Jess...eli meikäläisellä on penkki alkanut polkemaan paikallaan, ja hieman takapakkiakin tullut voiman muodossa. Muut liikkeet kyllä toimii edelleenkin. Kaveri salilta sanoi löytäneensä hyvän linkin, jossa on toimiva penkkiohjelma.
http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramG enerator.html
täässä tuo linkki.
Mihin tuo oikein perustuu? Onko kukaan kokeillut että toimiiko tuo? Ajattelin itse kokeilla, mutta ois kiva josjoku ensin vähän kommentois tuota =) kiitos
Venäläinen penkkiohjelma
8
11233
Vastaukset
- täällä.
http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html
tässä tuo linkki =) - kuin ???
Eli ilmeisesti joka toinen harjoitus nopeusvoimaharjoitus ja joka toinen asteittain koveneva... Voi toimia.
Itse aikoinani tein es
kyykky 2 * vk, joista toinen 4*5 painolla, jolla helpohkosti kaikki sarjat läpi. Toinen "treeni" 4*3 50% max, mutta räjähtävänä. Joka viikko "kovana päivänä" 2,5 kg lisää kunnes "tökkää" sitten kevyt viikko ja aloitus 5 kg alle viimeisen kovan viikon. Penkissä muuten sama, mutta sarjat kovana päivänä 4 * 3.
JA tosi vähän apuliikkeitä, yleensä kovana penkkipäivänä hiemän niskantakaa dippi ja kevyenä päivänä ylätäljaa tai leuanvetoa. vatsoja jalkapäivinä. Kerran, kaksi kuussa kova veto ja muuten jalkapäivänä suorin jaloin vetoa tai jullea kerran viikkoon. Eli treeni vain 4 * vk
Ja viim 3 - 4 kk jälkeen peruskuntokaudelle, ei kroppa (lihat,luut, ligamentit, hermotus ym) enempää kestänyt :)
Toimi minulla :)- kannattaa kokeilla..
Viime viikon perjantaina sain venäläisen penkkiohjelman suoritettua loppuun.Kun aloitin ohjelman,niin penkki max.oli 118kg,perjantaina raapaisin 130kg kohtuu kevyesti!Että kyllä se mulla ainakin toimi!
- Anonyymi
Tuli tää ketju vastaa googletellessa, ni tähän löytyy näköjää suomekskin ohjeet
(https://punttiohjelmat.fi/harjoitusohjelmat/venalainen-penkkiohjelma/). Ite kun tein tuon penkkiohjelman niin aika hyvin meni 110 --> 120 väli, mutta siitä ylöspäin kyllä aikamoista hinuttamista. Eikä kyllä lihas kasva tuolla paljoa, mutta voimaa tulee. - Anonyymi
Pitkään elänyt ja kokenut, niin voin sanoa,
kaikki mikä tulee sieltäpäin on suunniteltu lääkkeillä treenaajille,
ei kaurapuurolla pysty eikä paikat kestä, ja kokemusta muuten on,
toki joku voi olla eri mieltä. - Anonyymi
Kun luin tuon ohjelman, niin pohja tietenkin pitää hakea ensin ennenkuin aletaan noin kovilla prosenteilla treenaan, joku ontuu kokonaisuudessa.
- Anonyymi
https://punttiohjelmat.fi/harjoitusohjelmat/venalainen-penkkiohjelma/
Kokeilin tätä ohjelmaa ja toimi minulla. Maksimi nousi viidellä kilolla. 125–>130kg. Voin suositella tätä ohjelmaa. Onnistuin tekemään kaikki sarjat ilman epäonnistumista. Ei tarvitse itse arpoa sopivia painoja vaan tekee niin kuin taulukko neuvoo. - Anonyymi
Moikka Timo kolmen kuukauden tauko kuntosali bodaus voimailu sali testasin eilen kotona vinopenkki tangolla perkele 100kg nouse nousi palautus hermosto 80kg.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Suureksi onneksesi on myönnettävä
Että olen nyt sitten mennyt rakastumaan sinuun. Ei tässä mitään, olen kärsivällinen ❤️932099Perusmuotoiset TV-lähetykset loppu
Nyt sanoo useiden HD-muotoistenkin kanavien kohdalla äly-TV, ettei kanava ole käytössä, haluatko poistaa sen? Kanavia1671540YLE Äänekosken kaupunginjohtaja saa ankaraa arvostelua
Kaupungin johtaja saa ankaraa kritiikkiä äkkiväärästä henkilöstöjohtamisestaan. Uusin häirintäilmoitus päivätty 15 kesä741319Euroopan lämpöennätys, 48,8, astetta, on mitattu Italian Sisiliassa
Joko hitaampikin ymmärtää. Se on aivan liikaa. Ilmastonmuutos on totta Euroopassakin.2361200- 731170
Hyvin. Ikävää nainen,
Että vainoat ja stalkkaat miestäni.onko tarkoituksesi ehkä saada meidät eroamaan?no,siinä et tule onnistumaan881096Martina lähdössä Ibizalle
Eikä Eskokaan tiennyt matkasta. Nyt ollaan jännän äärellä.1511041Asiakas iski kaupassa varastelua tehneen kanveesiin.
https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/33a85463-e4d5-45ed-8014-db51fe8079ec Oikein. Näin sitä pitää. Kyllä kaupoissa valtava245984Katsoin mies itseäni rehellisesti peiliin
Ja pakko on myöntää, että rupsahtanut olen 😆. Niin se ikä saavuttaa meidät kaikki.51916Uskomaton tekninen vaaliliitto poimii rusinoita pullasta
Korni näytösesitelmä menossa kaupunginvaltuustossa. Juhlia ei ole kokouksista tiedossa muilla, kuin monipuolue paikalli88891