Tässä ollaan nyt aloitettu kuntosaliharjoittelu moooonen vuoden jälkeen. Nyt olen miettinyt että kuinka usein lihasryhmä pitäisi treenata viikossa.
Tässä kun on nyt sitä ikää kertynyt jo hiukan niin taitaa olla treenikerrat ja volumi erinlaista kuin nuoremmilla.
Oisko täällä ketään saman ikäistä jolla on tieto hallussa, että miten treenata.
Itse olen ainakin huomannut että se mikä silloin ennen sopi niin ei sovi enää. Esim. lihasryhmä kerran viikossa ei enää anna sitä toivottua tuntua. Silloin ennen jaksoi vetää ne treenit huomattavasti kovemmin ja siksi lepopäiviä piti olla enemmän että palautui.
Nyt pitäisi treenata väh. 2-3 kertaa viikossa lihasryhmä että saa jotakin tuntumaa mutta reenikertoja tulee näin liian monta viikkoon. Muutakin tekemistä olisi.
Jos lihasryhmä tehdään kolme kertaa viikossa niin onko järkeä tehdä ne liikkeet loppuun, niin että otetaan kaikki irti, vai jätetäänkö henkivaraa.
Muitakin hyviä vinkkejä otetaan vastaan mitä 50v:n tulisi huomioida treeniohjelmassa.
Tässä kun on nyt sitä ikää kertynyt jo hiukan niin taitaa olla treenikerrat ja volumi erinlaista kuin nuoremmilla.
Oisko täällä ketään saman ikäistä jolla on tieto hallussa, että miten treenata.
Itse olen ainakin huomannut että se mikä silloin ennen sopi niin ei sovi enää. Esim. lihasryhmä kerran viikossa ei enää anna sitä toivottua tuntua. Silloin ennen jaksoi vetää ne treenit huomattavasti kovemmin ja siksi lepopäiviä piti olla enemmän että palautui.
Nyt pitäisi treenata väh. 2-3 kertaa viikossa lihasryhmä että saa jotakin tuntumaa mutta reenikertoja tulee näin liian monta viikkoon. Muutakin tekemistä olisi.
Jos lihasryhmä tehdään kolme kertaa viikossa niin onko järkeä tehdä ne liikkeet loppuun, niin että otetaan kaikki irti, vai jätetäänkö henkivaraa.
Muitakin hyviä vinkkejä otetaan vastaan mitä 50v:n tulisi huomioida treeniohjelmassa.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Aloitin itse uudelleen 60:na liki 40-vuoden tauon jalkeen.
Kotona ollessa kayn 5krt/vko.
Sopii tyottomyyselakelaisella.
Raskaammat, mave ja kyykyt olen vetanyt 1 - 2krt/vko.
Voimatason elvyttya 60 - 80%:n tasoon muinaisesta ryhdyin holmoilemaan.
Mave tavoitteena 200kg. Ei onnistunut.
Lisapainoleuat 55kg sarjoja.
Raaka rinnalleveto polvien ylapuolelta hiukka paalle oma paino.
Sama tempauksena 80% omasta painosta.
Pilasin olkapaani.
Leikattiin toukokuussa.
Taytyy hyvaksya tosiasia etta liikkuvuus ja kimmoisuus ovat kadonneet.
Pienemmilla raudoilla enemman toistoja!
Rytmitys on tarkeaa.
Viikon sisalla raskasta, kevytta, keskiraskasta paivaa!
Kuukauden sisalla samoin vaihtelevia viikkoja.
Tein itse sen virheen etta aloitin perstuntumalla ja niukka testotuotanto ei enaa riittanyt salille eika kotioloihin.
Mutta sinahan olet viela nuori mies joten suhtaudu kriittisesti naihin vanhan ukon hopinoihin!
Kyllä se ikä tuntuu täälläkin niin tuotannossa kuin jäykkyytenäkin, ikävää mutta totta.
Se kerran n.viikossa lihasryhmä sopii muuten hyvin mutta se lihastuntuma häviää jo parissa päivässä ja seuraava treeni on hutelaa liikettä. Vasta kun lihakset saadaan pumppiin (kestää kestää ja...) niin sitten vasta alkaa kulkemaa, ikävä kyllä treenikerran loppuvaiheessa:(
Tuntuu kuin "lihaksissa"olisi reikä mistä ilmat tulevat ulos.
Jos esim penkkiä vetää 3-4 kertaa viikossa niin koko ajan siinä on tuntuma siihen, eikä lihakset kerkiä veltostumaan. Tämä kuitenkin vaatii liian useaa treenikertaa viikossa ja voi johtaa pitemmän päälle ylikuntoon.
Yksi suuri paheeni on että innostun vetämään aina liian kovaa ja se sitten kostautuu myöhemmin. Pitäisi opetella se malttikortti ja jättää liikkeet vajaaksi eli ei hapoille.
Ihan hyvä se on kuulla konkareita koska niillä on paras tieto, joka on tullut kokemuksen kautta.
Itsekkin olen ajatellut tota vaihtelevuutta treeneihin sillä eihän tässä enää ennätysten kirjoihinkaan päästä.
Aikaa kyllä nyt ainakin on kun työkyvyttömyyseläkettä oottelen:)