Eli kyselisin kyykystä muutamia asioita.
Aloitin bodaustyylisesti treenaamisen reilu kuukausi sitten, kyykyn aloitin 35 kilon painoilla 4 sarjaa, 10 toistoa. Nyt teen 47 kilolla. Voinko lisätä parissa kolmessa viikossa 4 kiloa lisää? Onko se paljon? Harmi kun ei ole pienempiä levypainoja, jotta voisi lisätä vähän vähemmä.
Aloitin bodaustyylisesti treenaamisen reilu kuukausi sitten, kyykyn aloitin 35 kilon painoilla 4 sarjaa, 10 toistoa. Nyt teen 47 kilolla. Voinko lisätä parissa kolmessa viikossa 4 kiloa lisää? Onko se paljon? Harmi kun ei ole pienempiä levypainoja, jotta voisi lisätä vähän vähemmä.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Voisit hyvin lisätä painoa jo nyt. On hyvä pyrkiä treenissä lisäämään painoja treenin kuluessa hieman sarjojen välissä koska treenin aikana tapahtuu voimien nousua,hermoston tehostumista.
Viimeisen toiston pitäisi olla jo todella tiukka. Jos se ei ole,niin ratkaisuna on lisätä painoa. Saattaa käydä niin että rupeaa tiedostamattaan nostelemaan hitaammin ja tehottomammin jotta saisi pienestä painosta kovemman rasituksen,mutta se ei ole hyvä ajatus voimakehityksen kannalta. Yritä myös löytää sellainen asento (hienoinen takakeno,selkä suorassa) että liike menisi enimmäkseen reisiin eikä selkään,jolloin se vaikeutuisi ja taas olisi mahdollista kehittyä pienemmillä painoilla.
Suurissa liikkeissä kuten kyykyssä voi painoja lisätä paljon ronskimmin kuin pikkulihasten liikkeissä kuten hauiskääntö. Myöskin aloittelijalle kehitys on muutenkin tosi nopeaa.
Mutta se miten jaksat nostaa määrittää sen mitä painoja käytät.
Voit. Nuo on vielä sen verran hepposia rautoja, että no problem. Kyllä sää sitten huomaat, kun tulee se vaihe, että ei enää onnistu 5 kilon lisäys sarjapainoihin parin viikon välein..
Ala hyva ystava revi itseasi hajalle!
Loppuvuosi harjan varrella tekniikkaa.
Vuoden vaihteen jalkeen tyhjalla tangolla.
Jos paikat ovat kestaneet niin ensi kesana vitoset tankoon.
Kannattaa tehdä kyykkyä aluksi ilman painoja 3xmax, sekä askelkyykkyä. Pikkuhiljaa siirtyy painoihin, mutta mieluummin tekee pienillä painoilla paljon toistoja, ellei ole ihan varma että tekee puhtaasti, pyydä opastusta kokeneelta joka kattoo että teet oikein. Prässi, jalkakoukistus ja ojennukset painoilla.
ennen ku aloit kyykkään?
En kokeillut. Mutta luulen että menee joku 65-70 kiloa raakana, en tiedä. Voi enemmänki mennä.
80kg max tossa koitin ku kuukaus sitte alotin kyykyn.viimeks 48kg tein 3x10 sarjat.ei viimesiä purista kuitenkaa,vaikka hapoille vaan pahasti menee.siks ite täytyy pysytellä viel kuukausi pienissä painoissa,ennen ku uskaltaa lätee enempää lisämään..kestävyys heikko.
Tuossa ylempänä otin aloituksen pelkkänä huulena.
Tuli hieman, puolivakavasti irvittyä.
JOS kuitenkin olet tosissasi niin kiloista päätellen olet pirun nuori ja tompuloit jossain yksiksesi tai vertaistesi kanssa.
Älkää hyvät pojat ryhtykö omin nokin, ilman ohjausta, kyykkäämään tai vetämään maasta.
Pelkästään kyykätessä on hallittava
- selän asento joka vaiheessa
- pään asento ja katseen suunta
- jalkojen ja jalkaterien asento
- polvien liikesuunta
- hengityksen rytmitys, ilmaa 2/3 > pidätys > ilman vaihto
Ei auta vaikka siinä olisi tusina noviisia ihastelemassa.
Jos homma lähtee menemään perseelleen niin tulosta ei tule ja voimien hieman kasvaessa kasvaa myös haaveririski.
Menkää nyt kullanmurut salille ja kysykää estoitta neuvoja!
Kyllä niitä tulee asiallisesti.