Venäläinen penkkiohjelma

   http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html

tässä tuo linkki =)

Eli ilmeisesti joka toinen harjoitus nopeusvoimaharjoitus ja joka toinen asteittain koveneva... Voi toimia.
Itse aikoinani tein es
kyykky 2 * vk, joista toinen 4*5 painolla, jolla helpohkosti kaikki sarjat läpi. Toinen "treeni" 4*3 50% max, mutta räjähtävänä. Joka viikko "kovana päivänä" 2,5 kg lisää kunnes "tökkää" sitten kevyt viikko ja aloitus 5 kg alle viimeisen kovan viikon. Penkissä muuten sama, mutta sarjat kovana päivänä 4 * 3.

JA tosi vähän apuliikkeitä, yleensä kovana penkkipäivänä hiemän niskantakaa dippi ja kevyenä päivänä ylätäljaa tai leuanvetoa. vatsoja jalkapäivinä. Kerran, kaksi kuussa kova veto ja muuten jalkapäivänä suorin jaloin vetoa tai jullea kerran viikkoon. Eli treeni vain 4 * vk

Ja viim 3 - 4 kk jälkeen peruskuntokaudelle, ei kroppa (lihat,luut, ligamentit, hermotus ym) enempää kestänyt :)

Toimi minulla :)

Tuli tää ketju vastaa googletellessa, ni tähän löytyy näköjää suomekskin ohjeet
(https://punttiohjelmat.fi/harjoitusohjelmat/venalainen-penkkiohjelma/). Ite kun tein tuon penkkiohjelman niin aika hyvin meni 110 --> 120 väli, mutta siitä ylöspäin kyllä aikamoista hinuttamista. Eikä kyllä lihas kasva tuolla paljoa, mutta voimaa tulee.

Pitkään elänyt ja kokenut, niin voin sanoa,
kaikki mikä tulee sieltäpäin on suunniteltu lääkkeillä treenaajille,
ei kaurapuurolla pysty eikä paikat kestä, ja kokemusta muuten on,
toki joku voi olla eri mieltä.

Kun luin tuon ohjelman, niin pohja tietenkin pitää hakea ensin ennenkuin aletaan noin kovilla prosenteilla treenaan, joku ontuu kokonaisuudessa.

https://punttiohjelmat.fi/harjoitusohjelmat/venalainen-penkkiohjelma/

Kokeilin tätä ohjelmaa ja toimi minulla. Maksimi nousi viidellä kilolla. 125–>130kg. Voin suositella tätä ohjelmaa. Onnistuin tekemään kaikki sarjat ilman epäonnistumista. Ei tarvitse itse arpoa sopivia painoja vaan tekee niin kuin taulukko neuvoo.

Moikka Timo kolmen kuukauden tauko kuntosali bodaus voimailu sali testasin eilen kotona vinopenkki tangolla perkele 100kg nouse nousi palautus hermosto 80kg.