Venäläinen penkkiohjelma

make.

Jess...eli meikäläisellä on penkki alkanut polkemaan paikallaan, ja hieman takapakkiakin tullut voiman muodossa. Muut liikkeet kyllä toimii edelleenkin. Kaveri salilta sanoi löytäneensä hyvän linkin, jossa on toimiva penkkiohjelma.

   http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramG enerator.html

täässä tuo linkki.

Mihin tuo oikein perustuu? Onko kukaan kokeillut että toimiiko tuo? Ajattelin itse kokeilla, mutta ois kiva josjoku ensin vähän kommentois tuota =) kiitos

8

12526

Äänestä

    Vastaukset 8

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • täällä.
    • kuin ???

      Eli ilmeisesti joka toinen harjoitus nopeusvoimaharjoitus ja joka toinen asteittain koveneva... Voi toimia.
      Itse aikoinani tein es
      kyykky 2 * vk, joista toinen 4*5 painolla, jolla helpohkosti kaikki sarjat läpi. Toinen "treeni" 4*3 50% max, mutta räjähtävänä. Joka viikko "kovana päivänä" 2,5 kg lisää kunnes "tökkää" sitten kevyt viikko ja aloitus 5 kg alle viimeisen kovan viikon. Penkissä muuten sama, mutta sarjat kovana päivänä 4 * 3.

      JA tosi vähän apuliikkeitä, yleensä kovana penkkipäivänä hiemän niskantakaa dippi ja kevyenä päivänä ylätäljaa tai leuanvetoa. vatsoja jalkapäivinä. Kerran, kaksi kuussa kova veto ja muuten jalkapäivänä suorin jaloin vetoa tai jullea kerran viikkoon. Eli treeni vain 4 * vk

      Ja viim 3 - 4 kk jälkeen peruskuntokaudelle, ei kroppa (lihat,luut, ligamentit, hermotus ym) enempää kestänyt :)

      Toimi minulla :)

      • kannattaa kokeilla..

        Viime viikon perjantaina sain venäläisen penkkiohjelman suoritettua loppuun.Kun aloitin ohjelman,niin penkki max.oli 118kg,perjantaina raapaisin 130kg kohtuu kevyesti!Että kyllä se mulla ainakin toimi!

    • Anonyymi

      Tuli tää ketju vastaa googletellessa, ni tähän löytyy näköjää suomekskin ohjeet
      (https://punttiohjelmat.fi/harjoitusohjelmat/venalainen-penkkiohjelma/). Ite kun tein tuon penkkiohjelman niin aika hyvin meni 110 --> 120 väli, mutta siitä ylöspäin kyllä aikamoista hinuttamista. Eikä kyllä lihas kasva tuolla paljoa, mutta voimaa tulee.

    • Anonyymi

      Pitkään elänyt ja kokenut, niin voin sanoa,
      kaikki mikä tulee sieltäpäin on suunniteltu lääkkeillä treenaajille,
      ei kaurapuurolla pysty eikä paikat kestä, ja kokemusta muuten on,
      toki joku voi olla eri mieltä.

    • Anonyymi

      Kun luin tuon ohjelman, niin pohja tietenkin pitää hakea ensin ennenkuin aletaan noin kovilla prosenteilla treenaan, joku ontuu kokonaisuudessa.

    • Anonyymi
    • Anonyymi

      Moikka Timo kolmen kuukauden tauko kuntosali bodaus voimailu sali testasin eilen kotona vinopenkki tangolla perkele 100kg nouse nousi palautus hermosto 80kg.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Haluatko että unohdan sinut kokonaan

      Siihen suuntaan ollaan menossa, nyt jo. Ja ehkä parempi näin, niin ei kulu energiaa hukkaan mahdottomuuteen. Ja vaikka j
      Ikävä
      76
      1069

    2. Millä nimellä

      kutsut kaivattuasi omassa mielessäsi?
      Ikävä
      42
      784

    3. Pisa-tulokset.....

      Tuoreen tutkimuksen mukaan suomalaisten osaaminen on edelleen OECD-maiden keskitasoa parempaa. Kantaväestön oppilaiden
      Maailman menoa
      218
      648

    4. Meinasi nainen mennä pasmat sekaisin

      Rupesin vapisemaan, kun huomasin sinut. Mutta sain sentään juuri ja juuri koottua itseni, etten ihan häpäissyt itseäni.
      Ikävä
      34
      482

    5. Tiedät että on

      Tunteita yhä ja edelleen. Ehkä molemmin puolin.
      Ikävä
      23
      468

    6. Sinulle viestiä

      Me sitten oikeasti tutustutaan ensin!!
      Ikävä
      37
      433

    7. Uskaltaisitko ihana nuorempi nainen lähettää

      WhatsApp -viestiä, jos sulla on mun numero. Olisin ihan haltioitunut... Tykkään ja kaipaan ❤️❤️
      Ikävä
      70
      425

    8. Ihan pikku vinkki

      Kannattaa tallentaa kaikki mitä sen naisen kanssa puhuu ettei tule hankaluuksia myöhemmin
      Ikävä
      52
      399

    9. Haapaveden upea kurvikuningatar

      No nyt on kyllä mahtava uutinen että Haapaveden rohkea ja toimelias nainen ja yrittäjä on päässyt finaaliin kurvikuninga
      Haapavesi
      44
      399

    10. Jos ajattelit että

      Annan anteeksi niin en anna.
      Ikävä
      18
      393
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt