Kysyisin tuosta pystypunnerruksesta tangolla vedettynä eteen, että kun laskette sitä tankoa, lasketteko sen vain leuan korkeudelle, vai annatteko tangon tulla aivan rintaan saakka?
Jotenkin tuntuu, että on parempi laskea tanko vain leuan korkeudelle, kun tuntuu että olkapäät pysyvät silloin paremmin jännityksessä. Tämä siis vain mun mielipide. Ja sit vielä yksi kysymys asian tiimoilta, eli ajattelin vuoroviikoin tehdä pystypunnerrusta tangolla ja vuoroviikoin käsipainoilla. Kannattaako vielä treenata pystypunnerrusta koneessa, vai voiko sen jättää väliin
Antakaas tekin tulla kommenttia =)
Jotenkin tuntuu, että on parempi laskea tanko vain leuan korkeudelle, kun tuntuu että olkapäät pysyvät silloin paremmin jännityksessä. Tämä siis vain mun mielipide. Ja sit vielä yksi kysymys asian tiimoilta, eli ajattelin vuoroviikoin tehdä pystypunnerrusta tangolla ja vuoroviikoin käsipainoilla. Kannattaako vielä treenata pystypunnerrusta koneessa, vai voiko sen jättää väliin
Antakaas tekin tulla kommenttia =)
Vastaukset 27
Vanhimmat
Hyvä perusliike.
Alkuasento, tanko olkapäillä, kyynärpäät edessä.
Lähtö, kyynärpäät hieman sivulle alaviistoon noin 45 astetta.
Punnerrus ylös.
Toisto kuten lähtö.
Suosittelen myös vauhtipunnerruksia = lähtöpotku jaloilla polvista ja punnerrus suorin jaloin.
Myös raakaa työntöä. Lähtöpotku jaloilla polvista ja allemeno polvista joustaen kädet suoriksi.
Kun opit niin tee myös jatkuvana = suoraan laskusta seuraava työntö.
Opettele ensin vapaalla tangolla!
Koneeseen ehdit myöhemminkin.
Käsipainot on ihan hyvä juttu. Kuormitus tankoon verrattuna jonkin verran erilainen.
monet isot bodarit sanovat että ei ole järkeä laskea alemmas leuan tasolta koska rasitus siirtyy pois olkapäiltä ojentajille ja epäkkäille. voihan niitä liikkeitä vaihdella ja tukevat varmasti toisiaan.
Mitä minä oon lukenu niin rasitus olkapäiden kannalta on suurinta juuri liikkeen alkuvaiheessa,eli ojentajat tulevat enemmän mukaan liikkeen loppua kohti.
olet kyllä oikeassa siinä että ojentajien työ korostuu liikkeen yläasennossa mutta vasta juuri ennen käsien lukkoontumista jota muuten ei tarvitse tehdä jos haluaa pitää olkapäät jännitettynä. leuan/korvientasoa alemmas laskeminen ei hyödytä olkapään kasvussa joten siinä mielessä lyhyt liikerata leuan korkeudelta ylös on parempi siis jos tavoitteena on lihasmassa olkapäihin.
Jos tarkoituksena on eristää etuolkapäät niin sitten ei kyllä kannata ottaa liikkeeksi mitään punnerrusta vaan vipareita. Muuten siinä saa joutua varomaan ja uhittelemaan keholleen ettei vain väärät lihakset pääse vauhtiin,mikä on melkoinen haaste.
omasta mielestäni pystypunnerrus on koko olkapäälohkolle tehokkaampi ja turvallisempi liike johon saa käyttöön suuremmat painot= suurempi lihas. Eristämisestä ei ole kysymys vaan siitä mikä on tehokkainta olkapäiden treenaamisessa. itselleni ei nimittäin mikään muu ratkaise kuin tulokset, mites sulla?
Omasta mielestäni viparit ovat erittäin turvallisia ja kaikki pään yli nostaminen sisältää riskejä, esim.vaikean kiertäjäkalvosinvamman kuten itselleni teininä kävi kun tein viiden kilon painolla ojentajapunnerrusta.
Ja en muuta sano kuin että jos aikoo treenata etuolat pystypunnerruksilla niin kannattaa varautua siihen että myös ojentajat saavat osumaa ja jos seuraavana päivänä vaikka on ojentajat räjäytysvuorossa niin ylikunto voi alkaa kummittelemaan.
otit hyviä pointteja esille mm. sen että ohjelmasta se on kiinni mitä voi tehdä ja mitä ei. itse treenaan yksijakoisella jokaisen lihaksen 3 kertaa viikossa ja pidän kevyitä viikkoja ja taukoja. sarjoja ei vaan saa tehdä per treeni, per lihas niin paljon kuin monijakoisilla ohjelmilla. tällä tavalla rasitus ei muodostu liian suureksi ja kroppa kestää.
viparit ovat ihan suht turvallisia kunhan tekee rauhallisella tempolla,sopivilla painoilla ja nostaa vain hartialinjaan saakka. päänylinostaminen ei ole sen riskialttiimpaa kuin viparitkaan noin esimerkiksi kunhan tekniikka ja tempo on kohdallaa ja painot valittu oikein lihakset lämmitetty.
mutta ei kyllä ole mitään järkeä treenata olkapäitä ja ojentajia peräkkäisinä päivinä - ei kai kukaan treenaa niin tyhmästi!?
laskemaan sitä ihan alas mm.loukkaantumis riski kasvaa.korkeentaan leuan tasolle on hyvä.
Ei ole mitään hyötyä treenata koneessa erikseen,mutta voisin kuvitella semmoisen tilanteen että epäkkäät olisi kipeät ja kun ne jonkinverran tukevat pystypunnerrusta niin koneessa punnertaminen voisi ehkä viedä stressiä pois niiltä.
Jos haluat olla vahva koko liikeradan laajuudessa,niin tee koko liikettä.
hehheh... mitä paskaa.
no siinä nyt ei ole paljon kuulkaas eroa että laskeeko sen vitun tangon rintaan tai leualle siinä seistessä tahi istuessa. melkein ihan sama, joten minkä vitun takia sitä pitää laskea niin alas kuin mahdollista?
Mavekin kannattaa vetää polviin asti ja hauiksia tehdä 45 astetta.
no itseasiassa kyllä maastavetoonkin saa ihan uutta ulottuvuutta kun sen tekee vajaammalla liikeradalla ja jännitys säilyy koko liikkeen ajan.
mutta tuo hauis esimerkki oli todella hyvä nimittäin hauista treenatessa vajaaliikerata todella kannattaa mutta siinä tapauksessa liikkeen yläasennossa jossa ei kannata nostaa painoja niin ylös kuin ne nousevat sillä tällöin rasitus menee hauiksilta olkapäille/selälle. hauista tehtäessä siis jättää ylhäältä vajaaksi.
nostavat joka tapauksessa normaalisti ainakin 90 astetta. Käden koukistukseen ei anatomisesti ajatellen osallistu olkapää (paitsi tasapainottajana jolla ei ole väliä http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html ) tai selkä. Selällä ja olkapäällä huijaaminen vain voi olla houkuttelevaa.
Ei koukistukseen mutta useimmat hauiksenpumppaajat nostavat loppuosan liikkeestä etudeltseillä ja heijaamalla selällä. Tarkoitin lähinnä sitä, että hauis supistuu melko marginaalisesti ja kun paino alkaa lähentyä olkapäätä niin rasitus/jännitys habasta katoaa. Asian voi jokainen vähänkin kokenut treenaaja todeta ihan kokeilemalla jos muscle-mind-connection toimii ja ymmärtää lihaksen anatomian ja fysiologian.
Seuratessani näitä harvoja painonnostoa sivuavia harjoitteita tahtoo minulta unohtua että on muitakin tavoitteita kuin teho ja suorituskyky.
Perusasioita ei mielestäni kannattaisi kuitenkaan unohtaa.
Tehon noustessa ja terävyyden säilyessä pääsee myös paremmin uusille kilolukemille.
Hitaalla jähyämisellä on tietysti tietyin tavoittein paikkansa mutta tehokaan ei varmaan olisi pahitteeksi?
Hyvä, että huomasit asian. Käsitin, että kysyjä on enemmän kiinnostunut lihaskasvusta ja koosta kuin voimasta. Tosin lihas kasvaa aina sarjapainoja/voimia kasvattamalla joten kyllä tuolla tavalla suorituskykykin kasvaa.
Lihaskasvun kannalta on paras suorittaa liike erittäin rauhallisesti ja varsinkin liikkeen negatiivinen eli laskuvaihe voimakkaasti jarruttaen. Tämä tekniikkaasia on yksi kehonrakennusharjoittelun kulmakivistä tuon vastuksen koventamisen lisäksi.
Miten sitten saada lisää voimaa noilla keskipitkillä sarjoilla (8-12toistoa) ja "hitaalla jähyämisellä"? Yksi keino on volyymin eli harjoitusmäärään keskittyminen, mutta tekniikasta tinkimättä. Palatakseni aiheeseen, pystypunnerrus liikkeenä on sellaisenaan ehdottomasti yksi parhaista ellei jopa paras olkapää/hartiasektorin lihaksenkehittäjä. Vajaana liikeratana sillä saadaan useimmissa tapauksissa huomattavasti parempi rasitus nimenomaan olkapäille. Tästäkään huolimatta liikkeestä ei tule eristetty olkapääliike mikä ei edes olisi järkevää. Lyhyemmällä liikeradalla pystytään myös käyttämään suurempaa vastusta, joka osaltaan vaikuttaa lihaskasvuun juurikin olkapäiden osalta sillä olkapäät tekevät työn. Leuankohdalta ylös ja kyynärpäitä ei lukkoon-> olkapäät työskentelevät,viikottain kasvavat sarjapainot tekniikasta tinkimättä,tekniikka hidas ja kontrolloitu etenkin laskuvaiheessa = lihaskasvu olkapäihin (kärjistettynä).
Etuolan kehittäjä.
Kyllä se pystypunnerrus sivuolkapäähän ottaa myös, kuten myös käsien ojentajiin ja pieneen rintalihakseen hieman tekniikasta riippuen.
Mielestäni helpompi tehdä levytangolla lattialta rinnalle ensimmäinen toisto kuin ottaa tanko telineestä. Tulee oikea tatsi.
Mun helmpompi ottaa lattialta rinnalle ja raakana 90 kg*7 kuin teelineestä 90*vitonen. Tiedä sitten mistä johtuu...
ai sinä 82kg jätkä työntelet 90 kilolla 7 toistoa?
paljonkos nousee penkiltä??
itse työnnän 7x110kg istuen pystypunnerrusta ja painan vajaat 120kg.
Eka osassa minulla on samat tuntemukset.
Työntö on eri asia.
Työnsin telineeltä enemmän kuin rv:n kautta. Heikot jalat!
Toista osaa en aivan ymmärrä.
Tarkoitatko sarjaa 7 x (rv punnerrus)?
Itse olen nyt ikärinä vetänyt omalla painolla (laardeineen juuri tuo 90) rinnalle polvien yläpuolelta säilyttääkseni hivenen loppuvedon terävyyttä.
Nyt invalidina on täytynyt antaa periksi.
135 kiloa.
Kakskyt vuotiaana (nyt yli 30v) sain pystypunnerruksessa tasan 100 kiloa ja penkki oli 110 kiloa ja oma paino 70 kiloa...
Niin sillon ku olin kakskymppinen, niin yks painonnostovalmentaja ehdotti, että opettelisin tempaus- ja työntötekniikat painonnostoporukoissa. Oli mukamas kiire kun oli muut harkat, niin jäi opettelematta. Pikkasen tietysti harmittaa...
Energiaa säästyy kovasti siihen työntöön kun ei tarvitse hinata painoja lattialta asti.
ensiksi lattialta tanko rinnalle ja siitä suorille käsille 90 * 7 toistoa. Hiukan kyllä jaloilla avittaen, muttei mitään alle menoa.
Telineestä tulee isommilla painoilla kans avitettua hieman jaloilla.
Kyseessä EI ole punnerrus vaan raaka työntö tai vauhtipunnerrus.
Punnerrus lähtee suorilta jaloilta.
Edelleen.
Haetko joka työntöön raudat lavasta?
Jos, niin miksi?