Ei oo pistänyt silmään mitään suuntaa-antavaa ohjelmaa sotilaspenkissä vaikka olen etsinyt suomi24:stä, pakkotoistosta sekä sotilaspenkkipojilta. Oisko kellään mitään karkeaa ohjelmajakoa tiedossa, jolla saisi toistoja lisättyä sotilaspenkkiin? Itse teen mututuntumalla kerran viikossa sarjatreeniä omalla painolla 5 - 6 sarjaa ja kerran viikossa 90 % - 100 %:lla ykkösmaksimista 3 - 4 kertaa, jotta voimapuoli säilyisi.
Sotilaspenkki
ohjelma
8
2606
Vastaukset
- Arska
Mulla oli tällaanen solttu-pena-ohjelma joskus...kierto aina 4 viikkoa..oma paino oli 95 tuolloin...:
1.viikko: 8*60/70/80/90/100/110 2*max.toistot 50kg:lla
2.viikko: 9*samat raudat
3.viikko: 10*samat raudat
4.viikko: yllätys...11*samat raudat
5.viikko: kevyt, palauttava
6.viikko: toinen kierto alkaa, painoa 2,5kg lisää tankoon...
10.viikko: kevyt palauttava
11.viikko: kisa
Viikon toinen treeni oli sitten joko perinteinen 5*5 tai hyvin kevyt pikku-pumppi..- sdsdsdsadasd
Mitä vittua mokomalla sotilaspenkillä muka tekee? Keskittyisitte oikean penkin tekemiseen ja jätätte ne jalat-penkillä pellet omaan sarjaansa leikkimään solttua.
- Arska
sdsdsdsadasd kirjoitti:
Mitä vittua mokomalla sotilaspenkillä muka tekee? Keskittyisitte oikean penkin tekemiseen ja jätätte ne jalat-penkillä pellet omaan sarjaansa leikkimään solttua.
Mistä lähtien ne koivet on pidetty penkillä...
- jajajaja
sdsdsdsadasd kirjoitti:
Mitä vittua mokomalla sotilaspenkillä muka tekee? Keskittyisitte oikean penkin tekemiseen ja jätätte ne jalat-penkillä pellet omaan sarjaansa leikkimään solttua.
tapkoitatko oikealla penkillä näitä paitapellejä sehän on nykyään täysin varusteurheilua
- HORMONI
jajajaja kirjoitti:
tapkoitatko oikealla penkillä näitä paitapellejä sehän on nykyään täysin varusteurheilua
Helvetin pellet lopettakaa toi naurettava päteminen mielipideasioista.
OUT.
- Mikkiksen pake
Kunnon ohjeet löytyy>> http://www.mave.fi/forum.php
- Anonyymi
Penkkipunnerrus kuin penkkipunnerrus,
ei siinä mitään erikoisia ohjelmia tarvi,
samat ohjelmat käy kaikkiin lajeihin,
tekee vain monipuolisesti .
Tässäkin maltti on kaiken takana, tekee vuosia niin tuloksia tulee,
ei ole mitään nopeeta oikotietä , eikä viisasten kiveä tähänkään,
jos et usko , sitten se on kohdallasi niin.
Kaikki löytyy netistä ja kysymällä, loppu on sinusta itsestä kiinni,
älä selitä, älä valita, teet vaan, kyllä se siitä. - Anonyymi
Minä en ole mitään idioottiohejtia koskaan lkukenut. typerää touhua. katso jumalauta miten muut tekee ja tee perässä. Oletko täysi pelle. salijonne? itsellä ikää kohta 54 ja sotilaspenassa menee 220
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Eläkeläiset siirrettävä muuttotappioalueille
Joutoväki pois ruuhkauttamasta elättäjien arkea. Samalla putoaa jokaisen asumiskulut ja rahaa jää enemmän kuluttamiseen.2762530Riikka runnoo: datakeskuksille tulee UUSI yritystuki
"Suomen valtio erikseen tukee esimerkiksi kryptovaluuttaan tai aikuisviihteeseen tai muuhun keskittyviä datakeskuksia."772433SDP pelastaa uppoavan Suomen
2027 kun SDP voittaa ylivoimaisesti vaalit alkaa Suomen uusi raju syöksy kohti täystyöllisyyttä ja turvallisempaa yhteis201639- 1201598
Jopa Espanjassa talous kasvaa, Purra vain irvistelee
Huomaa kuinka Purra on Suomen historian huonoin miniseteri, joka ei ole saanut aikaiseksi kuin tuhoa, Siis jopa vasemmis531518Kauppalehti - Törkeä skandaali paljastui: Espanja käytti EU-rahoja ihan muuhun kuin piti
Espanja on käyttänyt miljardeja euroja EU:n elpymisavustuksia eläkkeisiin ja sosiaalimenoihin – ja pyytää lisää. Espanj651397- 1341376
En kerro nimeäsi nainen
Sillä olet nyt salaisuus jota kannan sydämessäni. Tämä mitä tunnen ja kuinka sinuun vahvasti ihastuin on jo niin erikoin711250Auta mua mies
Ota vielä yhteyttä, keksi oikeat sanat että vuosien ajan kasvanut muuri murtuu meidän väliltä vaikka aluksi vain vähän.821059Olet kiva ihminen
En kiellä sitä yhtään. Sinussa on hyvin paljon erinomaisia puolia, enemmän varmasti kun meissä muissa. Sitten on puoli741049