Moi!
Mä oon tyttö ja onko se epätavallista jos haluun aivan kauheesti saaha etes vähän hauislihaksii, vatsalihaksii ja hartialihaksii?
Mä harjoitan hartialihaksii, käsivarsilihaksii ja vatsalihaksii Sliderilla.
Montakohan viikkoa sitä pitäs harjotella että tulis näkyviä tuloksia?
JK.Mun äippä sano että vatsalihakset(sellaset näkyvät) kuuluu enemmänkin miehen olemukseen.
Siitä huolimatta mä haluisin niin kauheesti ne...
Muuten vielä,
oon sen jotaki 6 viikkoo pienillä painoilla harjoittanu hauislihaksii ilman tuloksii niin päätin siirtyä painavempiin, Niin et minkä verran kannattis lisätä?
Mä oon tyttö ja onko se epätavallista jos haluun aivan kauheesti saaha etes vähän hauislihaksii, vatsalihaksii ja hartialihaksii?
Mä harjoitan hartialihaksii, käsivarsilihaksii ja vatsalihaksii Sliderilla.
Montakohan viikkoa sitä pitäs harjotella että tulis näkyviä tuloksia?
JK.Mun äippä sano että vatsalihakset(sellaset näkyvät) kuuluu enemmänkin miehen olemukseen.
Siitä huolimatta mä haluisin niin kauheesti ne...
Muuten vielä,
oon sen jotaki 6 viikkoo pienillä painoilla harjoittanu hauislihaksii ilman tuloksii niin päätin siirtyä painavempiin, Niin et minkä verran kannattis lisätä?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Terve!
Teeppä sillälailla, että laitat sen verran painoa jolloin jaksat tehdä 10 hauisvääntöä kummallakin kädellä. Toistat 10 sarjan kolme kertaa. Eli maksimi painolla 10 vääntöä ja tauko. 3-5 minuutin päästä uudet 10 vääntöä maksimipainoin. Tauko ja kerran vielä.
Näin kun teet kolme kertaa viikossa esim. Ma, Ke, La niin saat myös lihaksille levon ja ajan niiden kehitykselle. Tälläisellä treenillä keväällä ihmiset kehuvat muotojasi ja voihan olla, että jaksat muutaman leuankin vetää. Tsemppiä ja pitkäjänteisyyttä.
Parempi olisi että tekisit hauiskääntöjä vain 1x viikossa jotta lihakset ehtivät palautua. Edellinen kaveri kertoi hyvi määrän, eli 8-12 toistoa ja noin kolme sarjaa. Silti sarjojen välinen aika ei saisi venyt 3-5 minuuttiin vaan toinen sarja perään pitäisi tehdä noin 50-70sek päästä. Pelkkä hauiskääntö ei varmasti tuo sinulle heti isoja lihaksia, joten kannataa vaihdella monipuolisesti liikkeitä. Esim.
3x 8-12toistoa, Hauiskääntö (Tangolla)
3x 8-12toistoa, Ylätalja
3x 8-12toistoa, Hauiskääntö (Käsipainoilla)
Mitä olen yleensä painoharjoittelua suunnittelevilta naisilta kuullut, tuntuu monilla olevan huolena se, ettei "vahingossa" kasvata maskuliinisia lihasvuoria. Paras juttu oli kyllä erään kaverin 20kg ylipainoinen morsmaikku, joka viiden kilon käsipainot ostettuaan oli kovin huolissaan tästä mahdollisuudesta. ;-) Kun tietää millaisen työn takana lihasmassan kasvattaminen on miehellekin, niin ei voi kuin nauraa.
Jotta kovaa työtä tulee vaatimaan haaveesi toteuttaminen, mutta kuten laatuohjelma Smackdown mainostaa: "Ainoa ero unelmien ja saavutusten välillä on tahto."
Siis leukojahan vedetään enemmän selällä kuin haballa! Ajattelin vaan huomauttaa...
http://www.stumptuous.com/weights.html
Enjoy! :)