Moi kaikki lihasta tavoittelevat hard-gainerit ja aloittelijatkin!! Kerron teille lihasmassan rakentamisesta kokemustani hyväksi käyttäen ja kerron mikä on turhaa höpötystä. Oletpa aloittelija tai kokenut treenaaja, niin tässä perusasiat mitkä pitää olla kunnossa ennenkuin lihasta tulee oikein kunnolla. Treenaa viidesti viikossa. Jokainen lihasryhmä kaksi kertaa viikossa. Yleisimmät sarjat 4 x 10-12 / liike . Pohkeet ja vatsat 25 toiston sarjoilla. Ihan sama miten jaottelet lihasryhmät, sillä ei ole mitään merkitystä. Keskityt vain siihen, että jokainen lihasryhmä tulee treenattua kahdesti viikossa mutta maalaisjärkeä käyttäen tietysti ( ei samaa lihasryhmää peräkkäisinä päivinä!!). Pidä siitä kiinni, että saat 2g proteiinia painokiloasi kohti joka päivä. Esim. 80 kg mies = 160g protskua päivässä. Lisäravinteet joita tarvitset ovat proteiini, monivitamiinit ja hyviä rasvahappoja, kuten kalanmaksaöljy kapselit tai omega-rasvahappo kapselit, ei muuta !! Syöt monipuolisesti välttäen rasvaa ja sokeria. Nukut vähintään seitsemän tuntia yössä. Dokaat korkeintaan kerran kahdessa viikossa ( voi vetää perseet). Et tarvitse hiilihydraattilisiä kun syöt normaalisti. Turhaa rahanmenoa vain. Kahvia voit juoda 3-6 kuppia päivässä. Bodarin paras välipala on omena, pidä siitä kiinni, että omenoita löytyy. Seksiä saa harrastaa niin paljon kuin haluaa. Sellaiset selibaatti jutut ovat huuhaata!! Tehonlisääjät ovat myös höpöhöpö juttuja!! Kaikki stakit ja uusimpien tutkimusten hienot tulokset voi unohtaa!!Olen itse kokeillut kaikkia luontaistuotekauppojen "kuumia" jenkki valmisteita eikä niistä ole hyötyä, rahanmenoa vain. Jos testosteronitasot pitää saada nousemaan, niin suututa itsesi ja mene sitten salille. Ei ole sen parempaa luonnollista testo -stakkia kuin suuttuminen. Kokeilin hormoneja nuorempana puolisen vuotta ja ei niistä tullut kuin nestettä ja päänsärkyä. Ei ne ole mitään taika-juttuja. Niidenkin kanssa pitää treenata hullun lailla ja niillä saavutettu massa katoaa kuin pieru saharaan puolen vuoden kuluessa kuurin lopettamisesta. Olen paljon isompi nykyisin luonnollisena kuin armeija ikäisenä doopattuna. Oikeanlainen treeni ja oikea ravinto ja lepo riittävät suuren lihasmassan hankintaan. Ei tarvita hormoneja ollenkaan ja se on TOTTA!! Vuoden treenaamisen jälkeen näillä eväillä tulet olemaan jo melkoinen lihasmassan Napoleon. Muista tehdä kerran tai kaksi viikossa jotain aerobista 45 min kerrallaan. Mässäilypäivän voi pitää kerran viikossa, voit syödä ihan mitä vaan ja niin paljon kuin jaksat, se tekee myös hyvää aineenvaihdunnallesi kun kerran viikossa mässäilee!! Ei muuta kuin tsemppiä ja hyviä treenejä!!!!
Aitoa lihasmassaa
Warrior
384345
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 38
Vanhimmat
Älkää vaan uskoko kaikkea, mitä tämä jätkä esittää. Muutama neuvo on aivan suolesta, mitä lie ajatellut?! (esim. neuvot omenasta, seksistä)
warrior puhui asiaa,vai eikö sun mielestä seksiä saisi harrastaa kuin tietyn määrän...muutoin ei lihas kasva...?
Eikö omenat ole terveellisiä päivittäin nautittuna?
Heebo puhuikin asiaa. Itse olen huomannut seksin jälkeen, että on voimaton olo ja vähän ajan päästä on mieletön nälkä. eikös siemenneste sisällä paljon proteiinia? En oo mikään ekspertti. Omenoista en tiedä muuta kuin syötyäni päivässä enemmän kuin kolme vatsa on aivan solmussa eikä tee mieli syödä yhtikäs mittää
Ei kai sentään elimistö siemennesteessä olevaa proteiinia enää pysty hyödyntämään, jos se kerran on jo siinä. Ja siemennestettä muistaakseni kehittyy vakiomäärä, ainakin jos ruokavalio pysyy samana. En tosiaankaan silti myöskään ole expertti minäkään.
Kuinkas monta litraa sitä siemennestettä pojilta oikein tulee kerralla ?
"Jos testosteronitasot pitää saada nousemaan, niin suututa itsesi ja mene sitten salille. Ei ole sen parempaa luonnollista testo -stakkia kuin suuttuminen."
Treenaaminen nostaa jo muutenkin testosteronitasoa. Ylimääräinen agren ja adrenaliinin eritys vain rasittaa elimistöä ja varsinkin hermostoa.
"Kokeilin hormoneja nuorempana puolisen vuotta ja ei niistä tullut kuin nestettä ja päänsärkyä. Ei ne ole mitään taika-juttuja. Niidenkin kanssa pitää treenata hullun lailla ja niillä saavutettu massa katoaa kuin pieru saharaan puolen vuoden kuluessa kuurin lopettamisesta."
Niin, tai sitten palauttelut ovat menneet poskelleen. Tai siis mitkä palauttelut ?
Olen todella pettynyt teihin!! Olette juuri sitä kansaa mitä pelkäsin.Luette liikaa bodauslehtiä ja uskotte kaikkiin adrenaliini-juttuihin ja ette edes tiedä spermasta tarpeeksi.Sperman proteiineja ei keho hyödynnä ja sitä paitsi osa spermasta on ihan vaan fruktoosia!!! Ja nauroitte omenalle, omena on nimittäin hyvä termogeeninen välipala ja saa myös aikaan elimistössä sitruunahappo kierron(Lee Haney kertonut useaan kertaan tästä haastatteluissaan), toinen on sitruunavesi, joka käynnistää myös sitruunahappokierron elimistössä... Jos seksin jälkeen tulee voimaton olo, niin vika on miehessä...kivekset huonossa kunnossa!! Jos kaikki "testo" on menetetty yhden vaivaisen naimisen yhteydessä, niin huomaa, että äijän pallit ovat aika surkastuneet.Pallit voi olla isot, mutta jos niissä on vain vesirauhasia, niin eipä niistä juuri iloa ole!!Itse olen menestynyt kilpakehonrakentaja 90-luvun alun ja puolivälin ajoilta ja ainakin luulen tietäväni mistä puhun, sillä puhun omalla kokemuksella. Hyvät treenikaverini ovat monessa asiassa samaa mieltä kanssani ja hekin menestyneitä kehonrakentajia.Sama se tietysti minulle on mihin uskotte, mutta kertomani asiat ovat tehonneet minulle ja ystävilleni, miksei tehoisi myös jollekin toiselle? Tärkeintä, että jokainen on löytänyt sen "oman juttunsa" ja kasvaa kasvamistaan ja on onnellinen treenaaja. Tottakai myös onnellinen elämän muilla osa-alueilla, koska sekin vaikuttaa positiivisesti treeniin. Hyvää treenisyksyä teille "keskusteluni" lukijat!!!
Hyvä äijä, puhut asiaa!!!!!
osin eri mieltä noista sun totuuksistasi.Lihas ryhmien treenaus 2*vk sopii aniharvalle,ennenmuuta se tietysti sopii roinaajille jotka palautuu nopeasti(en syytä sua em.).Myös 5 treenikertaa viikossa on aika paljon,itse ajautuisin moisesta systeemistä nopeasti jumiin tai sitten treenin tulis olla kevyttä pumppailua.Tiedän myös sen että kaikki eivät kasva kehonrakennussarjoilla vaan 3-6 toiston sarjoilla ja suurella painovastuksella.
Metodia, jota itse käytän tehdään 45%-65% maksimi painoista sarjaa kohden. Toisin sanoen treenailen keskiraskailla painoilla. Pidän kuuden viikon voimannosto kauden kerran vuodessa ja aina talvella. Syön silloin 10 000 kaloria päivässä, joka päivä kuuden viikon ajan. Se jakso takaa minulle lisää maksimi voimaa ja sysähdyksen lihaskasvuun. Teen sen vain kerran vuodessa ja se on toiminut tosi hyvin. Niistä sarjoistani puheen ollen, palaudun siksi niin nopeasti, koska olen treenannut jo niin kauan ja kroppani on "tottunut" moiseen. Tottuminen ei silti ole pysäyttänyt kasvuprosessiani. Vedin aikoinaan Heavy Dutya ja Mega Dutya, niin idea oli hyvä mutta ei toteutuskelpoinen pitkällä tähtäimellä. Kehitys tuli nopeasti ja pysähtyi nopeasti. Sama koski kavereitani. Olemme jätkien kansssa ihan eri tyyppisiä, niin ei se voinut olla sattumaa. Olen itse endomorfi ja kaverini ovat sekä mesomorfeja, että ektomorfeja kehotyypeiltään. Omassa treenamisessani on se mukava puoli, että pysyn tiukassa kunnossa, kaapelit pinnassa ympäri vuoden ja massaa tulee vuodesta toiseen vieläkin vuosien treenaamisen jälkeen.
Oisko sulla treeni ideoita näille eri somato tyypeille?Itse olen jostain mesomorfin ja ectomorfisen väliltä..
3 kk:n sessio alkuun, sarjoilla 6 x 6. Pyri nostamaan aina painojen määrää joka sarjalla. Lämmittele hyvin ja venyttele ennen näitä sarjoja. Syö niin kuin kerroin ekassa kirjoituksessani. Tämän 3kk:n jälkeen treenaa niin kuin minäkin kertomani mukaan.
Tässä se 3 kk.n ohjelma.
Päivä 1. vatsat 4 x 25
vinopenkki 6 x 6
tasapenkkkipunnerrukset käsip. 6 x 6
ristitalja(hitaasti) 6 x 6
10 min. tauko
hauiskääntö levytangolla 6 x 6
hammer curl 6 x 6
keskitetty hauiskääntö 6 x 6
Päivä 2.
jalkakyykky 6 x 6
reisikoukistus 6 x 6
reisiojennus 6 x 6
pohjenosto 4 x 25
10 min. tauko
rannekääntö tangolla 6 x 6
rannekääntö tang.myötä ott. 6 x 6
Päivä 3. LEPO
Päivä 4. vatsat 4 x 25
maastaveto 6 x 6
kulmasoutu vastaotteelle 6 x 6
ylätaljaveto rinnalle 6 x 6
10 min. tauko
vipunostot eteen 6 x 6
vipunostot sivuille 6 x 6
pystysoutu(hitaasti) 6 x 6
Päivä 5.
pohkeet, 3 eri liikettä,
jokaista 2 x 25
penkkipunnerrus kapealla otteella
- 6 x 6
ojentajat, push down taljassa 6 x 6
ojentaja punn. yhd.käd.käsip. 6 x 6
2 lepoa ja kierto alusta....
Tällä ohjelmalla tarkoituksena saada lihasta, voimaa ja lihaskestävyyttä. Tästä on hyvä sitten jatkaa niin kuin kerroin, 3kk: n jälkeen. Hyviä treenejä!!!
että painot on aika kevyet tässä,vai onko 70-80% maksimista hyvä.Mulla on treeniä takana jo hyvästi.Kiitti kovasti näistä,aion kokeilla..
Tee eka viikko 45-65% maksimista olevilla painoilla. Seuraava viikko 55-75% ja siitä eteenpäin loput 3kk:n jaksosta 70%-85% painoilla.
Kiitos positiivisuudestasi!!!!
Yksi Riipisen Saku, minun kaverini aloitteli myös tällä ja kehui tuloksia!!!Tsemppiä ja kysy mitä tahansa tulee mieleen....Vastaan aina kun voin / ehdin.
Jos haluat lisätä proteiinisynteesiäsi, niin ota päivittäin b-vitamiineja tupla annos ja joka protskudrinkin kera vielä yksi b6-vitamiini eli pyridoksiini tabletti, esim."Heksavit"-tabletteja... saa apteekista. Tämä on edullinen ja tehokas tapa lisätä proteiinisynteesiä ja toimii!! Itse pidän huolen, että kaapista löytyy heraprotskua, b-vitamiini tabletteja, B6-vitamiinia, Kalanmaksaöljy kapseleita ja monivitamiini tabletteja. Se riittää hyvän ruokavalion ja levon lisäksi oikeanlaiseen kehitykseen. Tsemppiä!!!
Kuka jaksaa vetää KOVAA tuollaisen ohjelman? Esim. ekana päivänä vaatimattomat 40 sarjaa. Heilumisineen ja taukoineen taitaa just sopivasti 2 tuntia riittää, vai??
Mutta jos jaksatte niin antaa palaa vaan...
Jos jossain lukee, että treeni pitää saada tehtyä tuntiin, että muuten ei kehity, niin en voi muuta kuin ihmetellä. Esim. Arnold treenasi kolme tuntia kerrallaan, okei hän oli nappiäijä mutta kuitenkin. Ne ekat kolme kuukautta ovat sellaista sahaamista mutta se työ on tehtävä, jotta systeemit alkaa toimimaan. Treeni jota tehdään sen 3kk:n jälkeen kestää about 70-80 min. Siis tyyli, jolla itse treenailen päätoimisesti. Mutta anyway siinä 3kk:n jaksossa sarjojen välillä pidetään 1-3 min. tauot. Se on tärkeä jakso, jossa kehitetään lihaskestävyys, perusvoima ja perusmassa. Se on myös jakso, jossa lihakset totutetaan rääkkiin.
Mietin eilen tota 3kk jaksoa ja luulen että treenikerrasta selviää lyhyillä tauoilla hyvinkin 1.5 tunnissa,sarjathan on vain kutosia.Jos siis viikossa ei ole aikaa olla harrastuksensa parissa kolmea tuntia niin ihme on?
no 6h tietysti,mutta kumminkin
Hyvä, sinulla on oikea asenne!!!
olin oikeassa arvioidessani treeniaikaa.Eli aloitin tuon 6*6 ohjelman 20.10.Eka päivän treeniin kului 80min.ja tänään70min.Tauot pidin sarjojen välissä alle 2 minuutin.Pidin eka kerralla sykemittaria ja se osoitti minulla kuluneen 725kcal,keskisykkeen ollessa 122.Eli jonkin verran pohjakuntoakin tarvitaan.
thänks ajatuksistasi. Millainen ohjelma 3kk:n jälkeen. Utelias...
Mahtaakohan nimimerkki Warrior enää pyöriä näillä foorumeilla kun ylläolevasta kirjoituksestaan on kulunut jo YHDEKSÄN VUOTTA??!
Kunhan kokeilin kepillä jäätä. Itse myös monia ohjelmia kokeillu. About 15 vuotta treeniä takana säännöllisen epäsäännöllisesti. TAAS VANHAA kiinnostais. Usko mennyt muotiohjelmiin....
Näin kamppailulajien harrastajana panin merkille tuon proteiinimäärän. Pystyykö elimistö tosiaan hyödyntämään kaiken? Omat määrät ei ole lähelläkään tuota, hyvä jos 0.5g/kg/päivä ja silti edistystä tapahtuu jossain määrin. Mutta jos tuolla saavuttaisi enemmän massaa niin ehkä sitä voisi kokeilla... tollainen 2g/kg vaan vaatisi minulta (83kg) yli 200g proteiinivalmistetta / päivä, eli jotain 6kg/kk. Mahtaisko vähempikin riittää? Ja mitä noi endomorfi/ektomorfi/mesomorfi-tyypit meinaa treenin kannalta?
En tosiaan näihin ravinnepuoliin ole aiemmin pahemmin perehtynyt, mutta nyt on alkanut kiinnostaa... jos sais nopeampaa kehitystä?
Moi! Et tarvitse "proteiinivalmistetta" niin paljoa kuin sanoit vaan laske myös ruoasta saatu protsku. Jos äijä vetää kaksi kertaa viikossa lihasryhmät läpi niillä sarjoilla, joista kirjoittelin, niin 2g/kg/päivä on oikein passeli.Kyllä elimistö hyödyntää ne. Kaikki toimii kun pitää huolta, että proteiinisynteesi pelaa(muista b-vitamiinit). Kehotyypit, mesomorfi,endomorfi ja ektomorfi ovat nimityksiä meidän erilaisille kehoille. Mesomorfi on luonnostaan iso, isoluinen ja hidas aineenvaihdunta.Elopaino suuri jo ilman treeniä.Endomorfi on symmetrinen, nopean aineenvaihdunnan omaava kehotyyppi, keskikokoiset luut ja helposti saavutettava lihasmassa.Suurin osa esim.afro-ihmisistä ovat endomorfeja.Ektomorfi on laiha pieniluinen, nopea aineenvaihdunta.Ektomorfeille on todella vaikeaa saada lihasta, heillä on tosi nopea aineenvaihdunta. Näille jokaiselle pitää suunnitella omanlainen treeni ja ruokavalio, jotta kehitys olisi nousujohteista.
Vihdoinkin animaalista intoa, ja vielä mieheltä, joka tuntuu tietävän mitä puhuu! Olen mitä ilmeisimmin ektomorfi, älä anna pituuden 185 ja painon 87 kg hämätä. Pari kysymystä: en puutu tuohon sarjojen määrään (40 päivässä), mutta mistä sen ajan tuohon repii, kun pyörämatka salille ja takaisin suihku ruokailu vie jo min. tunnin? Ja toiseksi: et ole (kai) puhunut hiilarivarastoista mitään. Jos vetää tuollaisen kahden tunnin savotan, niin millainen ruokailu pitäisi olla pohjalla, ettei terävyys häviä kesken treeniä? Kiitos
Kaipa tämä ajankäyttö vaatii elämäntapa-treenaamista eli valmiutta omistautua treenaamiselle. Tiedän perheellisenä, että se on raskasta ja vaimokin näyttää välillä hapanta naamaansa sen takia. Mutta ekat 3 kk on vain todella aikaa vievää ja se on pakko toteuttaa ennen kuin on valmis jatko-ohjelmaan jos vaalii kunnon tuloksia. Lähden nyt koneen ääreltä mutta kirjoitan sen ohjelman lähipäivinä tälle palstalle mikä toteutetaan 3kk:n rääkin jälkeen. Nämä 3kk ovat tärkeitä ja tuolla ohjelmalla saavuttaa uskomattomat tulokset, olipahan mitä kehotyyppiä tahansa. Hyvää illan jatkoa sinulle urheilija!!
Itse vedän tunnin ennen treeniä lautasellisen ruismakaroonia mausteiden tai ketsupin kera,kananmunan,pullon alkoholitonta olutta tai ykkös-olutta (ihan sama). Toiminut tosi hyvin jo muutaman vuoden ja jaksaa treenata kunnolla.Tottakai voi vaihdella ruokia mutta tärkeintä, että nauttii pitkäketjuisia hiilareita ja vähän protskua.
Kyllähän kukaan naturaali treenari ei pysty vetään 2xviikossa mitään lihasryhmää!!!!rupea säkin treenaan ja lopeta täällä paskanjauhaminen!!!ja viel kehut levon merkitystä??missä välissä sun "lihakset" sit levähtää???
Mun mielestä tollaset "TÄMÄ ON OIKEA TAPA!" teksit ovat turhia, koska jokainen meistä on yksilö ja kehittyy ja palautuu omalla tavallaan. On hienoa että pystyt treenaamaan lihasryhmät 2* Viikossa, itse en ikinään onnistuisi siinä. Itse treenaan 4kertaa viikossa ja 1 kerran kunkin lihasryhmän. Totuus on kuitenkin se, että lihasta ei saa mennä harjoittamaan kun se on vielä kipeä, senpä takia pitäisi aina palautua kunnolla. Palaudutko sinä?
Olet aivan oikeassa. Olen samaa mieltä kanssasi. Itse kehityn nousujohteisesti mainitsemmalani metodilla. Se voi toimia toisilla ja toisilla taas ei. Ehkä minulla on sellaiset "geenit", että se sopii minulle kuin naula seinään. Palaudun hyvin ja se johtuu vain siitä, että treeni kokemusta on jo 15 vuotta takana. En olisi voinut tehdä sellaista ohjelmaa mitä nykyisin teen yhden vuoden treenaamisen jälkeen. Minulla ei tule enää lihakset kipeäksi mistään.Se voi kuulostaa siltä, että "ethän sä sitten voi kehittyä", se ei ole niin. Kehityn hyvin ja saan lihaksiini hyvän pumpin. Eikä se johdu ohjelmasta, olen kokeillut monia eri ohjelmia, heavy dutya, mega dutya, volyymi harjoittelua, arskaa, lee haneyn ohjelmia, voimannostoa, painonnostoa ja vaikka mitä. Lihakseni eivät ole kipeytyneet enää viimeiseen kymmeneen vuoteen. Viiden vuoden treenaamisen jälkeen huomasin eron. Olen tyytyväinen tähän ja siihen miten treenaan. Olen kolmekymppinen ja 180cm / 112 kg, rasvaprosenttini vaihtelee aika-ajoin 8%-10% välillä. Hyviä treenejä sinulle Mr.Olympia!!!!
Hei A-nabol!! Sinulla on ehkä tavoitteena, että äijä on kunnossa kahden kuukauden treenin jälkeen.
Vähän sustaa,decaa,winstrolia,anadrolia,nollavitosia, jne..ja sit ollaan kunnossa kun ollaan vedetty noita sekaisin ja treenattu kaksi kuukautta. Ok, ok! voit olla näyttävä näky silläkin tavalla, mutta se ei ole pysyvää!! Se on vain väliaikaista kuten Pamelan tissit, koko vaihtelee kuin mulkulla riippuen siitä onko kylmässä vai kuumassa.Kerronpa yhden asian ja tämä on tosi juttu. Olin kaverini kanssa patikoimassa Australiassa jokunen vuosi takaperin.Molemmat kehonrakentajia mutta hän "nappiäijä".Olimme kahden viikon patikkareissulla ja ruokaa oli tosi niukasti mukana, ei lisäravinteita eikä kaverilla hormoneja. Kun saimme reissun päätökseen, niin kaveri oli kuihtunut 14 kg ja oli tosi naurettava näky siihen nähden mitä oli reissuun lähtiessä. Minulta oli lähtenyt kolme kiloa ja totesin, että se oli vain nestettä eikä lihasta. Tämä kertoo jotain siitä mikä ero on kun on pumpannut vuosia rautaa ja tehnyt kovan työn lihasten eteen ja ruokavalion eteen. Niin kuin monet sen ovat jo sanoneet, että " ei ole oikotietä olemassa!" ja niin sanon minäkin...mutta kuitenkin onnea valitsemallesi tielle, muista seurata verenpainettasi ja varaudu siihen, että äijän sepelvaltimot tukkeutuu kovaa vauhtia jos käytät aineita. Harva hormonien käyttäjä selviää viidenkympin yli ilman sairauksia.Poikkeuksia on mutta tosi havoin.Onko sitten hienoa kun hiukset lähtee, kusi jää valumaan vielä kusella käynnin jälkeenkin, mela on aina juuresta veltto kun pitäis alkaa hommiin.Hermot menee ja nyrkki heiluu herkästi..no minä en ainakaan haluaisi omalta elämältä näitä asioita.
"Totuus on kuitenkin se, että lihasta ei saa mennä harjoittamaan kun se on vielä kipeä, senpä takia pitäisi aina palautua kunnolla."
Miksei ? Kuvastaako lihaskipu sitä, onko lihas palautunut vai ei ?
Jotkut tutkimukset väittävät, että lihaksen korjaus ja anabolia kestäisi maksimissaan 36 tuntia, eli tuon jälkeen lihas olisi jo korjattu ja ylikompensoitu. Lisäksi lihaksen harjoittaminen, vaikka se ei olisi "palautunut" ei ilmeisesti haittaa sen anaboliaa.
Lihasta ei tulisi treenata liikaa liian usein. Hyvä nyrkkisääntö olisi, että kipeää lihasta ei tulisi harjoittaa. Lihaksessa tapahtuu verenpurkautumia treenatessa, joten kipeää lihasta treenatesas on sama vaikutus kuin alkaisit avata haavaa joka ei ole vielä umpeutunut, ja sehän johtaa kehityksen hidastumiseen.
väärillä jäljillä jos yrität saada sreroideilla aikaan pysyvää,kunnon lihasta.Olet ehkä jo huomannut että kuurien välissä olevilla tauoilla paino lähtee laskemaan jo parin viikon jälkeen.Jos siis aineiden avulla aikoo pysyä suurena on niitä käytettävä jatkuvasti,tauotkin joutuu pitään lyhyinä.Käyttäjille onki tyypillistä että kun ne lopettaa käytön myös koko harrastus loppuu samantien.
Et käytän jotain aineita??luehan poika tekstit tarkemmin!!!
Nimimerkin perusteellakö luulet et käytän aineita??naturaali olen!ja kyl mull ainakin on esim rinta about 5pv kipeenä treenin jälkeen!hankala sitä on lähtä uudestaan treenaan!ja toi warriorin teksti on suoraan halmeen huuhaa-kirjasta....
Älä tee maksimipainoilla niin ei ole rinta viittä päivää kipeänä! Luuletko, että 100% sarjat ovat tie onneen? Eihän noita warriorin juttuja tosiaan voi purematta niellä - ihan hyviäkin pointteja, mutta muutama neuvo on kyllä aivan umpipimeitä!!