Venäläinen penkkiohjelma

make.

Jess...eli meikäläisellä on penkki alkanut polkemaan paikallaan, ja hieman takapakkiakin tullut voiman muodossa. Muut liikkeet kyllä toimii edelleenkin. Kaveri salilta sanoi löytäneensä hyvän linkin, jossa on toimiva penkkiohjelma.

   http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramG enerator.html

täässä tuo linkki.

Mihin tuo oikein perustuu? Onko kukaan kokeillut että toimiiko tuo? Ajattelin itse kokeilla, mutta ois kiva josjoku ensin vähän kommentois tuota =) kiitos

8

12497

Äänestä

    Vastaukset 8

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • täällä.
    • kuin ???

      Eli ilmeisesti joka toinen harjoitus nopeusvoimaharjoitus ja joka toinen asteittain koveneva... Voi toimia.
      Itse aikoinani tein es
      kyykky 2 * vk, joista toinen 4*5 painolla, jolla helpohkosti kaikki sarjat läpi. Toinen "treeni" 4*3 50% max, mutta räjähtävänä. Joka viikko "kovana päivänä" 2,5 kg lisää kunnes "tökkää" sitten kevyt viikko ja aloitus 5 kg alle viimeisen kovan viikon. Penkissä muuten sama, mutta sarjat kovana päivänä 4 * 3.

      JA tosi vähän apuliikkeitä, yleensä kovana penkkipäivänä hiemän niskantakaa dippi ja kevyenä päivänä ylätäljaa tai leuanvetoa. vatsoja jalkapäivinä. Kerran, kaksi kuussa kova veto ja muuten jalkapäivänä suorin jaloin vetoa tai jullea kerran viikkoon. Eli treeni vain 4 * vk

      Ja viim 3 - 4 kk jälkeen peruskuntokaudelle, ei kroppa (lihat,luut, ligamentit, hermotus ym) enempää kestänyt :)

      Toimi minulla :)

      • kannattaa kokeilla..

        Viime viikon perjantaina sain venäläisen penkkiohjelman suoritettua loppuun.Kun aloitin ohjelman,niin penkki max.oli 118kg,perjantaina raapaisin 130kg kohtuu kevyesti!Että kyllä se mulla ainakin toimi!

    • Anonyymi
    • Anonyymi

      Pitkään elänyt ja kokenut, niin voin sanoa,
      kaikki mikä tulee sieltäpäin on suunniteltu lääkkeillä treenaajille,
      ei kaurapuurolla pysty eikä paikat kestä, ja kokemusta muuten on,
      toki joku voi olla eri mieltä.

    • Anonyymi

      Kun luin tuon ohjelman, niin pohja tietenkin pitää hakea ensin ennenkuin aletaan noin kovilla prosenteilla treenaan, joku ontuu kokonaisuudessa.

    • Anonyymi
    • Anonyymi

      Moikka Timo kolmen kuukauden tauko kuntosali bodaus voimailu sali testasin eilen kotona vinopenkki tangolla perkele 100kg nouse nousi palautus hermosto 80kg.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ei käy sääliksi sitä miestä

      Sitä saa mitä tilaa.
      Ikävä
      194
      1875

    2. Muistakaa pojat tämä.

      Mies joka haluaa naisen, löytää keinon. Ei epäröi eikä hämmennä. Tekee kaiken eteenne.
      Ikävä
      117
      987

    3. Mitä mieltä olet?

      Miehestä jolla ei ole yhtään kaveria, ei facebookissa eikä livenä ja hän harrasta ja tekee kaiken yksin. Onko vähän outo
      Ikävä
      136
      943

    4. En ehkä onnistu siinä

      Kovasti minä yritän näyttää kauniilta, vain sinua varten, mutta en taida onnistua siinä.
      Ikävä
      58
      755

    5. Muhun rakastuu kaikki naiset, mut mä en rakastu niihin

      Mun vaatimustaso on 10+ Mut mua tavottelee 7+ naiset
      Ikävä
      212
      725

    6. Mies,oletko koskaan...

      Käyttänyt maksullista naista?
      Ikävä
      135
      666

    7. Oletko päättänyt

      Että luovutat minun suhteeni
      Ikävä
      60
      665

    8. Viesti jonka haluaisit lähettää...

      hänelle. Onko jokin pieni tunniste jonka vain te tiedätte. Onko naiselta miehelle tai toisinpäin, joku joku päivämäärä
      Ikävä
      23
      644

    9. Pahoin pelkään nainen

      että pidät minua epäempaattisena, itsekeskeisenä, narsistisena ja kylmänä ihmisenä. Oletko koskaan ajatellut, että minus
      Ikävä
      57
      602

    10. Kirjoita kolme sanaa

      mistä kaivattusi voisi sinut tunnistaa.
      Suhteet
      38
      578
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt