Sotilaspenkki

ohjelma

Ei oo pistänyt silmään mitään suuntaa-antavaa ohjelmaa sotilaspenkissä vaikka olen etsinyt suomi24:stä, pakkotoistosta sekä sotilaspenkkipojilta. Oisko kellään mitään karkeaa ohjelmajakoa tiedossa, jolla saisi toistoja lisättyä sotilaspenkkiin? Itse teen mututuntumalla kerran viikossa sarjatreeniä omalla painolla 5 - 6 sarjaa ja kerran viikossa 90 % - 100 %:lla ykkösmaksimista 3 - 4 kertaa, jotta voimapuoli säilyisi.

8

2151

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Arska

      Mulla oli tällaanen solttu-pena-ohjelma joskus...kierto aina 4 viikkoa..oma paino oli 95 tuolloin...:

      1.viikko: 8*60/70/80/90/100/110 2*max.toistot 50kg:lla
      2.viikko: 9*samat raudat
      3.viikko: 10*samat raudat
      4.viikko: yllätys...11*samat raudat
      5.viikko: kevyt, palauttava
      6.viikko: toinen kierto alkaa, painoa 2,5kg lisää tankoon...
      10.viikko: kevyt palauttava
      11.viikko: kisa

      Viikon toinen treeni oli sitten joko perinteinen 5*5 tai hyvin kevyt pikku-pumppi..

      • sdsdsdsadasd

        Mitä vittua mokomalla sotilaspenkillä muka tekee? Keskittyisitte oikean penkin tekemiseen ja jätätte ne jalat-penkillä pellet omaan sarjaansa leikkimään solttua.


      • Arska
        sdsdsdsadasd kirjoitti:

        Mitä vittua mokomalla sotilaspenkillä muka tekee? Keskittyisitte oikean penkin tekemiseen ja jätätte ne jalat-penkillä pellet omaan sarjaansa leikkimään solttua.

        Mistä lähtien ne koivet on pidetty penkillä...


      • jajajaja
        sdsdsdsadasd kirjoitti:

        Mitä vittua mokomalla sotilaspenkillä muka tekee? Keskittyisitte oikean penkin tekemiseen ja jätätte ne jalat-penkillä pellet omaan sarjaansa leikkimään solttua.

        tapkoitatko oikealla penkillä näitä paitapellejä sehän on nykyään täysin varusteurheilua


      • HORMONI
        jajajaja kirjoitti:

        tapkoitatko oikealla penkillä näitä paitapellejä sehän on nykyään täysin varusteurheilua

        Helvetin pellet lopettakaa toi naurettava päteminen mielipideasioista.

        OUT.


    • Mikkiksen pake
    • Anonyymi

      Penkkipunnerrus kuin penkkipunnerrus,
      ei siinä mitään erikoisia ohjelmia tarvi,
      samat ohjelmat käy kaikkiin lajeihin,
      tekee vain monipuolisesti .

      Tässäkin maltti on kaiken takana, tekee vuosia niin tuloksia tulee,
      ei ole mitään nopeeta oikotietä , eikä viisasten kiveä tähänkään,
      jos et usko , sitten se on kohdallasi niin.

      Kaikki löytyy netistä ja kysymällä, loppu on sinusta itsestä kiinni,
      älä selitä, älä valita, teet vaan, kyllä se siitä.

    • Anonyymi

      Minä en ole mitään idioottiohejtia koskaan lkukenut. typerää touhua. katso jumalauta miten muut tekee ja tee perässä. Oletko täysi pelle. salijonne? itsellä ikää kohta 54 ja sotilaspenassa menee 220

    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Miksköhän mä oon tuolla

      Joskus antanut ymmärtää että olisin sun rinnoista pelkästään kiinnostunut 😂😁🤭 ja sä säikähdit että koskisin ilman lup
      Ikävä
      22
      2410
    2. Rakastan sinua

      Kohta sanon tämän livenä, älä pelästy.
      Ikävä
      140
      2061
    3. Aamu on aina iltaa viisaampi.

      Hyvää huomenta rakas. Ajattelen sinua taas ja yritän keksiä keinoja luoksesi. Satuttaa, kun unohdan sinua joka päivä ene
      Ikävä
      12
      1497
    4. Heti kun luomisen motiivi tuli esiin - se haisi RAAMATULLISELTA TARINALTA ISOISÄSTÄ, JOLLA ON PARTA

      Pinnalliset käsitykset korkeammasta Todellisuudesta Heti kun luomisen motiivi tuli esiin - se haisi RAAMATULLISELTA TAR
      Hindulaisuus
      388
      1200
    5. Tiedätkö miten pahalta tuntui

      Kun vetäydyit? Ei kuukausiksi vaan vuosiksi.
      Ikävä
      65
      1131
    6. J miehestä oikeaa

      Nimeä ei voi tänne julkaista mutta kannattaa olla varuillaan jos ”aistit” auki t nainen
      Ikävä
      99
      1097
    7. Vanhemmalle naiselle

      Juhannussauna on lämpiämässä. 🌿🥵💦
      Ikävä
      61
      990
    8. Epäiletkö että kaivattusi

      On tai on ollut ihastunut sinuun?
      Ikävä
      68
      972
    9. Se meidän sydänyhteys

      Oli ihanaa. Oltiin samankaltaisia sieluja ja tunnettiin voimakasta vetovoimaa ja yhteenkuuluvuutta. Voisiko se löytyä vi
      Ikävä
      48
      972
    10. Onko Lahdessa juhannuskokkoa?

      Entä vähän kauempana?
      Lahti
      2
      831
    Aihe