Jess...eli meikäläisellä on penkki alkanut polkemaan paikallaan, ja hieman takapakkiakin tullut voiman muodossa. Muut liikkeet kyllä toimii edelleenkin. Kaveri salilta sanoi löytäneensä hyvän linkin, jossa on toimiva penkkiohjelma.
http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramG enerator.html
täässä tuo linkki.
Mihin tuo oikein perustuu? Onko kukaan kokeillut että toimiiko tuo? Ajattelin itse kokeilla, mutta ois kiva josjoku ensin vähän kommentois tuota =) kiitos
Venäläinen penkkiohjelma
make.
8
11851
Vastaukset
- täällä.
http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html
tässä tuo linkki =) - kuin ???
Eli ilmeisesti joka toinen harjoitus nopeusvoimaharjoitus ja joka toinen asteittain koveneva... Voi toimia.
Itse aikoinani tein es
kyykky 2 * vk, joista toinen 4*5 painolla, jolla helpohkosti kaikki sarjat läpi. Toinen "treeni" 4*3 50% max, mutta räjähtävänä. Joka viikko "kovana päivänä" 2,5 kg lisää kunnes "tökkää" sitten kevyt viikko ja aloitus 5 kg alle viimeisen kovan viikon. Penkissä muuten sama, mutta sarjat kovana päivänä 4 * 3.
JA tosi vähän apuliikkeitä, yleensä kovana penkkipäivänä hiemän niskantakaa dippi ja kevyenä päivänä ylätäljaa tai leuanvetoa. vatsoja jalkapäivinä. Kerran, kaksi kuussa kova veto ja muuten jalkapäivänä suorin jaloin vetoa tai jullea kerran viikkoon. Eli treeni vain 4 * vk
Ja viim 3 - 4 kk jälkeen peruskuntokaudelle, ei kroppa (lihat,luut, ligamentit, hermotus ym) enempää kestänyt :)
Toimi minulla :)- kannattaa kokeilla..
Viime viikon perjantaina sain venäläisen penkkiohjelman suoritettua loppuun.Kun aloitin ohjelman,niin penkki max.oli 118kg,perjantaina raapaisin 130kg kohtuu kevyesti!Että kyllä se mulla ainakin toimi!
- Anonyymi
Tuli tää ketju vastaa googletellessa, ni tähän löytyy näköjää suomekskin ohjeet
(https://punttiohjelmat.fi/harjoitusohjelmat/venalainen-penkkiohjelma/). Ite kun tein tuon penkkiohjelman niin aika hyvin meni 110 --> 120 väli, mutta siitä ylöspäin kyllä aikamoista hinuttamista. Eikä kyllä lihas kasva tuolla paljoa, mutta voimaa tulee. - Anonyymi
Pitkään elänyt ja kokenut, niin voin sanoa,
kaikki mikä tulee sieltäpäin on suunniteltu lääkkeillä treenaajille,
ei kaurapuurolla pysty eikä paikat kestä, ja kokemusta muuten on,
toki joku voi olla eri mieltä. - Anonyymi
Kun luin tuon ohjelman, niin pohja tietenkin pitää hakea ensin ennenkuin aletaan noin kovilla prosenteilla treenaan, joku ontuu kokonaisuudessa.
- Anonyymi
https://punttiohjelmat.fi/harjoitusohjelmat/venalainen-penkkiohjelma/
Kokeilin tätä ohjelmaa ja toimi minulla. Maksimi nousi viidellä kilolla. 125–>130kg. Voin suositella tätä ohjelmaa. Onnistuin tekemään kaikki sarjat ilman epäonnistumista. Ei tarvitse itse arpoa sopivia painoja vaan tekee niin kuin taulukko neuvoo. - Anonyymi
Moikka Timo kolmen kuukauden tauko kuntosali bodaus voimailu sali testasin eilen kotona vinopenkki tangolla perkele 100kg nouse nousi palautus hermosto 80kg.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Rasismia kaikkialla näkevät ovat Suomen tyhmimpiä ihmisiä
ja monillahan kuluu myös mielialalääkkeitä, eli päässä on ongelmia. Mutta he eivät tajua kuinka paljon ja ihan todellis3607072Ei kahta sanaa etteikö Petteri Orpo hyväksy rasismia
Koska jatkaa hallituksessa rasistisen perussuomalaisiksi itseään kutsuvan puolueen kanssa. Se on Petteri Orpon arvomaai776013Mitkäs nuorisoporukat ovat toisia nuoria ryöstelleet (selvää rassismia)
No poliisi kertoo, että maahanmuuttajataustaisia ovat, ja isot porukat sillä yhden suomalaisen uhrin kimpussa on ollut j1975514Pitkän linjan yritysjohtaja: Suomen tapahtumat eivät ole Aasian kärkiuutinen
Viimeaikaista kohua on käytetty sisäpoliittisena lyömäaseena, Thomas Zilliacus sanoo. – Koska asiaa kuitenkin kommentoi844280Demarit ovat oikeasti törppöjä eli heikkoälyisiä
ja todistavat sitä päivittäin täällä lapsellisilla jutuillaan. Kauheasti on hehkuttaneet kuinka demarien kannatus vaan563486HS 12/25 kysely: persut romahti, demarit raketoi
Kyyti on kylmää persuleirissä, saattaa vetää siellä silmätkin viirulleen. Sen sijaan SDP:n puoluetoimistolla voidaan pok703439Perussuomalaiset eivät harrasta maalittamista kuten vasemmisto
Huomaa tässä keinotekoisessa "rasismi"-kohussakin kuinka vasemmistolaiset maalittavat Perussuomalaisia. Me emme vastaava63403Juuri Suomen valtamedian toimittajat teki "silmävääntelystä" sen kohun
ja ilmeisesti ottivat yhteyttä myös ulkomaisiin medioihin, että katsokaas tätä. Mutta Japanin medioissa on asiaan suhta603358SDP:n kansanedustaja Marko Asell: Suomen myönnettävä maahanmuuton ongelmat
Hänen mielestään Suomen pitää pyrkiä rajoittamaan jyrkästi turvapaikanhakijoiden pääsyä maahan ja hän arvioi, että maaha583154Töppö-persut ovat todella tyhmiä
sen kertoo tämäkin avaus: "Persujen suosio vain laskee" Töppö-persu vaan unohtaa, että ennen tätä galluppia persujen kan373084