treeni

mä en kans ymmärrä mitä hyötyä on tuoda tänne näytille noita teidän ohjelmianne... mä teen yleensä yksin päätelmät mitä salilla treenaan ja kirjaan vihkoon ne ylös jotta tiedän millä painoilla ja mitä oon tehnyt edellisel kerral. Idiootit noudattaa samaa ohjelmaa viikko viikon perään.

vittu otat sen tangon kätösiis ja laitat siihen sen määrän rautaa millä jaksat tehdä tietyt toistot ja sit vaihdat liikettä eiks niin?

onko sillä väliä teetkö sä esim prässiä 2x10 vai 2x11 vai 3x8??? ei ole.

treeniä pitää vaihdella jatkuvasti ja koko ajan pyrkiä koviin tuloksiin ja treeniin. >Katot vaan minä päivinä treenaat mitkäkin lihakset ja se on siinä.

ainaka jaloille.tee mielummin kerran viikossa.ei tossa oikeen järkee et teet jalat to ja heti lauantaina uudestaan.

näyttää toi "ohjelma" Miksi ihmeessä teet esim. jalkoja periaatteessa peräkkäisinä päivinä?? JAlat kehittyy parhaiten n.8-10pv levolla! Jos vaik otat kyykky, jalanojennus koukistus prässi ni ei ole mitään toivoo kehittyä kunnolla jos teet samoi lihaksia pienellä palautuksella!
Ojentajia hauiksia oli useemmalla päivällä, ei toimi ollenkaan, penkkiä oli kans useella päivällä, ei toimi

Kaikista paras ka takuuvarma treeni ohjelma on se ikivanha, tee jokainen lihasryhmä kerran viikossa!!

1päivä= penkki, vinop, ja apuliikkeet rinnalle, mahd.ojentajat

2pv= Kyykky apuliikkeet

3v=olkapäät, voimaliikket tangolla, pystypunnerrus, edestä ja takaa ja vipunostot, ja hauiksen voi tehdä tässä reeniss

4=selkä taljaliikkeet leuanveto tangolla jotain ja joka toinen viikko maastaveto ja silloin kyykkyyn täytyy olla ainakin 4pv välii, se pitää kikkaillaniin

HUOM: tää ei tod. ole mikään "ohjelma" vaan ainoastaan malli siittä kuinka saadaan paras kehitys, palautuminen on tärkein asia koko reenissä! mitään lihasryhmää, lukuunottamatta vatsalihaksia ei ole mitään tarvetta reenata enempää kun 1 kertaa viikossa!!! älkääkä pojat uskoko sellasiin satuihin että viikoossa alkaa paikat rupsahtaan, ei varmana ala!