Ei oo pistänyt silmään mitään suuntaa-antavaa ohjelmaa sotilaspenkissä vaikka olen etsinyt suomi24:stä, pakkotoistosta sekä sotilaspenkkipojilta. Oisko kellään mitään karkeaa ohjelmajakoa tiedossa, jolla saisi toistoja lisättyä sotilaspenkkiin? Itse teen mututuntumalla kerran viikossa sarjatreeniä omalla painolla 5 - 6 sarjaa ja kerran viikossa 90 % - 100 %:lla ykkösmaksimista 3 - 4 kertaa, jotta voimapuoli säilyisi.
Sotilaspenkki
ohjelma
8
2010
Vastaukset
- Arska
Mulla oli tällaanen solttu-pena-ohjelma joskus...kierto aina 4 viikkoa..oma paino oli 95 tuolloin...:
1.viikko: 8*60/70/80/90/100/110 2*max.toistot 50kg:lla
2.viikko: 9*samat raudat
3.viikko: 10*samat raudat
4.viikko: yllätys...11*samat raudat
5.viikko: kevyt, palauttava
6.viikko: toinen kierto alkaa, painoa 2,5kg lisää tankoon...
10.viikko: kevyt palauttava
11.viikko: kisa
Viikon toinen treeni oli sitten joko perinteinen 5*5 tai hyvin kevyt pikku-pumppi..- sdsdsdsadasd
Mitä vittua mokomalla sotilaspenkillä muka tekee? Keskittyisitte oikean penkin tekemiseen ja jätätte ne jalat-penkillä pellet omaan sarjaansa leikkimään solttua.
- Arska
sdsdsdsadasd kirjoitti:
Mitä vittua mokomalla sotilaspenkillä muka tekee? Keskittyisitte oikean penkin tekemiseen ja jätätte ne jalat-penkillä pellet omaan sarjaansa leikkimään solttua.
Mistä lähtien ne koivet on pidetty penkillä...
- jajajaja
sdsdsdsadasd kirjoitti:
Mitä vittua mokomalla sotilaspenkillä muka tekee? Keskittyisitte oikean penkin tekemiseen ja jätätte ne jalat-penkillä pellet omaan sarjaansa leikkimään solttua.
tapkoitatko oikealla penkillä näitä paitapellejä sehän on nykyään täysin varusteurheilua
- HORMONI
jajajaja kirjoitti:
tapkoitatko oikealla penkillä näitä paitapellejä sehän on nykyään täysin varusteurheilua
Helvetin pellet lopettakaa toi naurettava päteminen mielipideasioista.
OUT.
- Mikkiksen pake
Kunnon ohjeet löytyy>> http://www.mave.fi/forum.php
- Anonyymi
Penkkipunnerrus kuin penkkipunnerrus,
ei siinä mitään erikoisia ohjelmia tarvi,
samat ohjelmat käy kaikkiin lajeihin,
tekee vain monipuolisesti .
Tässäkin maltti on kaiken takana, tekee vuosia niin tuloksia tulee,
ei ole mitään nopeeta oikotietä , eikä viisasten kiveä tähänkään,
jos et usko , sitten se on kohdallasi niin.
Kaikki löytyy netistä ja kysymällä, loppu on sinusta itsestä kiinni,
älä selitä, älä valita, teet vaan, kyllä se siitä. - Anonyymi
Minä en ole mitään idioottiohejtia koskaan lkukenut. typerää touhua. katso jumalauta miten muut tekee ja tee perässä. Oletko täysi pelle. salijonne? itsellä ikää kohta 54 ja sotilaspenassa menee 220
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Sairaammaksi menee: Musk alkaa sensuroida Zelenskyin viestintää X:ssä
IL: Musk puuttuu Zelenskyin viestintään – X:ään tulossa muutoksia "Elon Musk sanoo korjaavansa X:n, jotta käyttäjät voi3142861Mihin sinussa haluan koskea
Tilanne, että pääsisin tutustumaan eri kohtiin sinussa, mitä haluaisin kokeilla. Käsiin haluaisin tutustua, hieroa niitä552640- 1201712
- 1181430
Toisen ihmisen sydämellä
leikkiminen on äärettömän moraalitonta. Antaa turhiaa toiveita ja sitten olla kuin mitään ei olisi tapahtunut. Kuinka vo1461390Oho! Toivo Sukari paljastaa erikoisista iltatoimista Nadja-vaimon kanssa: "Hän aina putsaa mun..."
Oho! Onpa iltatoimet tällä pariskunnalla. Toivo Sukari ja Nadja Sukari menivät naimisiin v. 2019. Lue lisää: https://301275PAM:in mainos, älä mene tänään ruokakauppaan
kannatan kovasti kaupan työntekijöille lisää liksa. MUTTA lakossa on huonoa, nyt kauppiaat näkevät kuinka vähällä henki1481234- 691090
- 741079
- 701020