilaspenassa menee 220
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Purran tuhoja tuskin saadaan koskaan korjatuksikaan
Purra on aiheuttanut Suomen taloudelle karmaisevat tuhot. Sen lisäksi Purra on ajanut myös suuren osan Suomen kansasta k17710713Marinin tuhojen korjaaminen kestää kahdeksan vuotta
Nyt on vasta neljännes mennyt ja ensimmäiset korjausliikkeet saatu liikkeelle. Innokkaimmat olivat odottaneet että jo t987552Aamun Riikka: työttömyydessä lähestytään viime laman synkintä vaihetta
Nopeasti mentiiin upean Marinin hallituksen ennätystyöllisyydestä toiseen ääripäähän, kohti Suomen historian kurjimpia t317399Se oli Orpo joka rynni Eagle S -alukselle
Vastoin kaikkia kansainvälisen merenkäynnin sääntöjä. Kunpa olisi ollut purjehtija Harkimo Suomen johdossa silloin. ht37386Demarikultin uhri kertoo
Demarikultin uhri kertoo: “En saanut mennä edes suihkuun ilman lupaa” – Seksuaalisen hyväksikäytön uhri kertoo vuosistaa895769Miksi vasemmistolaiset eivät omista yhtään firmaa?
Vasemmistolaiset eivät omista yhtään firmaa joka työllistäisi ihmisiä. Miksi? No siksi, että jos vasemmistolainen perus525238Sanna valittiin Euroopan huonoimmaksi pääministeriksi
Sannan kaudella Suomi oli ainut maa missä bkt laski. Kannattaa huomata, että luvut valitsi Sannan huonoimmaksi. Ihmiset314976Giorgia Meloni vs Riikka Purra
Kyllä Italian pääministeri on kauniimpi ja seksikkäämpi, kuin Suomen valtiovarainministeri Riikka Purra. Mitä jotkut näk124801Suomen velka kasvoi ennätysvauhtia - Mäkynen repostelee
– Velka kasvoi eniten tilaston historiassa, Mäkynen kirjoittaa. – Vuoden 2025 toisella neljänneksellä selvästi eniten k52160Ei muuta kun kylärinkiä ajamaan!!!
Huomenta! Tuossa ku kylän pinnassa asunu koko iän, nii viime vuosina nii harmittanu ku viikonloppusin niin hiljasta, sil371610