Olen talon salilla lähes vuoden päivät reenannu 2 kertaa viikossa.
Ongelma onkin että aika päättömästi ei sen puoleen lihaksia on tullu ja hauis näyttää hauikselta pitkästä aikaa.
Niin kysymyseni on yksinkertanen ja vastauksia kaipaan ihmisiltä jotka on varmoja että tietää mistä puhuu.
Elikkäs ajatellaan ihan teoreettisesti että nostelen painoja näin penkistä
(eka numero kuinka monta toistota toka ketaa ne toistot)
50%(painostani) 15x3
TAI(!)
Samat painot mutta 5x9
Niin elikkä mikä ero on lyhyillä ja pitkillä sarjoilla jos nostellaan kuitenkin yhtä monta nostoa vai onko eroa ylipäätänsä?
Vastauksia arvostasin kauheasti.
Ongelma onkin että aika päättömästi ei sen puoleen lihaksia on tullu ja hauis näyttää hauikselta pitkästä aikaa.
Niin kysymyseni on yksinkertanen ja vastauksia kaipaan ihmisiltä jotka on varmoja että tietää mistä puhuu.
Elikkäs ajatellaan ihan teoreettisesti että nostelen painoja näin penkistä
(eka numero kuinka monta toistota toka ketaa ne toistot)
50%(painostani) 15x3
TAI(!)
Samat painot mutta 5x9
Niin elikkä mikä ero on lyhyillä ja pitkillä sarjoilla jos nostellaan kuitenkin yhtä monta nostoa vai onko eroa ylipäätänsä?
Vastauksia arvostasin kauheasti.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Ensinnäkin.. kun kirjoittelet sarjoista ja toistoista niin merkintä 3x15 tarkoittaa seuraavaa: Tehdään 15 toistoa, vähän lepoa, uusiks 15 toistoa, lepoa ja taas 15 toistoa. Siinä on kolme sarjaa ja viistoista toistoa. Helpompi lukea kun kaikki käyttää asioista samoja sanoja ja käyttää samaa merkintää. UGH.
Periaatteessa, ja oikeastaan käytännössäkin 1-6 toistoa/sarja kasvattaa voimaa(hermotusta) ja pidemmät 8-20 toistoa/sarja lihasmassaa.
Mutta 15 sarjaa... Se on käsittääkseni yhdelle liikkeelle turhan paljon vaikka sitten sitä voimaa treenaisikin.
Ja toiseksi. Jos teet samalla painolla 5 toistoa tai 15 toistoa, niin painot on tällä viiden toiston sarjalla niin kevyet, ettei oikein mitään kehitystä tapahdu.. Eli jos teet lyhyitä sarjoja(voimatreeniä siis) pistä niin paljon rautaa tankoon, että saat juuri ja juuri tehtyä sen viis toistoa.
Syö 1,5 grammaa proteiinia painokiloasi kohti joka päivä. Muuten poltat lihaksiasi siellä talon salilla.