Hei, kertokaas miten saisin penkkitulosta parannettuu parhaiten? En halua siis maksimivoimaa, vaan puhtaita toistoja, ettei paikat hajoo.
Olen treenannut nyt vuoden, treenaan kyllä muutakin mutta penkki tuntuu olevan heikoin minulla. Kaverini vaikka ei olisi treenannut yhtään vetää toistoja enemmän penkistä kun minä.
Nykyisin penkkisarjani on 2x10 50kg, 1x6-8 55kg, mutta tuntuu että siitä ettenpäin ei pääse millään. Noin puolivuotta jauhannut noilla samoilla painoilla ja toistomäärät ehkä noussut vain 1:llä tai 2:lla, mutta jonakin huonona päivänä menee taas huonommin. Ei niinku toisto määrät meinaa parantua millään, muissa lihasryhmissä kyllä parannusta olen havainnut enemmän. Treenaanko jotenkin väärin penkkiä? Olen kyllä yrittänyt muitakin liikkeitä rintalihaksille tehdä, mutta ei vaan penkki kehity.
olen 20v. Olisin tosi happy jos tänävuonna vielä saisin 60kg 10 kertaa ylös. Aluksi tavoitteena oli 70kg 10x ylös mutta ei se enää oo realistista kun tyssännyt kehitys täysin.
kiitos etukäteen vastauksista jos joku vaivautuu antamaan vinkkiä.
Olen treenannut nyt vuoden, treenaan kyllä muutakin mutta penkki tuntuu olevan heikoin minulla. Kaverini vaikka ei olisi treenannut yhtään vetää toistoja enemmän penkistä kun minä.
Nykyisin penkkisarjani on 2x10 50kg, 1x6-8 55kg, mutta tuntuu että siitä ettenpäin ei pääse millään. Noin puolivuotta jauhannut noilla samoilla painoilla ja toistomäärät ehkä noussut vain 1:llä tai 2:lla, mutta jonakin huonona päivänä menee taas huonommin. Ei niinku toisto määrät meinaa parantua millään, muissa lihasryhmissä kyllä parannusta olen havainnut enemmän. Treenaanko jotenkin väärin penkkiä? Olen kyllä yrittänyt muitakin liikkeitä rintalihaksille tehdä, mutta ei vaan penkki kehity.
olen 20v. Olisin tosi happy jos tänävuonna vielä saisin 60kg 10 kertaa ylös. Aluksi tavoitteena oli 70kg 10x ylös mutta ei se enää oo realistista kun tyssännyt kehitys täysin.
kiitos etukäteen vastauksista jos joku vaivautuu antamaan vinkkiä.
Vastaukset 4
Vanhimmat
ettet syä tarpeeks.itellä junnas penkki joskus melkeen vuoden samoissa painoissa,välillä meni paremmin välillä huonommin,vasta ku rupes syömään kunnolla ni rupe penkkiki taas nouseen.
Mielestäni syön ihan riittävästi, en kuitenkaan käytä mitään lisäproteiini juomia.
Kyllä sinun täytyy käydä uusilla ärsykealueilla!
3 - 6:n toiston sarjoja 60 - 65kg.
Suosittelen myös samaan treeniin vaikkapa 10 x 40kg, 8 x 45kg, 6 x 50kg, 4 x 55kg, 2 x 60kg, 1 x max.
Lopuksi 10 x 30kg.
Tuo on periaate. Sovella kilot.
Kaikki maksimiteholla.
Ei siinä paikat hajoa.
Lämmitä kuitenkin kiertäjäkalvosimet ensin.
Tee 2 - 3krt/vko kaksi viikkoa!
Kokeile sitten uudelleen!
Älä jähyä jatkuvasti samoilla samoja.
Tee myös pompulla!
Tee välillä vauhtipunnerruksia ja raakoja työntöjä!
Ennen kaikkea.
Tee jukopliuta PALJON MONIPUOLISEMPIA treenejä!
Ei se penkki ole mikään autaaksi tekevä temppu!
Tuommoesta sarjaa voisin kokeilla.