Jess...eli meikäläisellä on penkki alkanut polkemaan paikallaan, ja hieman takapakkiakin tullut voiman muodossa. Muut liikkeet kyllä toimii edelleenkin. Kaveri salilta sanoi löytäneensä hyvän linkin, jossa on toimiva penkkiohjelma.
http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramG enerator.html
täässä tuo linkki.
Mihin tuo oikein perustuu? Onko kukaan kokeillut että toimiiko tuo? Ajattelin itse kokeilla, mutta ois kiva josjoku ensin vähän kommentois tuota =) kiitos
Venäläinen penkkiohjelma
make.
6
8945
Vastaukset
- täällä.
http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html
tässä tuo linkki =) - kuin ???
Eli ilmeisesti joka toinen harjoitus nopeusvoimaharjoitus ja joka toinen asteittain koveneva... Voi toimia.
Itse aikoinani tein es
kyykky 2 * vk, joista toinen 4*5 painolla, jolla helpohkosti kaikki sarjat läpi. Toinen "treeni" 4*3 50% max, mutta räjähtävänä. Joka viikko "kovana päivänä" 2,5 kg lisää kunnes "tökkää" sitten kevyt viikko ja aloitus 5 kg alle viimeisen kovan viikon. Penkissä muuten sama, mutta sarjat kovana päivänä 4 * 3.
JA tosi vähän apuliikkeitä, yleensä kovana penkkipäivänä hiemän niskantakaa dippi ja kevyenä päivänä ylätäljaa tai leuanvetoa. vatsoja jalkapäivinä. Kerran, kaksi kuussa kova veto ja muuten jalkapäivänä suorin jaloin vetoa tai jullea kerran viikkoon. Eli treeni vain 4 * vk
Ja viim 3 - 4 kk jälkeen peruskuntokaudelle, ei kroppa (lihat,luut, ligamentit, hermotus ym) enempää kestänyt :)
Toimi minulla :)- kannattaa kokeilla..
Viime viikon perjantaina sain venäläisen penkkiohjelman suoritettua loppuun.Kun aloitin ohjelman,niin penkki max.oli 118kg,perjantaina raapaisin 130kg kohtuu kevyesti!Että kyllä se mulla ainakin toimi!
- Anonyymi
Tuli tää ketju vastaa googletellessa, ni tähän löytyy näköjää suomekskin ohjeet
(https://punttiohjelmat.fi/harjoitusohjelmat/venalainen-penkkiohjelma/). Ite kun tein tuon penkkiohjelman niin aika hyvin meni 110 --> 120 väli, mutta siitä ylöspäin kyllä aikamoista hinuttamista. Eikä kyllä lihas kasva tuolla paljoa, mutta voimaa tulee. - Anonyymi
Pitkään elänyt ja kokenut, niin voin sanoa,
kaikki mikä tulee sieltäpäin on suunniteltu lääkkeillä treenaajille,
ei kaurapuurolla pysty eikä paikat kestä, ja kokemusta muuten on,
toki joku voi olla eri mieltä. - Anonyymi
Kun luin tuon ohjelman, niin pohja tietenkin pitää hakea ensin ennenkuin aletaan noin kovilla prosenteilla treenaan, joku ontuu kokonaisuudessa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Persuilla ja Saksi-Riikalla meni sitten pornon levittämiseksi koko touhu.
Onko kenellekään yllätys?1852108Hei A, osaatko
sanoa, miksi olet ihan yhtäkkiä ilmestynyt kaveriehdotuksiini Facebookissa? Mitähän kaikkea Facebook tietää mitä minä en531982Euroviisut fiasko, Suomen kautta aikain typerin esitys, jumbosija odottaa. Olisi pitänyt boikotoida!
Tämän vuoden euroviisut on monella tapaa täydellinen fiasko. Ensinnäkin kaikkien itseään kunnioittavien eurooppalaisten1561647Synnittömänä syntyminen
Helluntailaisperäisillä lahkoilla on Raamatunvastainen harhausko että ihminen syntyy synnittömänä.1361604Mitä tämä tarkoittaa,
että näkyy vain viimevuotisia? Kirjoitin muutama tunti sitten viestin, onko se häipynyt avaruuteen?411334Nukkumisiin sitten
Käsittelen asiaa tavallani ja toiveissa on vielä että tästä pääsee hyppäämään ylitse. Kaikenlaisia tunteita on läpikäyny41247Naisten tyypilliset...
Naiset ei varmaan ymmärrä itse miten karmealle heidän tavara haisee. Miehet säälistä nuolevat joskus, yleensä humalassa111214Muistatko komeroinnin?
Taannoin joskus kirjoitin aloituksen tänne komeroinnista eli hikikomoreista; syrjäytyneistä nuorista ihmisistä. Ehkä asu481185Syö kohtuudella niin et liho.
Syömällä aina kohtuudella voi jopa laihtua.On paljon laihoja jotka ei harrasta yhtään liikuntaa. Laihuuden salaisuus on121155Tuollainen kommentti sitten purjehduspalstalla
"Naisen pillu se vasta Bermudan kolmio on. Sinne kun lähdet soutelemaan niin kohta katoaa sekä elämänilo että rahat"31148