Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Mitä mieltä

    olette ohjelmasta. Teen kyseisen ohjelman 3x viikossa. 1xmax tarkoittaa että teen kolmannen sarjan perään heti pienemmillä painoilla maximiin asti jolla saan hyvän pumpin aikaiseksi. Ohjelman jälkeen olen aika lopussa, mut ainakin tuntuu et on jotain tehnyt.

    Jalat: Jalkakyykky/Askelkyykky/prässi 3-4x12-15 1xmax
    Jalkakoukistus 3x8-12 1xmax
    Pohkeet seisten 3x15
    Rinta: Penkki/Vinopenkki/Peck-Deck 3x6-12 1xmax
    Olkapäät: Pystypunnerrus/Vipunostot sivuille 3x8-12 1xmax
    Hauis: Tangolla/Käsipainoilla/Keskitetty 3x8-12 1xmax
    Ojentajat: Ranskalainen/dipit/taljassa 3x8-12 1xmax
    Selkä: Ylätalja/Alatalja/Leuat 3x8-12 1xmax , leuat teen 3xmax
    Vatsa: Istumaannousu/jalkojennostot lisäpainon kanssa 3xmax
    2210
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 2

    Vanhimmat

    ns. pudotus sarjat ovat oiva keino lihasten kasvussa, mutta itse en käyttäisi joka treenissä ja varsinkaan joka liikkeessä ehkä kerran kuussa ja parilla pudotuksellakin vois vetästä.. Sen verran painoo pudotus sarjoihin ettei kokonais toisto määrä ylitä 20 toistoo poikkeuksena jalat.
    Itselläni jalat saan parhaiten treenattua toistojen ollessa 20 luokkaa joko suorana sarjana ja kerran kuussa pudotus sarjana hc treenii, mut vittu mitkä on olo treenin jälkeen, melkein parempi kuin orgasmi...

    Äänestä

    • noi kaikki oon tehnyt joka kerta ja pudotukset kans. Siis yksi liike noista / lihasryhmä. Noin tunti menee tohon treeniin. Mutta jos tuntuu siltä että ei ole vielä riittävästi palautunut niin vedän sit kevyemmin, tai siis teen palauttavaa treeniä, ettei paikat mee ihan tukkoon. Joo olo on kyl helvetin hyvä ton jälkeen ja päivä alkaa hyvin kun aamulla vetää ton satsin.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    ohjelmasta kirjoitti:

    olette ohjelmasta. Teen kyseisen ohjelman 3x viikossa. 1xmax tarkoittaa että teen kolmannen sarjan perään heti pienemmillä painoilla maximiin asti jolla saan hyvän pumpin aikaiseksi. Ohjelman jälkeen olen aika lopussa, mut ainakin tuntuu et on jotain tehnyt.

    Jalat: Jalkakyykky/Askelkyykky/prässi 3-4x12-15 1xmax
    Jalkakoukistus 3x8-12 1xmax
    Pohkeet seisten 3x15
    Rinta: Penkki/Vinopenkki/Peck-Deck 3x6-12 1xmax
    Olkapäät: Pystypunnerrus/Vipunostot sivuille 3x8-12 1xmax
    Hauis: Tangolla/Käsipainoilla/Keskitetty 3x8-12 1xmax
    Ojentajat: Ranskalainen/dipit/taljassa 3x8-12 1xmax
    Selkä: Ylätalja/Alatalja/Leuat 3x8-12 1xmax , leuat teen 3xmax
    Vatsa: Istumaannousu/jalkojennostot lisäpainon kanssa 3xmax

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu