Pyytäisin asiallisia kommenteja harjoitusohjelmastani. Treenaan kolme kertaa viikossa seuraavasti.
Tiistai; Kapeapenkki. Hauis käsipainoilla, vinotankolla sekä hauiskoneessa. Ojentajat vinotangolla, taljalla sekä ojentajakoneella. Olkapäät pystypunnerus ja lopuksi vipunosto ja vatsa. Sarjat 2-3*8
Torstai; Maastaveto, jalkaprässi, jalkakoukistajat, jalkaojentajat, pohkeet, vatsakone, vatsansivut, vatsarutistus lisäpainolla, selkäpenkki. Sarjat 3*8 ja vatsat 3*10-50.
Lauantai; Penkki, alatalja, rintakone, ylätalja, rinta taljalla, yläselkä kone, hartiat käsipainoilla, vatsarutistus. Sarjat 3*8.
Treenikertoihin kuluu aikaa n. 1.5 tuntia pitäisikö näitä vähän jakaa/ tiivistää.
Asiallisista kommenteista kiitollinen.
Tiistai; Kapeapenkki. Hauis käsipainoilla, vinotankolla sekä hauiskoneessa. Ojentajat vinotangolla, taljalla sekä ojentajakoneella. Olkapäät pystypunnerus ja lopuksi vipunosto ja vatsa. Sarjat 2-3*8
Torstai; Maastaveto, jalkaprässi, jalkakoukistajat, jalkaojentajat, pohkeet, vatsakone, vatsansivut, vatsarutistus lisäpainolla, selkäpenkki. Sarjat 3*8 ja vatsat 3*10-50.
Lauantai; Penkki, alatalja, rintakone, ylätalja, rinta taljalla, yläselkä kone, hartiat käsipainoilla, vatsarutistus. Sarjat 3*8.
Treenikertoihin kuluu aikaa n. 1.5 tuntia pitäisikö näitä vähän jakaa/ tiivistää.
Asiallisista kommenteista kiitollinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
No voisit tietysti hieman muuttaa.
Muuta ohjelmaa esim. jaolle
Tiistaina: Rinta,olkapäät,ojentajat ja vatsa
Torstaina: Jalat ja pohkeet
Lauantaina: Selkä,hauis ja vatsa
Tiistaina:
Penkki,vinopenkki,rintakone
Pystypunnerus koneessa/tangolla
Vipunostot käsip.
Pystysoutu taljassa/tangolla
Ojentapunnerrus taljassa
Ransk.punn. tangolla
Kick-back
Vatsat
Torstaina:
Jalkaprässi ja hack-kyykky
jalankoukistajat
jalanojentajat ja suorin jaloin maastaveto
Pohkeet istuen ja seisten
Lauantai:
Maastaveto
Ylätalja eteen tai taaakse
Alatalja
Hauis tangolla
Hauis yhdell.kädell taljassa
Hauis vasara otteella
Vatsat
Treeniä voisi kestää 45-60 minuuttia lämmittelyt
Oletan, että hakusessa on lähinnä lihasmassaa...
Tiistai. Minkä takia yksi liike ojentajia sitten kolme liikettä hauiksia ja vielä kolme ojentajia? Eli kapea penkki pois(tai jonkun muun ojentajaliikkeen tilalle).
Torstai. Maastaveto ottaa ainakin yleensä enemmän selkään kuin reisiin. Tietenkin jos teet melko suorin jaloin(tai jopa suorinjaloin maastavetoa) niin onhan se jalkaliikekin....
Lauantai. Vuorotellen selkää ja rintaa... Jos teet hyvin nopealla tahdilla niin voi toimiakin, mutta yleensä kyllä ehtii selkälihakset jäähtymään sillä välin kun tahkoo rintaa(ja päinvastoin). Eli mielummin eka kaikki selkäliikkeet ja sitten kaikki rintaliikkeet.
Hartioilla tarkoittanet takaolkapäitä ja/tai epäkkäitä, niitten treenaaminen ihan ok, mutta muuten olkapäitä ei kannata enää treenailla(Ti treenattu ja rintaliikkeissä rasittuu joka tapauksessa).
1½h on aika maksimi mitä kannattaa salilla hillua, joten mielummin tiivistystä kuin yhtään pidennystä...
Monista liikkeistä on vaikea sanoa mitä niillä tarkoitat.. esim. ojentajat vinotangolla(ranskalainen punnerrus?), rintakone(pec-deck?), yläselkäkone(joku vipuvarsizydeemi?), hauiskone (vipuvarsiscotti?).. ehkä pilkunhässimistä, mutta helpottaa neuvomista/arvostelua/vittuilua/oppimista kun tietää mistä puhutaan =)
Niin, jos saisin vielä kysyä mihin tähtäät? Ulkonäköön vai voimaan? Ja kuinka kauan olet jo harrastanut punttien nostelua? Kunhan kerrot nämä niin sitten voin antaa oman mielipiteeni.