onko väärin..

Eikun just toisinpäin eli ma ja to jalat ja ti ja pe yläkroppa

Ei toimi koska et voi treenata kahta kertaa viikos samaa lihasryhmää, et palaudu jos treenaat kovaa, lisäksi tulee liian pitkä treeni.

Koko ajan kirjoitti:

Ei toimi koska et voi treenata kahta kertaa viikos samaa lihasryhmää, et palaudu jos treenaat kovaa, lisäksi tulee liian pitkä treeni.

muuten palautuu vaikka treenaiski kovaa, olen sen itse todennut. Se on eriasia jos on A) aloittelia B) sunnuntai bodari, C) pitkän tauon jälkeen taas aloittaa täysii tai D) ROINAAJA.

Lihaskasvun aikaansaamiseksi on tärkeää, että lihasta rasitetaan riittävän usein. Tutkimuksissa on todettu, että harjoittelun jälkeen kohonneet proteiinisynteesi, IGF-1 ja prostaglandiini tasot yms. putoavat normaalille tasolle noin 36 tunnin kuluessa treenin jälkeen. Toisin sanoen varsinainen lihaskasvu / anabolinen vaihe kestää vain puolitoista tai kaksi päivää treenin jälkeen. Kun treenataan riittävän usein, lihas on ”kasvutilassa” lähes jatkuvasti kun taas perinteisissä kerta viikkoon kovaa ohjelmissa lihaksessa ei ole suurimman osan aikaa optimaaliset olosuhteet lihaksen kasvulle (ellei sitten näitä ”kasvuolosuhteita” saada aikaan lääkkeillä). Lihaksen harjoittelun kannalta ei ole välttämätöntä olla täysin palautunut edellisestä harjoituksesta ennen uutta treeniä, vaikka niin usein kehonrakennuslehtien artikkeleiden ansiosta luullaankin. Toisaalta tihentämällä treenitahtia elimistön palautumiskyky paranee elimistön tottuessa tiheämpään frekvenssiin.

Mutta treenatkaa vaan kerran viikkoo lihas, niin eipähän kaikki punttaajat kasva yhtä isoksi :)

punttaaja kirjoitti:

muuten palautuu vaikka treenaiski kovaa, olen sen itse todennut. Se on eriasia jos on A) aloittelia B) sunnuntai bodari, C) pitkän tauon jälkeen taas aloittaa täysii tai D) ROINAAJA.

Lihaskasvun aikaansaamiseksi on tärkeää, että lihasta rasitetaan riittävän usein. Tutkimuksissa on todettu, että harjoittelun jälkeen kohonneet proteiinisynteesi, IGF-1 ja prostaglandiini tasot yms. putoavat normaalille tasolle noin 36 tunnin kuluessa treenin jälkeen. Toisin sanoen varsinainen lihaskasvu / anabolinen vaihe kestää vain puolitoista tai kaksi päivää treenin jälkeen. Kun treenataan riittävän usein, lihas on ”kasvutilassa” lähes jatkuvasti kun taas perinteisissä kerta viikkoon kovaa ohjelmissa lihaksessa ei ole suurimman osan aikaa optimaaliset olosuhteet lihaksen kasvulle (ellei sitten näitä ”kasvuolosuhteita” saada aikaan lääkkeillä). Lihaksen harjoittelun kannalta ei ole välttämätöntä olla täysin palautunut edellisestä harjoituksesta ennen uutta treeniä, vaikka niin usein kehonrakennuslehtien artikkeleiden ansiosta luullaankin. Toisaalta tihentämällä treenitahtia elimistön palautumiskyky paranee elimistön tottuessa tiheämpään frekvenssiin.

Mutta treenatkaa vaan kerran viikkoo lihas, niin eipähän kaikki punttaajat kasva yhtä isoksi :)

Eipä tuohon ole paljoa lisäämistä.

Höpötän edelleen vaihtelun merkityksestä.
Sekä viikon, että kuukauden sisällä.
Raskaan treenin jälkeisen huilipäivän jälkeen voi huoletta vetää samalle lihasryhmälle ainakin kevyehkön, identtisen treenin.
Eikä pelkästään verryttelymielessä.

Samoin ohjelmien tarkistus ja muuttaminen 6 - 7:n viikon välein.

En ajattele lihaskasvun vaan suorituskyvyn kannalta!

punttaaja kirjoitti:

muuten palautuu vaikka treenaiski kovaa, olen sen itse todennut. Se on eriasia jos on A) aloittelia B) sunnuntai bodari, C) pitkän tauon jälkeen taas aloittaa täysii tai D) ROINAAJA.

Lihaskasvun aikaansaamiseksi on tärkeää, että lihasta rasitetaan riittävän usein. Tutkimuksissa on todettu, että harjoittelun jälkeen kohonneet proteiinisynteesi, IGF-1 ja prostaglandiini tasot yms. putoavat normaalille tasolle noin 36 tunnin kuluessa treenin jälkeen. Toisin sanoen varsinainen lihaskasvu / anabolinen vaihe kestää vain puolitoista tai kaksi päivää treenin jälkeen. Kun treenataan riittävän usein, lihas on ”kasvutilassa” lähes jatkuvasti kun taas perinteisissä kerta viikkoon kovaa ohjelmissa lihaksessa ei ole suurimman osan aikaa optimaaliset olosuhteet lihaksen kasvulle (ellei sitten näitä ”kasvuolosuhteita” saada aikaan lääkkeillä). Lihaksen harjoittelun kannalta ei ole välttämätöntä olla täysin palautunut edellisestä harjoituksesta ennen uutta treeniä, vaikka niin usein kehonrakennuslehtien artikkeleiden ansiosta luullaankin. Toisaalta tihentämällä treenitahtia elimistön palautumiskyky paranee elimistön tottuessa tiheämpään frekvenssiin.

Mutta treenatkaa vaan kerran viikkoo lihas, niin eipähän kaikki punttaajat kasva yhtä isoksi :)

Lihas alkaa vasta kasvamaan n.36 tunnin päästä rasituksesta.

tietäjäntaitaja kirjoitti:

Lihas alkaa vasta kasvamaan n.36 tunnin päästä rasituksesta.

Eihän täällä tajuta treenaamisesta yhtään mitään, täällähän puhutaan ihan paskaa. "isoksi kasvetaan kun treenataan koko ajan "

Unohtuiko LEPO? Kyllä lihas kasvaa parhaiten kun jaetaan se kroppa neljään treeniin per viikko. Esim- maanantaina jalat, tiistaina rinta ja ojentajat, torstaina selkä ja hauis, perjantaina olkapäät.

Mitä vikaa tuossa muka on? JOs osaa treenata kovaa, niin se toimii ja palaudut. ILman palautumista ja ravintoa et kasva mihinkään. Se on fakta ja tuokin ohjelma ihan Body Fitness lehdestä haettua tietoa jonka kertoa ulkomaalainen huippukehonrakentaja Shaun Davis.

Epäilläkö hänen neuvojaan?

Suomessa koheltajia piisaa. NOstellaan joka toinen päivä samat lihasryhmät uudelleen kunnes tullaan ylikuntoon ja lihas ei palaudukaan. Ja joutuu ne horkan vetäjätkin lepäämään lähes samalla tavalla mitä muutkin, koska anabolien vaikutus ei perustu pelkästään palautumisen nopeutumiseen. Kehitys on parasta silloin kun itse tietää palautuneensa, niin voi aloittaa uuden kovan treenin.

Se vähän riippuu lihasryhmästäkin..

Yleensä se on niin että yksi lihasryhmä kerran viikossa niin varmasti palaudut ja kun syöt kunnolla oikeaa ruokaa ja nappailet vähän steroideja niin massaa ja voimaa tulee.