Sotilaspenkki

ohjelma

Ei oo pistänyt silmään mitään suuntaa-antavaa ohjelmaa sotilaspenkissä vaikka olen etsinyt suomi24:stä, pakkotoistosta sekä sotilaspenkkipojilta. Oisko kellään mitään karkeaa ohjelmajakoa tiedossa, jolla saisi toistoja lisättyä sotilaspenkkiin? Itse teen mututuntumalla kerran viikossa sarjatreeniä omalla painolla 5 - 6 sarjaa ja kerran viikossa 90 % - 100 %:lla ykkösmaksimista 3 - 4 kertaa, jotta voimapuoli säilyisi.

8

2053

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Arska

      Mulla oli tällaanen solttu-pena-ohjelma joskus...kierto aina 4 viikkoa..oma paino oli 95 tuolloin...:

      1.viikko: 8*60/70/80/90/100/110 2*max.toistot 50kg:lla
      2.viikko: 9*samat raudat
      3.viikko: 10*samat raudat
      4.viikko: yllätys...11*samat raudat
      5.viikko: kevyt, palauttava
      6.viikko: toinen kierto alkaa, painoa 2,5kg lisää tankoon...
      10.viikko: kevyt palauttava
      11.viikko: kisa

      Viikon toinen treeni oli sitten joko perinteinen 5*5 tai hyvin kevyt pikku-pumppi..

      • sdsdsdsadasd

        Mitä vittua mokomalla sotilaspenkillä muka tekee? Keskittyisitte oikean penkin tekemiseen ja jätätte ne jalat-penkillä pellet omaan sarjaansa leikkimään solttua.

      • Arska
        sdsdsdsadasd kirjoitti:

        Mitä vittua mokomalla sotilaspenkillä muka tekee? Keskittyisitte oikean penkin tekemiseen ja jätätte ne jalat-penkillä pellet omaan sarjaansa leikkimään solttua.

        Mistä lähtien ne koivet on pidetty penkillä...

      • jajajaja
        sdsdsdsadasd kirjoitti:

        Mitä vittua mokomalla sotilaspenkillä muka tekee? Keskittyisitte oikean penkin tekemiseen ja jätätte ne jalat-penkillä pellet omaan sarjaansa leikkimään solttua.

        tapkoitatko oikealla penkillä näitä paitapellejä sehän on nykyään täysin varusteurheilua

      • HORMONI
        jajajaja kirjoitti:

        tapkoitatko oikealla penkillä näitä paitapellejä sehän on nykyään täysin varusteurheilua

        Helvetin pellet lopettakaa toi naurettava päteminen mielipideasioista.

        OUT.

    • Mikkiksen pake
    • Anonyymi

      Penkkipunnerrus kuin penkkipunnerrus,
      ei siinä mitään erikoisia ohjelmia tarvi,
      samat ohjelmat käy kaikkiin lajeihin,
      tekee vain monipuolisesti .

      Tässäkin maltti on kaiken takana, tekee vuosia niin tuloksia tulee,
      ei ole mitään nopeeta oikotietä , eikä viisasten kiveä tähänkään,
      jos et usko , sitten se on kohdallasi niin.

      Kaikki löytyy netistä ja kysymällä, loppu on sinusta itsestä kiinni,
      älä selitä, älä valita, teet vaan, kyllä se siitä.

    • Anonyymi

      Minä en ole mitään idioottiohejtia koskaan lkukenut. typerää touhua. katso jumalauta miten muut tekee ja tee perässä. Oletko täysi pelle. salijonne? itsellä ikää kohta 54 ja sotilaspenassa menee 220

    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ruumis ojassa

      Kukahan lie ollu, mistä lie löydetty. No ikävä tataus.
      Oulainen
      26
      3208

    2. Mitä piirteitä rakastat

      Eniten kaivatussasi?
      Ikävä
      72
      1570

    3. Piilorikollisuutta Puolangan päätöksentekoelimissä? Kyllä! Julkisesti todistettu!

      Kyösti (kesk) rehenteli julkisissa tiedotusvälineissä tehneen jo ennen vaaleja sopimuksen kokoomuksen ehdokkaiden kanssa
      Puolanka
      79
      1115

    4. Miten suomalaiset miehet

      On usein niin aikaansaamattomia? Odottavat prinsessapalvelua. Odottavat, että nainen tekee aloitteen, että nainen pyytää
      Ikävä
      145
      1042

    5. Anna mulle vielä tilaisuus

      näyttää kuinka susta tykkään.
      Ikävä
      45
      941

    6. Mitkä asiat tekevät

      kaivatustasi vetovoimaisen?
      Ikävä
      61
      882

    7. Eräs läheinen sanoi

      Että mies kyllä ottaa aina itse yhteyttä, jos on kiinnostunut. Oli tilanne mikä hyvänsä. Kuulemma kuvittelin koko jutun.
      Ikävä
      45
      878

    8. Eduskunnassa valmistaudutaan jo persujen täydelliseen romahdukseen - Koko paska kaatuu hetkessä

      – On mahdollista, että käy kuin Assadin Syyrialle tai Ceaușescun Romanialle: koko paska kaatuu aivan hetkessä, kun tarpe
      Perussuomalaiset
      171
      862

    9. Muistatko vielä

      Missä nähtiin ensimmäisen kerran? Miehelle.
      Ikävä
      42
      836

    10. Iloista ja aurinkoista pääsiäistä kaikki palstan kivat sinkut :)

      Täällä on näköjään vähän huono meininki tarttunut kuin tuolta muualta mutta pidetään edelleen tämä puoli suht positiivis
      Sinkut
      139
      775
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt